充足睡眠與健康課件

充足睡眠與健康睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。

睡眠是所有的動(dòng)物，包括人類延長生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠睡眠的作用消除疲勞，恢復(fù)體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢基礎(chǔ)代謝率降低機(jī)體合成自身需要補(bǔ)充的物質(zhì)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力睡眠加快各組織器官的自我康復(fù)促進(jìn)生長發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育睡眠狀態(tài)下生長速度增快延緩衰老，促進(jìn)長壽健康長壽的百歲老人睡眠好愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老有利于皮膚美容睡眠時(shí)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌加強(qiáng)，促進(jìn)皮膚的再生。睡美人——奧黛麗·赫本

慢相睡眠是全身放松階段，這時(shí)人的腦電波的活動(dòng)頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息?？煜嗨?/p>

身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動(dòng)增加組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量睡眠物質(zhì)——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。健康的睡眠

睡眠的質(zhì)上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢(mèng)少夢(mèng)，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學(xué)習(xí)。睡眠的量一般成人每天約需睡8小時(shí)；青壯年約需睡7~9小時(shí)；幼兒、少年增加1~3小時(shí)，老年人減少1~3小時(shí)。睡眠的最佳時(shí)間

青壯年晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)～

清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)～

清晨6點(diǎn)。夢(mèng)與睡眠夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，是睡眠過程中局部大腦皮層興奮活動(dòng)引起的一種頭腦表象活動(dòng)。正常情況下，睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正?，F(xiàn)象。夢(mèng)的本質(zhì)夢(mèng)的好處夢(mèng)有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)夢(mèng)能給人帶來愉快的回憶夢(mèng)能預(yù)示某些疾病的發(fā)生有夢(mèng)的睡眠可延長壽命夢(mèng)能增加人的創(chuàng)造思維夢(mèng)有助于穩(wěn)定人的精神狀態(tài)合理睡眠是生命的根基

睡前堅(jiān)持做好六件事

刷牙、洗臉、擦身或泡澡梳頭：雙手指梳頭散步：平心靜氣地散步10~20分鐘

睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶

開窗通氣

洗（搓）腳養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

定時(shí)就寢睡眠適量：保證充足合理的睡眠時(shí)間正確的睡眠姿勢(shì)良好的睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)飲食：忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌喝酒

不良睡眠習(xí)慣飯后立即睡覺：腦供血不足中風(fēng)

坐著睡：腦缺氧

醒后馬上起床腦出血看看你的睡眠總分在20分以上：嚴(yán)重睡眠障礙總分在5～20分：睡眠質(zhì)量比較差總分在5分以下：睡眠質(zhì)量良好選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分睡眠障礙怎么辦？失眠的自我調(diào)節(jié)白天做些運(yùn)動(dòng)晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過度的腦力活動(dòng)午后少服用刺激性物品午休時(shí)間不要太長避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制緊張情緒吃飯七分飽，喝水別太多按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床和起床上床就是睡覺，睡醒馬上起床慢慢地適應(yīng)光線，這有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘慢慢伸展身體使肌肉放松要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時(shí)間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥。誤區(qū)二：打鼾對(duì)健康無害老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。誤區(qū)三：老年人“覺少”很正?，F(xiàn)代社會(huì)、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時(shí)打個(gè)盹，無疑是個(gè)好辦法。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3點(diǎn)之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。誤區(qū)四：“打盹無益”誤區(qū)五：睡得越多越好

睡得太多也是病。有人為睡不著覺發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學(xué)生，自去年4月份開始經(jīng)常在大白天睡覺，每當(dāng)困