注意力訓(xùn)練方法大集合

一、視點凝視法具體操作方法是：在一張16K白紙上點一個綠豆大的黑點，讓被訓(xùn)練者拿起來，在距離眼睛二十厘米處進行盯視，不準眨眼，不準移動眼球，仔細觀察這個黑點，看一看能發(fā)現(xiàn)什么？開始時，眼睛會出現(xiàn)酸澀、流淚甚至紅腫現(xiàn)象，不過一會就恢復(fù)正常。在看黑點的時候，起初只是一個黑點，漸漸會發(fā)現(xiàn)黑點周圍有白色光環(huán)，再練一段時間，就會發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)成起初的一個小黑點。當問到："能發(fā)現(xiàn)什么時？"被訓(xùn)練者的回答會是多種多樣的，或是圓點變大、變小、像眼睛一樣一閃一閃等。訓(xùn)練者要對學(xué)生的發(fā)現(xiàn)以肯定，視點的目的是要讓被訓(xùn)練者靜下心來，而非是黑點本身的實際現(xiàn)象。注意：訓(xùn)練時間以5分鐘為標準，對于年齡過小，注意力專注時間短的孩子（尤其是小學(xué)幼兒園大班到小學(xué)一年級的孩子）可以適當?shù)慕档鸵?，以一分鐘為單位，等到其適應(yīng)的時候再加長時間。二、表象訓(xùn)練法"表象訓(xùn)練法"被當代一些運動心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心。表象訓(xùn)練法就是指家長或者老師讓孩子主動地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練除了可以訓(xùn)練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學(xué)習成績。"木塊練習”是常用的訓(xùn)練注意力的表象訓(xùn)練方法。具體操作法如下：想象有一塊四周涂上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個面。、用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時有幾個紅面？幾個木面？、再用刀縱切，二分為四，這時又有幾個紅面？幾個木面？、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時又有幾個紅面？幾個木面？、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時又有幾個紅面？幾個木面？、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時又有幾個紅面？幾個木面？、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時又有幾個紅面？幾個木面？注意：做這種練習時注意不要用數(shù)學(xué)推算的方法計算答案，而只能憑表象來操作。記錄提出問題結(jié)束至做出正確答案的時間，以次作為訓(xùn)練成績。三、字母劃消法這里有許多小寫字母，需要孩子仔細地一個一個地看，他的任務(wù)是劃掉一些字母。需要劃掉的字母為"靶字母"，可以在字母選擇及數(shù)量上任意選定。然后在其它字母上用筆線劃出。即使不慎劃錯，也告訴孩子不用擔心，因為我們的目的在于訓(xùn)練的過程。劃字母時，請從左至右一行一行劃.舉例：以yp（也可以是gmfy或ucqoxm等等）為靶字母，在以下字母中劃出即可。pqxcioagyrxphmsxyiotchlubplsxygkosxbfkospbgbyqvaejotyhprwafktxchmryapkpchmqvafksbymypafjotbhmrxbgyqpbgludhmrwbglypzejotzejnsxchyrpbpktchmrwbgyqypfksbhmrvafktcyprwbfktzejotbypqvafktchmqvbgypvytzdpntbhmrwafypchmrwbglqvafypchlqvafktzfkyphmrwafjotcjotyphyrwbglqupeinsxypmrvafkotchmrypfksbhlqvafktyplqvafksbglqvyepopbhmqvafkotyhypvafktbhmquzeypbhmrwafktchmrybgptchmrwbfktyhpqpafksxchmryayksphlqvafktbhlyupejotbhmrvafyopchmrwbfksbgyqpafksbhlquzejypycpmrvafksbhmryapkotchmrwbfktypmqvafkotchmrypfksbglqvafkoycpmpwagktchmqyafypbhmqvafjotbhypwbgktcglqvafkybhpqvzejotchmypbfpotchmrwbgytcypqvafksbhmrvaypotzejnsxchmrypgktchmrwafktypmqvafkotchmrypfypchmrwbgktchlypafksbglqvaejoyphmrvafkotbhmypafktchlqvafkypyprafjotbhmqvafypbhlqvafjotchypvafkotchmrwbyptzfksxchmrwbylpyzpinsxchmrvafyopchmrwbfktchyqpafktchmqvaeyotpinrwaglqvafyptbplqvafktbhyqvypkotchmrvafksyplqvafkotbhmqypfktbhmquzejoyphmpwafkotchmrybyptcglqvafksbhmypzejotbhmrwafyptchmrwbgktchypvafktbhmqvaeyptyhmrwbpksbhmrvypktbglquzejotypmrvaejotchmrybpkot四、辨音法打開收音機，聽廣播，（或其他播音設(shè)備）把收音機的音量盡量放低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。這個訓(xùn)練的時間最好不要超過15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。也可以用鐘聲來做練習。這種訓(xùn)練最好在睡覺之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時，會感到鬧鐘聲即輕且遠。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，就會覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍墻壁和門窗上反彈回來的時候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。五、放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練起源于印度的瑜伽，是在他人的指導(dǎo)語或者自我引導(dǎo)語的暗示下緩慢進行的，在訓(xùn)練開始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語如下："我的呼吸很慢很深"，"我感到額頭很清涼"，"我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松"，"我的腹部感到很溫暖"，"輕松的暖流流進了我的雙腿，我的雙腿感到?jīng)_和溫暖"，"我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)"，"我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜"，"保持一分鐘"，"放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束，我的身體感覺充滿了活力，我的精力感到特別地充沛"。放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長期堅持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時還能帶來很多意想不到的效果。六、舒爾特方格法舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CMx1CM的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1—25的共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1—25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲。4112517915227201351923214181122438166'1021（圖例）舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩(wěn)定性，而且用這套圖表堅持天天練習一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度。運用這種方法的時侯，家長可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從1開始，邊念邊指出相應(yīng)的數(shù)字，直到25為止。七、聽覺集中和聽動協(xié)調(diào)法在提升注意力指標過程中，除了運動知覺外，知覺集中、聽動協(xié)調(diào)也是很重要的方面?？梢酝ㄟ^一下幾個游戲進行訓(xùn)練：1、聽覺集中、一組數(shù)字，讀完后讓孩子快速倒序復(fù)述。如：17523，孩子倒過來說32571。、讀一個詞組或句子，讀完后讓學(xué)生快速的倒過來說。如：我是好學(xué)生，學(xué)生倒過來說生學(xué)好是我。2、聽動協(xié)調(diào)拍手數(shù)數(shù)：3、4個人圍坐一圈，輪流挨個從1數(shù)到100，凡數(shù)到個位上有3或7的數(shù)字時，不說話，拍手代替，下一個人接著數(shù)下去。八、繽紛游戲法1、玩撲克游戲。具體操作方法：取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3,方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2,讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。2、搶背電話號碼。具體操作方法：一本電話號碼本，可以成為游戲工具。家長給她看一兩秒鐘，讓她記住某人的號碼，然后移開號碼本，讓她背出來。兩人可輪換著背，比比誰厲害。3、"開火車"游戲。這個游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了?，F(xiàn)以三人為例，具體操作方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動"火車"。如：父當作北京站，母當作上海站，孩子當作武漢站。父拍手喊："北京的火車就要開。"大家一齊拍手喊："往哪開？"父拍手喊："武漢開"，于是，當武漢站的孩子要馬上接口："武漢的火車就要開。"大家又齊拍手喊："往哪開？"孩子拍手喊："上海開"。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。"火車”開得越快越好，中間不要有間歇。這類游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注