職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件

職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓1幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人。高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況，都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長(zhǎng)而提高的趨勢(shì)。已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高。最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員。幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：2幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人。高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況，都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長(zhǎng)而提高的趨勢(shì)。已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高。最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員。工作壓力的最嚴(yán)重后果之一。這是一種身體、情緒和心理上消耗殆盡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們將體驗(yàn)到一種持續(xù)的身心疲憊不堪、厭倦沮喪、悲觀失望、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺(jué)。幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：工作壓力的最嚴(yán)重后果之一。這是一種身體、情緒和心理3內(nèi)容壓力是什么心態(tài)與解壓常見解壓方法內(nèi)容壓力是什么4那些事情讓你覺(jué)得有壓力？那些事情讓你覺(jué)得有壓力？5職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件6壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)。原因：當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會(huì)所能提供資源范圍的時(shí)候所感受到的一種狀態(tài)或體驗(yàn)。壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。7壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)所有壓力都是壞事壓力越少越好壓力管理的目標(biāo)是消除壓力壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)8壓力的角色壓力的角色9職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件10職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件11壓力的角色壓力的角色12有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？131.你是否覺(jué)得比平常容易緊張和著急？2.你是否因?yàn)轭^痛、頸痛、背痛而苦惱？3.你是否感覺(jué)精神容易疲乏無(wú)力？4.你是否覺(jué)得心跳很快？5.你的手是否常常是濕潤(rùn)的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？

1.你是否覺(jué)得比平常容易緊張和著急？14壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病失眠長(zhǎng)期疲勞頭痛消化系統(tǒng)紊亂削弱人體的免疫系統(tǒng)壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病15壓力的心理反應(yīng)易怒消沉沮喪缺乏性欲喪失幽默感無(wú)法集中精力記憶衰退遇事遲疑不決無(wú)助感和失敗感感到無(wú)能、自卑與沒(méi)有價(jià)值壓力的心理反應(yīng)易怒16壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸煙暴飲暴食吃得過(guò)少瘦得過(guò)快與朋友關(guān)系惡化壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事17幾個(gè)事實(shí)美國(guó)人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一91%得年輕的心臟病發(fā)病者曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)度的工作壓力，每星期工作60小時(shí)以上，很多人有過(guò)不安的體驗(yàn)，或者不滿的情緒。2004年的“知識(shí)分子健康調(diào)查”顯示，在知識(shí)分子最集中的北京，這個(gè)群體的平均死亡年齡從10年前的59歲降到53歲。幾個(gè)事實(shí)美國(guó)人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一18壓力作用過(guò)程的腦機(jī)制情緒刺激丘腦感覺(jué)杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦層面的研究結(jié)果海馬回區(qū)域腦細(xì)胞的死亡，與記憶有關(guān)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的該越南老兵海馬回萎縮8%-24%壓力影響學(xué)生視力日光燈影響學(xué)生缺勤率和心情領(lǐng)導(dǎo)地位對(duì)于神經(jīng)元的形態(tài)有影響壓力作用過(guò)程的腦機(jī)制情緒刺激丘腦感覺(jué)杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦19人格與壓力A型人格與壓力個(gè)人控制點(diǎn)樂(lè)觀主義與悲觀主義人格與壓力A型人格與壓力20有壓力時(shí)候你會(huì)怎么做？有壓力時(shí)候你會(huì)怎么做？21改變行為壓力管理改變心態(tài)改變環(huán)境改變壓力改變改變22職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件23據(jù)法新社報(bào)道，英國(guó)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道稱，阿姆斯特丹大學(xué)的計(jì)算機(jī)已解開了達(dá)芬奇名畫《蒙娜麗莎》神秘表情的秘密：蒙娜麗莎表情中有83%是快樂(lè)的表情，9%為厭惡的表情，6%為害怕的表情，2%為憤怒的表情。據(jù)法新社報(bào)道，英國(guó)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道稱，阿姆斯特丹24《２００５年中國(guó)城市及生活幸福度調(diào)查報(bào)告》對(duì)北京、上海、天津、重慶、成都、杭州、南京、沈陽(yáng)、西安和廣州等１０大城市進(jìn)行幸福度調(diào)查。市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北京（２４８４元）和廣州（２５５６元），在城市總幸福度排行榜上分別位列第３、第７和第１０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元）則排在前兩位，盡管成都的市民平均月收入剛剛超過(guò)上海市民平均月收入的一半統(tǒng)計(jì)分析顯示，城市總體幸福度與城市的平均收入水平?jīng)]有顯著的關(guān)系。

《２００５年中國(guó)城市及生活幸福度調(diào)查報(bào)告》25教授的死刑大象的訓(xùn)練教授的死刑26常見的不當(dāng)心態(tài)負(fù)面化糟糕化過(guò)度概括化縮小化完美主義必須化過(guò)度自責(zé)化絕對(duì)真理化公平化常見的不當(dāng)心態(tài)負(fù)面化27如何培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)自我意識(shí)：用自己的上雙眼觀察自己的能力，清楚我們的：目標(biāo)，近期和長(zhǎng)期信念，自己和他人規(guī)則，“應(yīng)該”、“必須”、“應(yīng)當(dāng)”動(dòng)機(jī)，真實(shí)和虛幻如何培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)自我意識(shí)：用自己的上雙眼觀察自己的能力28方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法你自動(dòng)的想法隨后的想法你有什么感覺(jué)情緒反應(yīng)你當(dāng)時(shí)的情緒結(jié)果結(jié)局是什么描述：實(shí)際事件思緒肌體感覺(jué)詳列：情緒之前的想法寫下來(lái)：情緒（傷心、焦慮、快樂(lè)）細(xì)節(jié)：發(fā)生了什么向董事會(huì)作新產(chǎn)品的發(fā)布介紹老板在最后一刻才把這個(gè)任務(wù)丟給我，還沒(méi)有準(zhǔn)備好胃里翻江倒還，壓力讓我直不起身，抬不起頭他本來(lái)該自己做這個(gè)報(bào)告我要把事情搞砸了；我知道財(cái)政董事正等著我出洋相他們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)介紹思路混亂：這成了我的錯(cuò)我看起來(lái)會(huì)想個(gè)笨蛋焦慮恐懼勉強(qiáng)熬過(guò)去了沒(méi)有使得董事完全信服一個(gè)月后老板讓我重新介紹方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法隨后的想法情緒反應(yīng)結(jié)果描述：29方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法你自動(dòng)的想法隨后的想法你有什么感覺(jué)情緒反應(yīng)你當(dāng)時(shí)的情緒結(jié)果結(jié)局是什么向董事會(huì)作新產(chǎn)品的發(fā)布介紹介紹最好老板自己做，但老板手頭一定有急事時(shí)間緊迫，我已盡了最大的努力胃里稍微有點(diǎn)難受老板給骨干員工的一個(gè)考驗(yàn)財(cái)政董事十大股東，關(guān)鍵要給他留下深刻印象大家都很努力，我相信我們的方案我是積極樂(lè)觀的有想小便的感覺(jué)，意料之中的感到緊張，但我能挺過(guò)去介紹很成功獲準(zhǔn)進(jìn)入下一步，確定發(fā)布日期（財(cái)政董事對(duì)于節(jié)約成本這一項(xiàng)分析大為心動(dòng)）方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法隨后的想法情緒反應(yīng)結(jié)果向董事30記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我的允許的時(shí)間盡量做我必須干好——〉我能干好別人應(yīng)付壓力的每個(gè)人都會(huì)受到壓力能力比我強(qiáng) ——〉

影響，并不是我一個(gè) 記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我的允許的時(shí)間盡量做31學(xué)會(huì)情緒控制詳細(xì)列出面臨的問(wèn)題問(wèn)你自己，最壞的結(jié)果是什么？這最壞的結(jié)果會(huì)把我折磨死嗎？寫下來(lái)：萬(wàn)一最壞的結(jié)果發(fā)生了，我也要接受考慮一下你采取什么步驟，立即改變可能發(fā)生的壞結(jié)果。如何處變不驚：六秒規(guī)則學(xué)會(huì)情緒控制32自我激勵(lì)說(shuō)肯定自己的話設(shè)想一個(gè)激勵(lì)你的導(dǎo)師自我激勵(lì)33學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通表達(dá)情感為什么男人的壽命比女人短？牙齒沒(méi)了，舌頭還在學(xué)會(huì)溝通，獲取社會(huì)支持系統(tǒng)互惠技巧學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通34陽(yáng)光心態(tài)：秀才與棺材歸零心態(tài)：勞合·喬治隨手關(guān)門共贏心態(tài)：天堂與地域老板心態(tài)：阿基勃特“每桶四美元”平和心態(tài)：不要入精英的套應(yīng)該有什么良好的心態(tài)？陽(yáng)光心態(tài)：秀才與棺材應(yīng)該有什么良好的心態(tài)？35其他解壓手段營(yíng)養(yǎng)：少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品慢吃多吃新鮮水果和蔬菜鍛煉有氧鍛煉：慢跑，快走，自行車，游泳，跳繩…每周3-4次，30-40分鐘，要有熱身和結(jié)束利用間隙時(shí)間其他解壓手段營(yíng)養(yǎng)：36其他解壓手段時(shí)間管理目標(biāo)：清晰、分解、規(guī)定時(shí)間做正確的事情：20-80原則剪草、除枝：少做強(qiáng)人開始工作：辦公室就是辦公室，減少分心集中注意：保持節(jié)奏，拒絕干擾遵守計(jì)劃：給時(shí)間和進(jìn)步作記號(hào)其他：一次就夠了，注意平衡：雪球效應(yīng)每周至少2-3次讓你的大腦休息3-4個(gè)小時(shí)其他解壓手段時(shí)間管理37其他解壓手段放松訓(xùn)練環(huán)境準(zhǔn)備身體準(zhǔn)備利用指導(dǎo)語(yǔ)分部放松（10-15緊張，15-20放松）身體掃描其他解壓手段放松訓(xùn)練38放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)指導(dǎo)語(yǔ)：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！

春天來(lái)了，一片鳥語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂(lè)與愉悅。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺(jué)得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺(jué)，你覺(jué)得好舒服好輕松），你覺(jué)得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺(jué)得舒服極了。

一、

這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺(jué)得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。

這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。

二、

這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺(jué)好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個(gè)身體都感覺(jué)非常的放松，請(qǐng)你體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺(jué)。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺(jué)。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。

現(xiàn)在請(qǐng)你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺(jué)，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。

放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)39現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺(jué)；

你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；

你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無(wú)拘無(wú)束的感覺(jué)，你的感覺(jué)真的好極了。

你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過(guò)的放松感覺(jué)。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕松！

現(xiàn)在你覺(jué)得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過(guò)你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺(jué)得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺(jué)。

現(xiàn)在你覺(jué)得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺(jué)得舒服極了！

四、喚醒

現(xiàn)在你覺(jué)得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來(lái)走走，散散步，聽聽音樂(lè)。

準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺(jué)得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來(lái)出去散散步。

現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺(jué)；

你緊鎖的眉頭放40謝謝！謝謝！41聯(lián)系方式：TELmail:seawar@263.net聯(lián)系方式：42職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓43幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人。高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況，都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長(zhǎng)而提高的趨勢(shì)。已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高。最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員。幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：44幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人。高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況，都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長(zhǎng)而提高的趨勢(shì)。已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高。最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員。工作壓力的最嚴(yán)重后果之一。這是一種身體、情緒和心理上消耗殆盡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們將體驗(yàn)到一種持續(xù)的身心疲憊不堪、厭倦沮喪、悲觀失望、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺(jué)。幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：工作壓力的最嚴(yán)重后果之一。這是一種身體、情緒和心理45內(nèi)容壓力是什么心態(tài)與解壓常見解壓方法內(nèi)容壓力是什么46那些事情讓你覺(jué)得有壓力？那些事情讓你覺(jué)得有壓力？47職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件48壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)。原因：當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會(huì)所能提供資源范圍的時(shí)候所感受到的一種狀態(tài)或體驗(yàn)。壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。49壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)所有壓力都是壞事壓力越少越好壓力管理的目標(biāo)是消除壓力壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)50壓力的角色壓力的角色51職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件52職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件53壓力的角色壓力的角色54有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？551.你是否覺(jué)得比平常容易緊張和著急？2.你是否因?yàn)轭^痛、頸痛、背痛而苦惱？3.你是否感覺(jué)精神容易疲乏無(wú)力？4.你是否覺(jué)得心跳很快？5.你的手是否常常是濕潤(rùn)的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？

1.你是否覺(jué)得比平常容易緊張和著急？56壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病失眠長(zhǎng)期疲勞頭痛消化系統(tǒng)紊亂削弱人體的免疫系統(tǒng)壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病57壓力的心理反應(yīng)易怒消沉沮喪缺乏性欲喪失幽默感無(wú)法集中精力記憶衰退遇事遲疑不決無(wú)助感和失敗感感到無(wú)能、自卑與沒(méi)有價(jià)值壓力的心理反應(yīng)易怒58壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸煙暴飲暴食吃得過(guò)少瘦得過(guò)快與朋友關(guān)系惡化壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事59幾個(gè)事實(shí)美國(guó)人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一91%得年輕的心臟病發(fā)病者曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)度的工作壓力，每星期工作60小時(shí)以上，很多人有過(guò)不安的體驗(yàn)，或者不滿的情緒。2004年的“知識(shí)分子健康調(diào)查”顯示，在知識(shí)分子最集中的北京，這個(gè)群體的平均死亡年齡從10年前的59歲降到53歲。幾個(gè)事實(shí)美國(guó)人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一60壓力作用過(guò)程的腦機(jī)制情緒刺激丘腦感覺(jué)杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦層面的研究結(jié)果海馬回區(qū)域腦細(xì)胞的死亡，與記憶有關(guān)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的該越南老兵海馬回萎縮8%-24%壓力影響學(xué)生視力日光燈影響學(xué)生缺勤率和心情領(lǐng)導(dǎo)地位對(duì)于神經(jīng)元的形態(tài)有影響壓力作用過(guò)程的腦機(jī)制情緒刺激丘腦感覺(jué)杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦61人格與壓力A型人格與壓力個(gè)人控制點(diǎn)樂(lè)觀主義與悲觀主義人格與壓力A型人格與壓力62有壓力時(shí)候你會(huì)怎么做？有壓力時(shí)候你會(huì)怎么做？63改變行為壓力管理改變心態(tài)改變環(huán)境改變壓力改變改變64職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓-課件65據(jù)法新社報(bào)道，英國(guó)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道稱，阿姆斯特丹大學(xué)的計(jì)算機(jī)已解開了達(dá)芬奇名畫《蒙娜麗莎》神秘表情的秘密：蒙娜麗莎表情中有83%是快樂(lè)的表情，9%為厭惡的表情，6%為害怕的表情，2%為憤怒的表情。據(jù)法新社報(bào)道，英國(guó)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道稱，阿姆斯特丹66《２００５年中國(guó)城市及生活幸福度調(diào)查報(bào)告》對(duì)北京、上海、天津、重慶、成都、杭州、南京、沈陽(yáng)、西安和廣州等１０大城市進(jìn)行幸福度調(diào)查。市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北京（２４８４元）和廣州（２５５６元），在城市總幸福度排行榜上分別位列第３、第７和第１０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元）則排在前兩位，盡管成都的市民平均月收入剛剛超過(guò)上海市民平均月收入的一半統(tǒng)計(jì)分析顯示，城市總體幸福度與城市的平均收入水平?jīng)]有顯著的關(guān)系。

《２００５年中國(guó)城市及生活幸福度調(diào)查報(bào)告》67教授的死刑大象的訓(xùn)練教授的死刑68常見的不當(dāng)心態(tài)負(fù)面化糟糕化過(guò)度概括化縮小化完美主義必須化過(guò)度自責(zé)化絕對(duì)真理化公平化常見的不當(dāng)心態(tài)負(fù)面化69如何培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)自我意識(shí)：用自己的上雙眼觀察自己的能力，清楚我們的：目標(biāo)，近期和長(zhǎng)期信念，自己和他人規(guī)則，“應(yīng)該”、“必須”、“應(yīng)當(dāng)”動(dòng)機(jī)，真實(shí)和虛幻如何培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)自我意識(shí)：用自己的上雙眼觀察自己的能力70方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法你自動(dòng)的想法隨后的想法你有什么感覺(jué)情緒反應(yīng)你當(dāng)時(shí)的情緒結(jié)果結(jié)局是什么描述：實(shí)際事件思緒肌體感覺(jué)詳列：情緒之前的想法寫下來(lái)：情緒（傷心、焦慮、快樂(lè)）細(xì)節(jié)：發(fā)生了什么向董事會(huì)作新產(chǎn)品的發(fā)布介紹老板在最后一刻才把這個(gè)任務(wù)丟給我，還沒(méi)有準(zhǔn)備好胃里翻江倒還，壓力讓我直不起身，抬不起頭他本來(lái)該自己做這個(gè)報(bào)告我要把事情搞砸了；我知道財(cái)政董事正等著我出洋相他們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)介紹思路混亂：這成了我的錯(cuò)我看起來(lái)會(huì)想個(gè)笨蛋焦慮恐懼勉強(qiáng)熬過(guò)去了沒(méi)有使得董事完全信服一個(gè)月后老板讓我重新介紹方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法隨后的想法情緒反應(yīng)結(jié)果描述：71方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法你自動(dòng)的想法隨后的想法你有什么感覺(jué)情緒反應(yīng)你當(dāng)時(shí)的情緒結(jié)果結(jié)局是什么向董事會(huì)作新產(chǎn)品的發(fā)布介紹介紹最好老板自己做，但老板手頭一定有急事時(shí)間緊迫，我已盡了最大的努力胃里稍微有點(diǎn)難受老板給骨干員工的一個(gè)考驗(yàn)財(cái)政董事十大股東，關(guān)鍵要給他留下深刻印象大家都很努力，我相信我們的方案我是積極樂(lè)觀的有想小便的感覺(jué)，意料之中的感到緊張，但我能挺過(guò)去介紹很成功獲準(zhǔn)進(jìn)入下一步，確定發(fā)布日期（財(cái)政董事對(duì)于節(jié)約成本這一項(xiàng)分析大為心動(dòng)）方法之一：記情感日記時(shí)間自動(dòng)想法隨后的想法情緒反應(yīng)結(jié)果向董事72記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我的允許的時(shí)間盡量做我必須干好——〉我能干好別人應(yīng)付壓力的每個(gè)人都會(huì)受到壓力能力比我強(qiáng) ——〉

影響，并不是我一個(gè) 記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我的允許的時(shí)間盡量做73學(xué)會(huì)情緒控制詳細(xì)列出面臨的問(wèn)題問(wèn)你自己，最壞的結(jié)果是什么？這最壞的結(jié)果會(huì)把我折磨死嗎？寫下來(lái)：萬(wàn)一最壞的結(jié)果發(fā)生了，我也要接受考慮一下你采取什么步驟，立即改變可能發(fā)生的壞結(jié)果。如何處變不驚：六秒規(guī)則學(xué)會(huì)情緒控制74自我激勵(lì)說(shuō)肯定自己的話設(shè)想一個(gè)激勵(lì)你的導(dǎo)師自我激勵(lì)75學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通表達(dá)情感為什么男人的壽命比女人短？牙齒沒(méi)了，舌頭還在學(xué)會(huì)溝通，獲取社會(huì)支持系統(tǒng)互惠技巧學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通76陽(yáng)光心態(tài)：秀才與棺材歸零心態(tài)：勞合·喬治隨手關(guān)門共贏心態(tài)：天堂與地域老板心態(tài)：阿基勃特“每桶四美元”平和心態(tài)：不要入精英的套應(yīng)該有什么良好的心態(tài)？陽(yáng)光心態(tài)：秀才與棺材應(yīng)該有什么良好的心態(tài)？77其他解壓手段營(yíng)養(yǎng)：少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品慢吃多吃新鮮水果和蔬菜鍛煉有氧鍛煉：慢跑，快走，自行車，游泳，跳繩…每周3-4次，30-40分鐘，要有熱身和結(jié)束利用間隙時(shí)間其他解壓手段營(yíng)養(yǎng)：78其他解壓手段時(shí)間管理目標(biāo)：清晰、分解、規(guī)定時(shí)間做正確的事情：20-80原則剪草、除枝：少做強(qiáng)人開始工作：辦公室就是辦公室，減少分心集中注意：保持節(jié)奏，拒絕干擾遵守計(jì)劃：給時(shí)間和進(jìn)步作記號(hào)其他：一次就夠了，注意平衡：雪球效應(yīng)每周至少2-3次讓你的大腦休息3-4個(gè)小時(shí)其他解壓手段時(shí)間管理79其他解壓手段放松訓(xùn)練環(huán)境準(zhǔn)備身體準(zhǔn)備利用指導(dǎo)語(yǔ)分部放松（10-15緊張，15-20放松）身體掃描其他解壓手段放松訓(xùn)練80放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)指導(dǎo)語(yǔ)：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！

春天來(lái)了，一片鳥語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂(lè)與愉悅。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺(jué)得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺(jué)，你覺(jué)得好舒服好輕松），你覺(jué)得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺(jué)得舒服極了。

一、

這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺(jué)得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。

這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。

二、

這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺(jué)好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉