大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)課件

大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理主講人：蔡佳-大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)主講人：蔡佳-1一、什么是挫折？Frustration挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指?jìng)€(gè)人的動(dòng)機(jī)行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。包括挫折情境與挫折體驗(yàn)。-一、什么是挫折？Frustration挫折-2二、焦慮信號(hào)與防御機(jī)制在面對(duì)危險(xiǎn)的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時(shí)所啟動(dòng)的裝備。焦慮信號(hào)以減弱的形式復(fù)制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實(shí)際體驗(yàn)的焦慮反應(yīng)，它使防御作用啟動(dòng)。-二、焦慮信號(hào)與防御機(jī)制在面對(duì)危險(xiǎn)的情況下，自我為避免被刺激匯3防御機(jī)制Page4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）合理化（2）反向作用（3）壓抑（4）認(rèn)同

（1）退化（2）轉(zhuǎn)移（3）幻想（4）否認(rèn)（5）投射（1）升華（2）補(bǔ)償（3）幽默-防御機(jī)制Page4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀積極投身實(shí)踐活動(dòng)，不斷磨煉自己改變不合理的認(rèn)知觀念優(yōu)化自身人格品質(zhì)學(xué)習(xí)心理調(diào)適技巧，主動(dòng)尋求幫助-三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀-5對(duì)同一件事，每個(gè)人的認(rèn)識(shí)和感覺都不一樣不一樣就是不一樣-對(duì)同一件事，每個(gè)人的認(rèn)識(shí)和感覺都不一樣不一樣就是不一樣-6啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……-啊……好美哦！我的天啊，雨天，在海邊的巖石上……-7但，即使“感受”相同，每個(gè)人表達(dá)感覺的方式也有不同。-但，即使“感受”相同，-8例如，被責(zé)罵后……有人氣死了！把自己鎖在房里。-例如，被責(zé)罵后……有人氣死了！-9被責(zé)罵后……有人出去吹吹風(fēng)，冷靜想想……-被責(zé)罵后……有人出去吹吹風(fēng)，-10被責(zé)罵后……有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒……-被責(zé)罵后……有人去唱唱歌，-11你，又是如何表達(dá)這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會(huì)有這樣的感覺呢？-你，又是如何表達(dá)這些你最常有的感覺是……為什么會(huì)有-12影響情緒的，本身，而是我們對(duì)事情的想法。不是事情-影響情緒的，本身，而是我們對(duì)事情的想13事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責(zé)罵……-事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責(zé)罵……-14想法1：這是沒有溫習(xí)功課的結(jié)果（中性情緒）欣然接受……-想法1：這是沒有溫習(xí)功課的結(jié)果（中性情緒）-15想法2：老師故意為難我……（負(fù)向情緒）太過分了……-想法2：老師故意為難我……（負(fù)向情緒）-16想法3：又發(fā)現(xiàn)一個(gè)我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…-想法3：又發(fā)現(xiàn)一個(gè)我沒搞懂的……（正向情緒）-17不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認(rèn)知行為-不一樣的，產(chǎn)生不一樣的18中性情緒：欣然接受……定下溫習(xí)功課的計(jì)劃行為-中性情緒：欣然接受……定下溫習(xí)功課的計(jì)劃行為-19負(fù)向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為-負(fù)向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為-20正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復(fù)習(xí)、查資料行為-正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復(fù)習(xí)、行為-21三、什么是壓力？Stress應(yīng)激、壓力壓力是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對(duì)過程。壓力是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。-三、什么是壓力？Stress應(yīng)激、壓力-22字源定義

Socialisolation(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically(想法不切實(shí)際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過度)

-字源定義-23物理定義壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量

(F)的結(jié)果

衍生含意

身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個(gè)人身心承

受壓力的強(qiáng)弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；

當(dāng)壓力的來源(F)愈大，個(gè)人身心的強(qiáng)弱程度(A)愈小時(shí)，身心所承受的壓力(S)就愈大

-物理定義壓力(S)是單位面積(A)承24

害壓壓力績(jī)效利壓臨界點(diǎn)This’s

WhatWeCare!四、耶基斯—多德森定律-害壓壓力績(jī)效利壓臨界點(diǎn)This’sWhatWeCar25高績(jī)效低喚醒水平、壓力狀況低高復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)個(gè)體甲個(gè)體乙-高績(jī)效低喚醒水平、壓力狀況低高復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)個(gè)體甲個(gè)體乙26小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？A.是B.否2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？A.是B.否3.你是否周期性地做一些惡夢(mèng)？A.是B.否4.你是否經(jīng)常習(xí)慣性地?fù)u動(dòng)雙腳？A.是B.否5.你是否感覺到對(duì)一切事物都比以前的興趣減少了？A.是B.否-小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？-27小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？A.是B.否7.平時(shí)閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學(xué)習(xí)有關(guān)系？A.是B.否8.當(dāng)你周圍的事情一塌糊涂時(shí)，通常是否因?yàn)槟愕脑蛞穑緼.是B.否9.當(dāng)你生病時(shí)，你是否會(huì)在床頭繼續(xù)學(xué)習(xí)？A.是B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰？A.是B.否-小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較2811.你是否覺得自己在與人交往時(shí)怕羞、內(nèi)向？A.是B.否12.外出之前（如旅游、面試等），你是否習(xí)慣性的做好行程的每一個(gè)細(xì)節(jié)步驟，當(dāng)計(jì)劃突然改變，你是否覺得不知所措？A.是B.否13.你是否經(jīng)常妒忌他人（或者比你優(yōu)秀的人）？A.是B.否14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳頭狀？A.是B.否15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)？A.是B.否小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）-11.你是否覺得自己在與人交往時(shí)怕羞、內(nèi)向？小測(cè)驗(yàn)：看看我的2916.在安排業(yè)余生活的時(shí)候，你是否在細(xì)節(jié)負(fù)面考慮得非常謹(jǐn)慎？A.是B.否17.當(dāng)你出于等待狀態(tài)時(shí)，是否覺得心情緊張？A.是B.否18.你是否有胃?。緼.是B.否19.你是否經(jīng)常在一段時(shí)間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？A.是B.否20.你是否喜歡你的輔導(dǎo)員、任課老師、同學(xué)或老鄉(xiāng)？A.是B.否-16.在安排業(yè)余生活的時(shí)候，你是否在細(xì)節(jié)負(fù)面考慮得非常謹(jǐn)慎？3021.你是否經(jīng)常覺得疲倦？A.是B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？A.是B.否23.你是否覺得周六早晨的活動(dòng)比周日傍晚的活動(dòng)更加讓人放松？A.是B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？A.是B.否25.你是否不敢和老師提出會(huì)彼此引起爭(zhēng)執(zhí)的問題？A.是B.否-21.你是否經(jīng)常覺得疲倦？-3126.當(dāng)你和輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部的意見不一致時(shí)，你會(huì)把雙方的意見結(jié)合起來，設(shè)法相處另一個(gè)全新的點(diǎn)子來解決問題嗎？A.是B.否27.為了避免引起同學(xué)間的爭(zhēng)議，你會(huì)選擇保持沉默嗎？A.是B.否28.當(dāng)你為了想讓輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部接受你的看法的時(shí)候，你會(huì)不自覺地提高你的音量嗎？A.是B.否-26.當(dāng)你和輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部的意見不一致時(shí)，你會(huì)把雙3229.你被任命為班干部、社團(tuán)干部，你知道還有幾個(gè)人都很希望爭(zhēng)取這個(gè)職務(wù)，上任第一天，你會(huì)：A.個(gè)別找競(jìng)爭(zhēng)的同學(xué)談話，爭(zhēng)取他們對(duì)你的認(rèn)同和支持B.忽略這個(gè)問題30.兩個(gè)對(duì)你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的：A.“我越少看見××，我越心情舒暢”B.“××這個(gè)人很合群”-29.你被任命為班干部、社團(tuán)干部，你知道還有幾個(gè)人都很希望爭(zhēng)3331.你比以前更樂觀嗎？A.是B.否32.被老師或同學(xué)批評(píng)后，你通常會(huì)？A.很傷心B.就事論事，很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對(duì)局子的成績(jī)感到滿意嗎？A.是B.否34.你是否覺得多數(shù)時(shí)間都沒能夠解決和同學(xué)之間的沖突？A.是B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？A.是B.否-31.你比以前更樂觀嗎？-3436.你是否對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦感？A.是B.否37.你是否總在想著學(xué)習(xí)或社團(tuán)、兼職工作？A.是B.否38.你覺得自己的能力和成績(jī)被恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)了嗎？A.是B.否39.當(dāng)你遇到困難時(shí)，會(huì)向父母、朋友尋求幫助嗎？A.是B.否40.一位朋友邀請(qǐng)你參加他（她）的生日聚會(huì)?？墒牵ㄋ└嬖V你，任何一位來賓你都不認(rèn)識(shí)：A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)他們-36.你是否對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦感？-3541.對(duì)他人依賴你，你的感覺如何？A.避而遠(yuǎn)之，我不喜歡結(jié)交依賴性強(qiáng)的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨(dú)立性。42.當(dāng)你被別人疏遠(yuǎn)時(shí)，你會(huì)：A.非常煩惱B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當(dāng)之處，進(jìn)而去尋求解決的方法。43.對(duì)于自己不熟悉和不擅長(zhǎng)的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？A.是B.否44.你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的事情發(fā)生？A.是B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是B.否-41.對(duì)他人依賴你，你的感覺如何？-3646.你在早晨起來時(shí)，最經(jīng)常的感覺是：A.憂郁B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測(cè)試未來的兇吉？A.是B.否48.你是否需要一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間才能入睡，或醒得避你希望的時(shí)間早一個(gè)小時(shí)？A.是B.否49.你是否覺得有人時(shí)刻在背后注意你的言行？A.是B.否50.你很少對(duì)人說出你真正的意見？A.是B.否51.對(duì)于別人的贊美，你會(huì)持懷疑的態(tài)度嗎？A.是B.否-46.你在早晨起來時(shí)，最經(jīng)常的感覺是：-37評(píng)價(jià)如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松的方法；如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當(dāng)作日常生活的必要任務(wù)；如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴(yán)重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關(guān)的對(duì)策。-評(píng)價(jià)如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太38五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學(xué)習(xí)身體金錢-五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學(xué)習(xí)身體金錢-39大學(xué)生常見的壓力來源社會(huì)文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由選擇）自我認(rèn)識(shí)因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學(xué)習(xí)因素人際交往因素求職就業(yè)因素應(yīng)對(duì)能力因素家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟(jì)困難因素-大學(xué)生常見的壓力來源社會(huì)文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由40中國(guó)人壓力生活事件影響-中國(guó)人壓力生活事件影響-41中國(guó)人壓力生活事件影響-中國(guó)人壓力生活事件影響-42壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知加工行為反應(yīng)六、壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程

感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認(rèn)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等的相互矛盾-壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知加工行為反應(yīng)六、壓力的形成外在環(huán)境43七、如何識(shí)別壓力的預(yù)警信號(hào)生理心理行為-七、如何識(shí)別壓力的預(yù)警信號(hào)生理心理行為-44

警覺階段抗拒階段衰竭階段適應(yīng)綜合征資料來源：薛利（Selye,1956）身體防御GAS壓力反應(yīng)階段理論-警覺階段抗拒階段衰竭階段適應(yīng)綜合征資45第一個(gè)階段,警戒反應(yīng)階段第一次出現(xiàn)壓力源時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在很短的時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)短時(shí)的阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高，然后人體會(huì)迅速列舉出防御源并做出自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。如果防御性反應(yīng)有效，警戒就會(huì)消退，人體回復(fù)到正常活動(dòng)。第二個(gè)階段,即抗拒階段。如果由于有機(jī)體不能控制外界因素的作用，或由于第一階段的反應(yīng)沒能排除危機(jī)，而壓力仍然存在，那么人體會(huì)需要全身性動(dòng)員。個(gè)體必須要足夠的資源來贏得這志戰(zhàn)爭(zhēng)。第三階段是衰竭階段。經(jīng)過第二階段的抗拒，還是沒有消除，那個(gè)體的應(yīng)付壓力的精力耗盡,身體各功能突然緩慢下來,適應(yīng)能力喪失，抗拒也會(huì)一會(huì)衰弱，不久以后可能面臨死亡。-第一個(gè)階段,警戒反應(yīng)階段-46人會(huì)進(jìn)一步去面對(duì)并克服所面臨的障礙或干脆逃避并忽略有障礙的相關(guān)知覺

短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神經(jīng)抽畜、坐立不安胃痛、便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)長(zhǎng)期生理征兆：心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞（一）生理上-人會(huì)進(jìn)一步去面對(duì)并克服所面臨的障礙或干47（二）心理上

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這些都會(huì)給你激勵(lì)和挑戰(zhàn)，這使你對(duì)生活充滿向往、充滿生機(jī)，讓你充分地享受生活，這是適應(yīng)的心理反應(yīng),有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。但是，過度的壓力會(huì)帶來負(fù)面反應(yīng),如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應(yīng)將直接影響個(gè)體的行為，可能會(huì)帶來不良后果，形成一個(gè)惡性循環(huán)，從而影響個(gè)體的心理健康。1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆消極、厭倦、不滿、生氣、強(qiáng)迫2.逃避壓力所形成之心理征兆冷淡、認(rèn)命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應(yīng)付、焦躁不安、失落-（二）心理上

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺48（三）行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強(qiáng)迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動(dòng)、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡(luò)、曠課、出走、離奇行為、自殺等。

-（三）行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，494、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；

若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①-4、中年危機(jī)：八怎樣應(yīng)對(duì)壓力問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：4、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！

我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。轉(zhuǎn)換觀念②-4、中年危機(jī)：八怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天-4、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力不同的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)程度也是不同的。我們完全可以通過后天的訓(xùn)練來提升對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。自我訓(xùn)練③時(shí)間的管理培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣-4、中年危機(jī)：八怎樣應(yīng)對(duì)壓力不同的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)程度4、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，在盡情享受樂趣當(dāng)中，緩解壓力！自我訓(xùn)練③運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★-4、中年危機(jī)：八怎樣應(yīng)對(duì)壓力選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，在壓力管理小tips-壓力管理小tips-59

1、傾訴

--605月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京

-5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京-61

劉謙低著頭半天沒有說話“其實(shí)我不該說的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心……20分鐘之前，我在后臺(tái)大哭了一場(chǎng)，我覺得自己準(zhǔn)備的時(shí)間不夠，我沒有信心面對(duì)大家……”“我知道我一定要面對(duì)大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂”。-劉謙低著頭半天沒有說話-622、適度宣泄

-2、適度宣泄

-63--64--653、音樂療法

通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。-3、音樂療法通過聆聽、66

臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。

搖籃曲

佛教音樂

自然之聲-臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震674、呼吸法（深呼吸）

1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個(gè)肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動(dòng)，猶如溫和的按摩，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其機(jī)能。

-4、呼吸法（深呼吸）1）不同于淺短的呼吸，能使能量充685、積極的心理暗示

“用含蓄、間接的方式，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響。-5、積極的心理暗示“用含蓄、間接的方式，對(duì)人的心理和行69懷孕的塞爾維亞女王（1902）人工印記麥斯默（1734-1815）術(shù)酒中紅蟲《黃帝內(nèi)經(jīng)》“一切的成就，一切的財(cái)富，都始于一個(gè)意念?！?/p>

-懷孕的塞爾維亞女王（1902）“一切的成就，一切的財(cái)富，都始70對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示

我不是最好的，但我是唯一的，我愛我自己。

我改變不了這個(gè)世界，但我可以改變我的心情。每天都是一生中最美好的日子。唯有不斷超越，才有精彩未來。

-對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示

-71對(duì)他人進(jìn)行積極的心理暗示我覺得你是個(gè)很不錯(cuò)的人。我相信你能做好。你很用心，一定會(huì)有進(jìn)步的。輕松點(diǎn)兒，我會(huì)一直在你身邊支持你。你們每一個(gè)人都相當(dāng)優(yōu)秀！-對(duì)他人進(jìn)行積極的心理暗示-72大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理主講人：蔡佳-大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)主講人：蔡佳-73一、什么是挫折？Frustration挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指?jìng)€(gè)人的動(dòng)機(jī)行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。包括挫折情境與挫折體驗(yàn)。-一、什么是挫折？Frustration挫折-74二、焦慮信號(hào)與防御機(jī)制在面對(duì)危險(xiǎn)的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時(shí)所啟動(dòng)的裝備。焦慮信號(hào)以減弱的形式復(fù)制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實(shí)際體驗(yàn)的焦慮反應(yīng)，它使防御作用啟動(dòng)。-二、焦慮信號(hào)與防御機(jī)制在面對(duì)危險(xiǎn)的情況下，自我為避免被刺激匯75防御機(jī)制Page76積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）合理化（2）反向作用（3）壓抑（4）認(rèn)同

（1）退化（2）轉(zhuǎn)移（3）幻想（4）否認(rèn)（5）投射（1）升華（2）補(bǔ)償（3）幽默-防御機(jī)制Page4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀積極投身實(shí)踐活動(dòng)，不斷磨煉自己改變不合理的認(rèn)知觀念優(yōu)化自身人格品質(zhì)學(xué)習(xí)心理調(diào)適技巧，主動(dòng)尋求幫助-三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀-77對(duì)同一件事，每個(gè)人的認(rèn)識(shí)和感覺都不一樣不一樣就是不一樣-對(duì)同一件事，每個(gè)人的認(rèn)識(shí)和感覺都不一樣不一樣就是不一樣-78啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……-啊……好美哦！我的天啊，雨天，在海邊的巖石上……-79但，即使“感受”相同，每個(gè)人表達(dá)感覺的方式也有不同。-但，即使“感受”相同，-80例如，被責(zé)罵后……有人氣死了！把自己鎖在房里。-例如，被責(zé)罵后……有人氣死了！-81被責(zé)罵后……有人出去吹吹風(fēng)，冷靜想想……-被責(zé)罵后……有人出去吹吹風(fēng)，-82被責(zé)罵后……有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒……-被責(zé)罵后……有人去唱唱歌，-83你，又是如何表達(dá)這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會(huì)有這樣的感覺呢？-你，又是如何表達(dá)這些你最常有的感覺是……為什么會(huì)有-84影響情緒的，本身，而是我們對(duì)事情的想法。不是事情-影響情緒的，本身，而是我們對(duì)事情的想85事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責(zé)罵……-事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責(zé)罵……-86想法1：這是沒有溫習(xí)功課的結(jié)果（中性情緒）欣然接受……-想法1：這是沒有溫習(xí)功課的結(jié)果（中性情緒）-87想法2：老師故意為難我……（負(fù)向情緒）太過分了……-想法2：老師故意為難我……（負(fù)向情緒）-88想法3：又發(fā)現(xiàn)一個(gè)我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…-想法3：又發(fā)現(xiàn)一個(gè)我沒搞懂的……（正向情緒）-89不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認(rèn)知行為-不一樣的，產(chǎn)生不一樣的90中性情緒：欣然接受……定下溫習(xí)功課的計(jì)劃行為-中性情緒：欣然接受……定下溫習(xí)功課的計(jì)劃行為-91負(fù)向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為-負(fù)向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為-92正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復(fù)習(xí)、查資料行為-正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復(fù)習(xí)、行為-93三、什么是壓力？Stress應(yīng)激、壓力壓力是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對(duì)過程。壓力是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。-三、什么是壓力？Stress應(yīng)激、壓力-94字源定義

Socialisolation(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically(想法不切實(shí)際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過度)

-字源定義-95物理定義壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量

(F)的結(jié)果

衍生含意

身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個(gè)人身心承

受壓力的強(qiáng)弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；

當(dāng)壓力的來源(F)愈大，個(gè)人身心的強(qiáng)弱程度(A)愈小時(shí)，身心所承受的壓力(S)就愈大

-物理定義壓力(S)是單位面積(A)承96

害壓壓力績(jī)效利壓臨界點(diǎn)This’s

WhatWeCare!四、耶基斯—多德森定律-害壓壓力績(jī)效利壓臨界點(diǎn)This’sWhatWeCar97高績(jī)效低喚醒水平、壓力狀況低高復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)個(gè)體甲個(gè)體乙-高績(jī)效低喚醒水平、壓力狀況低高復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)個(gè)體甲個(gè)體乙98小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？A.是B.否2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？A.是B.否3.你是否周期性地做一些惡夢(mèng)？A.是B.否4.你是否經(jīng)常習(xí)慣性地?fù)u動(dòng)雙腳？A.是B.否5.你是否感覺到對(duì)一切事物都比以前的興趣減少了？A.是B.否-小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？-99小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？A.是B.否7.平時(shí)閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學(xué)習(xí)有關(guān)系？A.是B.否8.當(dāng)你周圍的事情一塌糊涂時(shí)，通常是否因?yàn)槟愕脑蛞?？A.是B.否9.當(dāng)你生病時(shí)，你是否會(huì)在床頭繼續(xù)學(xué)習(xí)？A.是B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰？A.是B.否-小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較10011.你是否覺得自己在與人交往時(shí)怕羞、內(nèi)向？A.是B.否12.外出之前（如旅游、面試等），你是否習(xí)慣性的做好行程的每一個(gè)細(xì)節(jié)步驟，當(dāng)計(jì)劃突然改變，你是否覺得不知所措？A.是B.否13.你是否經(jīng)常妒忌他人（或者比你優(yōu)秀的人）？A.是B.否14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳頭狀？A.是B.否15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)？A.是B.否小測(cè)驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)）-11.你是否覺得自己在與人交往時(shí)怕羞、內(nèi)向？小測(cè)驗(yàn)：看看我的10116.在安排業(yè)余生活的時(shí)候，你是否在細(xì)節(jié)負(fù)面考慮得非常謹(jǐn)慎？A.是B.否17.當(dāng)你出于等待狀態(tài)時(shí)，是否覺得心情緊張？A.是B.否18.你是否有胃病？A.是B.否19.你是否經(jīng)常在一段時(shí)間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？A.是B.否20.你是否喜歡你的輔導(dǎo)員、任課老師、同學(xué)或老鄉(xiāng)？A.是B.否-16.在安排業(yè)余生活的時(shí)候，你是否在細(xì)節(jié)負(fù)面考慮得非常謹(jǐn)慎？10221.你是否經(jīng)常覺得疲倦？A.是B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？A.是B.否23.你是否覺得周六早晨的活動(dòng)比周日傍晚的活動(dòng)更加讓人放松？A.是B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？A.是B.否25.你是否不敢和老師提出會(huì)彼此引起爭(zhēng)執(zhí)的問題？A.是B.否-21.你是否經(jīng)常覺得疲倦？-10326.當(dāng)你和輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部的意見不一致時(shí)，你會(huì)把雙方的意見結(jié)合起來，設(shè)法相處另一個(gè)全新的點(diǎn)子來解決問題嗎？A.是B.否27.為了避免引起同學(xué)間的爭(zhēng)議，你會(huì)選擇保持沉默嗎？A.是B.否28.當(dāng)你為了想讓輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部接受你的看法的時(shí)候，你會(huì)不自覺地提高你的音量嗎？A.是B.否-26.當(dāng)你和輔導(dǎo)員、班長(zhǎng)或社團(tuán)的干部的意見不一致時(shí)，你會(huì)把雙10429.你被任命為班干部、社團(tuán)干部，你知道還有幾個(gè)人都很希望爭(zhēng)取這個(gè)職務(wù)，上任第一天，你會(huì)：A.個(gè)別找競(jìng)爭(zhēng)的同學(xué)談話，爭(zhēng)取他們對(duì)你的認(rèn)同和支持B.忽略這個(gè)問題30.兩個(gè)對(duì)你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的：A.“我越少看見××，我越心情舒暢”B.“××這個(gè)人很合群”-29.你被任命為班干部、社團(tuán)干部，你知道還有幾個(gè)人都很希望爭(zhēng)10531.你比以前更樂觀嗎？A.是B.否32.被老師或同學(xué)批評(píng)后，你通常會(huì)？A.很傷心B.就事論事，很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對(duì)局子的成績(jī)感到滿意嗎？A.是B.否34.你是否覺得多數(shù)時(shí)間都沒能夠解決和同學(xué)之間的沖突？A.是B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？A.是B.否-31.你比以前更樂觀嗎？-10636.你是否對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦感？A.是B.否37.你是否總在想著學(xué)習(xí)或社團(tuán)、兼職工作？A.是B.否38.你覺得自己的能力和成績(jī)被恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)了嗎？A.是B.否39.當(dāng)你遇到困難時(shí)，會(huì)向父母、朋友尋求幫助嗎？A.是B.否40.一位朋友邀請(qǐng)你參加他（她）的生日聚會(huì)?？墒牵ㄋ└嬖V你，任何一位來賓你都不認(rèn)識(shí)：A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)他們-36.你是否對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦感？-10741.對(duì)他人依賴你，你的感覺如何？A.避而遠(yuǎn)之，我不喜歡結(jié)交依賴性強(qiáng)的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨(dú)立性。42.當(dāng)你被別人疏遠(yuǎn)時(shí)，你會(huì)：A.非常煩惱B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當(dāng)之處，進(jìn)而去尋求解決的方法。43.對(duì)于自己不熟悉和不擅長(zhǎng)的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？A.是B.否44.你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的事情發(fā)生？A.是B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是B.否-41.對(duì)他人依賴你，你的感覺如何？-10846.你在早晨起來時(shí)，最經(jīng)常的感覺是：A.憂郁B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測(cè)試未來的兇吉？A.是B.否48.你是否需要一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間才能入睡，或醒得避你希望的時(shí)間早一個(gè)小時(shí)？A.是B.否49.你是否覺得有人時(shí)刻在背后注意你的言行？A.是B.否50.你很少對(duì)人說出你真正的意見？A.是B.否51.對(duì)于別人的贊美，你會(huì)持懷疑的態(tài)度嗎？A.是B.否-46.你在早晨起來時(shí)，最經(jīng)常的感覺是：-109評(píng)價(jià)如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松的方法；如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當(dāng)作日常生活的必要任務(wù)；如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴(yán)重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關(guān)的對(duì)策。-評(píng)價(jià)如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太110五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學(xué)習(xí)身體金錢-五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學(xué)習(xí)身體金錢-111大學(xué)生常見的壓力來源社會(huì)文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由選擇）自我認(rèn)識(shí)因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學(xué)習(xí)因素人際交往因素求職就業(yè)因素應(yīng)對(duì)能力因素家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟(jì)困難因素-大學(xué)生常見的壓力來源社會(huì)文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由112中國(guó)人壓力生活事件影響-中國(guó)人壓力生活事件影響-113中國(guó)人壓力生活事件影響-中國(guó)人壓力生活事件影響-114壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知加工行為反應(yīng)六、壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程

感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認(rèn)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等的相互矛盾-壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知加工行為反應(yīng)六、壓力的形成外在環(huán)境115七、如何識(shí)別壓力的預(yù)警信號(hào)生理心理行為-七、如何識(shí)別壓力的預(yù)警信號(hào)生理心理行為-116

警覺階段抗拒階段衰竭階段適應(yīng)綜合征資料來源：薛利（Selye,1956）身體防御GAS壓力反應(yīng)階段理論-警覺階段抗拒階段衰竭階段適應(yīng)綜合征資117第一個(gè)階段,警戒反應(yīng)階段第一次出現(xiàn)壓力源時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在很短的時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)短時(shí)的阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高，然后人體會(huì)迅速列舉出防御源并做出自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。如果防御性反應(yīng)有效，警戒就會(huì)消退，人體回復(fù)到正?；顒?dòng)。第二個(gè)階段,即抗拒階段。如果由于有機(jī)體不能控制外界因素的作用，或由于第一階段的反應(yīng)沒能排除危機(jī)，而壓力仍然存在，那么人體會(huì)需要全身性動(dòng)員。個(gè)體必須要足夠的資源來贏得這志戰(zhàn)爭(zhēng)。第三階段是衰竭階段。經(jīng)過第二階段的抗拒，還是沒有消除，那個(gè)體的應(yīng)付壓力的精力耗盡,身體各功能突然緩慢下來,適應(yīng)能力喪失，抗拒也會(huì)一會(huì)衰弱，不久以后可能面臨死亡。-第一個(gè)階段,警戒反應(yīng)階段-118人會(huì)進(jìn)一步去面對(duì)并克服所面臨的障礙或干脆逃避并忽略有障礙的相關(guān)知覺

短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神經(jīng)抽畜、坐立不安胃痛、便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)長(zhǎng)期生理征兆：心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞（一）生理上-人會(huì)進(jìn)一步去面對(duì)并克服所面臨的障礙或干119（二）心理上

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這些都會(huì)給你激勵(lì)和挑戰(zhàn)，這使你對(duì)生活充滿向往、充滿生機(jī)，讓你充分地享受生活，這是適應(yīng)的心理反應(yīng),有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。但是，過度的壓力會(huì)帶來負(fù)面反應(yīng),如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應(yīng)將直接影響個(gè)體的行為，可能會(huì)帶來不良后果，形成一個(gè)惡性循環(huán)，從而影響個(gè)體的心理健康。1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆消極、厭倦、不滿、生氣、強(qiáng)迫2.逃避壓力所形成之心理征兆冷淡、認(rèn)命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應(yīng)付、焦躁不安、失落-（二）心理上

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺120（三）行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強(qiáng)迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動(dòng)、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡(luò)、曠課、出走、離奇行為、自殺等。

-（三）行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，1214、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；

若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①-4、中年危機(jī)：八怎樣應(yīng)對(duì)壓力問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：4、中年危機(jī)：

八怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！

我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。轉(zhuǎn)換觀念②-