2022疫情期間居家鍛煉心得體會居家鍛煉心得800字

第7頁共7頁2022疫情期間居家鍛煉心得體會居家鍛煉心得800字2022疫情期間居家鍛煉心得體會疫情期間居家鍛煉心得體會特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內(nèi)和兒子一起鍛煉。正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鐘。初五上午原地高抬腿200個為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進行第二組200個，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動作，堅持五組，1000個高抬腿。【今天完成后肌肉沒有大的反應(yīng)】。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!初七點訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉第1頁共6頁快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會繼續(xù)堅持，直到一一開學(xué)。疫情期間居家鍛煉心得體會健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病。大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康。人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能物質(zhì)。肌肉第2頁共6頁和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞。五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降。六是堅持居家體育鍛煉能健腦。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因為，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進第3頁共6頁了血液循環(huán)和呼吸運動，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。七是堅持居家體育鍛煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因為，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運動事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身活動開，再開始運動。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時應(yīng)合理控制運動量，不應(yīng)做劇烈運動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應(yīng)中止運動或者限于輕微第4頁共6頁的運動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。疫情期間居家鍛煉心得體會這幾日一曲《武漢伢》唱得每一個中國人心頭發(fā)緊，眼里濕潤。誰都不曾想到，突如其來的疫情，讓這座繁華熱鬧都市，瞬間陷入困境。就像冬夜里，迷失在街頭的孩子，感到寒冷和無助。武漢伢，別怕!我們在一起，并肩闖過去!武漢伢，別怕!自己要學(xué)會堅強。成長，需要磨礪。所以生活的道路不會一帆風(fēng)順，我們總會與坎坷困難不期而遇。這是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，面對病毒的來勢洶洶，你必須鼓起勇氣，拿起武器，抗疫到底!不獲全勝，絕不收兵!堅定必勝信心，敢于和敵人硬碰硬，狹路相逢勇者勝。只有經(jīng)歷了風(fēng)雨的洗禮，身后的腳印才是堅實的。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹?學(xué)會堅強，才能走出迷霧。我知道，此刻的你很難過。但此刻的你更要站出來，攻克時艱，讓這段陰暗的日子平穩(wěn)迅速的度過。我們的城市病了，但陽光總會驅(qū)走病魔。你要快點好起來，我們還等著品嘗熱干面的醇香，品品黃鶴樓上詩句的壯闊。武漢伢，別怕!同胞在全力幫你。一方有難，八方支援?？粗阌龅嚼щy，兄弟姐妹都行動起來。向武漢集結(jié)的號召一經(jīng)發(fā)出，立刻得到全國上下的積極響應(yīng)，除夕夜便有三支醫(yī)療隊馳援武漢。我們是手足，我們是弟兄，我們怎會忍心讓你獨自承受，孤獨前行!就在此時，還有無數(shù)的逆行者向湖北進發(fā)，還有來自各地的物資不斷地運第5頁共6頁往武漢。你不是一個人在戰(zhàn)斗，武漢也絕不是一座孤城!無論何時何地，血濃于水，情重于山。你的羈絆，就是我們的羈絆;你的苦難，我們大家來承擔(dān)!此時此刻，我們與你同呼吸，共命運。伢子，我們大家都在，彼此照應(yīng)，攜手闖關(guān)，沒有跨不去的坎兒，搭把手，就過了!武漢伢，別怕!母親一直在身邊。武漢伢，你是母親身上的一塊肉，你是母親懷里寶娃娃。疫在你身，痛在母心。你遇時艱，母親絕不會袖手旁觀。黨中央國務(wù)院立刻組織起強大的力量，為你排憂解難。就算迷失在夜里，你還有母親溫暖的手。她會拉著你走出陰霾與昏暗，回到溫馨的港灣。請相信，有母親在，你的生活里永遠不會有至暗時刻。兒遇困難母擔(dān)憂，母把牽掛放心頭。不管相距千里萬里，你都能感受到母親的愛，還有那雙牽伴你長大的手。在母親眼里，孩子的成長