養(yǎng)生保健冬季室內(nèi)養(yǎng)生方法檔經(jīng)典資料

養(yǎng)生保健冬季室內(nèi)養(yǎng)生方法PPT檔經(jīng)典資料第一頁，共六十六頁。冬季與陰陽關(guān)系第二頁，共六十六頁。冬季與五行的關(guān)系第三頁，共六十六頁。問題1.五臟六腑包括哪些？2.有關(guān)五臟六腑的成語第四頁，共六十六頁。五臟六腑成語：狼心狗肺

肝膽相照小肚雞腸沁人心脾羊腸小道肺腑之言

肝腸寸斷沁人心脾

膽大心細赤膽忠心動人心魄菩薩心腸劍膽琴心披肝瀝膽忠肝義膽牽腸掛肚五臟六腑沒心沒肺五臟俱全熊心豹膽

第五頁，共六十六頁?！疤烊讼鄳?yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！钡诹摚擦?。動物過冬有奇招

螞蟻、田鼠等在冬天來臨前貯存許多食物，修好巢穴，冬天躲在巢穴里面，不出來活動。

青蛙、蛇、烏龜不貯存食物，吃飽以后找一個避風(fēng)耐寒的地方睡大覺，一直要睡到春天才開始活動。

燕子、大雁要從比較冷的地方，飛到溫暖的地方去過冬，第二年春天再飛回來。

麻雀、烏鴉冬天不飛走，但在秋天要脫去舊羽毛，換上又厚又密的新羽毛，來抵御寒冷。

狐貍、野兔秋天也要換上又厚又密的毛，皮膚下還長著厚厚的脂肪，毛和脂肪可以幫助它們御寒。

螳螂、蝗蟲，用卵過冬；玉米螟蟲用幼蟲過冬；蒼蠅用蛹過冬；蚊子用成蟲過冬。

松鼠冬天，印度北部森林中落滿積雪，生活在樹上的松鼠為了御（ｙù）寒，會反復(fù)爬樹，跳下來爬上去，直到感到溫暖為止。

大猩猩

寒冷難耐時，大猩猩來到陽光充足的地方，搬（ｂāｎ）起一塊大石頭來回走動，走到渾身大汗淋淋時才會停下來。

第七頁，共六十六頁。第八頁，共六十六頁。冬季特點

氣候特點------寒，燥身體特點------血管脆血液凝血流慢思想懶手足冰腸胃寒筋骨痛能量低都是溫度惹的禍第九頁，共六十六頁。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。第十頁，共六十六頁。冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時調(diào)攝——“補益腎元”第十一頁，共六十六頁。須冬季慎防的常見病

呼吸系統(tǒng)---流行性感冒心血管疾病--心梗，腦溢血,高血壓消化系統(tǒng)疾病--胃痛，酗酒后肝損傷，腹瀉神經(jīng)系統(tǒng)--頭痛以及其他相關(guān)疾病如腰腿痛，凍瘡。。。室外進入室內(nèi)，大自然變?yōu)樾∽匀坏谑?，共六十六頁。居?/p>

第十三頁，共六十六頁。溫度

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。第十四頁，共六十六頁?？諝饬魍▏?yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。會使室內(nèi)的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。長時間緊閉門窗容還易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、病毒大量繁殖。特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。第十五頁，共六十六頁。濕度冬季氣候干燥，再加上使用取暖設(shè)施，使室內(nèi)空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。因此冬季應(yīng)注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內(nèi)保持一定濕度，并注意多飲水，定時開窗通氣。第十六頁，共六十六頁。養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命第十七頁，共六十六頁。穿暖第十八頁，共六十六頁。冬季應(yīng)多食哪些食品？第十九頁，共六十六頁。山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。第二十頁，共六十六頁。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。第二十一頁，共六十六頁。栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。第二十二頁，共六十六頁。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第二十三頁，共六十六頁。紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。第二十四頁，共六十六頁。體質(zhì)不同進補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。第二十五頁，共六十六頁。進補原則

應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補第二十六頁，共六十六頁。進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補第二十七頁，共六十六頁。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。第二十八頁，共六十六頁。冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。第二十九頁，共六十六頁。胡椒豬肚湯第三十頁，共六十六頁。滋補羊肉湯材料白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時左右最后加少許鹽調(diào)味可食用

制作過程第三十一頁，共六十六頁。茶道養(yǎng)生

民間有句老話：“當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。第三十二頁，共六十六頁。冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實，辨證地選擇。從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)推薦幾道保健茶方，可對應(yīng)參考選擇。第三十三頁，共六十六頁。清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑第三十四頁，共六十六頁。冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑第三十五頁，共六十六頁。自制九種飲品預(yù)防冬季感冒冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列九種“飲品”制作方便，能增強人體抵御“外邪”的能力，可以有效地預(yù)防感冒的發(fā)生。第三十六頁，共六十六頁。1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。第三十七頁，共六十六頁。早睡晚起第三十八頁，共六十六頁。坐禪音樂—嬰兒之心第三十九頁，共六十六頁。肢體運動下蹲顫抖拉筋仰臥起坐爬樓梯。。。第四十頁，共六十六頁。太極第四十一頁，共六十六頁。自由音樂舞第四十二頁，共六十六頁。泡

浴足與按足、泡溫泉第四十三頁，共六十六頁。熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。第四十四頁，共六十六頁。足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

第四十五頁，共六十六頁。冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。第四十六頁，共六十六頁?；鸸蕖牡谒氖唔?，共六十六頁。刮痧第四十八頁，共六十六頁。刮痧第四十九頁，共六十六頁。按摩第五十頁，共六十六頁。保健要穴內(nèi)關(guān)合谷足三里太沖中脘百會曲池中樞三陰交太溪。。。第五十一頁，共六十六頁。老年人冬季注意事項第五十二頁，共六十六頁。中風(fēng)急救方法

中風(fēng)又稱腦血管意外?！惴譃槌鲅阅X中風(fēng)如腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血，和缺血性腦中風(fēng)如腦動脈血栓形成、腦栓塞兩大類。此病多發(fā)于40歲以上，原有動脈粥樣硬化、高血壓病、腦血管畸形、心臟病的病人。大多由情緒波動、憂思惱怒、飲酒、精神過度緊張等因素誘發(fā)。在中風(fēng)發(fā)生之前?？沙霈F(xiàn)一些典型或不典型的癥狀，即中風(fēng)預(yù)兆。常見的有：

1、眩暈：呈發(fā)作性眩暈，自覺天旋地轉(zhuǎn)，伴有吹風(fēng)樣耳鳴，聽力暫時喪失，并有惡心嘔吐、眼球震顫，通常歷時數(shù)秒或幾十秒，多次反復(fù)發(fā)作，可一日數(shù)次，也可幾周或幾個月發(fā)作一次。

2、頭痛：疼痛部位多集中在太陽穴處，突然發(fā)生持續(xù)數(shù)秒或數(shù)鐘，發(fā)作時常有一陣胸悶、心悸。有些人則表現(xiàn)為整個頭部疼痛或額枕部明顯疼痛、伴有視力模糊神志恍惚等。第五十三頁，共六十六頁。

3、視力障礙：迅即發(fā)生視物不清、復(fù)視，一側(cè)偏盲；或短時間陣發(fā)性視覺喪失，又在瞬間恢復(fù)正常。

4、麻木：在面部、唇部、舌部、手足部或上下肢，發(fā)生局部或全部、范圍逐漸擴大的間歇性麻木，甚至短時間內(nèi)失去痛覺或冷熱感覺，但很快又恢復(fù)正常。

5、癱瘓：單側(cè)肢體短暫無力，活動肢體時感到力不從心、走路不穩(wěn)似醉酒樣、肢體動作不協(xié)調(diào)、或突然失去控制數(shù)分鐘，同伴有肢體感覺減退和麻木。

6、猝然倒地：在急運轉(zhuǎn)頭或上肢反復(fù)活動時突然出現(xiàn)四肢無力而跌倒，但無意識障礙、神志清醒，可立即自行站立起來。

7、記憶喪失：突然發(fā)生逆行性遺忘，無法回想起近日或近10日的事物。第五十四頁，共六十六頁。

8、失語：說話含糊不清，想說又說不出來，或聲音嘶啞，同時伴有吞咽困難。

9、疼痛：多在閑坐或睡眠時發(fā)作，一側(cè)手足的肌肉發(fā)生間歇性抽筋或疼痛。

10、定向喪失：短暫的定向不清，包括時間、地點、人物不能正常辨認(rèn)，有的則不認(rèn)識字或不能進行簡單的計算。

11、精神異常：出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易怒或異常興奮、精神緊張，有的表現(xiàn)為神志恍惚、手足無措。一旦出現(xiàn)上述中風(fēng)預(yù)兆，提示中風(fēng)即將在近期內(nèi)發(fā)生，尤其是原有高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病、糖尿病的患音，更應(yīng)提高警惕積極采取預(yù)防措施：如離開施工現(xiàn)場、公路上、火爐旁、深水邊等危險境地，轉(zhuǎn)移到安全的地方，以防中風(fēng)跌倒后發(fā)生其他意外傷害。完全臥床休息，改善心境、保持冷靜、避免情緒激動；堅持按醫(yī)囑服用相應(yīng)藥物，定時監(jiān)測血壓及時調(diào)整用藥劑量；

第五十五頁，共六十六頁。如中風(fēng)后病人當(dāng)即失去意識或倒地，此時的搶救仍應(yīng)盡可能避免將其搬動，更不能抱住病人又搖又喊，試圖喚醒病人。此時的病人不僅無法喚醒，而且反復(fù)的搖晃只會加重腦內(nèi)的出血。正確的作法是：若病人坐在地上尚未倒伏，可搬來椅子將其支撐住，或直接上前將其扶住。若病人已完全倒地，可將其緩緩撥正到仰臥伉，同時小心地將其頭偏向一側(cè)，以防嘔吐物誤入氣管產(chǎn)生窒息。解開病人衣領(lǐng)、取出口內(nèi)的假牙，以使其呼吸通暢。若病人鼾聲明顯，提示其氣道被下墜的舌根堵住，此時應(yīng)抬起病人下頜，使之成仰頭姿勢，同時用毛巾隨時擦去病人的嘔吐物。對于昏迷的病人，若醫(yī)生一時尚不能到來，可即從冰箱中取出冰塊裝在塑料袋內(nèi)，小心地放在病人頭上。低溫可起到保持大腦的作用。中風(fēng)病人無論是否清醒，在現(xiàn)場急救的同時，都應(yīng)盡快請醫(yī)生和救護車前來救護。對于因高血壓病引起的中風(fēng)，不能為了急于送醫(yī)院而用拖拉機等顛簸劇烈的運輸工具。條件許可的話，在發(fā)病當(dāng)?shù)剡M行搶救效果最好。第五十六頁，共六十六頁。冠心病患者如何過好冬天

秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。第五十七頁，共六十六頁。冠心病患者冬天注意事項1除堅持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，了解病變動態(tài)，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。2寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應(yīng)多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔(dān)，加重病情。3在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨迎風(fēng)跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。第五十八頁，共六十六頁。4堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當(dāng)天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有驟冷、大風(fēng)等天氣變化時，應(yīng)在室內(nèi)活動。5不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。6居室應(yīng)該保持溫暖（18-25℃），但室溫不宜過高。7睡前可服用100-300mg阿司匹林腸溶片，以預(yù)防腦血栓的形成。第五十九頁，共六十六頁。8提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。9冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動時應(yīng)戴口罩。10由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可出現(xiàn)大便干結(jié)，這時應(yīng)多吃蔬菜、水果等，以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。11患者應(yīng)當(dāng)會自我調(diào)控，保持心情舒暢，適應(yīng)環(huán)境變化。第六十頁，共六十六頁。高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。第六十一頁，共六十六頁。1.菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶