居家網(wǎng)課不擺爛心理調(diào)適有妙招-疫情心理調(diào)適班會(huì)課

居家網(wǎng)課不擺爛，心理調(diào)適有妙招！學(xué)生A：上網(wǎng)課的時(shí)候老是走神，怎么樣才能專注聽課呢？學(xué)生B：在家除了上網(wǎng)課也不知道干什么，總是忍不住玩電腦，時(shí)間不知不覺就沒有了，感覺很焦慮怎么辦？學(xué)生C：在學(xué)校一節(jié)課就能寫一張卷子，在家里就沒有動(dòng)力寫，總是拖拉到晚上，每天都完不成作業(yè)怎么辦？疫情帶給我們的不確定性及失控感容易使我們產(chǎn)生焦慮、煩悶、擔(dān)憂等不良情緒。居家學(xué)習(xí)效率低？焦慮情緒無出口？躺平不可取，躺贏不可能，那就讓我們一起調(diào)整心態(tài)來應(yīng)對(duì)吧！修復(fù)“破窗”，拒絕擺爛！什么是“破窗效應(yīng)”？如果有人打壞了一棟建筑物的一扇窗戶，并且這扇窗戶沒有得到及時(shí)修復(fù)的話，那這幢建筑物就會(huì)有更多的窗戶被打壞，這就是心理學(xué)上的“破窗效應(yīng)”。它指的是原本一個(gè)小的問題，如果得不到及時(shí)修正，問題就會(huì)變得越來越大，而引發(fā)一系列嚴(yán)重的后果。破窗效應(yīng)是無處不在的，比如去運(yùn)動(dòng)這件事情，你可能因?yàn)榻裉焯哿耍魈焯?，后天有個(gè)聚會(huì)，去不了。久而久之，就徹底放棄了運(yùn)動(dòng)這件事情，產(chǎn)生了一種破罐子破摔的心理，這個(gè)現(xiàn)象跟一個(gè)流行詞很接近——擺爛。就是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)事情已經(jīng)無法向好的方向發(fā)展時(shí)，干脆不采取任何措施加以控制，任由其往不好方向發(fā)展。學(xué)習(xí)上也是這樣的，今天摸魚十分鐘，明天偷懶半小時(shí)，雖然這看上去也并沒有什么大不了的，但長此以往，我們就會(huì)慢慢習(xí)慣這種擺爛的心理，變得變本加厲，淪為一個(gè)不努力，不上進(jìn)的人。甚至出現(xiàn)自暴自棄的情況。我們應(yīng)該怎么辦呢？首先請(qǐng)及時(shí)修理好打破的窗戶，不縱容身上的一些小毛病、壞習(xí)慣。有拖延的毛病，那就不要再逃避，先讓自己動(dòng)起來，哪怕只是五分鐘的行動(dòng)，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本這件事情并沒有你想象中的那么困難，一點(diǎn)點(diǎn)的去改變，慢慢的改掉習(xí)慣性拖延的毛病。其次，讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，居家的時(shí)候，如果你起床的一件事就是玩手機(jī)，那么這一整天你大概率會(huì)做一些讓自己變得頹廢的事兒，但如果你起床的第一件事是看書、運(yùn)動(dòng)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這一整天都想做一些積極的事情，所以有意識(shí)的讓自己形成好的習(xí)慣，你便不會(huì)進(jìn)入破窗效應(yīng)的怪圈。主動(dòng)求助，為心賦能！親愛的同學(xué)們，請(qǐng)記?。簾o論我們遇到什么樣危機(jī)，我們不是一個(gè)人在經(jīng)歷這些，也不必一個(gè)人承受全部。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受