足球運動訓(xùn)練的原則課件

足球訓(xùn)練原則

足球訓(xùn)練原則1球隊成功的四大要素第一：體能，第二，技術(shù)，第三，戰(zhàn)術(shù)，第四，心理。這四大要素都需要進行訓(xùn)練，綜合發(fā)展才能提高競技水平。針對這四方面要素制定相應(yīng)的課時、周、賽季、年等的訓(xùn)練計劃。體能訓(xùn)練：要適應(yīng)足球特點，包括訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、耐力與力量、跑動類型，不同隊員應(yīng)有區(qū)別對待，恢復(fù)手段也不同。技術(shù)訓(xùn)練：青少年球員主要練技術(shù)，成年隊員主要練技術(shù)的運用即練技能。球隊成功的四大要素第一：體能，第二，技術(shù)，第三，戰(zhàn)術(shù)，第四，2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練員要有一個基本的思想，一個基本的陣型。并要考慮如何讓隊員貫徹你的這種基本思想與基本陣型。心理訓(xùn)練：激勵：教練員的心理品質(zhì)對隊員的影響很大。意志：求勝欲望要強，集體主義。思維、情感等。保持良好的心理狀態(tài)。這些訓(xùn)練的基本因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練員要有一個基本的思想，一個基本的陣型。并要考慮3身體素質(zhì)—技術(shù)—戰(zhàn)術(shù)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。重要的是這些訓(xùn)練應(yīng)滿足比賽的需要。身體必備條件—各項身體素質(zhì)最大限度的均衡發(fā)展。技術(shù)—技術(shù)動作方法，如接、帶、傳、控、射、搶、斷等動作的協(xié)調(diào)性要適應(yīng)比賽。戰(zhàn)術(shù)—戰(zhàn)術(shù)知識與配合，如觀察判斷比賽，戰(zhàn)術(shù)決策、決策變化與攻、守戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)。目的：獲得最佳競技水平要求：將各項基本因素有機結(jié)合，通過訓(xùn)練得到加強與提高。身體素質(zhì)—技術(shù)—戰(zhàn)術(shù)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練因素都是互相依4身體素質(zhì)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練身體素質(zhì)的先決條件協(xié)調(diào)各類足球技術(shù)了解、研究分析比賽—使運動員身體素適應(yīng)比賽情況，做出戰(zhàn)略決斷質(zhì)的所有因素都最大地、平衡地發(fā)展運動成績

身體能力技術(shù)行為為更好地參加比賽調(diào)(影響運動成績的(協(xié)調(diào)足球技術(shù)整好狀態(tài)身體素質(zhì)因素)以適應(yīng)比賽)(影響運動成績的心理學(xué)因素)

身體素質(zhì)訓(xùn)練：5訓(xùn)練原則的定義訓(xùn)練原則是在制定計劃和實施訓(xùn)練的過程中必須遵循的科學(xué)準(zhǔn)則，是實踐經(jīng)驗的總結(jié)，并且符合生物適應(yīng)的規(guī)律。訓(xùn)練原則的定義訓(xùn)練原則是在制定計劃和實施訓(xùn)練的過程中6一、訓(xùn)練量和強度的辯證關(guān)系1、訓(xùn)練量和強度的定義（1）訓(xùn)練量（負(fù)荷量）：指訓(xùn)練過程中訓(xùn)練持續(xù)的時間、練習(xí)的次數(shù)等給予運動員施加所有刺激與壓力的總量。負(fù)荷量的增與減是建立在負(fù)荷強度和個體承受能力及恢復(fù)時間的基礎(chǔ)上的。（2）訓(xùn)練強度：一定時間內(nèi)對身體的刺激量。制定訓(xùn)練計劃中安排訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)考慮的最重要的兩個因素就是量和強度。（3）辯證關(guān)系：在安排訓(xùn)練負(fù)荷時，量和強度的比例關(guān)系必須重視，一般情況下，訓(xùn)練量大，訓(xùn)練強度就小，訓(xùn)練強度大，運動量就小。一、訓(xùn)練量和強度的辯證關(guān)系1、訓(xùn)練量和強度的定義72、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度提高訓(xùn)練量的方式有：

延長訓(xùn)練課的持續(xù)時間增加每個周期中的訓(xùn)練課次數(shù)增加重復(fù)次數(shù)增加重復(fù)的距離2、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度提高訓(xùn)練量的方式有：8提高訓(xùn)練強度的方式提高完成練習(xí)的速度減少兩次重復(fù)間或兩組動作間的休息間歇時間（減少間歇）增加訓(xùn)練密度增加比賽次數(shù)（小周期中）提高訓(xùn)練強度的方式9二、負(fù)荷和恢復(fù)的辯證關(guān)系每次訓(xùn)練后，運動員要有充足的時間恢復(fù)以保證消耗的能源物質(zhì)得以再生。一方面，訓(xùn)練負(fù)荷達到極限才能打破機體原有的平衡，另一方面，這種極限訓(xùn)練負(fù)荷又不能超出運動員機體所能承受的負(fù)荷范圍，否則，不僅達不到超量恢復(fù)的效果，而且會造成運動員過度疲勞。隨著運動員身體承擔(dān)負(fù)荷能力的提高，負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系將達到一種理想的狀態(tài)，即，負(fù)荷在不斷增加，運動員機體的恢復(fù)過程卻會逐漸縮短。二、負(fù)荷和恢復(fù)的辯證關(guān)系每次訓(xùn)練后，運動員要有充足的時間恢復(fù)101、決定運動訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素

運動員在訓(xùn)練中能夠承受和應(yīng)該承受多大的負(fù)荷取決于主客觀許多因素。在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常對這些決定因素進行認(rèn)真地分析，根據(jù)這些因素及它們之間的聯(lián)系與變化，對負(fù)荷進行必要的調(diào)整，是實現(xiàn)對運動負(fù)荷科學(xué)控制的基本途徑。決定運動負(fù)荷大小的主要因素是：運動員的承受能力；專項運動訓(xùn)練的程度；訓(xùn)練的周期節(jié)律。1、決定運動訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素

運動員在訓(xùn)練中能夠承受和應(yīng)該11運動員的承受能力：運動負(fù)荷不能超過運動員機體的整體或局部所能承受的最大負(fù)荷限度，否則會出現(xiàn)不同程度的劣變，甚至出現(xiàn)傷病和過度訓(xùn)練。此外，由于受到年齡、性別、訓(xùn)練水平、健康狀況、前次負(fù)荷后的恢復(fù)情況、心理狀態(tài)等因素的影響，運動員的承受能力也會發(fā)生一定的變化。運動員的承受能力：運動負(fù)荷不能超過運動員機體的整體或局部所能12專項運動的需要：不同的專項對訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重點和負(fù)荷大小有不同的要求，足球訓(xùn)練負(fù)荷的確定必須符合足球?qū)ｍ椞攸c和比賽要求才能獲得滿意的訓(xùn)練效果。專項運動的需要：不同的專項對訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重點和負(fù)荷大小有不同13訓(xùn)練的周期節(jié)律：運動員機體能力的提高是周期性的，競技狀態(tài)的發(fā)展變化是周期性的，人體的生物節(jié)律是周期性的，運動員訓(xùn)練比賽的客觀環(huán)境也是周期性的。因此通過訓(xùn)練所要發(fā)展的各種體能、技能和心理能力也具有層次性、周期性特征。訓(xùn)練活動的周期性特點，對訓(xùn)練的負(fù)荷必然要產(chǎn)生重要影響。訓(xùn)練的周期節(jié)律：運動員機體能力的提高是周期性的，競技狀態(tài)的發(fā)14三、超量恢復(fù)如果負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系在訓(xùn)練中沒有受到足夠的重視，那么訓(xùn)練水平就不可能像教練員所期望的那樣迅速提高。根據(jù)超量恢復(fù)原理，給運動員有機體施加適宜的負(fù)荷將會提高運動員有機體的機能。能源物質(zhì)恢復(fù)并超過原有水平，為下一次訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件的過程稱為超量恢復(fù)過程。（負(fù)荷—能源物質(zhì)耗盡—能源物質(zhì)儲存再生—恢復(fù)）三、超量恢復(fù)如果負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系在訓(xùn)練中沒有受到足夠15超量恢復(fù)積極適應(yīng)積極適應(yīng)提高成績初始水平負(fù)荷休息負(fù)荷休息負(fù)荷超量恢復(fù)16如果兩次負(fù)荷的時間間隔太長，超量恢復(fù)的效果就會喪失，運動成績將保持原有水平而得不到應(yīng)有的提高。如果運動員在一次大負(fù)荷后，機體非常疲勞，體內(nèi)能源物質(zhì)被耗盡，又沒有充足的時間來恢復(fù)，就進行下一次訓(xùn)練，那么運動員體內(nèi)能源物質(zhì)不僅不能得到超量恢復(fù)，甚至不能恢復(fù)到原有水平，成績不僅得不到提高，還會有過度疲勞的危險。如果兩次負(fù)荷的時間間隔太長，超量恢復(fù)的效果就會喪失，運動成績17因此教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時必須注意以下幾個問題：●無論安排何種負(fù)荷，在訓(xùn)練結(jié)束后必須讓運動員機體得到充分的恢復(fù)。●必須給運動員機體足夠恢復(fù)時間?！袢绻\動員在訓(xùn)練結(jié)束后，沒有充足的恢復(fù)時間，那么運動員的有機體由于疲勞的堆積，就可能在訓(xùn)練或比賽中受傷。因此教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時必須注意以下幾個問題：18超量恢復(fù)的效果不是一次訓(xùn)練課后就能獲得的，而是幾次訓(xùn)練課所取得訓(xùn)練效應(yīng)累積在一起才能實現(xiàn)。也就是說，在4—10次持續(xù)訓(xùn)練課后必須安排1-2次的調(diào)整恢復(fù)課，使運動員的機體得到充分的恢復(fù)，這樣才能通過4—10次的訓(xùn)練課所積累的訓(xùn)練效應(yīng)得到充分的反彈，獲得超量恢復(fù)的效果。

超量恢復(fù)的效果不是一次訓(xùn)練課后就能獲得的，而是幾次訓(xùn)練課所取19四、極限負(fù)荷為了進一步提高運動成績，運動員的負(fù)荷安排必須適應(yīng)新的運動成績水平。競技水平越高的運動員，訓(xùn)練中強度就應(yīng)越大。循序漸進地施加負(fù)荷能使運動員有機體不斷承受更大的負(fù)荷而不致使運動員有機體過度疲勞。隨著訓(xùn)練負(fù)荷的不斷增加，運動員的成績也會隨之不斷地提高。這種負(fù)荷，我們就稱之為“極限負(fù)荷”。四、極限負(fù)荷為了進一步提高運動成績，運動員的負(fù)荷安排必須適應(yīng)20五、逐步提高訓(xùn)練效果原則1、訓(xùn)練的直接效果是提高人體的機能水平，從而提高運動成績，但這個提高的過程是在一個時間段中逐步累積形成的，即提高—適應(yīng)—提高—適應(yīng)這個過程。2、逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷原則是制定訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)。身體運動機能提高的速度直接取決于訓(xùn)練負(fù)荷增加的速度和方式。如果連續(xù)刺激，其不良后果是：刺激—上升—停滯—下降。五、逐步提高訓(xùn)練效果原則1、訓(xùn)練的直接效果是提高人體的機能水21增加負(fù)荷正確的方法是：“階梯形”和“波浪形”。階梯形的特點是：增加負(fù)荷后，有一個保持和適當(dāng)減小負(fù)荷的過程，使機體在這段時間內(nèi)得到適應(yīng)并重新進行能量動員，為迎接下一次增加負(fù)荷作準(zhǔn)備。增加負(fù)荷正確的方法是：“階梯形”和“波浪形”。階梯形的特點是22三、每次負(fù)荷增加的高度與適應(yīng)的時間正相關(guān)。負(fù)荷增加高度越高，適應(yīng)負(fù)荷所需要的時間就越長。對足球來說，負(fù)荷并不意味著就是跑，通過改變動作節(jié)奏，增加新的技術(shù)，改變對抗程度等都可改變負(fù)荷。三、每次負(fù)荷增加的高度與適應(yīng)的時間正相關(guān)。負(fù)荷增加高度越高，23四、對不同運動素質(zhì)來說，負(fù)荷對其影響是不同的。

1、柔韌性在較短的時間就可得到提高。它的提高是以天為單位。2、力量則以周為單位提高。3、速度以月為單位提高。4、耐力訓(xùn)練則以年為單位提高。四、對不同運動素質(zhì)來說，負(fù)荷對其影響是不同的。1、柔韌24足球訓(xùn)練原則

足球訓(xùn)練原則25球隊成功的四大要素第一：體能，第二，技術(shù)，第三，戰(zhàn)術(shù)，第四，心理。這四大要素都需要進行訓(xùn)練，綜合發(fā)展才能提高競技水平。針對這四方面要素制定相應(yīng)的課時、周、賽季、年等的訓(xùn)練計劃。體能訓(xùn)練：要適應(yīng)足球特點，包括訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、耐力與力量、跑動類型，不同隊員應(yīng)有區(qū)別對待，恢復(fù)手段也不同。技術(shù)訓(xùn)練：青少年球員主要練技術(shù)，成年隊員主要練技術(shù)的運用即練技能。球隊成功的四大要素第一：體能，第二，技術(shù)，第三，戰(zhàn)術(shù)，第四，26戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練員要有一個基本的思想，一個基本的陣型。并要考慮如何讓隊員貫徹你的這種基本思想與基本陣型。心理訓(xùn)練：激勵：教練員的心理品質(zhì)對隊員的影響很大。意志：求勝欲望要強，集體主義。思維、情感等。保持良好的心理狀態(tài)。這些訓(xùn)練的基本因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練員要有一個基本的思想，一個基本的陣型。并要考慮27身體素質(zhì)—技術(shù)—戰(zhàn)術(shù)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。重要的是這些訓(xùn)練應(yīng)滿足比賽的需要。身體必備條件—各項身體素質(zhì)最大限度的均衡發(fā)展。技術(shù)—技術(shù)動作方法，如接、帶、傳、控、射、搶、斷等動作的協(xié)調(diào)性要適應(yīng)比賽。戰(zhàn)術(shù)—戰(zhàn)術(shù)知識與配合，如觀察判斷比賽，戰(zhàn)術(shù)決策、決策變化與攻、守戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)。目的：獲得最佳競技水平要求：將各項基本因素有機結(jié)合，通過訓(xùn)練得到加強與提高。身體素質(zhì)—技術(shù)—戰(zhàn)術(shù)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練因素都是互相依28身體素質(zhì)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練身體素質(zhì)的先決條件協(xié)調(diào)各類足球技術(shù)了解、研究分析比賽—使運動員身體素適應(yīng)比賽情況，做出戰(zhàn)略決斷質(zhì)的所有因素都最大地、平衡地發(fā)展運動成績

身體能力技術(shù)行為為更好地參加比賽調(diào)(影響運動成績的(協(xié)調(diào)足球技術(shù)整好狀態(tài)身體素質(zhì)因素)以適應(yīng)比賽)(影響運動成績的心理學(xué)因素)

身體素質(zhì)訓(xùn)練：29訓(xùn)練原則的定義訓(xùn)練原則是在制定計劃和實施訓(xùn)練的過程中必須遵循的科學(xué)準(zhǔn)則，是實踐經(jīng)驗的總結(jié)，并且符合生物適應(yīng)的規(guī)律。訓(xùn)練原則的定義訓(xùn)練原則是在制定計劃和實施訓(xùn)練的過程中30一、訓(xùn)練量和強度的辯證關(guān)系1、訓(xùn)練量和強度的定義（1）訓(xùn)練量（負(fù)荷量）：指訓(xùn)練過程中訓(xùn)練持續(xù)的時間、練習(xí)的次數(shù)等給予運動員施加所有刺激與壓力的總量。負(fù)荷量的增與減是建立在負(fù)荷強度和個體承受能力及恢復(fù)時間的基礎(chǔ)上的。（2）訓(xùn)練強度：一定時間內(nèi)對身體的刺激量。制定訓(xùn)練計劃中安排訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)考慮的最重要的兩個因素就是量和強度。（3）辯證關(guān)系：在安排訓(xùn)練負(fù)荷時，量和強度的比例關(guān)系必須重視，一般情況下，訓(xùn)練量大，訓(xùn)練強度就小，訓(xùn)練強度大，運動量就小。一、訓(xùn)練量和強度的辯證關(guān)系1、訓(xùn)練量和強度的定義312、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度提高訓(xùn)練量的方式有：

延長訓(xùn)練課的持續(xù)時間增加每個周期中的訓(xùn)練課次數(shù)增加重復(fù)次數(shù)增加重復(fù)的距離2、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度提高訓(xùn)練量的方式有：32提高訓(xùn)練強度的方式提高完成練習(xí)的速度減少兩次重復(fù)間或兩組動作間的休息間歇時間（減少間歇）增加訓(xùn)練密度增加比賽次數(shù)（小周期中）提高訓(xùn)練強度的方式33二、負(fù)荷和恢復(fù)的辯證關(guān)系每次訓(xùn)練后，運動員要有充足的時間恢復(fù)以保證消耗的能源物質(zhì)得以再生。一方面，訓(xùn)練負(fù)荷達到極限才能打破機體原有的平衡，另一方面，這種極限訓(xùn)練負(fù)荷又不能超出運動員機體所能承受的負(fù)荷范圍，否則，不僅達不到超量恢復(fù)的效果，而且會造成運動員過度疲勞。隨著運動員身體承擔(dān)負(fù)荷能力的提高，負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系將達到一種理想的狀態(tài)，即，負(fù)荷在不斷增加，運動員機體的恢復(fù)過程卻會逐漸縮短。二、負(fù)荷和恢復(fù)的辯證關(guān)系每次訓(xùn)練后，運動員要有充足的時間恢復(fù)341、決定運動訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素

運動員在訓(xùn)練中能夠承受和應(yīng)該承受多大的負(fù)荷取決于主客觀許多因素。在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常對這些決定因素進行認(rèn)真地分析，根據(jù)這些因素及它們之間的聯(lián)系與變化，對負(fù)荷進行必要的調(diào)整，是實現(xiàn)對運動負(fù)荷科學(xué)控制的基本途徑。決定運動負(fù)荷大小的主要因素是：運動員的承受能力；專項運動訓(xùn)練的程度；訓(xùn)練的周期節(jié)律。1、決定運動訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素

運動員在訓(xùn)練中能夠承受和應(yīng)該35運動員的承受能力：運動負(fù)荷不能超過運動員機體的整體或局部所能承受的最大負(fù)荷限度，否則會出現(xiàn)不同程度的劣變，甚至出現(xiàn)傷病和過度訓(xùn)練。此外，由于受到年齡、性別、訓(xùn)練水平、健康狀況、前次負(fù)荷后的恢復(fù)情況、心理狀態(tài)等因素的影響，運動員的承受能力也會發(fā)生一定的變化。運動員的承受能力：運動負(fù)荷不能超過運動員機體的整體或局部所能36專項運動的需要：不同的專項對訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重點和負(fù)荷大小有不同的要求，足球訓(xùn)練負(fù)荷的確定必須符合足球?qū)ｍ椞攸c和比賽要求才能獲得滿意的訓(xùn)練效果。專項運動的需要：不同的專項對訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重點和負(fù)荷大小有不同37訓(xùn)練的周期節(jié)律：運動員機體能力的提高是周期性的，競技狀態(tài)的發(fā)展變化是周期性的，人體的生物節(jié)律是周期性的，運動員訓(xùn)練比賽的客觀環(huán)境也是周期性的。因此通過訓(xùn)練所要發(fā)展的各種體能、技能和心理能力也具有層次性、周期性特征。訓(xùn)練活動的周期性特點，對訓(xùn)練的負(fù)荷必然要產(chǎn)生重要影響。訓(xùn)練的周期節(jié)律：運動員機體能力的提高是周期性的，競技狀態(tài)的發(fā)38三、超量恢復(fù)如果負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系在訓(xùn)練中沒有受到足夠的重視，那么訓(xùn)練水平就不可能像教練員所期望的那樣迅速提高。根據(jù)超量恢復(fù)原理，給運動員有機體施加適宜的負(fù)荷將會提高運動員有機體的機能。能源物質(zhì)恢復(fù)并超過原有水平，為下一次訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件的過程稱為超量恢復(fù)過程。（負(fù)荷—能源物質(zhì)耗盡—能源物質(zhì)儲存再生—恢復(fù)）三、超量恢復(fù)如果負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系在訓(xùn)練中沒有受到足夠39超量恢復(fù)積極適應(yīng)積極適應(yīng)提高成績初始水平負(fù)荷休息負(fù)荷休息負(fù)荷超量恢復(fù)40如果兩次負(fù)荷的時間間隔太長，超量恢復(fù)的效果就會喪失，運動成績將保持原有水平而得不到應(yīng)有的提高。如果運動員在一次大負(fù)荷后，機體非常疲勞，體內(nèi)能源物質(zhì)被耗盡，又沒有充足的時間來恢復(fù)，就進行下一次訓(xùn)練，那么運動員體內(nèi)能源物質(zhì)不僅不能得到超量恢復(fù)，甚至不能恢復(fù)到原有水平，成績不僅得不到提高，還會有過度疲勞的危險。如果兩次負(fù)荷的時間間隔太長，超量恢復(fù)的效果就會喪失，運動成績41因此教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時必須注意以下幾個問題：●無論安排何種負(fù)荷，在訓(xùn)練結(jié)束后必須讓運動員機體得到充分的恢復(fù)?！癖仨毥o運動員機體足夠恢復(fù)時間。●如果運動員在訓(xùn)練結(jié)束后，沒有充足的恢復(fù)時間，那么運動員的有機體由于疲勞的堆積，就可能在訓(xùn)練或比賽中受傷。因此教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時必須注意以下幾個問題：42超量恢復(fù)的效果不是一次訓(xùn)練課后就能獲得的，而是幾次訓(xùn)練課所取得訓(xùn)練效應(yīng)累積在一起才能實現(xiàn)。也就是說，在4—10次持續(xù)訓(xùn)練課后必須安排1-2次的調(diào)整恢復(fù)課，使運動員的機體得到充分的