關(guān)于跑步機(jī)有氧健身計(jì)劃的一些建議

第67頁(yè)共67頁(yè)關(guān)于跑步機(jī)有氧健身方案的一些建議關(guān)于跑步機(jī)有氧健身方案的一些建議。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：要換好去野外郊游的寬松、休閑的著裝，一定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備一條濕毛巾，一瓶運(yùn)動(dòng)型的飲料，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松上陣。假如再放點(diǎn)輕松歡快、節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好了?？记绊氈哼\(yùn)動(dòng)前后五非常鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持在20度左右，不要有大風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。開(kāi)場(chǎng)鍛煉：開(kāi)場(chǎng)的跑速以本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。假如到達(dá)身體微熱，稍稍出汗就可以了，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，身體保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，純熟后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3--5公里/小時(shí)，心率控制在100--120次/分，因人而異。然后逐漸進(jìn)步速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上平安扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭要擺正。最高心率控制在180次/分，假如能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能到達(dá)此程度了。此階段要保證35--45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)。也可以聽(tīng)音樂(lè)，小口飲水，看著鏡子微笑，以此來(lái)鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話不困難為宜，否那么就要減速了。完畢局部要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松。此后最好專門(mén)做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背及大腿的前后肌群與韌帶，同時(shí)有益于心臟的保護(hù)和安康。.f132.跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合。那么就會(huì)有很好的健身塑體的鍛煉效果了，同時(shí)還能進(jìn)步心肺功能。另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次，這樣效果才會(huì)好。【以下為贈(zèng)送相關(guān)文檔】工作方案擴(kuò)展閱讀2023年跑步機(jī)健身方案范文跑步機(jī)簡(jiǎn)介電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，可以對(duì)自己的身體狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和平安。跑步機(jī)是一種模擬跑步、漫步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時(shí)假如向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身，而如今的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，漸漸地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再漸漸地讓機(jī)子停下來(lái)，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身，接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或時(shí)間，在鍛煉完畢后再做一遍。1.向下伸展雙膝微曲，身體漸漸向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝漸漸向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌〔大腿內(nèi)側(cè)的肌肉〕伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法，在跑步機(jī)上以4—4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間，這可能會(huì)用上15-25分鐘，以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘，在你可以很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地進(jìn)步速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的安康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目的是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的方案表，而不是根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，詳細(xì)情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。服裝您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時(shí)鞋底不要粘有異物，防止把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應(yīng)該穿著舒適并合適運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要理解自己的安康狀況，以做出合適自己的運(yùn)動(dòng)方案，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以獲得事半功倍的效果?？记绊氈\(yùn)動(dòng)前后五非常鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者，室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。開(kāi)場(chǎng)鍛煉開(kāi)場(chǎng)的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，假如到達(dá)身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，純熟后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)展準(zhǔn)備活動(dòng)。然后逐漸進(jìn)步速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120–160次/分，這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上平安扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。假如能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能到達(dá)此程度，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)，你可以聽(tīng)音樂(lè)，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞，此時(shí)以說(shuō)話不困難為宜，否那么減速。完畢局部要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門(mén)做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和安康。跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時(shí)進(jìn)步心肺功能，另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。撰寫(xiě)商業(yè)方案書(shū)的一些誤區(qū)和建議撰寫(xiě)商業(yè)方案書(shū)的一些誤區(qū)和建議背景其實(shí)這篇感覺(jué)要被吐槽標(biāo)題黨了，因?yàn)閷?xiě)這個(gè)話題，我實(shí)在是太，外，行，了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，我既沒(méi)有寫(xiě)過(guò)商業(yè)方案書(shū)成功融資的經(jīng)歷，也沒(méi)有做投資人的經(jīng)歷，談這個(gè)話題確實(shí)有點(diǎn)不專業(yè)，不職業(yè)，但是確實(shí)一直有創(chuàng)業(yè)者找我說(shuō)，幫助看看創(chuàng)業(yè)方案吧，每次我都答復(fù)說(shuō)，我沒(méi)錢(qián)啊!但架不住人家熱情，挑挑問(wèn)題也好啊，結(jié)果，嗯，總結(jié)一下，我發(fā)現(xiàn)共性的問(wèn)題還是有點(diǎn)多的。以下內(nèi)容是從我的視角出發(fā)，也歡送投資人出來(lái)打臉。1、市場(chǎng)描繪適可而止很多年輕的創(chuàng)業(yè)者，特別是一些大學(xué)生或第一次創(chuàng)業(yè)的年輕人，特別喜歡把市場(chǎng)前景和行業(yè)數(shù)據(jù)列很長(zhǎng)的篇幅，引用各種第三方報(bào)告證明自己是進(jìn)入一個(gè)特別牛逼的市場(chǎng)。不是說(shuō)這事不能做，但是我必須提醒一點(diǎn)，假如你進(jìn)入的是一個(gè)對(duì)投資人來(lái)說(shuō)完全生疏的領(lǐng)域，多花一點(diǎn)篇幅也是對(duì)的，但是通常，假如你面對(duì)的是一個(gè)成熟的風(fēng)險(xiǎn)投資商，你所進(jìn)入的領(lǐng)域是一個(gè)相對(duì)不那么冷僻的領(lǐng)域，人家對(duì)行業(yè)的理解往往遠(yuǎn)勝于你，你有可能羅列的越多越暴露自己的無(wú)知，比方說(shuō)，為了證明市場(chǎng)前景你特意網(wǎng)上搜索比擬后選擇了某個(gè)不知名分析^p公司數(shù)據(jù)最華美的報(bào)告，但人家投資商門(mén)清，這個(gè)分析^p公司在業(yè)內(nèi)以收錢(qián)替客戶包裝出假數(shù)據(jù)著名，你這不是弄巧成拙么?假如行業(yè)并不特別冷僻，簡(jiǎn)單項(xiàng)選擇擇最具有公信力的數(shù)據(jù)列一下即可，不用太多夸大描繪，相信我，投資人見(jiàn)得多了。列市場(chǎng)數(shù)據(jù)，讓人知道你要進(jìn)入什么領(lǐng)域即可，市場(chǎng)再大，其實(shí)跟你關(guān)系也不大。2、競(jìng)品分析^p學(xué)會(huì)尊重這是另一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，很多創(chuàng)業(yè)者在商業(yè)方案書(shū)中，羅列了大量市場(chǎng)已有競(jìng)爭(zhēng)者和領(lǐng)先者的問(wèn)題，然后自信滿滿的說(shuō)自己的解決方案可以解決這些問(wèn)題，從而搶占這個(gè)市場(chǎng)。競(jìng)品分析^p確實(shí)是商業(yè)方案書(shū)特別重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)確實(shí)是你創(chuàng)業(yè)方案中非常重要的一個(gè)展示內(nèi)容。但是，假如你連市場(chǎng)領(lǐng)先者是什么成功的都不知道就妄言擊敗他們，假如我是投資人，是絕對(duì)不敢投的。首先，你應(yīng)該知道市場(chǎng)領(lǐng)先者是怎樣做到領(lǐng)先地位的，人家在哪些地方是做的好的，你可以簡(jiǎn)單說(shuō)一下，證明你真的研究了人家的產(chǎn)品和客戶根底，真的研究了這個(gè)市場(chǎng)的開(kāi)展歷程。其次，假如你的優(yōu)點(diǎn)，僅僅是一些功能上，或者細(xì)節(jié)上的改良，請(qǐng)相信我，這不構(gòu)成競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，因?yàn)轭I(lǐng)先者可以分分鐘彌補(bǔ)這個(gè)問(wèn)題。說(shuō)幾個(gè)案例，*有啊在設(shè)計(jì)之處，找出了淘寶很多很多產(chǎn)品上的問(wèn)題，這些問(wèn)題都是實(shí)在存在的，非常詳細(xì)，非常有針對(duì)性，然而淘寶不是易趣，應(yīng)對(duì)才能快速而有效，所以有啊上線后，淘寶迅速進(jìn)展了晉級(jí)，所有*做出的有效改良照單全收，還不給設(shè)計(jì)費(fèi)。最后我們知道*電子商務(wù)夢(mèng)斷。7k7k在09年，10年，在資訊頻道建立上特色頻出，一度幾乎追近4399，但4399也是快速迭代，將網(wǎng)站構(gòu)造和頻道設(shè)計(jì)照單全收，然后又迅速拉開(kāi)了和7k7k的差距，也沒(méi)給設(shè)計(jì)費(fèi)。新浪uc推出群聊功能，一度用戶增長(zhǎng)迅速，QQ迅速推出QQ群，完滅對(duì)手，不用客氣，還是不給設(shè)計(jì)費(fèi)。你還覺(jué)得你找到競(jìng)品的缺點(diǎn)就能贏了么?那怎樣的優(yōu)勢(shì)可以成立呢?就是你知道你做的這個(gè)事情，競(jìng)品看到了也不敢做，不能做，做不來(lái)，或者，不屑去做。再說(shuō)幾個(gè)案例。淘寶VSEBAY,360VS瑞星老子不收費(fèi)，你有本領(lǐng)學(xué)啊。ebay，瑞星當(dāng)時(shí)就傻了，沒(méi)見(jiàn)過(guò)這路數(shù)啊，這咋整啊。這是形式顛覆，逼著市場(chǎng)領(lǐng)先者自宮，他看著每年穩(wěn)穩(wěn)到手的收入不要，他自宮不來(lái)。陌陌VS騰訊，我就走擦邊球了，你來(lái)咬我啊。騰訊，咳咳，這么大體量的公司，好不容易把自己洗白了，再回頭去犯這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，他不肯。巨頭求安穩(wěn)，自然會(huì)有一些不安穩(wěn)的領(lǐng)域被人鉆，當(dāng)然，這種領(lǐng)域你自然要擔(dān)巨頭都不肯擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)，比方另一個(gè)案例，一度讓騰訊頭大的快播呢。再說(shuō)個(gè)案例，*上市前砍掉了一個(gè)用戶增長(zhǎng)極快的工程，叫做*下吧，其實(shí)就是類(lèi)似迅雷的東西，當(dāng)時(shí)用戶數(shù)增長(zhǎng)極快，資也極多，但快上市的時(shí)候，怕引起不必要的費(fèi)事，就全砍了，所以后來(lái)看迅雷崛起，小公司不怕風(fēng)險(xiǎn)，就敢做一些大公司不敢做的事情，但是出事的可能性也是一直存在的。4399VS騰訊，騰訊做了個(gè)3366啊，也有和4399pk啊，你說(shuō)假如馬化騰有一天下死命令，說(shuō)咱們重兵投入，干掉4399，你說(shuō)他能不能，我覺(jué)得能，但是他想想不合算啊，我有這人才，有這團(tuán)隊(duì)，我隨意搞個(gè)游戲一年賺多少億，我死磕4399又能帶來(lái)多少，再說(shuō)，4399的小盆友長(zhǎng)大了不還是我的用戶，我急什么呢。這就是巨頭其實(shí)不屑于去做的事情。當(dāng)時(shí)洛克王國(guó)有段時(shí)間特牛逼，數(shù)據(jù)好的不得了，每天可能有上千萬(wàn)活潑玩家，然后我就下了一個(gè)判斷，說(shuō)洛克王國(guó)這個(gè)團(tuán)隊(duì)肯定不會(huì)穩(wěn)定，后面產(chǎn)品一定會(huì)滑坡，我斷定的根據(jù)是什么呢?這個(gè)產(chǎn)品這么好，但是賺錢(qián)么?你不能說(shuō)不賺錢(qián)，但是和lol比呢?和dnf比呢，和cf比呢，肯定是沒(méi)法比，那么，做了這么成功的游戲的人，待遇上肯定比那些游戲有差距，他們平衡不平衡?肯定不平衡?其他游戲團(tuán)隊(duì)是不是需要這樣的人才?肯定需要，以騰訊這樣牛逼的平臺(tái)，這些人怎么可能找不到更好的工程?所以，這種投入產(chǎn)出效率不那么高的工程，巨頭看不上眼，不屑去做，創(chuàng)業(yè)公司還是有時(shí)機(jī)的，不要不服氣，很多小公司就是在這種環(huán)境下生存的。當(dāng)然，巨頭也是會(huì)變的，*以前也有很多不屑于去做的事情，后來(lái)被360擠兌的，好多不屑于做的也大做特做了。這段說(shuō)的有點(diǎn)長(zhǎng)，總結(jié)一些，競(jìng)品分析^p不要只盯著對(duì)手的缺點(diǎn)看，也要知道人家厲害在哪里。靠功能和細(xì)節(jié)創(chuàng)新通常是干不掉市場(chǎng)領(lǐng)先者的，需要更完好的思路。3、時(shí)間規(guī)劃嚴(yán)謹(jǐn)有序說(shuō)個(gè)很常見(jiàn)的場(chǎng)景，創(chuàng)業(yè)者在工程時(shí)間規(guī)劃里，他設(shè)計(jì)的產(chǎn)品應(yīng)該在3個(gè)月后上線，4個(gè)月后產(chǎn)生收入，然后投資人去問(wèn)，你產(chǎn)品原型呢，有demo看么?哦，還沒(méi)做呢，那技術(shù)團(tuán)隊(duì)呢?這不等找到了投資去招么，招么，么，么，么。大無(wú)畏的樂(lè)觀，暴露了對(duì)產(chǎn)品開(kāi)發(fā)最根本的無(wú)知。不能說(shuō)他一定做不出來(lái)，但除非他拿出來(lái)老東家的代碼，以及自己有極強(qiáng)的產(chǎn)品研發(fā)控制才能和成熟的團(tuán)隊(duì)班底，否那么這種樂(lè)觀的預(yù)估是極難兌現(xiàn)的。創(chuàng)業(yè)者不要有這樣的心態(tài)，自己把承諾撐滿，拿來(lái)錢(qián)再說(shuō)，這是以犧牲信譽(yù)為根底的，而且，有經(jīng)歷的投資人，一眼就能看出來(lái)你的承諾水分太大，這樣也許本來(lái)還不錯(cuò)的工程，因?yàn)槟銚蔚奶珴M，反而人家覺(jué)得你可信度不高，不敢投了。4、信譽(yù)背書(shū)切忌夸口相信我，投資人的人脈關(guān)系異常強(qiáng)大，盡職調(diào)研工作是非常專業(yè)的，我都幫不少投資人做過(guò)盡調(diào)，遇到這樣的，看簡(jiǎn)歷背景確實(shí)牛逼，我去跟人家談的時(shí)候誠(chéng)惶誠(chéng)恐，抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度去請(qǐng)教的，但是千不該萬(wàn)不該，他口假設(shè)懸河的時(shí)候說(shuō)跟某個(gè)大牛相識(shí)已久非常熟悉云云，然而這個(gè)大牛是我多年老朋友，我直接就發(fā)個(gè)消息過(guò)去，這誰(shuí)誰(shuí)你認(rèn)識(shí)么，人家答復(fù)，有點(diǎn)印象，有一起開(kāi)過(guò)會(huì)，不熟。那結(jié)果可想而知。說(shuō)個(gè)案例，當(dāng)年____在美國(guó)準(zhǔn)備回國(guó)創(chuàng)業(yè)，跟投資人說(shuō)搜索引擎如何如何的時(shí)候，投資人以上廁所為名出來(lái)就給williamzhang(時(shí)任infoseek的CTO，硅谷最早的搜索專家，當(dāng)時(shí)也是____的上司，那時(shí)候還沒(méi)google。)打了，求證____背景才能，得到williamzhang肯定以及贊譽(yù)的答復(fù)后轉(zhuǎn)回頭來(lái)就敲定了投資。八卦一下，后來(lái)*在國(guó)內(nèi)風(fēng)生水起而infoseek已經(jīng)江河日下，____投桃報(bào)李把williamzhang請(qǐng)來(lái)做了*首席科學(xué)家，這是后面的故事了。投資人會(huì)調(diào)查你以前的合伙人，上司，同事，乃至同學(xué)，假如你之前有好口碑，這個(gè)真的會(huì)加分。假如和某些牛人合作過(guò)，共事過(guò)，那當(dāng)然很好，但切忌信口開(kāi)河夸大描繪，這很容易被戳穿的，而且后果就是，你所說(shuō)的一切都不會(huì)再被信任。5、本錢(qián)測(cè)算詳盡完備不管你寫(xiě)商業(yè)方案書(shū)是不是給投資人看，本錢(qián)測(cè)算都需要認(rèn)真去寫(xiě)，認(rèn)真去算，因?yàn)檫@是讓你思路更清楚，對(duì)問(wèn)題考慮的更充分的過(guò)程。我看過(guò)不少創(chuàng)業(yè)方案書(shū)，本錢(qián)測(cè)算很模糊，就是說(shuō)第一季度花多少，第二季度花多少，最可怕的是什么呢，有些新創(chuàng)業(yè)的人所列本錢(qián)都是人員，硬件，辦公等等，我問(wèn)，市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)呢?流量獲取呢?完了，一問(wèn)三不知，這個(gè)產(chǎn)品上線通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布，不用本錢(qián)吧，對(duì)方怯怯的答復(fù)。不用本錢(qián)獲得大量用戶的案例真不是沒(méi)有，比方廈門(mén)的創(chuàng)業(yè)產(chǎn)品小偶，突然就爆發(fā)了，在北美上免費(fèi)榜第一的時(shí)候，他們團(tuán)隊(duì)技術(shù)甚至完全沒(méi)準(zhǔn)備。但你作為創(chuàng)業(yè)方案，真不能讓投資人把工程成敗押在你會(huì)突然爆發(fā)這樣的事件上。就算你多相信自己產(chǎn)品的口碑效應(yīng)，多相信這個(gè)產(chǎn)品的用戶傳播才能，種子用戶的獲取，前期測(cè)試用戶及測(cè)試反應(yīng)，怎么可能沒(méi)有本錢(qián)。有些業(yè)務(wù)形式，比方o2o，本錢(qián)與規(guī)模的關(guān)系，收入與規(guī)模的關(guān)系，在多少規(guī)模上實(shí)現(xiàn)持平，多少規(guī)模上實(shí)現(xiàn)正收益，而市場(chǎng)容量是多少，有些形式可能說(shuō)，你覺(jué)得很好，但是你算下來(lái)，可能等到達(dá)正收益的時(shí)候，其規(guī)模已經(jīng)大于市場(chǎng)容量了，那還做個(gè)球啊。前幾天打擊了一個(gè)90后的創(chuàng)業(yè)妹子，她挺想創(chuàng)業(yè)的，還真拉了不少人一起來(lái)做事情，做內(nèi)容，做資訊，做社區(qū)，類(lèi)似這樣，她覺(jué)得缺乏針對(duì)一些特定人群特定需求的產(chǎn)品，而她認(rèn)為能滿足這個(gè)需求提供這樣的產(chǎn)品，我就直說(shuō)這個(gè)不太靠譜，她反復(fù)問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題，您說(shuō)，假如我聚集了這樣一批用戶，是不是有價(jià)值，是不是可以吸引高品質(zhì)廣告客戶?我說(shuō)，你非要這樣講的話當(dāng)然有價(jià)值，你說(shuō)你有一批符合這個(gè)條件的高質(zhì)量用戶，我當(dāng)然要說(shuō)這用戶肯定有價(jià)值，問(wèn)題是你測(cè)算過(guò)符合你條件的用戶的獲取本錢(qián)么?這個(gè)本錢(qián)高的嚇人你知道么?然后你通過(guò)他們變現(xiàn)的才能是多少，能hold住本錢(qián)么?你把這個(gè)算完了再說(shuō)價(jià)值有沒(méi)有。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，不是說(shuō)你提供了一個(gè)滿足用戶需求的產(chǎn)品，用戶就是你的，假如這樣，創(chuàng)業(yè)太他媽的容易了。用戶獲取本錢(qián)是創(chuàng)業(yè)過(guò)程中最容易被無(wú)視也是最關(guān)鍵的一個(gè)數(shù)據(jù)指標(biāo)。這個(gè)沒(méi)有想清楚，后面的營(yíng)收測(cè)算全是扯淡。6、風(fēng)險(xiǎn)承當(dāng)要有說(shuō)法特別是天使輪，投資人非常希望創(chuàng)業(yè)者能更多的承當(dāng)責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)，而不是說(shuō)拿投資人的錢(qián)去舒舒適服的做boss。假如你什么都沒(méi)有付出，就想拿投資人的錢(qián)舒舒舒適做boss，并且把這個(gè)當(dāng)作你奮斗的目的。(圈錢(qián)融資做老板)，那正常一點(diǎn)的投資人都不會(huì)投你的。第一，核心人員兼職創(chuàng)業(yè)，這個(gè)是非常忌諱的，不能說(shuō)完全不行，但假如核心團(tuán)隊(duì)幾乎都是兼職的，投資人會(huì)覺(jué)得這個(gè)工程實(shí)在過(guò)于兒戲。第二，核心人員有其他工作或兼職，這也是忌諱，但有些創(chuàng)業(yè)者本身確實(shí)有很多工程，投資人要明確創(chuàng)業(yè)者是否會(huì)全身心投入到這個(gè)工程中，比方你之前的工程已經(jīng)開(kāi)展的很穩(wěn)定并且有明確的負(fù)責(zé)人接手，投資人可能還是可以理解的。第三，個(gè)人的投入和收益，投資人會(huì)希望作為創(chuàng)業(yè)者，不要急于用投資人的錢(qián)來(lái)滿足自己的奢侈生活，當(dāng)然，假如你公司已經(jīng)開(kāi)展的非常不錯(cuò)了，比方已經(jīng)從天使輪進(jìn)入到A輪，B輪，甚至C輪，你提出進(jìn)步個(gè)人收入，改善生活條件，甚至少許轉(zhuǎn)讓股份用于買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)，投資人也不會(huì)有太多意見(jiàn)，但是假如你說(shuō)，你剛開(kāi)場(chǎng)創(chuàng)業(yè)，就希望保持自己在大公司的待遇水準(zhǔn)和福利程度，這實(shí)在不是一個(gè)創(chuàng)業(yè)的態(tài)度。假如你本身具有一定的財(cái)富根底，比方在大公司做過(guò)幾年高管，或者上一家公司已經(jīng)成功出售，投資人會(huì)希望你在自己的工程中也量力投入一些，與他共同承當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)。假如你身價(jià)不菲，但創(chuàng)業(yè)卻絕不肯動(dòng)用個(gè)人的一點(diǎn)儲(chǔ)蓄，那么換你是投資人，也會(huì)對(duì)你的融資動(dòng)機(jī)產(chǎn)生質(zhì)疑。是的，很抱歉，看完如上，并不會(huì)教你怎么寫(xiě)一份商業(yè)方案書(shū)，實(shí)際上這樣的教材網(wǎng)上隨意搜搜都是一把，但是我希望創(chuàng)業(yè)者明白幾點(diǎn)1、商業(yè)方案書(shū)不只是去吸引投資，也是自己整理業(yè)務(wù)開(kāi)展邏輯和創(chuàng)業(yè)理念的過(guò)程。2、有經(jīng)歷的投資公司，有經(jīng)歷的投資人，見(jiàn)多識(shí)廣，對(duì)行業(yè)的認(rèn)識(shí)是非常深的，人脈是非常廣泛的，不要試圖去教育他，更不要試圖去欺騙他。任何夸大其詞的行為都很容易被拆穿，切忌切忌。3、執(zhí)行才能其實(shí)比概念和想法更重要，證明自己的執(zhí)行才能比描繪輝煌的將來(lái)更重要。而商業(yè)方案書(shū)里，最能證明自己執(zhí)行才能的，是對(duì)時(shí)間和本錢(qián)的準(zhǔn)確測(cè)算。4、學(xué)習(xí)才能和挑錯(cuò)才能同等重要，你能發(fā)現(xiàn)別人的缺點(diǎn)，也要看到別人的優(yōu)點(diǎn)，在很多場(chǎng)合，后者更有助于你開(kāi)展業(yè)務(wù)實(shí)現(xiàn)目的。實(shí)話說(shuō)，我所遇到的非常多的優(yōu)秀的創(chuàng)業(yè)者，都是非常擅長(zhǎng)挖掘和學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)。從而實(shí)現(xiàn)反超或保持領(lǐng)先。5、融資只是起點(diǎn)，不是目的，以融資為目的宣揚(yáng)成功學(xué)的，都是投資人最討厭的類(lèi)型，假如你想成功創(chuàng)業(yè)，要遠(yuǎn)離這樣的人。跑步健身方案首先是根本原那么：堅(jiān)持就是成功...不用多說(shuō)了。不要著急，循序漸進(jìn)即可。要防止運(yùn)動(dòng)受傷。目的是最終能堅(jiān)持連續(xù)跑30分鐘，而不是破世界紀(jì)錄。下面是方案，分8個(gè)階段。第一周：第一天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第二天——走30分鐘第三天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第四天——走30分鐘第五天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第六天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第七天——休息第二周：第一天——跑2分鐘，走1分鐘，重復(fù)10次第二天——走30分鐘第三天——跑3分鐘，走1分鐘，重復(fù)7次，跑2分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑4分鐘，走1分鐘，重復(fù)6次第六天——跑4分鐘，走1分鐘，重復(fù)6次第七天——休息第三周：第一天——跑5分鐘，走1分鐘，重復(fù)5次第二天——走30分鐘第三天——跑5分鐘，走1分鐘，重復(fù)5次第四天——走30分鐘第五天——跑6分鐘，走1分鐘，重復(fù)4次，跑2分鐘第六天——跑6分鐘，走1分鐘，重復(fù)4次，跑2分鐘第七天——休息第四周：第一天——跑8分鐘，走1分鐘，重復(fù)3次，跑2分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑9分鐘，走1分鐘，重復(fù)3次第四天——走30分鐘第五天——跑10分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑8分鐘第六天——跑11分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑6分鐘第七天——休息第五周：第一天——跑12分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑4分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑13分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑2分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑14分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次第六天——跑15分鐘，走1分鐘，跑14分鐘第七天——休息第六周：第一天——跑16分鐘，走1分鐘，跑13分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑17分鐘，走1分鐘，跑12分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑18分鐘，走1分鐘，跑11分鐘第六天——跑19分鐘，走1分鐘，跑10分鐘第七天——休息第七周：第一天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第二天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第三天——跑22分鐘，走1分鐘，跑7分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑24分鐘，走1分鐘，跑5分鐘第六天——跑26分鐘，走1分鐘，跑3分鐘第七天——休息第八周：第一天——跑27分鐘，走1分鐘，跑2分鐘第二天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第三天——跑28分鐘，走1分鐘，跑1分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑29分鐘，走1分鐘第六天——跑30分鐘第七天——休息合適女生有氧健身方案女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。時(shí)間段選擇：1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打(文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔欄目)球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。假如運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練方案：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘.跑步健身方案范文首先是根本原那么堅(jiān)持就是成功...不用多說(shuō)了。不要著急，循序漸進(jìn)即可。要防止運(yùn)動(dòng)受傷。目的是最終能堅(jiān)持連續(xù)跑30分鐘，而不是破世界紀(jì)錄。下面是方案，分8個(gè)階段。第一周第一天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第二天——走30分鐘第三天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第四天——走30分鐘第五天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第六天——跑1分鐘，走2分鐘，重復(fù)10次第七天——休息第二周第一天——跑2分鐘，走1分鐘，重復(fù)10次第二天——走30分鐘第三天——跑3分鐘，走1分鐘，重復(fù)7次，跑2分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑4分鐘，走1分鐘，重復(fù)6次第六天——跑4分鐘，走1分鐘，重復(fù)6次第七天——休息第三周第一天——跑5分鐘，走1分鐘，重復(fù)5次第二天——走30分鐘第三天——跑5分鐘，走1分鐘，重復(fù)5次第四天——走30分鐘第五天——跑6分鐘，走1分鐘，重復(fù)4次，跑2分鐘第六天——跑6分鐘，走1分鐘，重復(fù)4次，跑2分鐘第七天——休息第四周第一天——跑8分鐘，走1分鐘，重復(fù)3次，跑2分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑9分鐘，走1分鐘，重復(fù)3次第四天——走30分鐘第五天——跑10分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑8分鐘第六天——跑11分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑6分鐘第七天——休息第五周第一天——跑12分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑4分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑13分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次，跑2分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑14分鐘，走1分鐘，重復(fù)2次第六天——跑15分鐘，走1分鐘，跑14分鐘第七天——休息第六周第一天——跑16分鐘，走1分鐘，跑13分鐘第二天——走30分鐘第三天——跑17分鐘，走1分鐘，跑12分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑18分鐘，走1分鐘，跑11分鐘第六天——跑19分鐘，走1分鐘，跑10分鐘第七天——休息第七周第一天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第二天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第三天——跑22分鐘，走1分鐘，跑7分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑24分鐘，走1分鐘，跑5分鐘第六天——跑26分鐘，走1分鐘，跑3分鐘第七天——休息第八周第一天——跑27分鐘，走1分鐘，跑2分鐘第二天——跑20分鐘，走1分鐘，跑9分鐘第三天——跑28分鐘，走1分鐘，跑1分鐘第四天——走30分鐘第五天——跑29分鐘，走1分鐘第六天——跑30分鐘第七天——休息給中小學(xué)班主任的一些建議給中小學(xué)班主任的一些建議學(xué)思不至班主任也許是每個(gè)人生命中所接觸到的最重要的主任。班主任是學(xué)校教育工作的組織者，是聯(lián)絡(luò)班級(jí)各科老師的紐帶，是溝通學(xué)校和學(xué)生、學(xué)校和家庭、學(xué)校和社會(huì)的橋梁。在學(xué)生眼里，班主任是家長(zhǎng)的代言人；在家長(zhǎng)的眼里，班主任是學(xué)校的代理人；在校長(zhǎng)眼里，班主任是學(xué)校意圖的執(zhí)行人。今天下午，我校班主任月例會(huì)上，張主任和四位年級(jí)組長(zhǎng)分別就前一階段班主任工作總結(jié)。最后，我做了以下發(fā)言：1、關(guān)注小事：每個(gè)人所做的工作，都是由一件件的小事構(gòu)成的所有的成功者，他們與我們都做著同樣簡(jiǎn)單的小事，唯一的區(qū)別就是，他們從不認(rèn)為他們所做的事是簡(jiǎn)單的事。要想比別人更優(yōu)秀，只有在每一件小事上下功夫。小事成就大事，細(xì)節(jié)成就完美。其實(shí)，人生就是由許許多多微缺乏道的小事構(gòu)成的。班主任的職業(yè)性質(zhì)決定了他們必須從一件件平平常常、實(shí)實(shí)在在的小事做起。那種視善小而不為、眼高手低的人，是不可能成為優(yōu)秀的班主任。要擅長(zhǎng)從小事做起，努力把每一件小事做好，將來(lái)才能做成大事。2、時(shí)間觀念：優(yōu)秀班主任，無(wú)一不充分利用時(shí)間。他們今日事今日畢，誰(shuí)也不知道明天或后天將有什么事情無(wú)情地占用時(shí)間。好好利用你現(xiàn)有的時(shí)間，利用實(shí)實(shí)在在的今天。時(shí)間管理最重要的守那么就是珍惜今天，當(dāng)日的事情當(dāng)日做完。把今天當(dāng)作生活中的最后一天，那么今天的事情就會(huì)全力以赴地做完，不會(huì)拖延到明天。每一天都要這樣告訴自己，同時(shí)也要這認(rèn)真地去做。要快速做完，快速地選擇，哪些事情不做，就要明確地表示我不做，哪些事情一定要做，就明確地表示我要全力以赴地做。優(yōu)秀班主任懂得時(shí)間珍貴，不把有限的時(shí)間浪費(fèi)在詳細(xì)瑣碎的事務(wù)中，而是將時(shí)間用在重大事項(xiàng)的考慮和決策上，干什么事情都有一種緊迫感，他們時(shí)時(shí)刻刻都要考慮自己如何才能做得更好、更出色。精力往往在成功之中更新，在拖延之中衰竭。做每項(xiàng)工作，都要給自己一個(gè)時(shí)間截止，何時(shí)起，何時(shí)畢，能用半小時(shí)完成絕不拖到一小時(shí)。3、善待別人：當(dāng)一個(gè)人懂得善待別人的時(shí)候，他所處的人際關(guān)系才會(huì)和諧友好、充滿溫情。對(duì)于別人，假設(shè)你遇事往好處想，多感念別人的恩德，即使別人冒犯了你，也不介意，這樣，別人自然會(huì)為你的誠(chéng)意所感動(dòng)，進(jìn)而回報(bào)你以真誠(chéng)。假設(shè)你遇事往害處想，以一種敵視的目光對(duì)待別人，即使別人無(wú)意冒犯了你，你也耿耿于懷，甚至伺機(jī)進(jìn)展報(bào)復(fù)。善待周?chē)拿恳粋€(gè)人，并不是喪失原那么，而是表達(dá)了一種積極的人生態(tài)度，反映出一種成熟的處事方式，意味著一種深化的人道關(guān)心。4、以身作那么：如今的學(xué)生難管，然而有些學(xué)生的問(wèn)題恰恰出在班主任自己身上。有的班主任不允許學(xué)生上網(wǎng)聊天、打游戲，自己卻躲在辦公室里偷偷上網(wǎng)聊天、打撲克、玩游戲；有的班主任不允許學(xué)生佩帶手機(jī)，自己卻當(dāng)著學(xué)生的面發(fā)短信，沒(méi)事偷著樂(lè)；有的班主任不允許學(xué)生喝酒，自己卻紅頭漲臉醉醺醺地站在講臺(tái)上，連書(shū)都忘帶了；教育學(xué)生講究衛(wèi)生，不隨意吃零食，不亂扔垃圾，保持教室的干凈整潔，而自己的辦公室卻從來(lái)不清掃，瓜子殼、水果皮扔得滿地都是，臟了派學(xué)生來(lái)清理；教育學(xué)生對(duì)人有禮貌，主動(dòng)打招呼，可是面對(duì)學(xué)生的問(wèn)候卻是一臉的麻木，一臉的嚴(yán)肅；教育學(xué)生要講團(tuán)結(jié)，互相尊重，可是班主任之間為了些小事而爭(zhēng)得面紅耳赤。學(xué)校無(wú)小事，處處是教育，班主任無(wú)小節(jié)，處處皆楷模。班主任的率先垂范，比任何說(shuō)教都來(lái)的實(shí)效。要求學(xué)生做到的，自己先做到，這樣無(wú)聲的教育才是真正的有效教育。5、學(xué)習(xí)別人：人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。與人交往，假設(shè)是老盯著別人的缺點(diǎn)，我們肯定會(huì)變得孤獨(dú)。在這個(gè)世界上，有許多人活得并不快樂(lè)，原因不在于自己有缺點(diǎn)，而是因?yàn)閯e人有缺點(diǎn)，人往往看不見(jiàn)離眼睛最近的地方，比方睫毛，比方自己的缺點(diǎn)。不是因?yàn)檠凵竦膯?wèn)題，是心靈的問(wèn)題。人假如只看到別人的缺點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越的心理，自我感覺(jué)良好，如此才是危險(xiǎn)的。因?yàn)槲覀兛偸怯米约旱膬?yōu)點(diǎn)去比別人的缺點(diǎn)，越比越盲目。別人的優(yōu)點(diǎn)能讓我們看清自己的缺點(diǎn)，而別人的缺點(diǎn)和我們沒(méi)有一點(diǎn)關(guān)系，知道對(duì)方的缺點(diǎn)也不能讓我們變得更優(yōu)秀。6、心態(tài)良好：班主任擔(dān)負(fù)著教書(shū)育人的神圣使命，班主任的心態(tài)良好不僅是維持自己精神生活質(zhì)量的必要保證，更是培養(yǎng)學(xué)生心理安康的必要前提。假設(shè)班主任帶著焦慮上課，帶著情緒處理事情，很容易誘發(fā)體罰、心罰等惡劣行為，更容易使學(xué)消費(fèi)生害怕、壓抑、憂慮、厭學(xué)的情緒。對(duì)于班主任而言，生活與享受生活、上課與享受上課、教育與享受教育完全不一樣的。保持樂(lè)觀、平和、積極向上的心態(tài)是成為優(yōu)秀班主任的基點(diǎn)。班主任以良好的心態(tài)從事教育，才能保持教育的純潔性，才能保證受教育者少受外界環(huán)境的污染。班主任良好的心態(tài)可以激發(fā)學(xué)生發(fā)奮向上的勇氣，點(diǎn)燃學(xué)生創(chuàng)造的火花，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活的熱愛(ài)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)生命、對(duì)人生的關(guān)注，進(jìn)而成為對(duì)社會(huì)有益的人。班主任要保持一個(gè)良好的心態(tài)，讓教育回歸自然，讓教育者回歸本真，讓學(xué)生回歸童真，給教育一片璀璨的天空。7、樹(shù)立威信：威信是班主任通過(guò)自身形象在教育教學(xué)中日益形成的使學(xué)生感到敬仰和信服的一種感化。可理解為班主任在學(xué)生心目中的聲威和信譽(yù)。威信與威嚴(yán)不同，威嚴(yán)往往是靠冷漠、訓(xùn)斥、懲罰樹(shù)立起來(lái)的。威信是靠言行傳達(dá)的，是一種潛移默化卻深化人心的喜歡、親愛(ài)或崇拜。我們經(jīng)?？梢钥吹剑环N要求由有威信的班主任提出，學(xué)生就容易承受；相反，由威信不高的班主任提出，學(xué)生就不易承受。如何確立威信？無(wú)德那么無(wú)威、無(wú)才那么無(wú)威、無(wú)愛(ài)那么無(wú)威、無(wú)信那么無(wú)威、無(wú)嚴(yán)那么無(wú)威、無(wú)為那么無(wú)威。8、公平公正：學(xué)生百差千別，個(gè)性有不同，才能有差異，智力有上下，品行有上下，家庭有貧富。班主任對(duì)每位學(xué)生的態(tài)度要保持一致，不能以自己的好反感情，偏袒、庇護(hù)一局部學(xué)生，鄙視、冷淡另一局部學(xué)生，要一視同仁公平公正，批評(píng)和表?yè)P(yáng)要恰到好處，無(wú)親疏好惡之分。班主任的公正、無(wú)私、仁慈、正直，能使學(xué)生在與班主任的交往中體驗(yàn)到公正的合理性，有利于影響和鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)真、善、美的追求，培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)；有利于得到學(xué)生的信賴和尊敬，形成安康的教育活動(dòng)場(chǎng)面；有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性。反之，班主任的偏私與不公，必然使學(xué)生失去公平感，造成感情的壓抑和心理的不平衡，挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)與要求上進(jìn)的積極性，從而影響學(xué)生對(duì)班主任的信任，對(duì)學(xué)校的信任，甚至對(duì)社會(huì)的信任，不利于學(xué)生身心安康和優(yōu)秀品質(zhì)的培養(yǎng)。9、寬容學(xué)生：學(xué)生看起來(lái)最不值得愛(ài)的時(shí)候，恰恰是學(xué)生最需要愛(ài)的時(shí)候。有時(shí)寬容所引起的道德震撼比懲罰更為強(qiáng)烈〔蘇霍姆林斯基〕。寬容是一縷陽(yáng)光，她照亮了一片童心；寬容是一絲春雨，她滋潤(rùn)了學(xué)生的心田；寬容是一粒愛(ài)的種子，她會(huì)在學(xué)生的心中萌發(fā)；寬容是一個(gè)接力棒，她傳遞人性，傳遞力量?！舶嘀魅巍硨捜菔且环N非凡的氣度，是對(duì)人對(duì)事的包容和接納。寬容是仁愛(ài)的光輝，是對(duì)別人的釋?xiě)?，也是?duì)自己的善待。寬容是理解的橋梁，真誠(chéng)是它的基石；寬容是芬芳的花朵，友誼是它的果實(shí)。寬容是一種美，猶如暴風(fēng)驟雨后天邊的彩虹；寬容是一種力量，支撐人們熬過(guò)數(shù)九寒冬，盼來(lái)陽(yáng)春三月；寬容也是一種魅力，一顆寬容的心襯托出一種迷人的人格。人世間時(shí)時(shí)處處需要寬容，學(xué)會(huì)了寬容，你的視野才會(huì)變得更為廣闊，更加美麗，你的生活才會(huì)充滿陽(yáng)光。10、效勞學(xué)生：教育是一種效勞，教育需要效勞意識(shí)，班主任更需要有效勞的意識(shí)。作為班主任，教育學(xué)生就是效勞好學(xué)生，班主任首先要有顆效勞學(xué)生的心，這就要求班主任不能高高在上，應(yīng)該能學(xué)會(huì)平等地和學(xué)生交流對(duì)話；班主任要努力創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，叫每一個(gè)學(xué)生都可以愉快地學(xué)習(xí)；班主任要及時(shí)對(duì)學(xué)生心理安康教育，及時(shí)化解學(xué)生壓抑在心頭的郁悶，消除學(xué)生的心理障礙；班主任要充分利用班會(huì)或個(gè)別談話，激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心；班主任要引導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合，保證學(xué)生在身體安康的情況下，有旺盛的精力；班主任要適當(dāng)組織一些安康的活動(dòng)，豐富學(xué)生的生活，讓學(xué)生學(xué)得開(kāi)心而輕松；班主任要給學(xué)生學(xué)法指導(dǎo)，對(duì)學(xué)生要注意表?yè)P(yáng)，少批評(píng)，擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，讓每個(gè)學(xué)生都有成功的滿足感。11、注意觀察：觀察是班主任的根本才能，觀察力是班主任做好工作的根本功，是班主任搞好教育工作的不可缺少的心理品質(zhì)，班主任要傳授知識(shí)、培養(yǎng)才能、進(jìn)步覺(jué)悟，首先要理解學(xué)生。要理解學(xué)生，就不能事事依靠別人的介紹，或能過(guò)學(xué)生本人的答復(fù)解釋，主要還是靠班主任自己的觀察。觀察是一種直接理解和研究學(xué)生的最有效的方法。班主任的觀察力是因材施教的根據(jù)，班主任只有通過(guò)各種活動(dòng)細(xì)心觀察、深化細(xì)致地理解每個(gè)學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的紛繁復(fù)雜的情況，分析^p研究他們心理和個(gè)性特點(diǎn)形成的原因，才能逐漸掌握每個(gè)學(xué)生的特有興趣、專長(zhǎng)、性格與脾氣，然后采取不同的指導(dǎo)方式，使學(xué)生從不同的起點(diǎn)上都得到開(kāi)展，有所進(jìn)步和進(jìn)步。一個(gè)人的思想、內(nèi)心活動(dòng)總是會(huì)在行為活動(dòng)中有所表現(xiàn)的，尤其是青少年情緒比擬外露，往往還不擅長(zhǎng)掩飾自己，班主任從學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的各種神態(tài)和表情中就能捕捉到學(xué)生思想感情的變化，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)他們身上隱藏的極其微小的發(fā)光點(diǎn)，找到還處在萌芽狀態(tài)的錯(cuò)誤苗頭，從而使好事得到及時(shí)扶植，發(fā)揚(yáng)光大，使壞事消滅在萌芽之中。同時(shí)，班主任具有敏銳的觀察力還能及時(shí)覺(jué)察社會(huì)上各方面的思潮對(duì)學(xué)生的影響，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和理解在某一時(shí)期、某一階段預(yù)防何種隱患，從而把握住教育學(xué)生的主動(dòng)權(quán)。12、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)：上天賦予我們每個(gè)人一條舌頭和兩只耳朵，為的是讓我們多聽(tīng)少說(shuō)。對(duì)學(xué)生的開(kāi)展而言，班主任真誠(chéng)的言說(shuō)與虛心的傾聽(tīng)，具有同樣重要的意義。在教育教學(xué)過(guò)程中，班主任對(duì)學(xué)生的傾聽(tīng)，不僅意味著對(duì)學(xué)生的關(guān)注、關(guān)心與關(guān)愛(ài)，而且表示出對(duì)學(xué)生的尊重、理解與承受。一個(gè)擅長(zhǎng)傾聽(tīng)學(xué)生的班主任，必定是可以使學(xué)消費(fèi)生親近感的班主任。從此意義上說(shuō)，班主任對(duì)學(xué)生的教學(xué)和指導(dǎo)，首先便是傾聽(tīng)學(xué)生的體悟，傾聽(tīng)學(xué)生的理解、觀點(diǎn)、思路或設(shè)想，或者傾聽(tīng)學(xué)生心靈的困惑、學(xué)習(xí)上的感悟。傾聽(tīng)是一門(mén)藝術(shù)，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)別人很難，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己更難。但是，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，就會(huì)明確前進(jìn)的方向，不斷努力，不斷進(jìn)取，從而擁有精彩的人生。有的人只習(xí)慣于與別人共處，和別人說(shuō)話，自己對(duì)自己無(wú)話可說(shuō)，一旦獨(dú)處就難受得要命，這樣的人精神世界終究是淺薄的。作為班主任，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己，就學(xué)會(huì)了自我反思，自己與自己心靈的溝通，自己也就成為了自己情緒的主人。生氣時(shí)，要學(xué)會(huì)制怒，憂慮痛苦時(shí)，要學(xué)會(huì)化解，失敗時(shí)，要學(xué)會(huì)積極地自我鼓勵(lì)，使自己倍增勇氣。傾聽(tīng)自己是一個(gè)很好的習(xí)慣，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你將終生受益。13、精神飽滿：班主任的精神相貌對(duì)學(xué)生起著重要的影響作用，良好的精神相貌是對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，是師生之間心靈交流的精神粘合劑。教育需要激情，激情是最直接的表現(xiàn)就是班主任的精神相貌。擁有良好的精神相貌的班主任不一定是優(yōu)秀班主任，但優(yōu)秀班主任一定有良好的精神相貌。優(yōu)秀班主任總是精神飽滿的投入到每一天的工作中，他們不像有些班主任那樣把自己的職業(yè)僅僅看成一種謀生的手段，而是當(dāng)成終生為之奮斗的事業(yè)，這種激情不是頭腦發(fā)熱的一時(shí)沖動(dòng)，而是蘊(yùn)藏于心的堅(jiān)決信念。良好的精神相貌關(guān)鍵在于班主任是否具有良好的心理素質(zhì)，如高度的敬業(yè)精神、責(zé)任感和事業(yè)心，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的情緒特征，開(kāi)朗的個(gè)性和樂(lè)觀的精神，豁達(dá)的胸懷和真誠(chéng)的態(tài)度，廣泛的興趣和堅(jiān)決的信心。班主任應(yīng)當(dāng)力請(qǐng)教育智慧的優(yōu)化，教育人格的飽滿，努力完善自身的精神相貌，以飽滿的精神投入到每天的工作中去，不斷地進(jìn)步自己的素養(yǎng)，充實(shí)自我，完善自我。14、靜以修心：班主任要的是靜氣，就是要靜下心來(lái)與每個(gè)孩子對(duì)話，靜下心來(lái)研究學(xué)問(wèn)，靜下心來(lái)讀幾本書(shū)，靜下心來(lái)總結(jié)規(guī)律，靜下心來(lái)反思自己的言行和方式，以便最好的超越自己。靜下心來(lái)，受益的是你的學(xué)生，受益的是你身邊的每一個(gè)人，而最終受益的是你自己。靜下心來(lái)，看似是一種狀態(tài)，本質(zhì)是一種境界，一種修養(yǎng)，一種矢志不渝專心于教育的精神品質(zhì)。在當(dāng)前的形勢(shì)下，誰(shuí)能做到這一根本要求，到達(dá)這樣一種境界，誰(shuí)就是好班主任。班主任假如抱著一種功名利祿之心從事我們的教育工作，從個(gè)人來(lái)講必定一無(wú)所獲，也根本不可能收獲到什么幸福與快樂(lè)，從培養(yǎng)學(xué)生來(lái)講，有百害而無(wú)一益，進(jìn)而危及的是學(xué)生的一生。因此，每個(gè)班主任都應(yīng)該從自身做起，讓教育工作融入到自己的生命中，融入到我們的血液中。15、家校溝通：父母的行為直接影響到孩子的思想，品行，家長(zhǎng)對(duì)孩子行為的認(rèn)知比擬詳細(xì)深化；學(xué)生的思想品德、行為態(tài)度、學(xué)習(xí)質(zhì)量和安康狀況等在很大程度上與家庭環(huán)境有著親密的聯(lián)絡(luò)，家庭教育對(duì)孩子的成長(zhǎng)起到舉足輕重的作用，而對(duì)學(xué)生教育起主導(dǎo)作用的學(xué)校教育又必須獲得家長(zhǎng)的支持與配合。這之間的紐帶就是班主任。班主任和家長(zhǎng)之間的溝通一方面會(huì)直接影響到師生關(guān)系，另一方面也會(huì)通過(guò)家庭教育這一渠道影響到學(xué)生的成長(zhǎng)。因此，班主任與家長(zhǎng)的溝通非常重要。對(duì)孩子共同的愛(ài)是溝通的根底。班主任與家長(zhǎng)的溝通是為了一個(gè)共同的目的，那就是教育好孩子。共同的愛(ài)使家長(zhǎng)和班主任的間隔拉得更近，使家校的交流更加自然融洽。家用跑步減肥健身方案星期一低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步：調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置，同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí)，在進(jìn)展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在7天時(shí)間合理的進(jìn)展跑步強(qiáng)度調(diào)整，有利于肌肉的恢復(fù)，才能理想的到達(dá)減肥目的。星期二變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%，強(qiáng)度在1級(jí)和3級(jí)之間進(jìn)展變換，每五分鐘時(shí)間進(jìn)展1次變換，快走或跑步時(shí)間為50分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況，可以適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。星期三進(jìn)展適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)展下一步的訓(xùn)練工作。星期四增加強(qiáng)度跑步：家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置，在進(jìn)展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，將跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度，進(jìn)展快走或跑20分鐘，在第一個(gè)周方案你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周方案，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。星期五進(jìn)展適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)展下一步的訓(xùn)練工作。星期六坡度調(diào)整跑步：先將電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置，強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí)，進(jìn)展跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后將家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置，調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到5%位置，進(jìn)展5分鐘時(shí)間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時(shí)間。按照這樣的方式進(jìn)展循環(huán)練習(xí)，直至坡度到達(dá)10%，最后將坡度調(diào)整到2%位置，放松5分鐘時(shí)間完畢本次練習(xí)。星期天休息1天進(jìn)展調(diào)整。合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)進(jìn)展練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松，在享受減肥成果的同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越安康。在這里，步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品，免得瘦不了身還深受其害。2023年合適女生有氧健身方案范文女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。時(shí)間段選擇：1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打(文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔欄目)球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。假如運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練方案：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘.建立管理工作存在的一些缺乏和措施建議建立管理工作存在的一些缺乏和措施建議建立管理工作存在的一些缺乏和措施建議“人頭攢動(dòng)，車(chē)水馬龍，塵土飛揚(yáng)、機(jī)械轟鳴……”這場(chǎng)面正是描繪我區(qū)工程建立年如火如荼的建立場(chǎng)景。是我區(qū)城市相貌發(fā)生顯著變化的一年；是我區(qū)大步進(jìn)步城市化程度的一年；是我區(qū)城市品位彰顯提升的一年；是我區(qū)建立事業(yè)投入最多、開(kāi)展最好最快的一年。這一年來(lái)，我們嚴(yán)格按照市委、市政府、區(qū)委、區(qū)管委會(huì)的各項(xiàng)要求，嚴(yán)密?chē)@創(chuàng)立國(guó)家級(jí)開(kāi)發(fā)區(qū)為目的，以完善城市功能和打造最正確城市招商引資平臺(tái)為著力點(diǎn)；加大城市根底設(shè)施建立力度；優(yōu)化城市管理程度；提升城市效勞功能；全力打造“贛州中心城市的新城區(qū)”，同時(shí)以迎接國(guó)家成立60周年大慶和爭(zhēng)創(chuàng)“文明、衛(wèi)生城市”的任務(wù)為契機(jī)，統(tǒng)一安排部署，較好的完成了一年的各項(xiàng)任務(wù)，使我區(qū)建立事業(yè)邁上了一個(gè)新臺(tái)階.回眸建立管理工作中的歷程，雖然我們也獲得了一些成績(jī)，但是自身也感覺(jué)到還存在些影響建立速度的瓶頸，需要在今后的工作中及時(shí)改良和標(biāo)準(zhǔn)。除需加大力度征地拆遷外，還應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)和改良。一、工程前期準(zhǔn)備階段存在的問(wèn)題及改良的措施建議1、我區(qū)工程審批制度涉及的審批部門(mén)多、審批時(shí)間長(zhǎng)，與我區(qū)開(kāi)展的快速度、高效率的工作要求相悖而弛，建議由區(qū)發(fā)規(guī)局充分發(fā)揮立項(xiàng)環(huán)節(jié)并聯(lián)審批的牽頭作用，按照“一窗受理、抄告相關(guān)、同步審批、限時(shí)辦結(jié)”的并聯(lián)審批原那么，對(duì)申報(bào)工程采用集中會(huì)議制度征求并確定相關(guān)審批部門(mén)意見(jiàn)，對(duì)會(huì)議通過(guò)的工程隨即告之申報(bào)單位，可先行進(jìn)展下一步環(huán)節(jié)。大幅度進(jìn)步辦事效率，配合我區(qū)快速開(kāi)展的運(yùn)行體制。2、規(guī)劃先行、配套同步，這個(gè)理念充分論證它的重要性，從____工業(yè)園到物流園區(qū)、高校園區(qū)甚至西城區(qū)的開(kāi)發(fā)建立，可以這么說(shuō)讓我們吃了不少苦頭，主要原因是開(kāi)發(fā)區(qū)開(kāi)展快，市政配套跟不上去，北方地區(qū)用地要到達(dá)九通一平，南方地區(qū)用地起碼要到達(dá)七通一平，而開(kāi)發(fā)區(qū)的建立連三通一平也難以保證。這邊要趕進(jìn)度，這邊又面臨桿線遷移問(wèn)題，或是水、電不通，沒(méi)有到位，要不就是電要擴(kuò)量，水要增壓，否那么接駁上去了也不能滿足要求，常常使片區(qū)公司為水、電或是桿線遷移之事疲于奔波，尤其桿線二次遷移的屢見(jiàn)不鮮，當(dāng)然主要是歷史造成的。但有些問(wèn)題各相關(guān)部門(mén)在開(kāi)發(fā)建立前就應(yīng)提早介入，以免誤工費(fèi)時(shí)。3、缺乏圖紙?jiān)u審機(jī)構(gòu)，工程施工圖方面缺乏對(duì)設(shè)計(jì)、功能布局、材質(zhì)使用和節(jié)能的評(píng)審專業(yè)人員，由于前期工作裝備不充分，以致造成工程施行過(guò)程中造成重大設(shè)計(jì)變更，有的即延誤工期，又增加造價(jià)〔如出口加工區(qū)白鷺橋，湖邊中轉(zhuǎn)站〕，又有的雖然沒(méi)有設(shè)計(jì)變更，但由于隱蔽工程量的增大，造成簽證過(guò)多。二、工程招投標(biāo)階段階段存在的問(wèn)題及改良的措施建議1、對(duì)工程的設(shè)計(jì)，尤其是大的工程沒(méi)有真正落實(shí)“大工程、大的設(shè)計(jì)單位做”前提是資格預(yù)審階段尚欠缺，設(shè)計(jì)單位的業(yè)績(jī)考察沒(méi)有落實(shí)到位。應(yīng)該說(shuō)，上千萬(wàn)的投資工程應(yīng)進(jìn)有形市場(chǎng)公開(kāi)招標(biāo)，但先期資格預(yù)審這關(guān)必需要做，經(jīng)挑選，留下好的單位，只有這樣才能將“大工程、大的設(shè)計(jì)單位做”落到實(shí)處。2、開(kāi)發(fā)區(qū)在近幾年內(nèi)民生工程，根底設(shè)施工程仍然繁重，如何又好又快的完成任務(wù)，且要保證優(yōu)等品、市，這就要把握好大工程由大公司來(lái)承建。把有實(shí)力的、資金足的、機(jī)械化程度高的、管理先進(jìn)的、使用材質(zhì)有創(chuàng)新理念的公司和人才引進(jìn)來(lái)。除通過(guò)“紅、黑”甑評(píng)挑選外，還可以用邀請(qǐng)的方式邀請(qǐng)省、內(nèi)外著名的公司過(guò)來(lái)，雖然是公開(kāi)招標(biāo)，但可以通過(guò)資格預(yù)審來(lái)確定投標(biāo)單位。這就必須嚴(yán)格設(shè)置入圍條件，這樣即合法又合規(guī)，從而到達(dá)雙贏。3、工程進(jìn)入招標(biāo)至確定施工隊(duì)伍時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)特事特辦或時(shí)效性要求較高的工程很難滿足要求。且我區(qū)所有工程還需進(jìn)入市行政效勞中心平臺(tái)進(jìn)展交易，開(kāi)標(biāo)場(chǎng)所及時(shí)間由交易中心統(tǒng)一安排，雙休日等節(jié)假日期間，交易中心又不安排開(kāi)標(biāo)事宜，對(duì)開(kāi)標(biāo)時(shí)間安排產(chǎn)生了一定影響。建議上市級(jí)政府申請(qǐng)成立區(qū)級(jí)交易中心，完善招投標(biāo)軟件和硬件施行，更好的為區(qū)財(cái)政工程招標(biāo)效勞。4、我區(qū)不管是房建還是市政工程或者其他類(lèi)別工程，參加建立和管理的單位除業(yè)主、監(jiān)理單位外，還有工程辦、財(cái)政、監(jiān)察等部門(mén)，這些部門(mén)各司其職，在涉及到投資評(píng)估，也就是預(yù)算“背靠背”審核這一塊，明顯滯后，主要擔(dān)負(fù)這個(gè)職能的部門(mén)經(jīng)辦人員比擬缺乏，每個(gè)工程的審核時(shí)間均在十天左右，假如復(fù)雜點(diǎn)的工程可能要超過(guò)十天，〔這點(diǎn)和審核單位也有連帶關(guān)系〕，建議職能充實(shí)這個(gè)崗位的力量，此外，制定相關(guān)制度規(guī)定同一家審核單位在我區(qū)一個(gè)月內(nèi)不能承接二個(gè)工程的審核，保證審計(jì)結(jié)果的高效及正確率.5、在工程建立管理方面，局部施工企業(yè)的質(zhì)量、平安意識(shí)淡薄，特別在工程招商工程上，偷工減料、以次充好的情況時(shí)有發(fā)生。針對(duì)此情況建議一方面從制度上著手，在招商工程推出時(shí)，應(yīng)根據(jù)圖紙?jiān)O(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)，在招商文件中明確材料的品牌、檔次及規(guī)格。另一方面從現(xiàn)場(chǎng)管理上著手，各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司應(yīng)加強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)管理，嚴(yán)格根據(jù)招商文件建立管理工作存在的一些缺乏和措施建議第2頁(yè)條款進(jìn)展履約監(jiān)管，對(duì)發(fā)現(xiàn)的類(lèi)似情況，不僅要罰款，而且要返工，返工所耗的一切費(fèi)用均由施工單位負(fù)主要責(zé)任，融資單位負(fù)連帶責(zé)任情節(jié)嚴(yán)重的上報(bào)管委會(huì)進(jìn)展全區(qū)通報(bào)，結(jié)算時(shí)公司牽頭組織結(jié)算單位進(jìn)展實(shí)地核實(shí)，檢查用料是否與合同約定一致。雙管齊下，從意識(shí)上減少施工企業(yè)和融資企業(yè)“不誠(chéng)信”的幸運(yùn)心理。三、工程標(biāo)后管理階段存在的問(wèn)題及改良的措施建議1、參建部門(mén)之間互動(dòng)性不強(qiáng)，效率不高，有些部門(mén)(〕對(duì)特事特辦要求快的工程不能及時(shí)反應(yīng)施行意見(jiàn)。如在現(xiàn)場(chǎng)計(jì)量簽證方面，審簽時(shí)效性不強(qiáng)，施行過(guò)程中造成重大設(shè)計(jì)變更，有的即延誤工期。由于隱蔽工程簽證未及時(shí)辦理，建立單位和施工單位無(wú)法進(jìn)展下一步施工工序的情況時(shí)有發(fā)生?；蜃兏炞C方面，特別對(duì)些體量較大的工程，往往是相關(guān)部門(mén)不能及時(shí)表態(tài)，待重視后又須重新下現(xiàn)場(chǎng)踏看，然后再報(bào)方案審批，在審批方案案時(shí)，又因新涉及的金額較大，又須相關(guān)參建單位開(kāi)會(huì)議定后，再報(bào)管委會(huì)分管領(lǐng)導(dǎo)和主要領(lǐng)導(dǎo)比準(zhǔn)后才能施行，這個(gè)過(guò)程耗用的時(shí)間少那么一個(gè)星期，多那么半個(gè)月以上。為此，在今后的工作中應(yīng)進(jìn)一步明確工作責(zé)任及工作程序，理順工程建立辦公室、區(qū)直各部門(mén)、各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司之間的工作關(guān)系，防止脫節(jié)，消除管理盲區(qū)。2、各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司架構(gòu)不全，精力大局部只集中在進(jìn)步工程建立速度上，無(wú)視工程質(zhì)量、平安、社會(huì)維穩(wěn)上的管理，導(dǎo)致局部工程出現(xiàn)返工，和民工上訪現(xiàn)象，今后各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司需抓緊架構(gòu)組建，組建明確由片區(qū)開(kāi)發(fā)公司承當(dāng)起各片區(qū)范圍內(nèi)的財(cái)政性投、融資建立工程的建立、平安、質(zhì)量的主體責(zé)任。同時(shí)，由于各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司在整個(gè)工程施行過(guò)程中重點(diǎn)負(fù)責(zé)工程對(duì)外協(xié)調(diào)工作，所以，對(duì)工程技術(shù)上的疑點(diǎn)、難點(diǎn)方面根本上依賴其他監(jiān)視部門(mén)，很少可以及時(shí)提出建議性的意見(jiàn)，對(duì)于此情況，建議各片區(qū)開(kāi)發(fā)公司加強(qiáng)工程技術(shù)和業(yè)務(wù)上的學(xué)習(xí)和管理，在問(wèn)題出現(xiàn)后可以在第一時(shí)間提出解決問(wèn)題的初步意見(jiàn)，并組織各部門(mén)確定，進(jìn)步工作效率。3、由于我區(qū)現(xiàn)階段開(kāi)展速度之快，對(duì)特殊工程，建立單位會(huì)口頭告知區(qū)工程辦、監(jiān)察、財(cái)政，但有些事后未履行審批手續(xù)，使的最終招標(biāo)資料嚴(yán)重缺項(xiàng)，但這是建立領(lǐng)域突出問(wèn)題專項(xiàng)治理打擊的重點(diǎn)問(wèn)題之一。建議各建立單位需標(biāo)準(zhǔn)工程程序管理工作，加強(qiáng)我區(qū)辦事流程及相關(guān)政策文件的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，同時(shí)需派專人負(fù)責(zé)檔案資料整理，對(duì)先辦后補(bǔ)的特殊工程，更應(yīng)定期梳理及時(shí)補(bǔ)齊相關(guān)手續(xù)4、進(jìn)步素質(zhì)，強(qiáng)化責(zé)任心。各片區(qū)公司〔包括工程辦〕在臺(tái)帳建立和統(tǒng)計(jì)報(bào)表上不標(biāo)準(zhǔn)，除人員構(gòu)造上不明晰外，重要原因還是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)帳的建立，統(tǒng)計(jì)人員在各方面的專業(yè)知識(shí)也有欠缺，素質(zhì)不高、專業(yè)知識(shí)缺乏、概念不清。準(zhǔn)確統(tǒng)計(jì)是給決策層提供重要根據(jù)之一，因此，各片區(qū)公司和工程辦應(yīng)設(shè)立專職崗位，確定專人負(fù)責(zé)。另就是加強(qiáng)專職統(tǒng)計(jì)人員的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，進(jìn)步思想認(rèn)識(shí)和業(yè)務(wù)素質(zhì)，健全臺(tái)帳和統(tǒng)計(jì)報(bào)表制度，以便今后能提供準(zhǔn)確、可靠的數(shù)據(jù)。建立管理工作存在的一些缺乏和措施建議在外企工作，要知道的一些潛規(guī)那么老外的想法做法就是不一樣，假如你想在外企工作得好，有些潛規(guī)那么你最好心里有數(shù)。unacceptable：老外打小受的教育是人要以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主，所以老外批評(píng)人比擬含蓄。說(shuō)你這件事辦的unacceptable，已經(jīng)算是說(shuō)的很重了，中國(guó)老板在外企混久了，也便跟著____起來(lái)，對(duì)你不滿，寫(xiě)email給你，左一個(gè)unacceptable右一unacceptable。潛臺(tái)詞相當(dāng)于：你這個(gè)，你奶奶個(gè)熊，給老子小心點(diǎn)，等等。cc：就是copy。我看email，第一看標(biāo)題，第二看cc給誰(shuí)，第三才看內(nèi)容。cc給誰(shuí)根本上可以說(shuō)明對(duì)方的態(tài)度，cc一大批老板的，肯定不是啥好事，對(duì)方要推卸責(zé)任。潛臺(tái)詞：我這件事告訴你了哦，和我沒(méi)關(guān)系了，你自己看著辦吧，反正老板都知道?都盯著你呢。最開(kāi)心的是看到自己的名字在cc那一欄里面，因?yàn)槟且馕吨蔷褪沁@封信不用回，看看就可以。有人會(huì)回的。concern：中文翻譯成"關(guān)注"，其實(shí)根本不是關(guān)注的意思，老外要是說(shuō)他很concern，那就是事情不妙，所謂老外打噴嚏，中國(guó)人集體感冒。潛臺(tái)詞：老子很不爽，這事兒怎么這么亂七八糟，給我注意點(diǎn)!great：剛剛說(shuō)了，老外打小受教育要多夸人，少批評(píng)人，所以老外一天到晚把"it"sgreat!"，"youdidagreatjob!"掛在嘴上，初聽(tīng)還飄飄然了幾回，聽(tīng)久了，才知道其實(shí)壓根兒就是他們口頭禪，心里未必覺(jué)得你有多great，同義詞還有fantastic!ise的東西沒(méi)有出現(xiàn)，于是再次向別人求助的時(shí)候，對(duì)方一句areyouguaranteeofit?讓你很是為難，使對(duì)方陷入困境。對(duì)于sales來(lái)講，此詞使用的幾率教高。myunderstandingis...翻成中文是我的理解是。潛臺(tái)詞是，應(yīng)該是。你的理解有誤，我在此再給你解釋一下。雖然看上去是對(duì)方在說(shuō)自己的理解，但根本上是認(rèn)為你的看法是錯(cuò)的，他的是正確的。imverydisappointed...中文是：我很絕望。潛臺(tái)詞是：你怎么搞得，弄成這樣。后果有點(diǎn)嚴(yán)重，根本上這個(gè)人對(duì)你有了一個(gè)很差的印象了。2023年家用跑步減肥健身方案范文星期一低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步：調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置，同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí)，在進(jìn)展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在7天時(shí)間合理的進(jìn)展跑步強(qiáng)度調(diào)整，有利于肌肉的恢復(fù)，才能理想的到達(dá)減肥目的。星期二變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%，強(qiáng)度在1級(jí)和3級(jí)之間進(jìn)展變換，每五分鐘時(shí)間進(jìn)展1次變換，快走或跑步時(shí)間為50分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況，可以適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。星期三進(jìn)展適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)展下一步的訓(xùn)練工作。星期四增加強(qiáng)度跑步：家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置，在進(jìn)展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，將跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度，進(jìn)展快走或跑20分鐘，在第一個(gè)周方案你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周方案，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。星期五進(jìn)展適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)展下一步的訓(xùn)練工作。星期六坡度調(diào)整跑步：先將電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置，強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí)，進(jìn)展跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后將家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置，調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到5%位置，進(jìn)展5分鐘時(shí)間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時(shí)間。按照這樣的方式進(jìn)展循環(huán)練習(xí)，直至坡度到達(dá)10%，最后將坡度調(diào)整到2%位置，放松5分鐘時(shí)間完畢本次練習(xí)。星期天休息1天進(jìn)展調(diào)整。合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)進(jìn)展練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松，在享受減肥成果的同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越安康。在這里，步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品，免得瘦不了身還深受其害。健身房一周健身鍛煉方案制定：1.每周鍛煉四次〔星期一、四和二、五〕或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個(gè)課程可分成三或四局部準(zhǔn)備〔暖身〕活動(dòng)〔約10分鐘〕鍛煉性活動(dòng)〔70-100分鐘〕表演和比賽動(dòng)作練習(xí)〔0-10分鐘〕整理〔放松〕活動(dòng)〔5-10分鐘〕2.把全身分成兩個(gè)分部，一次編訂兩個(gè)課程，各練一個(gè)分部。每星期練四次者星期一、四練一個(gè)分部，星期二五練另一個(gè)分部。連續(xù)兩天休息一天者第一天練一個(gè)分部，第二天練另一個(gè)分部。3.分部有多種方法，程序也不一樣。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對(duì)課程，鍛煉一段時(shí)間換一對(duì)。第一種星期一、四〔或第一天〕腹〔腰〕、胸、背、肩、頸、小腿。星期二、五〔或第二天〕腹〔腰〕、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。第二種星期一、四〔或第一天〕腹〔腰〕、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。星期二、五〔或第二天〕腹〔腰〕、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難興隆，也最好每次都練。第三種星期一、四〔或第一天〕集中鍛煉比例較差，開(kāi)展較慢的部位。星期二、五〔或第二天〕鍛煉星期一、四沒(méi)有鍛煉到的部位。第四種把各種動(dòng)作分為主要是“拉”或“推”兩個(gè)局部，一周內(nèi)練四次，分別練兩次“拉”和“推”的動(dòng)作。每個(gè)身體部位可選2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過(guò)45組。健身房一周健身方案二：一周四練的健身房減肥方案〔701字〕這份健身房減肥方案要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習(xí)60分鐘。四次的訓(xùn)練分為2次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)。力量練習(xí)為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身肌肉。一周4練的健身房減肥方案訓(xùn)練安排：周一：上半身力量〔肌肉〕練習(xí)周二：60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)周三休息周四：下半身力量〔肌肉〕練習(xí)周五：60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)從以上方案我們可以明晰的理解一周訓(xùn)練安排，這里先進(jìn)展一下說(shuō)明。周二、周四的60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)等有氧健身器械進(jìn)展練習(xí)。詳細(xì)選擇什么樣的有氧健身器械還是要根據(jù)自己的情況和自己的愛(ài)好，這里就不多說(shuō)了。更多要告訴減肥者是怎樣安排力量練習(xí)，下文在健身房怎樣安排力量練習(xí)。上半身力量〔肌肉〕練習(xí)1、坐姿啞鈴?fù)萍缱?組，第一組為熱身組，做20個(gè)，其它每組做15個(gè)。2、上斜啞鈴?fù)菩刈?組，每組做15個(gè)。3、俯身杠鈴劃船做4組，每組15個(gè)。4、直立杠鈴彎舉做4組，每組做12到15個(gè)。5、仰臥曲杠頭后臂屈伸做4組，每組做15個(gè)。6、啞鈴負(fù)重聳肩做4組，每組做20個(gè)。7、仰臥卷腹做4組，每組做到極限次數(shù)。下半身力量〔肌肉〕練習(xí)1、坐姿腿舉做4組，每組15個(gè)。2、啞鈴負(fù)重箭步蹲做3組，每組做12個(gè)。3、俯臥腿屈4、杠鈴直腿硬拉做4組，每組做15個(gè)。5、騎人提踵做4組，每組做20個(gè)。6、仰臥卷腹做4組，每組做到極限次數(shù)。利用這份健身房減肥方案不僅可以減掉脂肪，同時(shí)還可以進(jìn)步身體的肌肉質(zhì)量以及增加身體的肌肉含量，可以為是一舉兩得。假如你在健身房鍛煉，就可以參考這份健身房減肥方案。不過(guò)在練習(xí)的過(guò)程中你也可以根據(jù)自身的情況，調(diào)整練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)，以及練習(xí)動(dòng)作。減肥需要堅(jiān)持，就看你的了。健身房一周健身方案三：健身房一周3練初學(xué)方案〔617字〕提示：合適初、中級(jí)健身愛(ài)好者參考。注意：訓(xùn)練時(shí)每組之間間隔1分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作之間間隔3分鐘左右。此訓(xùn)練方案可以根據(jù)自己的時(shí)間安排一周內(nèi)完全練習(xí)，每次訓(xùn)練之后可以適當(dāng)進(jìn)展有氧練習(xí)。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富食物，有條件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保證每天最少8小時(shí)休息。星期一：胸部、肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)慢跑510分鐘小重量平板杠鈴臥推30個(gè)平板杠鈴臥推4-6*8-12上斜杠鈴臥推4-6*8-12平板啞鈴臥推4-6*8-12上斜啞鈴臥推4-6*8-12平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)4-6*30個(gè)〔休息10分鐘左右〕平板史密斯窄握推舉4-6*8-12反握拉力臂屈伸4-6*8-12俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12星期三：背肌，二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)慢跑5-10分鐘引體向上4-6組至力竭坐姿劃船4-6*8-12俯身劃船4-6*8-12硬拉4-6*8-12休息10分鐘杠鈴彎舉4-6*8-12啞鈴彎舉4-6*8-12集中彎舉4-6*8-12星期六：三角肌，腿部慢跑5-10分鐘小重量側(cè)平舉30個(gè)站姿杠鈴上舉4-6*8-12站姿杠鈴上舉4-6*8-12坐姿啞鈴上舉4-6*8-12啞鈴側(cè)平舉4-6*8-12休息10分鐘腿舉3*8-12俯臥腿彎舉3*8-12坐姿腿屈伸3*8-12硬拉3*8-12健身房一周健身方案四：一周健身方案：剛?cè)虢∩矸恐贫ǔ跫?jí)健身方案〔1108字〕周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推3×10rm啞鈴飛鳥(niǎo)3×10拉力器夾胸3×10蝴蝶夾胸3×10重錘下壓3×10啞鈴俯身臂屈伸3×10周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉3×10坐姿劃船3×10站姿啞鈴俯身劃船3×10站姿杠鈴彎舉3×10坐姿啞鈴彎舉3×10周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。杠鈴坐姿推舉3×10啞鈴前平舉3×10啞鈴側(cè)平舉3×10啞鈴俯身側(cè)平舉3×10仰臥起坐1×25山羊挺身1×25周六、訓(xùn)練部位：腿部。深蹲3×10腿舉3×10坐姿腿屈伸3×10俯臥腿彎舉3×10提踵3×10以上動(dòng)作全部為“rm”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。合適前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后根本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作可以通過(guò)同伴的輔助完成。鍛煉到3～4個(gè)周時(shí)，就開(kāi)場(chǎng)訓(xùn)練到每組12rm。第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到4組，每組12rm。第三個(gè)月開(kāi)場(chǎng)再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，可以加大重量，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此方案合適初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練方案。增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量?！皉m”是英文”repetitionmaximum”的縮寫(xiě)，中文譯義是”最大重復(fù)值”。如”6～12rm”所表達(dá)的就是”最多能重復(fù)6～12次的重量”。如訓(xùn)練方案為：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)展單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8rm的重量，假如以減脂為健身目的，這樣的動(dòng)作要減輕重量，使數(shù)量可以到達(dá)20～30rm。在訓(xùn)練方案中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)非常重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要興隆小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。關(guān)于工資津貼的建議關(guān)于工資津貼的建議關(guān)于工資津貼的建議關(guān)于改革公務(wù)員工資制度、標(biāo)準(zhǔn)津貼補(bǔ)貼、加強(qiáng)收支兩條線管理的建議一、如何結(jié)合公務(wù)員工資制度改革標(biāo)準(zhǔn)地方津貼補(bǔ)貼？1、將現(xiàn)有暗補(bǔ)的津補(bǔ)貼改為明補(bǔ)，實(shí)行全省乃至全國(guó)大體統(tǒng)一的津補(bǔ)貼工程和發(fā)放方法；統(tǒng)一同一地區(qū)內(nèi)部門(mén)、單位之間的津補(bǔ)貼標(biāo)準(zhǔn)，為下一步順利施行地區(qū)附加津貼制度打下根底。2、適當(dāng)確定津補(bǔ)貼在公務(wù)員收入中的合理比例，比方津補(bǔ)貼占50～60％，根本工資占40～50％左右。二、如何妥善處理省內(nèi)不同地區(qū)之間津補(bǔ)貼程度的差距、同一城市不同政府級(jí)次單位之間津補(bǔ)貼程度的差距、以及同級(jí)政府不同部門(mén)之間津補(bǔ)貼程度的差距？1、目前不同部門(mén)、不同級(jí)次單位之間津補(bǔ)貼程度存在的不平衡現(xiàn)象，主要表達(dá)為權(quán)利津貼、人情津貼和效益津貼。誰(shuí)的權(quán)利大誰(shuí)就能制訂發(fā)放津貼的工程和標(biāo)準(zhǔn)；另一種是礙于情面，同意新增津貼；還有一種是單位效益好，巧立名目，發(fā)放津貼。例如：〔1〕政法條線上擅自發(fā)文增加特崗津貼，且作為考核條件必須執(zhí)行，基層人事部門(mén)非常被動(dòng)。〔2〕各部門(mén)之間的特崗津貼、鄉(xiāng)鎮(zhèn)各事業(yè)站所的特崗津貼非常不平衡，如綜治、司法、財(cái)稅、____、檔案津貼等?！?〕條管單位的一些特殊待遇造成不平衡，如手續(xù)費(fèi)、住房公積金的基數(shù)和比例。2、做好清理津補(bǔ)貼工作，關(guān)鍵是從上到下清理，(中央出臺(tái)的由中央負(fù)責(zé)清理)省出臺(tái)的由省負(fù)責(zé)清理，市級(jí)出臺(tái)的由市負(fù)責(zé)清理,部門(mén)自己出臺(tái)的由部門(mén)負(fù)責(zé)清理，并用紀(jì)律來(lái)約束。三、如何確定地方津補(bǔ)貼管理的權(quán)限？由省政府統(tǒng)一管理，人事、財(cái)政、監(jiān)察三部門(mén)結(jié)合組織施行。發(fā)放津貼不能搞一刀切，建議由省政府確定本省范圍內(nèi)統(tǒng)一津補(bǔ)貼的發(fā)放工程和幅度，在此幅度內(nèi)由各地根據(jù)本地實(shí)際確定發(fā)放標(biāo)