青少年壓力及其應(yīng)對(duì)課件

青少年壓力及其應(yīng)對(duì)青少年壓力及其應(yīng)對(duì)1提綱什么是壓力青少年壓力源壓力下的身體反應(yīng)壓力下的心理反應(yīng)壓力應(yīng)對(duì)提綱2引言

隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程與和國(guó)際社會(huì)的接軌，我國(guó)的政治、經(jīng)濟(jì)、教育和日常生活每天都在發(fā)生著巨大的變化。生活節(jié)奏的加快、自由選擇機(jī)會(huì)的增多、生存競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈使我們的生活質(zhì)量得到了迅速的提高，同時(shí)也使我們?cè)絹碓礁惺艿骄o張和壓力(悉悉）。引言3什么是壓力壓力，英文stress，學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱之為壓力，有三層含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力是一種主觀心理反映（老人、孩子與冰雪）是人體對(duì)需要或傷害侵入的生理反應(yīng)。壓力是客觀（壓力源）、心理與生理相互作用的產(chǎn)物。什么是壓力壓力，英文stress，學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱4青少年壓力源青少年身心發(fā)展壓力源青少年生活世界壓力源青少年壓力源5青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力

認(rèn)知發(fā)展壓力

情緒、情感發(fā)展壓力生涯發(fā)展壓力青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力6生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形不如人（軍軍、娟子、玲）。好吃、好睡所帶來生活困擾：由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠。性成熟與性沖動(dòng)的壓力：在內(nèi)分泌的積極作用下，形成強(qiáng)烈的性驅(qū)力，但文化禁忌。精力、體力旺盛無外發(fā)泄之壓力。生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形7認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追求教育理想的達(dá)成，或社會(huì)理想的實(shí)現(xiàn)。學(xué)生容易把理想的正義當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，常有憤世嫉俗之痛（曉晶-仙居園）。自我價(jià)值與現(xiàn)實(shí)沖突：自我實(shí)現(xiàn)與家庭、同伴關(guān)系之間的沖突（亦寧）。單一價(jià)值與多元價(jià)值觀的沖突（尖子生）。認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追8情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望情緒發(fā)展的壓力原因：由于認(rèn)知不夠成熟，價(jià)值觀的沖突，情緒智能處于發(fā)展起步期（20歲），因此常產(chǎn)生情緒壓力與危機(jī)。表現(xiàn)：焦慮、憤怒、沮喪、苦悶、恐懼、懷恨等。情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望9生涯發(fā)展壓力促進(jìn)社會(huì)變遷者——懷有社會(huì)使命者想改善經(jīng)濟(jì)生活——起因于家庭貧困科學(xué)領(lǐng)域的探索——強(qiáng)烈的求知欲者國(guó)際化時(shí)代——積極參與國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)者生涯發(fā)展壓力10青少年生活世界壓力源家庭壓力

學(xué)校壓力

生活變化環(huán)境壓力青少年生活世界壓力源家庭壓力11家庭生活壓力期望問題：父母對(duì)子女期望太高（菲）經(jīng)濟(jì)問題：交不起學(xué)費(fèi)、消費(fèi)水平低（花）家庭變遷壓力：失去重要家庭成員（鵬）家庭沖突：父母不和、分居與離婚（死人臉）家庭結(jié)構(gòu)：?jiǎn)斡H家庭（一園）家庭氣氛：暴力、冷漠（勇）家庭生活壓力期望問題：父母對(duì)子女期望太高（菲）12學(xué)校生活壓力學(xué)業(yè)壓力：學(xué)習(xí)的復(fù)雜度、超負(fù)荷與低負(fù)荷、考試焦慮、對(duì)學(xué)業(yè)無興趣、專業(yè)不理想、學(xué)業(yè)成績(jī)不理想角色壓力：被歧視（小不點(diǎn)）人際關(guān)系：競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、缺乏關(guān)心與支持、被拒絕（亦寧）運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)聯(lián)誼活動(dòng)的表現(xiàn)（剛）學(xué)校生活壓力學(xué)業(yè)壓力：學(xué)習(xí)的復(fù)雜度、超負(fù)荷與低負(fù)荷、考試焦慮13

社會(huì)變化壓力

社會(huì)變化的步伐超過了我們整合變化的能力，使我們感到迷茫和無力。對(duì)傳統(tǒng)價(jià)值觀的挑戰(zhàn)：性、墮胎、愛情、婚姻、同性戀等觀念的變化；對(duì)信仰挑戰(zhàn)：愛情、友誼、成功。對(duì)個(gè)人價(jià)值的挑戰(zhàn)（空中汽車）。

社會(huì)變化壓力

社會(huì)變化的步伐超過了我們整合變化的14生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，1002、離異，733、夫妻分居，654、被判入獄，635、親人死亡，636、身體疾病，537、結(jié)婚，508、被解雇，479、夫妻團(tuán)圓，4510、退休，4511、家人生病，4412、懷孕，4013-15、性困難、家中添人、生意變化，39生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，10015生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38；17、知己死，37；18、工作改變，36；19、夫婦吵架，35；20、抵押（高于1萬(wàn)美元，31）；21、貸款，30；22-23、工作責(zé)任變化，孩子離開家，2924、和兒媳、女婿相處困難，2925、杰出成就，28；26、妻子工作變化，26生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38；17、知己16生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變化，2529、習(xí)慣變化，24；30、與領(lǐng)導(dǎo)相處難，2331-33工時(shí)，工作、家庭、學(xué)習(xí)環(huán)境變，2034-35、娛樂方式、宗教活動(dòng)改變，1936、社交活動(dòng)改變，18；37、低于1萬(wàn)美元的貸款或抵押17。生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變17生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；39、家庭聚會(huì)時(shí)人數(shù)的改變，15；40、飲食習(xí)慣的改變，13；41、休假，13；42、圣誕節(jié)，12；43、微弱的觸犯法律，11。生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；18

環(huán)境壓力

影響到少數(shù)人短期的破壞性災(zāi)難自然災(zāi)難：洪水、暴風(fēng)雨、火山爆發(fā)、地震、龍卷風(fēng)等；技術(shù)性災(zāi)難：核泄露、毒氣泄露、飛機(jī)墜毀；社會(huì)性災(zāi)難：戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)災(zāi)害噪音污染2、空氣污染3、化學(xué)污染4、擁擠5、無線電波

環(huán)境壓力

影響到少數(shù)人短期的破壞性災(zāi)難19壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；下丘腦增加分泌激素，轉(zhuǎn)化脂肪、蛋白質(zhì)為糖；加快心跳、增高血壓、加速呼吸，以收入更多的氧氣；皮膚下面微血管收縮，以避免受傷時(shí)流血過多；脾臟釋放出更多的紅血球，以便向身體各部運(yùn)送更多的氧氣；骨髓增加更多的白血球以作為抵抗感染之準(zhǔn)備

壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；20壓力持續(xù)的生理效應(yīng)

“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭風(fēng)”，“禍不單行”。在這種情況下，如果沒有有效的應(yīng)對(duì)策略，我們的身體將走向“衰竭階段”，即身體由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作而受到損害，表現(xiàn)出精疲力竭，影響免疫系統(tǒng)機(jī)能，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、皮膚病、癌癥等。壓力持續(xù)的生理效應(yīng)“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭21壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之間，則患病的可能性為51%；若分值在300以上，則患病的可能性為79%。（師弟）在高壓力下也沒患病的人，是因?yàn)檫x擇了正確的應(yīng)對(duì)策略，即通過有效的方法改善了自身與環(huán)境的關(guān)系或減輕了情感的痛苦與煩惱程度。

壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，22壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力：“寒門出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄”。壓力在一定條件下可以促進(jìn)人獨(dú)立自主、學(xué)業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯——多德森定律：各種活動(dòng)中都有一個(gè)心理壓力最佳水平問題。心理壓力最佳水平因任務(wù)的性質(zhì)不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢(shì)；而在比較困難的任務(wù)中，工作績(jī)效則隨著心理壓力的提高而降低。

壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力：“寒門出貴子”、“逆境出人23葉克斯——多德森定律

容易

一般程度

難成績(jī)壓力

葉克斯——多德森定律24持續(xù)壓力的心理效應(yīng)

長(zhǎng)期生活壓力所引起的負(fù)面情緒，將隨壓力的持續(xù)存在而持續(xù)下去，自然會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良的影響，使人產(chǎn)生情緒困擾（煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、沮喪、自卑、嫉妒）認(rèn)知能力下降（注意力不能集中、記憶力下降、思維遲鈍）意志消沉，理想破滅，混日子。產(chǎn)生各種心理疾?。荷窠?jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂等。持續(xù)壓力的心理效應(yīng)長(zhǎng)期生活壓力所引起的負(fù)面情緒25壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、破壞公物）生理滿足型：奇裝異服、暴飲暴食、結(jié)交酒肉朋友、過度運(yùn)動(dòng)、抽煙、吸毒等。逃避退縮型：逃學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮、小說迷。潛在發(fā)泄類型：制造謠言、煸動(dòng)情緒、放自行車氣。負(fù)向轉(zhuǎn)移：加入黑色幫派。自我毀滅：自殺。壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、26壓力應(yīng)對(duì)擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源選擇積極的應(yīng)對(duì)方式（功能應(yīng)對(duì)）避免消極的應(yīng)對(duì)方式（非功能應(yīng)對(duì)）壓力應(yīng)對(duì)27擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源培養(yǎng)樂觀主義信念

樹立自信、自尊、自我效能建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)時(shí)間管理擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源28培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會(huì)發(fā)生的期待和信念，即“車到山前必有路，船行橋頭自然直”，“沒有過不去的坎，沒有解不開的結(jié)”。在樂觀精神支配下的人，雖然也能感受到生活中的壓力，但他相信它總有解決的辦法，一切都會(huì)過去，為此他們采取直接行動(dòng)來解決問題，從容不迫地學(xué)習(xí)、工作并享受生活，勞逸結(jié)合，結(jié)果往往是他們的努力真得使他們擺脫了困境，這進(jìn)一步加強(qiáng)了他們的樂觀、自信與心理健康。

培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會(huì)發(fā)生的期待和信念，即29悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活，注意消極信息，用非常消極的觀點(diǎn)理解和解釋混合的和模棱兩可的信息，容易回憶起消極的信息，并擅長(zhǎng)于把把目前經(jīng)歷和過去的消極事情扯在一起。所以他們總在擔(dān)心著未來的日子，周圍任何不順利的事都成為他的壓力的來源，他總生活在憂心忡忡之中，既不能享受生活也妨礙了其潛能的發(fā)揮，結(jié)果使其在生活競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)，感受到的壓力越來越多，惡性循環(huán)使其生活和身心健康也越來越糟。悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活30樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事的感覺。自信：對(duì)自我整體的積極看法和評(píng)價(jià)。自尊：對(duì)自己積極的態(tài)度（接納、尊重、自豪）如果我們足夠的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其談就不會(huì)成為我們的壓力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系統(tǒng)功能，并產(chǎn)生積極的健康后果。相反，自卑常常使我們感受到無處不在的壓力從而引發(fā)各種心理、行為、生理異常。

樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事31建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、學(xué)校支持系統(tǒng)、社會(huì)機(jī)構(gòu)支持系統(tǒng)。支持內(nèi)容：情緒的、實(shí)質(zhì)的、信息的、認(rèn)知的作用：社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，起一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，可有效防止我們被壓力擊垮。操作：我們首先得去關(guān)注、接納、支持、幫助別人。在你的學(xué)習(xí)、工作之余，花點(diǎn)時(shí)間去用在周圍人的身上，理解他們，在他們需要幫助的時(shí)候伸出你的雙手，你會(huì)贏得豐厚的回報(bào)的。建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、32科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個(gè)人對(duì)要求的反應(yīng)能力來增加對(duì)生活壓力的阻抗，相反，不良的身體健康狀況會(huì)成為心理生理系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加在壓力情況下的易受傷害程度。與健壯者相比，那些弱不禁風(fēng)的人往往更易體驗(yàn)到壓力。

科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個(gè)人對(duì)要求的33不良飲食的危害吃過量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保證神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的要素。缺乏B族維生素會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，導(dǎo)致過敏和緊張。一些食物會(huì)潛在地增長(zhǎng)壓力的敏感性，如咖啡、可樂、巧克力?？Х仁巧窠?jīng)中樞的刺激物，它可以影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)。攝取過量的咖啡因之后，人們傾向于把事情解釋為壓力。不良飲食的危害吃過量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保34體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；增加自信心；改善身體形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神緊張程度；擺脫輕度苦惱；改善在壓力下的大腦的工作節(jié)奏。體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；35

時(shí)間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪費(fèi)時(shí)間；喜歡競(jìng)爭(zhēng)、權(quán)力和受人矚目，常以有激情的高效方式做事，為成功而努力奮斗；在遇到挫折情境時(shí)更容易產(chǎn)生攻擊性和敵意?！癆”型性格在心血管疾病的成因中扮演著重要而獨(dú)立的角色。

時(shí)間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪36

加強(qiáng)時(shí)間管理

進(jìn)行自己的時(shí)間研究

明確自己的目標(biāo)

集中精力，有效利用時(shí)間留下休息和空閑時(shí)間避免“雪球效應(yīng)”，即過度緊張的學(xué)習(xí)導(dǎo)致其成績(jī)逐漸下降，卻以為是學(xué)習(xí)不夠努力的結(jié)果，以為需要更加勤奮的工作學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)使效率更加低下。

加強(qiáng)時(shí)間管理

進(jìn)行自己的時(shí)間研究37選擇積極的應(yīng)對(duì)方式

消除緊張

認(rèn)知重建

解決問題

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

注意轉(zhuǎn)移，建設(shè)性地填充時(shí)間

堅(jiān)持立場(chǎng)尋求精神支持尋求專業(yè)支持選擇積極的應(yīng)對(duì)方式消除緊張38消除緊張意像放松練功深呼吸深度肌肉放松旅游給自己放假消除緊張意像放松39認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本身，而是由于我們對(duì)事件的不合理的認(rèn)識(shí)所造成。不合理的觀念：絕對(duì)化的要求、過分概括化、糟糕至極論（考研焦慮）認(rèn)知重建：質(zhì)疑，價(jià)值，夸張，更新，建立合理信念，幽默。重點(diǎn)是積極的再評(píng)估。認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本40解決問題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問題的辦法，那么最明智的做法是直面問題，迅速采取解決它，從根本上消除壓力。首先要求仔細(xì)地界定問題，即分析問題的要求和條件，找出它們之間的關(guān)系和聯(lián)系。接下來就是選擇解決問題的方案，制定行動(dòng)計(jì)劃，將之付諸行動(dòng)并進(jìn)行自我表?yè)P(yáng)。例：?jiǎn)蜗嗨肌?/p>

解決問題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問題的辦法，那么41適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

自我暴露指對(duì)外開放，能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。將未表達(dá)的、壓抑的情感放開，這樣就可以邀請(qǐng)自己信任的人一起來直接面對(duì)它們，這會(huì)得到社會(huì)支持與幫助，有利于問題的解決，并會(huì)使我們感到舒服許多，從而減輕由壓力導(dǎo)致的生理劇變。

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托棺晕冶┞吨笇?duì)外開放，能夠向他人交流思想42適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托挂x擇合適的對(duì)象（王處）發(fā)泄有度。不顧及后果的盡情傾瀉，可能有如火上澆油，不僅于事無補(bǔ)，反而會(huì)把事情弄得更糟，增添新的煩惱。眼淚：它具有奇特沖刷和洗滌壓力的作用。體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)能宣泄人的情感，且不會(huì)對(duì)他人和物品造成損害。自我傾吐法：內(nèi)向者的選擇，記煩惱日記。

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托挂x擇合適的對(duì)象（王處）43注意轉(zhuǎn)移生活中的一些事件你沒有辦法去改變，比如親人的逝世、戀人的離去。最好的事情是轉(zhuǎn)移我們的注意力，即用建設(shè)性的活動(dòng)把注意力從痛苦的、壓抑的思想中轉(zhuǎn)開。這樣即能擺脫痛苦又易成功。具體措施：加入活動(dòng)小組、寫作、投身社會(huì)服務(wù)、旅游等（歌德）。注意轉(zhuǎn)移生活中的一些事件你沒有辦法去改變，比如親人的逝世、戀44堅(jiān)持立場(chǎng)許多人在正常生活中遇到壓力的原因是缺乏堅(jiān)持立場(chǎng)的技能，在自己沒有時(shí)間的時(shí)候不會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求，有求必應(yīng)，結(jié)果誤了自己的正事，只好竭力應(yīng)付，搞得自己疲憊不堪，而且什么事也做不好（買車票小品、對(duì)來訪者）以和藹的態(tài)度拒絕；明確地說出事實(shí),做到開誠(chéng)布公；不要傷害對(duì)方的自尊心；找出替代的辦法。堅(jiān)持立場(chǎng)許多人在正常生活中遇到壓力的原因是缺乏45尋求精神支持表現(xiàn)：發(fā)展宗教信仰的力量，向神禱告?，F(xiàn)狀：在青少年中為數(shù)不多，但也有。注意：被邪教所利用。尋求精神支持46尋求專業(yè)支持向?qū)I(yè)輔導(dǎo)人員、心理咨詢師等尋求幫助。學(xué)校應(yīng)建立相關(guān)機(jī)構(gòu)，提供相關(guān)服務(wù)。加強(qiáng)宣傳，讓學(xué)生了解他們能得到的幫助。尋求專業(yè)支持47避免消極的應(yīng)對(duì)方式

一味地逃避和退縮極度的否認(rèn)或壓制

物質(zhì)濫用以極端方式宣泄情感避免消極的應(yīng)對(duì)方式48逃避和退縮以退為進(jìn)，以柔克剛，道家哲學(xué)給了我們生存的智慧。的確，在我們不太擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，適當(dāng)?shù)貞?yīng)用這種策略，并把自己的精力放在自己設(shè)定的主要目標(biāo)上，實(shí)在是一種高明的應(yīng)對(duì)策略。然而，當(dāng)一個(gè)人極端地應(yīng)用這種方法時(shí)，就會(huì)干擾有效地處理壓力，最終影響身心健康。一味的逃避會(huì)使你越來越脆弱，越來越無能，你的自尊和自我效能感將無所依附，你感受到的壓力也將越來越多，你會(huì)覺得簡(jiǎn)直是無處可逃。

逃避和退縮以退為進(jìn)，以柔克剛，道家哲學(xué)給了我們生存的智慧。的49否認(rèn)或壓制（一）否認(rèn)指對(duì)壓力源以忽視；壓制是自我通過有意識(shí)有目的的努力把威脅自己的思想或情感從注意中排除出去。長(zhǎng)期壓制悲傷和哭泣容易引起呼吸系統(tǒng)的疾病，抑制愛會(huì)引起支氣管疾病或癌癥，不表達(dá)情緒會(huì)加速癌癥的惡化，對(duì)憤怒的壓抑與心血管疾病、高血壓的發(fā)病率密切聯(lián)系。（母親）

否認(rèn)或壓制（一）否認(rèn)指對(duì)壓力源以忽視；50否認(rèn)或壓制（二）壓制興奮的念頭是所討厭的情緒反應(yīng)永存的原因。個(gè)體努力壓制興奮念頭會(huì)產(chǎn)生一個(gè)反彈效應(yīng)，從而引入一個(gè)新的興奮手段。伴隨新充入的情緒，進(jìn)一步壓制的動(dòng)機(jī)自身得到加強(qiáng)。這一過程循環(huán)往復(fù)，進(jìn)而產(chǎn)生一個(gè)更強(qiáng)烈的反應(yīng)。例：馬加爵。壓制是精神疾病產(chǎn)生的原因之一，正是人們認(rèn)為是藥物的東西產(chǎn)生出了疾病。否認(rèn)或壓制（二）壓制興奮的念頭是所討厭的情緒反應(yīng)永存的原因。51物質(zhì)濫用

酗酒、貪食、過度吸煙、服用鎮(zhèn)靜藥甚至吸毒可以短暫地緩解壓力，但長(zhǎng)期的結(jié)果通常是自我擊敗，而且，這些行為本身就有危險(xiǎn)并對(duì)健康有害。例：馬。物質(zhì)濫用52以極端方式渲瀉情感表現(xiàn)：責(zé)怪、抱怨、大吼、攻擊他人、自殲。結(jié)果：讓人討厭（情緒污染源，王女）；傷害他人（不敢回家的父母）；傷害自己；于事無補(bǔ)。以極端方式渲瀉情感53結(jié)語(yǔ)我們不可能完全控制事物的變化，事物很難總隨人愿，壓力在所難免。但是，我們至少可以改變自己，讓我們學(xué)習(xí)積極的應(yīng)對(duì)，為了我們自己以及那些關(guān)心我們、愛我們的人。結(jié)語(yǔ)54謝謝！祝所有人快樂、健康！謝謝！祝所有人快樂、健康！55青少年壓力及其應(yīng)對(duì)青少年壓力及其應(yīng)對(duì)56提綱什么是壓力青少年壓力源壓力下的身體反應(yīng)壓力下的心理反應(yīng)壓力應(yīng)對(duì)提綱57引言

隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程與和國(guó)際社會(huì)的接軌，我國(guó)的政治、經(jīng)濟(jì)、教育和日常生活每天都在發(fā)生著巨大的變化。生活節(jié)奏的加快、自由選擇機(jī)會(huì)的增多、生存競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈使我們的生活質(zhì)量得到了迅速的提高，同時(shí)也使我們?cè)絹碓礁惺艿骄o張和壓力(悉悉）。引言58什么是壓力壓力，英文stress，學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱之為壓力，有三層含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力是一種主觀心理反映（老人、孩子與冰雪）是人體對(duì)需要或傷害侵入的生理反應(yīng)。壓力是客觀（壓力源）、心理與生理相互作用的產(chǎn)物。什么是壓力壓力，英文stress，學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱59青少年壓力源青少年身心發(fā)展壓力源青少年生活世界壓力源青少年壓力源60青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力

認(rèn)知發(fā)展壓力

情緒、情感發(fā)展壓力生涯發(fā)展壓力青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力61生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形不如人（軍軍、娟子、玲）。好吃、好睡所帶來生活困擾：由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠。性成熟與性沖動(dòng)的壓力：在內(nèi)分泌的積極作用下，形成強(qiáng)烈的性驅(qū)力，但文化禁忌。精力、體力旺盛無外發(fā)泄之壓力。生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形62認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追求教育理想的達(dá)成，或社會(huì)理想的實(shí)現(xiàn)。學(xué)生容易把理想的正義當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，常有憤世嫉俗之痛（曉晶-仙居園）。自我價(jià)值與現(xiàn)實(shí)沖突：自我實(shí)現(xiàn)與家庭、同伴關(guān)系之間的沖突（亦寧）。單一價(jià)值與多元價(jià)值觀的沖突（尖子生）。認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追63情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望情緒發(fā)展的壓力原因：由于認(rèn)知不夠成熟，價(jià)值觀的沖突，情緒智能處于發(fā)展起步期（20歲），因此常產(chǎn)生情緒壓力與危機(jī)。表現(xiàn)：焦慮、憤怒、沮喪、苦悶、恐懼、懷恨等。情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望64生涯發(fā)展壓力促進(jìn)社會(huì)變遷者——懷有社會(huì)使命者想改善經(jīng)濟(jì)生活——起因于家庭貧困科學(xué)領(lǐng)域的探索——強(qiáng)烈的求知欲者國(guó)際化時(shí)代——積極參與國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)者生涯發(fā)展壓力65青少年生活世界壓力源家庭壓力

學(xué)校壓力

生活變化環(huán)境壓力青少年生活世界壓力源家庭壓力66家庭生活壓力期望問題：父母對(duì)子女期望太高（菲）經(jīng)濟(jì)問題：交不起學(xué)費(fèi)、消費(fèi)水平低（花）家庭變遷壓力：失去重要家庭成員（鵬）家庭沖突：父母不和、分居與離婚（死人臉）家庭結(jié)構(gòu)：?jiǎn)斡H家庭（一園）家庭氣氛：暴力、冷漠（勇）家庭生活壓力期望問題：父母對(duì)子女期望太高（菲）67學(xué)校生活壓力學(xué)業(yè)壓力：學(xué)習(xí)的復(fù)雜度、超負(fù)荷與低負(fù)荷、考試焦慮、對(duì)學(xué)業(yè)無興趣、專業(yè)不理想、學(xué)業(yè)成績(jī)不理想角色壓力：被歧視（小不點(diǎn)）人際關(guān)系：競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、缺乏關(guān)心與支持、被拒絕（亦寧）運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)聯(lián)誼活動(dòng)的表現(xiàn)（剛）學(xué)校生活壓力學(xué)業(yè)壓力：學(xué)習(xí)的復(fù)雜度、超負(fù)荷與低負(fù)荷、考試焦慮68

社會(huì)變化壓力

社會(huì)變化的步伐超過了我們整合變化的能力，使我們感到迷茫和無力。對(duì)傳統(tǒng)價(jià)值觀的挑戰(zhàn)：性、墮胎、愛情、婚姻、同性戀等觀念的變化；對(duì)信仰挑戰(zhàn)：愛情、友誼、成功。對(duì)個(gè)人價(jià)值的挑戰(zhàn)（空中汽車）。

社會(huì)變化壓力

社會(huì)變化的步伐超過了我們整合變化的69生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，1002、離異，733、夫妻分居，654、被判入獄，635、親人死亡，636、身體疾病，537、結(jié)婚，508、被解雇，479、夫妻團(tuán)圓，4510、退休，4511、家人生病，4412、懷孕，4013-15、性困難、家中添人、生意變化，39生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，10070生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38；17、知己死，37；18、工作改變，36；19、夫婦吵架，35；20、抵押（高于1萬(wàn)美元，31）；21、貸款，30；22-23、工作責(zé)任變化，孩子離開家，2924、和兒媳、女婿相處困難，2925、杰出成就，28；26、妻子工作變化，26生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38；17、知己71生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變化，2529、習(xí)慣變化，24；30、與領(lǐng)導(dǎo)相處難，2331-33工時(shí)，工作、家庭、學(xué)習(xí)環(huán)境變，2034-35、娛樂方式、宗教活動(dòng)改變，1936、社交活動(dòng)改變，18；37、低于1萬(wàn)美元的貸款或抵押17。生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變72生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；39、家庭聚會(huì)時(shí)人數(shù)的改變，15；40、飲食習(xí)慣的改變，13；41、休假，13；42、圣誕節(jié)，12；43、微弱的觸犯法律，11。生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；73

環(huán)境壓力

影響到少數(shù)人短期的破壞性災(zāi)難自然災(zāi)難：洪水、暴風(fēng)雨、火山爆發(fā)、地震、龍卷風(fēng)等；技術(shù)性災(zāi)難：核泄露、毒氣泄露、飛機(jī)墜毀；社會(huì)性災(zāi)難：戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)災(zāi)害噪音污染2、空氣污染3、化學(xué)污染4、擁擠5、無線電波

環(huán)境壓力

影響到少數(shù)人短期的破壞性災(zāi)難74壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；下丘腦增加分泌激素，轉(zhuǎn)化脂肪、蛋白質(zhì)為糖；加快心跳、增高血壓、加速呼吸，以收入更多的氧氣；皮膚下面微血管收縮，以避免受傷時(shí)流血過多；脾臟釋放出更多的紅血球，以便向身體各部運(yùn)送更多的氧氣；骨髓增加更多的白血球以作為抵抗感染之準(zhǔn)備

壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；75壓力持續(xù)的生理效應(yīng)

“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭風(fēng)”，“禍不單行”。在這種情況下，如果沒有有效的應(yīng)對(duì)策略，我們的身體將走向“衰竭階段”，即身體由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作而受到損害，表現(xiàn)出精疲力竭，影響免疫系統(tǒng)機(jī)能，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、皮膚病、癌癥等。壓力持續(xù)的生理效應(yīng)“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭76壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之間，則患病的可能性為51%；若分值在300以上，則患病的可能性為79%。（師弟）在高壓力下也沒患病的人，是因?yàn)檫x擇了正確的應(yīng)對(duì)策略，即通過有效的方法改善了自身與環(huán)境的關(guān)系或減輕了情感的痛苦與煩惱程度。

壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，77壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力：“寒門出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄”。壓力在一定條件下可以促進(jìn)人獨(dú)立自主、學(xué)業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯——多德森定律：各種活動(dòng)中都有一個(gè)心理壓力最佳水平問題。心理壓力最佳水平因任務(wù)的性質(zhì)不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢(shì)；而在比較困難的任務(wù)中，工作績(jī)效則隨著心理壓力的提高而降低。

壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力：“寒門出貴子”、“逆境出人78葉克斯——多德森定律

容易

一般程度

難成績(jī)壓力

葉克斯——多德森定律79持續(xù)壓力的心理效應(yīng)

長(zhǎng)期生活壓力所引起的負(fù)面情緒，將隨壓力的持續(xù)存在而持續(xù)下去，自然會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良的影響，使人產(chǎn)生情緒困擾（煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、沮喪、自卑、嫉妒）認(rèn)知能力下降（注意力不能集中、記憶力下降、思維遲鈍）意志消沉，理想破滅，混日子。產(chǎn)生各種心理疾?。荷窠?jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂等。持續(xù)壓力的心理效應(yīng)長(zhǎng)期生活壓力所引起的負(fù)面情緒80壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、破壞公物）生理滿足型：奇裝異服、暴飲暴食、結(jié)交酒肉朋友、過度運(yùn)動(dòng)、抽煙、吸毒等。逃避退縮型：逃學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮、小說迷。潛在發(fā)泄類型：制造謠言、煸動(dòng)情緒、放自行車氣。負(fù)向轉(zhuǎn)移：加入黑色幫派。自我毀滅：自殺。壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、81壓力應(yīng)對(duì)擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源選擇積極的應(yīng)對(duì)方式（功能應(yīng)對(duì)）避免消極的應(yīng)對(duì)方式（非功能應(yīng)對(duì)）壓力應(yīng)對(duì)82擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源培養(yǎng)樂觀主義信念

樹立自信、自尊、自我效能建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)時(shí)間管理擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源83培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會(huì)發(fā)生的期待和信念，即“車到山前必有路，船行橋頭自然直”，“沒有過不去的坎，沒有解不開的結(jié)”。在樂觀精神支配下的人，雖然也能感受到生活中的壓力，但他相信它總有解決的辦法，一切都會(huì)過去，為此他們采取直接行動(dòng)來解決問題，從容不迫地學(xué)習(xí)、工作并享受生活，勞逸結(jié)合，結(jié)果往往是他們的努力真得使他們擺脫了困境，這進(jìn)一步加強(qiáng)了他們的樂觀、自信與心理健康。

培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會(huì)發(fā)生的期待和信念，即84悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活，注意消極信息，用非常消極的觀點(diǎn)理解和解釋混合的和模棱兩可的信息，容易回憶起消極的信息，并擅長(zhǎng)于把把目前經(jīng)歷和過去的消極事情扯在一起。所以他們總在擔(dān)心著未來的日子，周圍任何不順利的事都成為他的壓力的來源，他總生活在憂心忡忡之中，既不能享受生活也妨礙了其潛能的發(fā)揮，結(jié)果使其在生活競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)，感受到的壓力越來越多，惡性循環(huán)使其生活和身心健康也越來越糟。悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活85樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事的感覺。自信：對(duì)自我整體的積極看法和評(píng)價(jià)。自尊：對(duì)自己積極的態(tài)度（接納、尊重、自豪）如果我們足夠的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其談就不會(huì)成為我們的壓力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系統(tǒng)功能，并產(chǎn)生積極的健康后果。相反，自卑常常使我們感受到無處不在的壓力從而引發(fā)各種心理、行為、生理異常。

樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事86建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、學(xué)校支持系統(tǒng)、社會(huì)機(jī)構(gòu)支持系統(tǒng)。支持內(nèi)容：情緒的、實(shí)質(zhì)的、信息的、認(rèn)知的作用：社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，起一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，可有效防止我們被壓力擊垮。操作：我們首先得去關(guān)注、接納、支持、幫助別人。在你的學(xué)習(xí)、工作之余，花點(diǎn)時(shí)間去用在周圍人的身上，理解他們，在他們需要幫助的時(shí)候伸出你的雙手，你會(huì)贏得豐厚的回報(bào)的。建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、87科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個(gè)人對(duì)要求的反應(yīng)能力來增加對(duì)生活壓力的阻抗，相反，不良的身體健康狀況會(huì)成為心理生理系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加在壓力情況下的易受傷害程度。與健壯者相比，那些弱不禁風(fēng)的人往往更易體驗(yàn)到壓力。

科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個(gè)人對(duì)要求的88不良飲食的危害吃過量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保證神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的要素。缺乏B族維生素會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，導(dǎo)致過敏和緊張。一些食物會(huì)潛在地增長(zhǎng)壓力的敏感性，如咖啡、可樂、巧克力?？Х仁巧窠?jīng)中樞的刺激物，它可以影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)。攝取過量的咖啡因之后，人們傾向于把事情解釋為壓力。不良飲食的危害吃過量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保89體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；增加自信心；改善身體形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神緊張程度；擺脫輕度苦惱；改善在壓力下的大腦的工作節(jié)奏。體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；90

時(shí)間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪費(fèi)時(shí)間；喜歡競(jìng)爭(zhēng)、權(quán)力和受人矚目，常以有激情的高效方式做事，為成功而努力奮斗；在遇到挫折情境時(shí)更容易產(chǎn)生攻擊性和敵意?！癆”型性格在心血管疾病的成因中扮演著重要而獨(dú)立的角色。

時(shí)間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪91

加強(qiáng)時(shí)間管理

進(jìn)行自己的時(shí)間研究

明確自己的目標(biāo)

集中精力，有效利用時(shí)間留下休息和空閑時(shí)間避免“雪球效應(yīng)”，即過度緊張的學(xué)習(xí)導(dǎo)致其成績(jī)逐漸下降，卻以為是學(xué)習(xí)不夠努力的結(jié)果，以為需要更加勤奮的工作學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)使效率更加低下。

加強(qiáng)時(shí)間管理

進(jìn)行自己的時(shí)間研究92選擇積極的應(yīng)對(duì)方式

消除緊張

認(rèn)知重建

解決問題

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

注意轉(zhuǎn)移，建設(shè)性地填充時(shí)間

堅(jiān)持立場(chǎng)尋求精神支持尋求專業(yè)支持選擇積極的應(yīng)對(duì)方式消除緊張93消除緊張意像放松練功深呼吸深度肌肉放松旅游給自己放假消除緊張意像放松94認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本身，而是由于我們對(duì)事件的不合理的認(rèn)識(shí)所造成。不合理的觀念：絕對(duì)化的要求、過分概括化、糟糕至極論（考研焦慮）認(rèn)知重建：質(zhì)疑，價(jià)值，夸張，更新，建立合理信念，幽默。重點(diǎn)是積極的再評(píng)估。認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本95解決問題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問題的辦法，那么最明智的做法是直面問題，迅速采取解決它，從根本上消除壓力。首先要求仔細(xì)地界定問題，即分析問題的要求和條件，找出它們之間的關(guān)系和聯(lián)系。接下來就是選擇解決問題的方案，制定行動(dòng)計(jì)劃，將之付諸行動(dòng)并進(jìn)行自我表?yè)P(yáng)。例：?jiǎn)蜗嗨肌?/p>

解決問題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問題的辦法，那么96適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

自我暴露指對(duì)外開放，能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。將未表達(dá)的、壓抑的情感放開，這樣就可以邀請(qǐng)自己信任的人一起來直接面對(duì)它們