春季養(yǎng)生十要點(diǎn)

關(guān)于春季養(yǎng)生十要點(diǎn)第一頁，共十九頁，2022年，8月28日大家好，很高興和大家在一起聊聊“春季養(yǎng)生”的話題。

一年之計(jì)在于春，春季的養(yǎng)生保健也會(huì)為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生衣、食、住、行都要注意，下面我將為大家介紹春季養(yǎng)生十要點(diǎn)，希望能給大家有所參考。

第二頁，共十九頁，2022年，8月28日一、穿衣要防寒保暖

季候特點(diǎn)：春季多風(fēng)，乍暖還寒，氣溫反復(fù)變化。中老年人代謝功能和體溫調(diào)節(jié)功能都比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易引發(fā)疾病。

第三頁，共十九頁，2022年，8月28日

俗話說“春捂秋凍”，為了對抗倒春寒，初春時(shí)節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候，也不要過多減衣，應(yīng)該隨身攜帶外套，順應(yīng)氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使機(jī)體對寒熱轉(zhuǎn)變有一個(gè)積極的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。

春捂的重點(diǎn)在于背部、腹部和足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

第四頁，共十九頁，2022年，8月28日二、注重飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)講五行—木、火、土、金、水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛味（辣—如姜、蒜）、甘味（甜—荸薺、蜂蜜）、酸味—西紅柿、苦味—苦瓜、咸味—鹽。春季養(yǎng)生，五味當(dāng)中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性的食品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

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春天是人體肝臟旺盛之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。而多吃一些甘味性質(zhì)平和，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、紅栆、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可以潤肺潤腸；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃，也可用生姜開胃健脾、止嘔提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴

。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品

晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫(yī)生不開方

早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜

一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老第六頁，共十九頁，2022年，8月28日三、飲食要注意預(yù)防上火

天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補(bǔ)品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱，會(huì)隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。

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因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清淡飲食，以補(bǔ)充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯(cuò)的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。還可用枸杞、菊花泡水當(dāng)茶飲。此季節(jié)應(yīng)少吃或不吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>

第八頁，共十九頁，2022年，8月28日四、每天梳頭百下《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。

第九頁，共十九頁，2022年，8月28日五、適當(dāng)吃些甜品春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌?，這樣對養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助，當(dāng)然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。飲食上選用甘溫食物進(jìn)補(bǔ)，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺菜、百合等食物。

第十頁，共十九頁，2022年，8月28日六、睡眠要充足

春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

第十一頁，共十九頁，2022年，8月28日為此，我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。第十二頁，共十九頁，2022年，8月28日七、要注意調(diào)理脾胃中醫(yī)認(rèn)為，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機(jī)能、防老抗衰。因此，早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。如何調(diào)理脾胃？首先，飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉。最后，經(jīng)常保持良好的情緒，對脾胃調(diào)理也非常重要。

第十三頁，共十九頁，2022年，8月28日八、春季宜增加運(yùn)動(dòng)量

到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。散步、打拳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。護(hù)

第十四頁，共十九頁，2022年，8月28日由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風(fēng)邪較多，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長，宜微汗即可，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)邪而發(fā)病。雨天可在室內(nèi)做旋肩、轉(zhuǎn)頸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，還有一種最簡單的就是伸懶腰，人體困乏的時(shí)候氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固納新行氣活血的作用。第十五頁，共十九頁，2022年，8月28日九、保持心情愉快

春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。聽聽歡快的音樂、多看娛樂節(jié)目、逛逛公園、旅游等都能給人帶來好心情。人常說“怒傷肝”，因此，應(yīng)學(xué)會(huì)戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。否則，情緒過度受刺激會(huì)破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。。第十六頁，共十九頁，2022年，8月28日十、萬物復(fù)蘇、注意防病

俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動(dòng)，雖然生機(jī)勃勃繁花似錦，但也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病容易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，注意講究衛(wèi)生、多開窗通風(fēng)，少去公共場所，注意調(diào)攝身心，可以防止疾病發(fā)生。第十七頁，共十九頁，2022年，8月28日最后提醒，春季養(yǎng)生牢記六個(gè)“不”：不要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多