白領(lǐng)時(shí)間與壓力管理課件

白領(lǐng)時(shí)間與壓力管理TimeandStressManagement

課程內(nèi)容時(shí)間管理作時(shí)間的控制者時(shí)間管理和工作安排的系統(tǒng)方法團(tuán)隊(duì)時(shí)間管理如何避免時(shí)間浪費(fèi)壓力管理認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力行動(dòng)計(jì)劃你的生活緊張嗎?0-25 你不是每天在處理緊急的事情26-45

危機(jī)處理是每天必做之事46+

你生活中不能沒(méi)有危機(jī)做時(shí)間的控制者你是誰(shuí)?你如何利用時(shí)間?你的一天是如何過(guò)的?From9to6時(shí)間哪里去了?活動(dòng)小時(shí)數(shù)%={(小時(shí)數(shù)÷24)×100}工作（W）

睡覺(jué)（S）

家庭（F）

娛樂(lè)、興趣愛(ài)好（R）

社交（C）

其他瑣事（M）

其他（O）

總計(jì)24

你的時(shí)間浪費(fèi)在那里?浪費(fèi)原因你的順序小組順序省時(shí)or省事時(shí)間事情控制能力計(jì)劃能力可能結(jié)果增加/減少/不變主導(dǎo)配合計(jì)劃非計(jì)劃9:00~10:00你會(huì)如何安排一天的時(shí)間?

何副總經(jīng)理的一天討論:15分鐘分享:3分鐘關(guān)于時(shí)間管理理時(shí)間能管理嗎嗎?你真的沒(méi)時(shí)間間嗎?你有多少時(shí)間間用在工作上上?效率（Efficiency）V.S.效果（Effectiveness)效率：把事情情做對(duì)（Dothethingsright）效果：做對(duì)的的事情（Dotherightthings）效能：把對(duì)的的事情做對(duì)（（Dotherightthingsright）輸入輸出一般工作者輸出輸入聰明工作者自己做別人做排入工作行程程Scheduling授權(quán)Delegation如何節(jié)省時(shí)間個(gè)人精力周期期圖0100%9:0012:0017:00時(shí)間管理的基基本認(rèn)識(shí)知道該做什么么事,并把時(shí)間花在在重要的事情情上時(shí)間無(wú)法管理理,事情/任務(wù)才是管理理的對(duì)象浪費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)比有效利用用的時(shí)間多善用管理工具具提升時(shí)間利利用效率時(shí)間管理和工工作安排的的系統(tǒng)方法確立目標(biāo)（Goal）/愿景（Vision）設(shè)立短期目標(biāo)標(biāo)（Objective）制定工作計(jì)劃劃（Planning）區(qū)分輕重緩急急（Prioritizing）管理時(shí)間的四四大任務(wù)個(gè)人管理的四四步驟確定角色選擇目標(biāo)安排進(jìn)度逐日調(diào)整你有幾種角色色討論10分鐘分享3分鐘你的角色角色應(yīng)該表現(xiàn)重要性如何衡量成功一線(xiàn)經(jīng)理專(zhuān)業(yè)高通過(guò)TMP職業(yè)經(jīng)理人認(rèn)證擁有國(guó)家一級(jí)TCC證書(shū)每年60個(gè)小時(shí)的專(zhuān)業(yè)認(rèn)證培訓(xùn)完成工作目標(biāo)高工作目標(biāo)完成率100%項(xiàng)目完成率100%協(xié)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作中員工滿(mǎn)意度85%以上無(wú)嚴(yán)重顧客抱怨規(guī)劃與改善低完成單位年度發(fā)展計(jì)劃提出重大改善建議,并獲采用制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)應(yīng)該遵循法則則成功的標(biāo)準(zhǔn)很很清晰，目標(biāo)標(biāo)的達(dá)成和完完成是可看見(jiàn)的（（例如：你知知道它們何時(shí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)）。可衡量的(Measurable)是你真正希望望做的。合乎需求的(Desirable)不受其他人的的參加而可以以隨著改動(dòng)的的。可控制的(Controllable)能夠用文字（（書(shū)面）表示示出來(lái)。可想象的(Conceivable)根據(jù)實(shí)際情況況，是現(xiàn)實(shí)的的、可以讓人人接受的?？尚诺?Believable)將在一定時(shí)間間內(nèi)本部門(mén)優(yōu)優(yōu)勢(shì)、能力和和弱勢(shì)考慮進(jìn)去后后可以完成的的?？蛇_(dá)到的(Achievable)

I

2

危機(jī)

2

緊迫的問(wèn)題

2

已到期的項(xiàng)目

2

會(huì)議

II

2

準(zhǔn)備事項(xiàng)

2

預(yù)防措施

2

價(jià)值整合

2

計(jì)劃

2

關(guān)系建立

2

真正的休閑

2

授權(quán)

III

2

不預(yù)期的打擾─如電話(huà)

2

某些信件、某些報(bào)告

2

某些會(huì)議

2

某些觸手可及的事情

2

你喜歡做的事情

IV

2

過(guò)于簡(jiǎn)單的事

2

垃圾信件

2

某些電話(huà)

2

一些會(huì)浪費(fèi)時(shí)間的事

緊急

不緊急

重

要

不重要

時(shí)間管理矩陣陣

I

2

2

2

2

II

2

2

2

2

2

2

2

III

2

2

2

2

2

IV

2

2

2

2

緊急

不緊急

重

要

不重要

你的時(shí)間管理理矩陣時(shí)間管理是針針對(duì)那一個(gè)矩矩陣象限的管管理?I?II?III?IV?IIIIII結(jié)果：完全不負(fù)責(zé)的的需要到處救火火依賴(lài)別人來(lái)完完成基本的事事情IV時(shí)間管理矩陣陣I結(jié)果工作壓力大精疲力盡工作中充滿(mǎn)危機(jī)總是在到處救火IIIVIII時(shí)間管理矩陣陣IIIIII結(jié)果：注重短期效應(yīng)工作中充滿(mǎn)危機(jī)以善變著稱(chēng)不認(rèn)為目標(biāo)與計(jì)劃重要感覺(jué)自己受到委屈，事情在自己控制以外淺薄及破碎的人際關(guān)系IV時(shí)間管理矩陣陣III結(jié)果：目標(biāo)與方向明明確平衡自制與紀(jì)律狀況在控制之之下較少的危機(jī)時(shí)間管理矩陣陣80%的工作是運(yùn)用20%的時(shí)間完成的柏拉圖定律(80/20)ABC法則A級(jí)優(yōu)先—必須做的事B級(jí)優(yōu)先—應(yīng)該做的事C級(jí)優(yōu)先—可以去做的事事工作日志時(shí)間工作內(nèi)容工作分類(lèi)實(shí)際花費(fèi)時(shí)間ABC完成每日時(shí)間規(guī)劃劃法列出任務(wù)估計(jì)工作需要要時(shí)間預(yù)留機(jī)動(dòng)時(shí)間間給意外事件件決定優(yōu)先,刪減和委派事后檢查日程計(jì)劃日程計(jì)劃-舉例你會(huì)如何安排排一天的時(shí)間間?結(jié)合你的各種種角色討論:15分鐘分享:3分鐘時(shí)間日志定時(shí)將您使用用時(shí)間的方式式忠實(shí)記錄起起來(lái)是幫助您開(kāi)始始時(shí)間管理的的最佳方式時(shí)間工作安排工作優(yōu)先度備注7:007:157:307:458:008:158:308:459:009:159:309:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:00

1.

按照自己的需求修改每日時(shí)間日志

為了讓時(shí)間日志能正確的反應(yīng)出您日常的工作，因此，改正時(shí)間表，如果它不適合您的時(shí)間。

2.

填寫(xiě)時(shí)間日志

隨身帶著每日時(shí)間日志，以每15分鐘為一單位，忠實(shí)正確的將你在這15分鐘所做的工作或進(jìn)行的活動(dòng)記錄起來(lái)。切記要將所有的活動(dòng)登記起來(lái)，包括您例行的工作，做白日夢(mèng)、出去午餐、聊天…等。

如何填寫(xiě)每日日時(shí)間日志如何填寫(xiě)每日日時(shí)間日志如何控制時(shí)間間的使用1明確責(zé)任、確確立優(yōu)先級(jí)和目標(biāo)標(biāo)2去除不必要和和不合適的活動(dòng)動(dòng)3每日、每周規(guī)規(guī)劃時(shí)間使用計(jì)劃劃盡可能授權(quán)留出處理意外外事件的處理時(shí)段盡可能消除或或減少干擾因素素高效率利用精力高峰期計(jì)劃時(shí)間運(yùn)用用的指導(dǎo)方針針總是把你的計(jì)計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)。。保持集中力在在你將預(yù)定完完成的目標(biāo)上上?？偸菍⒛愕娜杖粘瘫矸旁谀隳愕拿媲耙源_確保工作進(jìn)度度。先將主要的事事項(xiàng)及活動(dòng)計(jì)計(jì)劃好。多花心思在計(jì)計(jì)劃每天的一一開(kāi)始。盡可能將有關(guān)關(guān)之事項(xiàng)及活活動(dòng)給歸納在在一起。多留一些時(shí)間間給重要的工工作。確定容許足夠夠的時(shí)間在每每一件工作上上，但不能給給予太多的時(shí)時(shí)間。計(jì)劃時(shí)間運(yùn)用用的指導(dǎo)方針針建立一些彈性性在突如其來(lái)來(lái)的事件上。。每一天撥出一一些供思考的的時(shí)間給自己己?？紤]如何將等等待及旅行的的時(shí)間變得更更有用。如果可行，試試著將你的生生理時(shí)鐘和你你的工作相配配合。學(xué)習(xí)如何控制制自己不去做做并未排入行行程的事情。。每日下班前先先將明日的行行程排好。請(qǐng)你的秘書(shū)來(lái)來(lái)協(xié)助你安排排行程。將你計(jì)劃的日日程表及實(shí)際際履行的事情情做一些比較較，可以學(xué)會(huì)會(huì)如何更實(shí)際際及有效地安安排你的時(shí)間間。時(shí)間管理專(zhuān)注是提高個(gè)個(gè)人工作效能能的關(guān)鍵.高效的經(jīng)理人人堅(jiān)持要事第第一,而且每次只做做一件事.~彼德杜拉克團(tuán)隊(duì)時(shí)間管理理自己做?還是團(tuán)隊(duì)一起起做?彗星撞地球關(guān)系型直接/快間接/慢ABCD4321人際導(dǎo)向/外向社交型思考型指導(dǎo)型工作導(dǎo)向/內(nèi)向行為風(fēng)格特征征概述Exercise風(fēng)格測(cè)試指導(dǎo)型社社交型?獲得立即的成成果?與人接觸?有目的行為?留下好印象?接受挑戰(zhàn)?表達(dá)清晰?決策迅速?創(chuàng)造激發(fā)人心心的環(huán)境?詢(xún)問(wèn)現(xiàn)況?熱情?采用權(quán)威?自?shī)蕣嗜?主導(dǎo)狀況?樂(lè)觀?解決問(wèn)題?參與團(tuán)體行動(dòng)動(dòng)不同風(fēng)格的行行為偏好關(guān)系型思思考型型?態(tài)度和靄?關(guān)注任務(wù)及標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)?耐心?注意細(xì)節(jié)?彈性?分析及權(quán)衡事事情?協(xié)助他人?系統(tǒng)的?傾聽(tīng)?邏輯的?使人感到快樂(lè)樂(lè)?精確的?創(chuàng)造穩(wěn)定而和和諧的環(huán)境?規(guī)劃的?團(tuán)隊(duì)協(xié)作?決策緩慢不同風(fēng)格的行行為偏好不同風(fēng)格的基基本需求社交型基本需求:被肯定指導(dǎo)型基本需求:成就(表現(xiàn)成果)關(guān)系型基本需求:被人接受思考型基本需求:安全(要有正確的信信息)各種人際風(fēng)格格的溝通策略略關(guān)系型?誠(chéng)懇的?耐心的引導(dǎo)出出目標(biāo)?保留彈性?給予支持?關(guān)注人際關(guān)系系?澄清事實(shí)思考型?事先準(zhǔn)備?分析利弊得失失?關(guān)注任務(wù)?系統(tǒng)的方式?對(duì)事不對(duì)人?一致性的?有耐性的社交型?親切，友好?關(guān)注團(tuán)體而非非個(gè)人?重視整體而非非細(xì)節(jié)?提供社交的活活動(dòng)?提供支持?提供發(fā)表意見(jiàn)見(jiàn)的機(jī)會(huì)指導(dǎo)型?直接，簡(jiǎn)短，，重點(diǎn)式的答答覆?關(guān)注業(yè)務(wù)及成成果?強(qiáng)調(diào)利益?提供挑戰(zhàn)，自自由及機(jī)會(huì)?問(wèn)“什么？””而非“如何何？”描述要獲得的的結(jié)果—要完成什么任任務(wù)評(píng)估現(xiàn)狀,分析外部的機(jī)機(jī)會(huì)與威脅、、內(nèi)部的強(qiáng)弱弱項(xiàng)界定目標(biāo)制定行動(dòng)計(jì)劃劃和具體步驟驟(列表、排序、、設(shè)定期限)計(jì)算預(yù)算費(fèi)用用,包括金錢(qián)、人人力、時(shí)間制定時(shí)間表執(zhí)行計(jì)劃跟蹤計(jì)劃的執(zhí)執(zhí)行情況期望現(xiàn)狀步驟預(yù)算目標(biāo)時(shí)間表執(zhí)行跟蹤制定工作計(jì)劃劃的八個(gè)步驟驟工作計(jì)劃WhyWhatWhoWhenWhereHowtoHowmuch?準(zhǔn)備演示綱要要?給上司的成本本分析報(bào)告?清理預(yù)算分析析資料?估計(jì)制作文宣宣費(fèi)用?訂立商展規(guī)劃劃會(huì)議議程?顧客意見(jiàn)反饋饋分析?評(píng)估地點(diǎn)?項(xiàng)目進(jìn)度時(shí)程程安排?新產(chǎn)品上市?擴(kuò)大市場(chǎng)占有有率華東區(qū)商展列表項(xiàng)目目排排序序新產(chǎn)品上市提提案1/1準(zhǔn)備演示綱要要華東區(qū)商展演演示1/2給上司的成本本分析報(bào)告促銷(xiāo)預(yù)算3/1清理預(yù)算分析析資料3/2估計(jì)制作文文宣費(fèi)用2/1訂立商展規(guī)規(guī)劃會(huì)議議議程2/2顧客意見(jiàn)反反饋分析表表排定順序任務(wù)名稱(chēng):日期:工作項(xiàng)目重重要要性開(kāi)開(kāi)始結(jié)結(jié)束負(fù)負(fù)責(zé)人人成成果評(píng)評(píng)價(jià)制作工作計(jì)計(jì)劃

38125678711合計(jì)26316641

A*BCD*EF*G*人數(shù)周總計(jì)987654321

時(shí)間

（周）工序1E2E2E3E3E4E4E4E4E1E2E2E2E2E1E1E計(jì)劃甘特圖圖012345678910時(shí)間（周）12345678人數(shù)計(jì)劃人員需需求情況圖圖制作一個(gè)項(xiàng)項(xiàng)目計(jì)劃表表你負(fù)責(zé)改善善一個(gè)單位位的重要問(wèn)問(wèn)題,你的主管希希望你提出出一個(gè)有效效的工作計(jì)計(jì)劃.成本降低/客戶(hù)服務(wù)改改善/提高績(jī)效進(jìn)度安排質(zhì)量,成本,影響因素關(guān)鍵路線(xiàn)(CPM),線(xiàn)條圖(GANT),里程碑(Milestone)進(jìn)度控制人員職責(zé)分派工作結(jié)構(gòu)分解控制會(huì)議干擾因素分析進(jìn)度報(bào)告差異分析修訂措施問(wèn)題及原因分析下一步工作安排及建議計(jì)劃推展管理者的時(shí)時(shí)間計(jì)劃善用時(shí)間排排程,學(xué)會(huì)善用大大段時(shí)間與與零散時(shí)間間預(yù)留可彈性性運(yùn)用的時(shí)時(shí)間以應(yīng)對(duì)對(duì)突發(fā)狀況況將瑣碎的工工作交由部部屬處理將時(shí)間運(yùn)用用于改善組組織,改善工作方方法,創(chuàng)新,提高客戶(hù)滿(mǎn)滿(mǎn)意度,降低成本,減少錯(cuò)誤及及瑕疵的工工作誰(shuí)偷了你的的時(shí)間?討論10分鐘分享3分鐘缺乏輕重緩緩急之分缺少計(jì)劃隨意授權(quán)無(wú)效的會(huì)議議缺乏組織個(gè)人間的沖沖突對(duì)時(shí)間估計(jì)計(jì)的不足試圖根據(jù)記記憶來(lái)做事事沒(méi)有能力說(shuō)說(shuō)“不””拖延時(shí)間浪費(fèi)的的陷阱未事先約定定的訪(fǎng)客電話(huà)給自己一段段安靜的時(shí)間SayNo!拒絕與重要要目標(biāo)無(wú)關(guān)關(guān)的事情打打交道，才能創(chuàng)造時(shí)時(shí)間的最大大效益避免干擾避免干擾電話(huà)盡量減少代接與授權(quán)權(quán)電話(huà)留言避免無(wú)關(guān)話(huà)話(huà)題簡(jiǎn)潔回答必要時(shí)禮貌貌的結(jié)束對(duì)對(duì)話(huà)訪(fǎng)客限制區(qū)域與與人數(shù)在別人的工工作區(qū)域討討論工作座位遠(yuǎn)離門(mén)門(mén)或走道站立談話(huà)避免干擾郵件分類(lèi)安排時(shí)間閱閱讀過(guò)濾垃圾郵郵件限制對(duì)象會(huì)議確定必要性性讓參加會(huì)議議的人清楚楚知道會(huì)議議目的與需需要信息準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始,準(zhǔn)時(shí)結(jié)束轉(zhuǎn)接電話(huà)結(jié)束前清楚楚說(shuō)明會(huì)議議結(jié)論與要要求你是新來(lái)的的工程師,當(dāng)你正投入入公司財(cái)務(wù)務(wù)系統(tǒng)的編編程設(shè)計(jì)工工作時(shí)，負(fù)負(fù)責(zé)電子商商務(wù)的項(xiàng)目目經(jīng)理李嵐嵐打電話(huà)來(lái)來(lái)請(qǐng)你參加加一個(gè)會(huì)議議，主題是是要討論電電子商務(wù)的的未來(lái)應(yīng)用用及發(fā)展方方向，他很很希望你代代表技術(shù)支支持部門(mén)談?wù)務(wù)劯黜?xiàng)新新技術(shù)的應(yīng)應(yīng)用，時(shí)間間是在下午午2點(diǎn)鐘。李嵐相信你你是最好的的人選，而而她已經(jīng)沒(méi)沒(méi)有其他時(shí)時(shí)間來(lái)進(jìn)行行這個(gè)會(huì)議議。她因?yàn)闉樘Χ颂崆巴ㄍㄖ?。她她知道你人人很好，?yīng)應(yīng)該會(huì)幫他他這個(gè)忙。。而那個(gè)時(shí)時(shí)間你原來(lái)來(lái)是準(zhǔn)備要要學(xué)習(xí)JAVA技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。。請(qǐng)問(wèn)你會(huì)如如何面對(duì)這這次的會(huì)議議邀請(qǐng)。你會(huì)怎么辦辦?處理困難情情境(7A)階段一：處理人的情緒吸收Absorb表示理解Acknowledge同意某些事事Agreewithsomething階段二：處理特定問(wèn)題詢(xún)問(wèn)Ask增加Add建議Advise一起的行動(dòng)計(jì)劃Actionplantogether1、計(jì)劃欠妥7、欠缺自律13、用人不當(dāng)2、貪求過(guò)多8、無(wú)力拒絕14、社交閑談3、不速之客9、做事絕延15、權(quán)貴混淆4、條理不清10、無(wú)效會(huì)議16、溝通不良5、事必躬親11、文件繁雜17、進(jìn)度失控6、電話(huà)干擾12、工作擱置18、應(yīng)付危機(jī)跳脫時(shí)間陷陷阱經(jīng)理人應(yīng)經(jīng)經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)問(wèn)題我的工作如如何對(duì)公司司的策略產(chǎn)產(chǎn)生貢獻(xiàn)？？我的主要角角色與職責(zé)責(zé)是什么？？我對(duì)于組織織的其它事事業(yè)領(lǐng)域可可以提供哪哪些協(xié)助？？如何提供更更好的服務(wù)務(wù)給內(nèi)部及及外部的客客戶(hù)？有哪些關(guān)于于工作或人人員的的問(wèn)問(wèn)題需加以以特別的關(guān)關(guān)注？有哪些是公公司期望未未來(lái)去做的的事？時(shí)間是最稀稀有的資源源。所有的工作作、所有的的成果和績(jī)績(jī)效都需要要使用時(shí)間間。與其它的資資源不同,時(shí)間不能被被替代、時(shí)時(shí)間不能增增加、不能能被購(gòu)得、、不能儲(chǔ)存存。高效經(jīng)理人人是從時(shí)間間開(kāi)始,而不是從任任務(wù)開(kāi)始。。他們首先先去了解:他們的時(shí)間間到哪去了了。PeterF.Drucker如何進(jìn)行時(shí)時(shí)間管理確立自己的的角色選擇重要的的事,排定優(yōu)先順順序了解自己的的時(shí)間到哪哪去了設(shè)立目標(biāo)計(jì)劃和安排排日程避免干擾井然有序,逃離時(shí)間的的陷阱Q&A花點(diǎn)時(shí)間,什么都不做做,這是放松的的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間,去思考,這是進(jìn)步的的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間,去閱讀,這是智慧的的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間,去運(yùn)動(dòng),這是健康的的開(kāi)始花點(diǎn)時(shí)間,去旅行,這是增長(zhǎng)見(jiàn)見(jiàn)聞的開(kāi)始始花點(diǎn)時(shí)間,去關(guān)懷社會(huì)會(huì),這是服務(wù)的的開(kāi)始?jí)毫芾韮?nèi)內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力行動(dòng)計(jì)劃你曾經(jīng)有壓壓力很大的的經(jīng)驗(yàn)嗎?你學(xué)習(xí)到的的寶貴經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)是什么?48-168分低低需需采取取防范措施施169-312分中中需需制定定計(jì)劃來(lái)克克服這些有有問(wèn)題的方方面313-432分高高必必須立立即采取有有效措施找出壓力冰冰山壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力無(wú)法控制的的事能力無(wú)法達(dá)達(dá)到的事沒(méi)有興趣的的事事先沒(méi)有預(yù)預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個(gè)性你的壓力來(lái)來(lái)源順序壓力來(lái)源可能原因壓力來(lái)源Socialisolation缺乏人際支支持Thinkunrealistically想法不切實(shí)實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionalrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)過(guò)度壓力與績(jī)效效表現(xiàn)的關(guān)關(guān)系最佳績(jī)效表表現(xiàn)最合適壓力力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂(lè)績(jī)效表現(xiàn)壓力程度面對(duì)壓力對(duì)外:事件控制對(duì)內(nèi):自我調(diào)整面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的的事情突發(fā)事件處理方法：：?jiǎn)栕约?“是否我該處處理？”“是”—接受并面對(duì)對(duì)它,努力尋找資資源“不是”—請(qǐng)說(shuō)no!否則，不要一邊埋埋怨，一邊邊做。突發(fā)事件處理步驟：：冷靜判斷、分析析(5W2H)尋求解決方方法緊急措施預(yù)防再發(fā)生生讓自己放松松一下呼吸練習(xí)不得不做的的事情心理準(zhǔn)備正面思考給自己一點(diǎn)點(diǎn)壓力預(yù)演看見(jiàn)好處練習(xí):面對(duì)不得不不做的事你正在趕一一份后天要要交出去的的報(bào)告,你的老板非非常重視這這份報(bào)告,因?yàn)樗仨氻毮眠@份報(bào)報(bào)告的資料料,向董事會(huì)匯匯報(bào)投資的的分析與建建議.你的一位下下屬急匆匆匆的跑進(jìn)你你的辦公室室,向你報(bào)告有有客戶(hù)抱怨怨你們的產(chǎn)產(chǎn)品造成他他們的生產(chǎn)產(chǎn)線(xiàn)失火了了,要求你們馬馬上到現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)善后,并要求賠償償他們的損損失.你決定親自自去看看事事故的現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng),了解真正的的原因.自我調(diào)整我必須做完完這件事我必須干好好我在允許的的時(shí)間內(nèi)盡盡量做我能干好別人應(yīng)付壓壓力的能力力都比我強(qiáng)強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)會(huì)受到壓力力的影響，，并不是只只有我一個(gè)個(gè)人合理情緒控控制合理情緒控控制基本步步驟A(Activatingevents)誘發(fā)性事件件B(Beliefs)由A引起的信念念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒緒和和行行為為的的后后果果；；D(Disputingirrationalbeliefs)與不不合合理理的的信信念念辯辯論論；；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過(guò)過(guò)調(diào)調(diào)整整達(dá)達(dá)到到的的新新的的情情緒緒及及行行為為的的效效果果。。認(rèn)知知———情緒緒———行為為情緒緒控控制制練練習(xí)習(xí)悲傷傷的的挑挑戰(zhàn)戰(zhàn)請(qǐng)從從女女主主角角,男朋朋友友,上司司的的角角度度進(jìn)進(jìn)行行討討論論人生生不不如如意意，，十十之之八八九九。。無(wú)法法改改變變的的事事，，忘忘掉掉它它；；有機(jī)機(jī)會(huì)會(huì)去去補(bǔ)補(bǔ)救救的的，，抓抓住住最最后后的的機(jī)機(jī)會(huì)會(huì)。。后悔悔、、埋埋怨怨、、消消沉沉不不但但于于往往事事無(wú)無(wú)補(bǔ)補(bǔ)，，反反而而會(huì)會(huì)阻阻礙礙新新的的前前進(jìn)進(jìn)步步伐伐。。合理理情情緒緒控控制制音樂(lè)樂(lè)?。∫粢魳?lè)樂(lè)??！MUSIC！MUSIC！通向向潛潛意意識(shí)識(shí)的的橋橋梁梁自我我放放松松的的幫幫手手冥想想...自我我放放松松的的幫幫手手盡量量少少地地?cái)z攝取取咖咖啡啡因因；；適適量量飲飲酒酒；；多多吃吃新新鮮鮮水水果果和和蔬蔬菜菜少少吃吃脂脂肪肪含含量量高高的的食食物物；；慢慢吃吃，，別別狼狼吞吞虎虎咽咽；；......自我我放放松松的的幫幫手手重視視你你的的健健康康———食療療自我我放放松松的的幫幫手手換個(gè)個(gè)角角度度看看事事情情正確確對(duì)對(duì)待待別別人人的的批批評(píng)評(píng)還有有哪哪些些放放松松的的方方法法？？你不不能能決決定定生生命命的的長(zhǎng)長(zhǎng)度度，，但但你你可可以以控控制制它它的的寬寬度度；；你不不能能左左右右天天氣氣，，但但你你可可以以改改變變心心情情；；你不不能能改改變變?nèi)萑菝裁玻?，但但你你可可以以展展現(xiàn)現(xiàn)笑笑容容；；你不不能能控控制制他他人人，，但但你你可可以以掌掌控控自自己己；；你不不能能預(yù)預(yù)知知明明天天，，但但你你可可以以利利用用今今天天；；你不不能能樣樣樣樣順順利利，，但但你你可可以以事事事事盡盡力力。。健康康的的心心態(tài)態(tài)行動(dòng)動(dòng)你感感覺(jué)覺(jué)到到何何種種壓壓力力現(xiàn)現(xiàn)象象?壓力力來(lái)來(lái)源源是是什什么么?我用用什什么么態(tài)態(tài)度度面面對(duì)對(duì)它它?我能能做做什什么么來(lái)來(lái)改改變變它它?我如如何何安安排排我我的的減減壓壓計(jì)計(jì)劃劃?找出出你你的的壓壓力力冰冰山山你的的減減壓壓行行動(dòng)動(dòng)計(jì)計(jì)劃劃壓力現(xiàn)象壓力來(lái)源正面態(tài)度減壓行動(dòng)計(jì)劃效果與調(diào)整花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,什么么都都不不做做,這是是放放松松的的開(kāi)開(kāi)始始花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,去思思考考,這是是進(jìn)進(jìn)步步的的開(kāi)開(kāi)始始花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,去閱閱讀讀,這是是智智慧慧的的開(kāi)開(kāi)始始花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,去運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng),這是是健健康康的的開(kāi)開(kāi)始始花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,去旅旅行行,這是是增增長(zhǎng)長(zhǎng)見(jiàn)見(jiàn)聞聞的的開(kāi)開(kāi)始始花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)時(shí)間間,去關(guān)關(guān)懷懷社社會(huì)會(huì),這是是服服務(wù)務(wù)的的開(kāi)開(kāi)始始樹(shù)的的方方向向,由風(fēng)風(fēng)決決定定你你的的方方向向,自己己決決定定9、靜夜四無(wú)鄰鄰，荒居舊業(yè)業(yè)貧。。12月-2212月-22Sunday,December25,202210、雨雨中中黃黃葉葉樹(shù)樹(shù)，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。14:59:2514:59:2514:5912/25/20222:59:25PM11、以以我我獨(dú)獨(dú)沈沈久久，，愧愧君君相相見(jiàn)見(jiàn)頻頻。。。。12月月-2214:59:2514:59Dec-2225-Dec-2212、故故人人江江海海別別，，幾幾度度隔隔山山川川。。。。14:59:2514:59:2514:59Sunday,December25,202213、乍乍見(jiàn)見(jiàn)翻翻疑疑夢(mèng)夢(mèng)，，相相悲悲各各問(wèn)問(wèn)年年。。。。12月月-2212月月-2214:59:2514:59:25December25,202214、他他鄉(xiāng)鄉(xiāng)生生白白發(fā)發(fā)，，舊舊國(guó)國(guó)見(jiàn)見(jiàn)青青山山。。。。25十十二二月月20222:59:25下下午午14:59:2512月月-2215、比不不了得得就不不比，，得不不到的的就不不要。。。。。十二月月222:59下下午午12月月-2214:59December25,202216、行動(dòng)動(dòng)出成成果，，工作作出財(cái)財(cái)富。。。2022/12/2514:59:2514:59:2525December202217、做前前，能能夠環(huán)環(huán)視四四周；；做時(shí)時(shí)，你你只能能或者者最好好沿著著以腳腳為起起點(diǎn)的的射線(xiàn)線(xiàn)向前前。。。2:59:25下下午2:59下下午午14:59:2512月月-229、沒(méi)有有失敗敗，只只有暫暫時(shí)停停止成成功！！。12月月-2212月月-22Sunday,December25,202210、很多多事情情努力力了未未必有有結(jié)果果，但但是不不努力力卻什什么改改變也也沒(méi)有有。。。14:59:2514:59:2514:5912/25/20222:59:25PM11、成功功就是是日復(fù)復(fù)一日日那一一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)小小小努力力的積積累。。。12月月-2214:59:2514:59Dec-2225-Dec-2212、世間間成事事，不不求其其絕對(duì)對(duì)圓滿(mǎn)滿(mǎn)，留留一份份不足足，可可得無(wú)無(wú)限完完美。。。14:59:2514:59:2514