計(jì)算機(jī)作業(yè)危害與預(yù)防知識(shí)介紹

1電腦作業(yè)危害與預(yù)防2前言電腦使用普及工作型態(tài)與生活改變健康效應(yīng)新興的世紀(jì)文明病TheformerUSpresidentJimmyCarterinhishome(1982)3電腦的危害肌肉骨骼傷害電腦視覺(jué)癥候群輻射線的問(wèn)題工作壓力與神經(jīng)精神系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)其他如皮膚癥狀4肌肉骨骼傷害術(shù)語(yǔ)肌肉骨骼傷害（MusculoskeletalDisorders,MSDs）累積性傷害（CumulativeTraumaDisorders,CTDs）重複性傷害（RepetitiveStrainInjuries,RSI）5肌肉骨骼傷害定義傷害是出現(xiàn)在身體的軟組織上，例如肌肉、肌腱與神經(jīng)。癥狀為疼痛、發(fā)炎以及受到影響的肢體其運(yùn)動(dòng)功能會(huì)減少。重複動(dòng)作或持續(xù)的施力可能引起或惡化癥狀。6肌肉骨骼傷害危害因子重複動(dòng)作不良姿勢(shì)過(guò)度施力局部壓力社會(huì)心理壓力7肌肉骨骼傷害電腦作業(yè)的危害因子–重複動(dòng)作例子：打字假設(shè)一分鐘輸入70個(gè)英文單字，每個(gè)單字五個(gè)字母，則每根手指頭平均每小時(shí)要重複2100次。建議的手指肌腱的重複動(dòng)作為1500至2000次。改善中間停下來(lái)處理其他事情。每小時(shí)多次的短休息（大概1分鐘）比兩小時(shí)休息15分還好。8肌肉骨骼傷害電腦作業(yè)的危害因子–不良姿勢(shì)例子：長(zhǎng)時(shí)間坐姿。打字時(shí)手腕伸展。伸長(zhǎng)手臂操作滑鼠。因?yàn)殒I盤(pán)太高導(dǎo)致肩膀抬高並外展。改善工作站的改善。重新設(shè)計(jì)鍵盤(pán)。使用軌跡球的滑鼠。9肌肉骨骼傷害電腦作業(yè)的危害因子–不良姿勢(shì)例子：打字的姿勢(shì)10肌肉骨骼傷害電腦作業(yè)的危害因子–不良姿勢(shì)例子：滑鼠的位置11肌肉肉骨骨骼骼傷傷害害電腦腦作作業(yè)業(yè)的的危危害害因因子子–不良良姿姿勢(shì)勢(shì)例子子：：使使用用滑滑鼠鼠的的姿姿勢(shì)勢(shì)12肌肉肉骨骨骼骼傷傷害害電腦腦作作業(yè)業(yè)的的危危害害因因子子–過(guò)度度施施力力打字字敲擊擊鍵鍵盤(pán)盤(pán)的的力力量量超超過(guò)過(guò)所所需需要要的的原因因習(xí)慣慣情緒緒搬運(yùn)運(yùn)物物品品電腦腦使使用用者者有有時(shí)時(shí)需需要要從從架架子子上上或或桌桌上上、、桌桌下下那那取取物物品品。。改善善：：經(jīng)常常使使用用的的東東西西放放在在靠靠近近身身體體的的地地方方不常常用用的的東東西西，，放放在在附附近近，，需需要要時(shí)時(shí)，，在在起起身身離離做做那那取取，，也也可可以以得得到到短短暫暫的的休休息息。。13肌肉骨骼骼傷害桌面觸及及範(fàn)圍14肌肉骨骼骼傷害電腦作業(yè)業(yè)的危害害因子–局部壓力力堅(jiān)硬的平平面邊緣緣會(huì)對(duì)身身體軟組組織造成成局部壓壓力例子桌子的邊邊緣椅面的前前緣15肌肉骨骼骼傷害電腦作業(yè)業(yè)的危害害因子–社會(huì)心理理在電腦作作業(yè)人員員的社會(huì)會(huì)心理壓壓力有倆倆個(gè)電腦新技技術(shù)不斷斷更新，，包含軟軟體與硬硬體雇主對(duì)工工作內(nèi)容容、品質(zhì)質(zhì)、進(jìn)度度的要求求16肌肉骨骼骼傷害鍵盤(pán)與對(duì)對(duì)肌肉骨骨骼系統(tǒng)統(tǒng)的影響響重複性動(dòng)動(dòng)作資料輸入入者，每每天敲擊擊鍵盤(pán)超超過(guò)萬(wàn)次次不良姿勢(shì)勢(shì)使用者手手腕內(nèi)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、手腕腕背屈、、並向尺尺側(cè)偏移移鍵盤(pán)位置置太高，，會(huì)使肩肩膀上抬抬過(guò)度施力力大多數(shù)的的人敲擊擊鍵盤(pán)所所用的力力量超過(guò)過(guò)設(shè)計(jì)所所需，可可以達(dá)五五倍以上上局部壓力力手腕靠在在鍵盤(pán)堅(jiān)堅(jiān)硬的邊邊緣上，，局部壓壓力增加加17電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–手腕隧道道癥候群群「腕道」」是由纖纖維組織織及骨頭頭所形成成的通道道，位於於手腕的的掌面，，頂部因因有環(huán)腕腕韌帶蓋蓋住，使使骨頭凹凹形的通通道成為為隧道。。如腕部姿姿勢(shì)不良良，通道道覆蓋過(guò)過(guò)緊，壓壓迫正中中神經(jīng)即即造成腕腕隧道癥癥候群。。18電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–腕道癥候候群腕部不良良姿勢(shì)19電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–腕道癥候候群腕部正確確姿勢(shì)20電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–手腕隧道道癥候群群癥狀初期癥狀狀正中神經(jīng)經(jīng)分佈的的部位感覺(jué)異常常、刺痛痛感。夜間痛醒醒。治療方式式一般認(rèn)為為此階段段經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菪菹⒖赡苣芸梢曰謴?fù)到正正常功能能。21電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–腕道癥候候群癥狀後期癥狀狀癥狀出現(xiàn)現(xiàn)的次數(shù)數(shù)及持續(xù)續(xù)的時(shí)間間增長(zhǎng)。。嚴(yán)重時(shí)拇拇指肌肉肉會(huì)萎縮縮致感覺(jué)覺(jué)手部握握力減弱弱。治療方式式降低工作作量並採(cǎi)採(cǎi)取治療療。休息時(shí)及及夜間戴戴副木或或護(hù)腕。?？紤]物理理治療(如無(wú)效則則停止)。非類固醇醇消炎藥藥(只能維持持幾個(gè)星星期，除除非很有有效)。外科手術(shù)術(shù)並非良良好的方方式。但但若正中中神經(jīng)分分佈區(qū)域域感覺(jué)神神經(jīng)缺失失，運(yùn)動(dòng)動(dòng)神經(jīng)減減弱及神神經(jīng)傳導(dǎo)導(dǎo)速度顯顯著降低低的現(xiàn)象象出現(xiàn)時(shí)時(shí)，則可可能需要要手術(shù)。。22電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–下背痛坐姿與站站姿的比比較電腦作業(yè)業(yè)人員大大都是坐坐姿坐姿消耗耗較少的的能量採(cǎi)取坐姿姿，減輕輕雙腿承承受體重重的負(fù)荷荷但長(zhǎng)時(shí)間間處?kù)蹲说娜巳艘讓?dǎo)致致下背軟軟組織的的急慢性性傷害，，引起下下背痛，因?yàn)橐驗(yàn)樽俗烁淖兞肆思怪牡男螤?3電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–下背痛站姿與坐坐姿的脊脊柱形狀狀採(cǎi)取坐姿姿時(shí)L5/S1的壓力會(huì)會(huì)增加Curve1Curve2Curve324電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–下背痛站姿與坐坐姿時(shí)脊脊柱壓力力站姿：320Newton坐姿：410-490Newton25電腦作業(yè)業(yè)常見(jiàn)的的肌肉骨骨骼傷害害–下背痛改善使用腰靠靠，椅面面稍為前前傾，使使腰椎從從後突變變成前彎彎26電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群（ComputerVisionSyndrome,CVS）定義根據(jù)AOA(AmericanOptometricAssociation)的定義，，電腦視視覺(jué)癥候候群是使使用電腦腦做近距距離的工工作所引引起的眼眼睛與視視覺(jué)的不不適癥狀狀。27電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群（ComputerVisionSyndrome,CVS）的癥狀有有：乾眼癥，，因?yàn)闇I淚液分泌泌減少，，導(dǎo)致眼眼球乾澀澀、灼熱熱，甚至至引發(fā)結(jié)結(jié)膜炎眼球酸痛痛，因長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間近近距離注注視螢?zāi)荒?，瞳孔孔用力聚聚焦，使使得眼睛睛疲勞酸酸痛視覺(jué)變化化，因受受到電腦腦輻射線線及電磁磁波影響響，產(chǎn)生生雙重影影像，而而原本有有散光的的電腦族族還會(huì)有有頭痛的的現(xiàn)象產(chǎn)產(chǎn)生。其他癥狀狀有近視視、視力力衰退、、對(duì)光敏敏感。。28電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群原因眼睛長(zhǎng)期期盯著電電腦螢光光幕長(zhǎng)達(dá)達(dá)2小時(shí)以上上，由於於專心電電腦螢?zāi)荒唬斐沙烧Ｑ鄞未螖?shù)降低低，在專專注螢?zāi)荒粫r(shí)眨眼眼次數(shù)會(huì)會(huì)由每分分鐘22次降至7次，眼睛睛表面水水分迅速速蒸發(fā)，，再加上上辦公室室空調(diào)溫溫度及溼溼度皆低低，且空空氣中懸懸浮粒不不易去除除，久之之會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)如慢性性結(jié)膜炎炎及乾眼眼癥的癥癥狀。。長(zhǎng)時(shí)間注注意近距距離的電電腦螢?zāi)荒?，眼睛睛需持續(xù)續(xù)進(jìn)行調(diào)調(diào)視作用用，若沒(méi)沒(méi)有適度度休息，，使得睫睫狀肌長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間處處在收縮縮狀態(tài)形形成痙攣攣的現(xiàn)象象，會(huì)引引起眼睛睛疲勞、、視力不不穩(wěn)定、、假性近近視、頭頭痛的現(xiàn)現(xiàn)象。電腦螢?zāi)荒皇怯刹徊贿B續(xù)的的光點(diǎn)組組成，螢螢?zāi)划?huà)面面更新時(shí)時(shí)會(huì)不斷斷閃爍，，使眼晴晴聚焦不不易，若若周圍環(huán)環(huán)境光線線過(guò)於明明亮、或或螢?zāi)徽龑?duì)著窗窗戶反射射強(qiáng)光，，都會(huì)使使影像對(duì)對(duì)比高低低、色差差變小，，不易看看清螢?zāi)荒?9電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群對(duì)策選擇電腦腦螢?zāi)患凹帮@示卡卡電腦螢?zāi)荒坏奈恢弥门漭d合適適的眼鏡鏡適當(dāng)?shù)难垩劬π菹⑾⒍嗾Ｑ酆线m的姿姿勢(shì)裝置護(hù)目目鏡放置熱水水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)素30電腦視覺(jué)覺(jué)癥候群群對(duì)策補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)素維生素A：常時(shí)間間盯著電電腦螢?zāi)荒?，?huì)大大量消耗耗維生素素A。類葫蘿蔔素：：類胡蘿蔔素素對(duì)眼睛健康康的貢獻(xiàn)也不不可忽略。B群：缺乏維生生素B群，容易發(fā)生生神經(jīng)病變，，眼睛也容易易畏光流淚。。維生素C維生素E花青素：花青青素可以增進(jìn)進(jìn)夜間視力減減緩黃斑部退退化。31電腦視覺(jué)癥候候群眼球運(yùn)動(dòng)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)眼球眼球向右看，，保持?jǐn)?shù)秒。。再回到正中位位置。眼球向左看，，保持?jǐn)?shù)秒。。再回到正中位位置。眼球向上看，，保持?jǐn)?shù)秒。。再回到正中位位置。眼球向下看，，保持?jǐn)?shù)秒。。再回到正中位位置。32電腦視覺(jué)癥候候群眼球運(yùn)動(dòng)遮遮掩掩按摩摩眼球閉上眼睛，雙雙手稍微用力力蓋住眼球。。深呼吸數(shù)次。。20秒後，雙手離離開(kāi)眼睛，讓讓眼睛重新聚聚焦?？催h(yuǎn)看近調(diào)節(jié)節(jié)眼肌選一個(gè)距離較較近的景物，，看個(gè)5秒鐘。再把視線調(diào)到到距離較遠(yuǎn)的的景物，瞭望望約5秒鐘。兩個(gè)動(dòng)動(dòng)作反覆做個(gè)個(gè)幾次即可。。33電腦視覺(jué)癥候候群視力保健須知知內(nèi)有下列八八點(diǎn)建議：1、定期作眼科科檢查，及早早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，，作適當(dāng)?shù)闹沃委熂俺C正。。2、眼睛的休息息依據(jù)”20/20/20”原則，亦即每每20分鐘注視20英呎（609㎝）遠(yuǎn)的地方20秒鐘。3、裝置隔濾鏡鏡，以防止反反射光。4、減低背景光光，如為方便便閱讀文件，，可裝置個(gè)別別的輔助照明明設(shè)備。5、終端機(jī)背後後應(yīng)有最少一一公尺的空間間，且背景色色彩柔和，讓讓操作人員視視線可以離開(kāi)開(kāi)螢?zāi)恍菹??！?、螢?zāi)晃恢脩?yīng)應(yīng)在視線十到到二十度之間間，且距離在在六十到七十十公分之間。。7、機(jī)器應(yīng)定期期檢查，並選選擇設(shè)計(jì)良好好的螢?zāi)弧?、若在近距離離內(nèi)使用電腦腦（一公尺內(nèi)內(nèi)）連續(xù)操作作終端機(jī)，每每天的工作時(shí)時(shí)間不宜超過(guò)過(guò)四小時(shí)。34輻射線問(wèn)題-現(xiàn)象由電腦螢?zāi)凰a(chǎn)產(chǎn)生的輻射線線問(wèn)題相當(dāng)受到關(guān)注注，且常引人人爭(zhēng)論文獻(xiàn)中經(jīng)常受受到探討的健健康效應(yīng)，如如流產(chǎn)或畸胎眼睛白內(nèi)障細(xì)胞突變、癌癌癥、老化、、死亡35輻射線問(wèn)題輻射依能量的的強(qiáng)弱可分為為三種：一、游離輻射射：能階最高高，可破壞生生物細(xì)胞分子子，如α、β、γ及X射線。二、非游離輻輻射(有熱效應(yīng))：能量弱，不不會(huì)破壞生物物細(xì)胞分子，，但會(huì)產(chǎn)生溫溫度，如微波波、可見(jiàn)光、、紅外線及紫紫外線。三、非游離輻輻射(無(wú)熱效應(yīng))：能量最弱，，不破壞生物物細(xì)胞分子，，也不會(huì)產(chǎn)生生溫度，如無(wú)無(wú)線電波、電電力電磁場(chǎng)。。36輻射線問(wèn)題而電腦產(chǎn)生的的輻射線包括括游離輻射：微微量X射線來(lái)自布朗管(映像管、螢?zāi)荒?非游離輻射：：可見(jiàn)光輻射射、無(wú)線電波波、低頻電磁磁波、靜電來(lái)自電腦終端端機(jī)之電子零零件內(nèi)之電流流、電壓。傳統(tǒng)的電腦螢螢?zāi)挥申帢O射射線管製作而而成，目前市市面上LCD液晶螢?zāi)?，其其輻射劑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低於CRT37輻射線問(wèn)題-劑量在一般正常操操作情況下，，電腦操作者者的輻射暴露露量均遠(yuǎn)低於於法規(guī)的容許許標(biāo)準(zhǔn)。電腦操作者四四十年內(nèi)所接接受的輻射劑劑量少於0.01Gy會(huì)引起白內(nèi)障障的X射線劑量為單一暴露量2到5Gy之間。在幾個(gè)月時(shí)間間內(nèi)，累積暴暴露量為10Gy.引起婦女流產(chǎn)產(chǎn)的劑量單一暴露量0.01Gy38輻射線問(wèn)題注意事項(xiàng)研究顯示，螢螢?zāi)会崦媾c側(cè)側(cè)面是輻射的的主要暴露來(lái)來(lái)源，因此在在工作時(shí)應(yīng)調(diào)調(diào)整方向，避避免坐於電腦腦螢?zāi)粋?cè)方或或後方。當(dāng)暫時(shí)不需使使用電腦時(shí)，，可以將螢?zāi)荒浑娫搓P(guān)掉(而維持主機(jī)仍仍是開(kāi)著的)，除了省電外外亦可減少對(duì)對(duì)於輻射線的的暴露。39工作壓力與神神經(jīng)精神系統(tǒng)統(tǒng)的負(fù)擔(dān)電腦工作站作作業(yè)是一種單單調(diào)重複性的的工作Technostress定義：由於高高度尖端科技技之引入，隨隨之變化之勞勞動(dòng)，誘發(fā)對(duì)對(duì)生活型態(tài)之之對(duì)應(yīng)原因的的生理性、心心理性與社會(huì)會(huì)性之壓力特徵與現(xiàn)象心無(wú)旁騖地專專心於工作，，且因此未意意識(shí)到時(shí)間之之經(jīng)過(guò)啟動(dòng)電腦後，，對(duì)目標(biāo)之達(dá)達(dá)成慾望極高高對(duì)業(yè)務(wù)之被迫迫中斷感覺(jué)無(wú)無(wú)奈焦慮、沮喪、、頭痛神經(jīng)緊張；不不易控制情緒緒等40其他如皮膚癥癥狀電腦操作者癥癥候群(videooperationdistresssyndrome,VODS)原因：電腦作作業(yè)人員操作作環(huán)境中陰陽(yáng)陽(yáng)離子不平衡衡癥狀：頭痛、疲勞、、呼吸器官病病痛、臉部起起紅疹等女性電腦操作作員出現(xiàn)一般般性皮膚癥狀狀較多，如青青春痘、紅斑斑、脂漏性皮皮膚炎等原因環(huán)境濕度或工工作壓力電腦產(chǎn)生的靜靜電場(chǎng)所引起起41電腦工作站佈佈置良好的工作姿姿勢(shì)螢?zāi)坏捻敹嗽谠谘劬χ骂^部、頸部和和軀幹成一直直線肩膀放鬆肘部靠近身體體並使用扶手手下背部有依靠靠手、腕部和前前臂成一直線線有足夠空間可可擺放鍵盤(pán)與與滑鼠足部緊貼地面面42電腦工作站佈佈置電腦週邊設(shè)備備的選擇螢?zāi)绘I盤(pán)滑鼠腕部靠墊文件夾桌子椅子43電腦工作站佈佈置電腦週邊設(shè)備備的選擇–螢?zāi)灰暰?0公分至100公分視角眼睛至螢?zāi)荒恢行牡囊曇暰€和水平平線的角度為為15至20度螢?zāi)惶?，頭部往後仰44電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–螢?zāi)晃災(zāi)恢Ъ?5電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)鍵盤(pán)高度危害太高：手臂臂抬高、聳聳肩太低：手睕睕伸展、上上半身前傾傾改善調(diào)整椅子與與桌子高度度，以致肘部與鍵盤(pán)盤(pán)同高上手臂自然然下垂在身身體兩側(cè)肩膀放鬆鍵盤(pán)托盤(pán)46電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)鍵盤(pán)距離危害太遠(yuǎn)：手臂臂伸長(zhǎng)上半半身前傾太近：肘關(guān)關(guān)節(jié)角度太太大改善調(diào)整距離，，使肘關(guān)節(jié)節(jié)靠近身體體，角度在在90至120度之間。使用鍵盤(pán)托托盤(pán)47電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)手的不良姿姿勢(shì)尺偏改善：斜向走向鍵鍵盤(pán)分離式鍵盤(pán)盤(pán)48電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)手的不良姿姿勢(shì)背屈（伸展展）改善使用腕靠墊墊使用後傾鍵鍵盤(pán)49電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)手的不良姿姿勢(shì)內(nèi)轉(zhuǎn)改善使用帳蓬式式鍵盤(pán)50電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–鍵盤(pán)垂直式鍵盤(pán)盤(pán)可以使手腕腕保持中立立姿勢(shì)51電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–滑鼠位置危害：太遠(yuǎn)遠(yuǎn)改善：擺放在鍵盤(pán)盤(pán)旁邊使用滑鼠平平臺(tái)52電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–滑鼠形狀使用傳統(tǒng)式式的滑鼠形形狀，手臂內(nèi)轉(zhuǎn)使用改良式式的滑鼠，，手臂保持中立姿姿勢(shì)53電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–滑鼠形狀考慮左手使使用者54電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–腕部靠墊種類鍵盤(pán)用滑鼠用桌子邊緣功能保持腕部正正直避免接觸堅(jiān)堅(jiān)硬表面55電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–文件夾可以擺放整整本書(shū)和鍵盤(pán)螢?zāi)荒怀扫缰本€線可以減少頭頭、頸部的的轉(zhuǎn)動(dòng)56電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–文件夾可以?shī)A紙張張彈性調(diào)整方方位到螢?zāi)缓臀奈募囊暰嗑啜缰聹p少眼球重重聚焦的次次數(shù)桌上型與筆筆記型皆可可適用57電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–椅子椅背腰靠在第五腰椎椎位置高度調(diào)整調(diào)整腰靠高高度前後調(diào)整高的人矮的人角度調(diào)整15渡58電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–椅子扶手支撐部份身身體重量長(zhǎng)度不能妨妨礙到桌子子高度太高太低59電腦工作站站佈置電腦週邊設(shè)設(shè)備的選擇擇–椅子椅面周圍不要有有堅(jiān)硬的直直角面椅面範(fàn)圍要要能包覆大大部分的臀臀部高度上下調(diào)整較矮的人可可配合使用用腳踏墊60圖一可調(diào)調(diào)式工作站站參考尺寸寸值表一可調(diào)調(diào)式電腦工工作桌椅尺尺寸建議值值可調(diào)式電腦腦工作桌椅椅尺寸61圖二桌面面高不可調(diào)調(diào)工作站參參考尺寸值值表二不可可調(diào)式電腦腦工作桌椅椅尺寸建議議值不可調(diào)式電電腦工作桌桌椅尺寸62電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光照度只有使用電電腦時(shí)：300-500lux使用電腦加加閱讀文件件(例如電腦打打字)時(shí)：500-750lux(加桌燈或檯檯燈增加照照度)只有閱讀文文件時(shí)：750-1,000lux63電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光對(duì)比周圍環(huán)境不不宜超過(guò)螢螢?zāi)涣炼鹊牡?倍顯示螢?zāi)会後岬拿髁凉夤庠矗ɡ缛纾捍皯簦?duì)比太大大。改善使用窗廉或或百葉窗移動(dòng)電腦工工作站，和和窗戶成直直角。64電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光眩光種類直接眩光：：閃亮的光光源間接眩光：：由光滑的的表面反射射的光線問(wèn)題直接眩光：：會(huì)直接照照射眼睛間接眩光：：在螢?zāi)簧仙闲纬砂咨饬恋膮^(qū)域65電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光減少眩光的的方法遮蔽窗戶使用窗簾或或百葉窗遮遮蔽部分的的窗戶。移動(dòng)電腦工工作站電腦作業(yè)者者不能面對(duì)對(duì)窗戶有極大的對(duì)對(duì)比或有直直接眩光電腦作業(yè)者者背後不能能有窗戶會(huì)有間接眩眩光電腦工作站站需與窗戶戶成直角66電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光減少眩光的的方法使用反向影影像黑字亮背景景懸掛或豎立立隔離物可以阻擋光光線使用螢?zāi)粸V濾光器可以阻擋眩眩光67電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光減少眩光的的方法策略性安裝裝燈具側(cè)視光源A在作業(yè)者後後面在螢?zāi)划a(chǎn)生生眩光光源B在作業(yè)者頭頭頂產(chǎn)生較大的的對(duì)比光亮的鍵盤(pán)盤(pán)或桌面會(huì)會(huì)反光光源C在作業(yè)者前前面產(chǎn)生直接眩眩光68電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光減少眩光的的方法策略性安裝裝燈具正視光源B2在作業(yè)者頭頭頂產(chǎn)生較大的的對(duì)比光亮的鍵盤(pán)盤(pán)或桌面會(huì)會(huì)反光光源B1、B3在作業(yè)者左左、右邊不會(huì)產(chǎn)生任任何問(wèn)題結(jié)論燈具應(yīng)安裝裝在旁邊，，不是前面或或後面。69電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–照明與眩光光減少眩光的的方法–結(jié)論位置方法光源1.遮蔽部分窗戶2.策略性的安裝燈座3.使用有方向的燈座工作站4.移動(dòng)螢?zāi)?.傾斜螢?zāi)?.使用螢?zāi)粸V光器或塗料7.使用反向影像光源與工作站之間8.懸掛或豎立隔離物70電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–噪音電腦噪音源源為CPU風(fēng)扇顯示卡風(fēng)扇扇電源供應(yīng)器器風(fēng)扇系統(tǒng)風(fēng)扇硬碟功率愈大散熱愈愈需要風(fēng)扇愈愈多噪噪音愈大大噪音的影響響噪音降低你你的注意力力，讓你無(wú)無(wú)法專心思思考。影響聽(tīng)音樂(lè)樂(lè)與欣賞電電影的心情情。71電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–噪音降低噪音方方法散熱風(fēng)扇的的選擇加大風(fēng)扇尺尺寸更大的風(fēng)扇扇可以在更更低的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)速度下吹吹進(jìn)相同數(shù)量的的空氣選擇液態(tài)或或滑動(dòng)軸承承設(shè)計(jì)的風(fēng)風(fēng)扇風(fēng)扇控制器器72電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–噪音降低噪音方方法以機(jī)箱作為為散熱器智慧散熱系系統(tǒng)73電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–噪音不能忽視的的噪音源電腦中的硬硬碟、光碟碟機(jī)同樣也也是噪音源源。特別是硬碟碟，可以說(shuō)說(shuō)是噪音源源中最難對(duì)對(duì)付的。機(jī)箱內(nèi)的風(fēng)風(fēng)扇，聲音音是連續(xù)的的，只要噪噪音不是很很大，日子子久了後還還能“習(xí)慣慣”。但是硬碟的的聲音是斷斷續(xù)的，在在讀寫(xiě)的時(shí)時(shí)候，““咯咯咯””的聲音很很是令人難難受。74電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–通風(fēng)潛在的為害害電腦作業(yè)者者可能因設(shè)設(shè)計(jì)不好的的通風(fēng)系統(tǒng)統(tǒng)感覺(jué)不舒舒服。乾燥的空氣氣會(huì)使眼睛睛乾燥（尤尤其是佩戴戴隱形眼鏡鏡者）。通風(fēng)不良會(huì)會(huì)導(dǎo)致空氣氣停滯。過(guò)高或過(guò)低低的溫度會(huì)會(huì)使人不舒舒服並影響響生產(chǎn)力。。75電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–通風(fēng)改善不要將桌子子椅子及其其他的辦公公室物品直直接擺放在在通風(fēng)出風(fēng)風(fēng)口的地方方，除非是是要引導(dǎo)氣氣流的方向向。使用擴(kuò)散器器或阻擋器器引導(dǎo)或混混合通風(fēng)系系統(tǒng)的氣流流保持流速在在每秒7.5公分到15公分之間保持相對(duì)濕濕對(duì)在30％到60％之間室內(nèi)溫度在在夏天保持持在20℃到23.5℃℃，在冬天保保持在23℃到26℃擴(kuò)散器76電腦作業(yè)環(huán)環(huán)境–通風(fēng)潛在的為害害電腦以及週週邊裝置（（例如：雷雷射印表機(jī)機(jī)）所產(chǎn)生生的化學(xué)物物、揮發(fā)性性有機(jī)複合合物、臭氧氧等，可能能引起不舒舒服或健康康問(wèn)題。改善了解電腦或其周邊邊設(shè)備所釋釋放的汙染染物，如對(duì)對(duì)人體有害害，應(yīng)擺放放在通風(fēng)良良好的地方方。維持好的通通風(fēng)以確保保有足夠的的新鮮空氣氣。77其他-筆記型電腦腦筆記型電腦腦對(duì)於肌肉肉骨骼系統(tǒng)統(tǒng)之影響優(yōu)點(diǎn)：相較於桌上上型電腦，，筆記型電電腦之特點(diǎn)點(diǎn)在於佔(zhàn)據(jù)據(jù)的空間小小、重量輕輕、可以自自由攜帶。。缺點(diǎn)點(diǎn)：：在在人人因因?qū)W學(xué)上上反反而而有有其其不不利利之之處處由於於筆筆記記型型電電腦腦的的鍵鍵盤(pán)盤(pán)與與螢螢?zāi)荒灰灰惑w體，，可可調(diào)調(diào)整整性性較較差差。。螢?zāi)荒惶⌒≈赶蛳蚬すぞ呔咭砸杂|觸控控板板(TouchPad)或軌軌跡跡球球(TrackBall)為主主。。使用用肩肩帶帶型型背背包包攜攜帶帶筆筆記記型型電電腦腦78其他他-筆記記型型電電腦腦使用用原原則則：在辦辦公公室室或或家家庭庭中中使使用用時(shí)時(shí)，，外外加加鍵鍵盤(pán)盤(pán)或或螢螢?zāi)荒?，，並並依依建建議議原原則則，，調(diào)調(diào)整整適適當(dāng)當(dāng)工工作作檯檯高高度度；；注意意使使用用指指向向工工具具之之姿姿勢(shì)勢(shì)，，避避免免長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)時(shí)間間壓壓迫迫到到手手腕腕部部位位；；調(diào)整整螢螢?zāi)荒坏牡慕墙嵌榷纫砸约凹罢照彰髅?，，以以避避免免眩眩光光、、或或者者不不良良的的螢螢?zāi)荒灰曇曇耙?；；?jīng)常常要要攜攜帶帶外外出出、、且且不不需需要要常常用用光光碟碟或或軟軟碟碟者者，，考考慮慮使使用用外外接接之之機(jī)機(jī)型型，，以以減減輕輕重重量量。。79其他他-小學(xué)學(xué)生生使使用用電電腦腦80其他他-小學(xué)學(xué)生生使使用用電電腦腦正確確姿姿勢(shì)勢(shì)81其他他-小學(xué)學(xué)生生使使用用電電腦腦改善善前前改善善後後電腦腦工工作作站站-滑鼠鼠位位置置82其他他-小學(xué)學(xué)生生使使用用電電腦腦電腦腦工工作作站站-螢?zāi)荒惶吒?3其他他-小學(xué)學(xué)生生使使用用電電腦腦電腦腦工工作作站站-椅子子太太低低84伸展展運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)枕部部伸伸展展動(dòng)作作在頭頭部部後後面面雙雙手手緊緊握握。漸漸漸伸伸直直頸頸部部並並且且深深呼呼吸吸。保持持背背部部與與肩肩膀膀正正直直。旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頭部部到到一一邊邊，，然然後後另另一一邊邊，，共共四四次次。肌肉肉伸展展頸頸部部的的肌肌部部，，特特別別是是枕枕部部的的肌肌肉肉。。轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)亦亦引引起起夾夾肌肌的的伸伸展展。8586伸展展運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)上部部斜斜方方肌肌伸伸展展動(dòng)作作使用用右右手手緊緊抓抓腿腿部部或或椅椅子子的的座座面面邊邊緣緣。。放置置左左手手掌掌在在右右耳耳上上（（手手繞繞過(guò)過(guò)頭頭部部後後面面））拉頭頭部部往往左左邊邊，，側(cè)側(cè)向向彎彎曲曲頸頸部部。。另外外一一邊邊重重複複上上述述動(dòng)動(dòng)作作。。肌肉肉伸展展斜斜方方肌肌的的上上部部肌肌肉肉。。8788伸展展運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)頭部部與與頸頸部部的的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)動(dòng)作作雙肩肩下下垂垂，，雙雙手手緊緊握握置置於於背背後後。。盡量量轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)頭頭部部至至左左邊邊。。點(diǎn)頭頭四四次次。。另外外一一邊邊重重複複上上述述動(dòng)動(dòng)作作。。肌肉肉伸展展胸胸鎖鎖乳乳突突肌肌.8990伸展展運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肩部部後後伸伸展展動(dòng)作作在背背後後扣扣緊緊雙雙手手放置置雙雙手手於於椅椅背背後後，，擴(kuò)擴(kuò)胸胸弓弓背背並並且且抬抬高高雙雙手手。。肌肉肉伸展展肩肩部部的的肌肌肉肉。。91伸展展運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)腰部部扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)作作左腿腿交交叉叉置置於於右右腿腿上上。右肘肘的的外外部部置置於於左左膝膝的的外外部部。左手手放放在在左左臀臀的的後後面面。將頭頭部部頸頸部部肩肩部部盡盡量量轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向向左左邊邊。保持姿勢(shì)，做做四次呼吸另外一邊重複複上述動(dòng)作肌肉伸展背部肌肉肉，尤其是腰腰多裂肌92伸展運(yùn)動(dòng)腕部伸肌伸展展動(dòng)作將手抬高至面面前並且內(nèi)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)將左手掌放在在右手背上。輕輕地壓右手手腕至掌屈位位置，盡量伸直右右手肘。肌肉伸展前臂的伸伸?。哦^肌、、肱肌、喙突突肱?。?3BicepsBrachii（肱二頭?。〣rachialis（肱?。〤oracobrachialis（喙突肱?。?4伸展運(yùn)動(dòng)腕部屈肌伸展展動(dòng)作如禱告般雙掌掌合在一起。。抬高肘部（亦亦即伸展腕關(guān)關(guān)節(jié)）。分開(kāi)手掌以致致只有手指頭頭互相壓迫。肌肉伸展前臂的屈屈肌（肱三頭頭肌、肘?。?5TricepsBrachii（肱三頭?。〢nconeus（肘肌）9、靜夜四無(wú)無(wú)鄰，荒居居舊業(yè)貧。。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、雨雨中中黃黃葉葉樹(shù)樹(shù)，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。20:48:4020:48:4020:4812/29/20228:48:40PM11、以我我獨(dú)沈沈久，，愧君君相見(jiàn)見(jiàn)頻。。。12月月-2220:48:4020:48Dec-2229-Dec-2212、故故人人江江海海別別，，幾幾度度隔隔山山川川。。。。20:48:4020:48:4020:48Thursday,December29,202213、乍見(jiàn)翻疑疑夢(mèng)，相悲悲各問(wèn)年。。。12月-2212月-2220:48:4020:48:40December29,202214、他鄉(xiāng)生白發(fā)發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青青山。。29十二月月20228:48:40下午20:48:4012月-2215、比比不不了了得得就就不不比比，，得得不不到到的的就就不不要要。。。。。十二二月月228:48下下午午12月月-2220:48December29,202216、行動(dòng)出出成果，，工作出出財(cái)富。。。2022/12/2920:48:4020:48:4029December202217、做前，能能夠環(huán)視四四周；做時(shí)時(shí)，你只能能或者最好好沿著以腳腳為起點(diǎn)的的射線向前前。。8:48:40下下午8:48下下午20:48:4012月-229、沒(méi)有失敗，，只有暫時(shí)停停止成功！。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、很多多事情情努力力了未未必有有結(jié)果果，但但是不不努力力卻什什么改改變也也沒(méi)有有。。。20: