壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版

第七講壓力緩解與情緒調(diào)控壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!本講重點(diǎn)心理壓力的概念壓力管理的模型壓力的反應(yīng)及壓力管理的方法壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!一、心理壓力的概念壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!什么是心理壓力心理壓力是由人們?cè)?/p>

中的一種身心緊張狀態(tài)。心理壓力源于

與

不平衡。這種緊張狀態(tài)傾向于通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!成功人士必備的六種心理素質(zhì)智商情商逆境商財(cái)商創(chuàng)商心商壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!重點(diǎn)提示在職業(yè)生涯中，智商決定了員工是否能夠被錄用；

決定了一個(gè)人是否

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!逆商逆商就是

的心理素質(zhì)。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!問題與互動(dòng)專注于過程與專注于結(jié)果，哪種心理易造成壓力環(huán)境？壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!分析與結(jié)論在完成任務(wù)時(shí)，總是將精力放在對(duì)“

”的擔(dān)心上，就會(huì)形成心理壓力，并產(chǎn)生心理

。把精力放在過程中，就會(huì)

心理壓力。當(dāng)一個(gè)人不覺得有壓力的時(shí)候，他就會(huì)發(fā)揮出正常水平。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!2、心理壓力是人性的扭曲生物性精神性社會(huì)性壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!精神性如果一個(gè)人的

與客觀世界不相吻合，他的精神遲早會(huì)出問題。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!人性在壓力面前的表現(xiàn)1、生物性表現(xiàn)為

，疾病或死亡2、精神性表現(xiàn)為精神問題，

，神經(jīng)癥（焦慮、恐怖、幻想等）和精神病。3、社會(huì)性攻擊的表現(xiàn)會(huì)反應(yīng)在情緒上；退縮的表現(xiàn)就是自我封閉。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!目標(biāo)與心理障礙如果一個(gè)人確定了

，在嘗試了幾次都失敗了之后，就認(rèn)為自己做不到了，這就是心理障礙。沒有誰(shuí)能夠阻礙你實(shí)現(xiàn)

，只有你自己給自己設(shè)定了障礙。這就是人的

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!打造健全的人格，抵御壓力的刺激最低水平的較量是：較高水平的較量是：最高水平的較量是：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!5、壓力是需要的不滿足壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!6、壓力是對(duì)工作的不適應(yīng)職業(yè)興趣：自己是否

某項(xiàng)工作職業(yè)人格：自己是否

某項(xiàng)工作職業(yè)能力：自己是否

某項(xiàng)工作壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!請(qǐng)想一想（結(jié)果）外在要求太高，你自身的承受力太低。外在要求太低，你自身的承受力太強(qiáng)。外在要求不高，你自身的承受力不強(qiáng)。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!二、壓力管理的模型壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!（一）壓力的來源壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!壓力的來源個(gè)體群體組織超組織（行業(yè)）工作家庭壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!課中測(cè)驗(yàn)：生活轉(zhuǎn)變指數(shù)壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁(yè)!壓力來源的管理動(dòng)員：相信總有更好的辦法識(shí)別：動(dòng)員起來后，我們要了解需要反對(duì)什么。這一點(diǎn)可以通過向自己提問題來解決。“我的壓力來源是什么？”行動(dòng)：決定應(yīng)該采取什么行動(dòng)，是“立即”行動(dòng)還是“將來”行動(dòng)。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁(yè)!重點(diǎn)提示·潛意識(shí)的力量你對(duì)自己有什么樣的

，你的人生道路就會(huì)有什么樣的

。積極的

能夠產(chǎn)生與

相一致的結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁(yè)!3、采取行動(dòng)（處理壓力因素）列清單的真正的目的是對(duì)這些壓力采取行動(dòng)?！傲⒓葱袆?dòng)”涉及的是那些現(xiàn)在、今天或幾天之內(nèi)就可以處理的壓力；“將來行動(dòng)”指的是可以采取行動(dòng)，但還不清楚采取什么行動(dòng)；或者清楚應(yīng)該采取什么行動(dòng)，但必須等待時(shí)機(jī)；“忽略或適應(yīng)”包括那些短時(shí)間內(nèi)無(wú)法處理，只能聽?wèi){其存在的壓力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁(yè)!壓力的反應(yīng)及管理個(gè)別差異要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁(yè)!（一）生理管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁(yè)!生理管理：大聲呼喊法積極暗示消極暗示我一定做得到！壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁(yè)!生理管理：冥想的價(jià)值冥想會(huì)命令我們選擇一個(gè)目標(biāo)或經(jīng)歷。然后沉著地對(duì)它聚焦：隨著思想的出現(xiàn)，我們便拒絕脫離已選定的目標(biāo)或經(jīng)歷，不作任何拋開思想或阻止其出現(xiàn)的努力。不論這些思想好與壞、樂或悲，我們都任其出入我們的頭腦，不緊緊糾纏，不讓它們偏離正常的判斷或聯(lián)想。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁(yè)!情緒管理：念動(dòng)訓(xùn)練念動(dòng)訓(xùn)練是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο螅瑥亩岣咔榫w控制力、完善活動(dòng)任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁(yè)!如何平衡消極思維消極事件消極思維支持的證據(jù)不支持的證據(jù)綜合的證據(jù)壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁(yè)!1、心理壓力是心理素質(zhì)的反映心理素質(zhì)是特定條件下，心理活動(dòng)的強(qiáng)度及耐受性。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁(yè)!什么是情商？情商是與情緒有關(guān)的能力。情緒的

；情緒的

；情緒的

；情緒的

.壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁(yè)!創(chuàng)商創(chuàng)商就是

解決問題的能力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁(yè)!財(cái)商財(cái)商就是

的能力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁(yè)!緩解壓力的做法把自己控制在

之中如果一個(gè)人離開了

，過多的

結(jié)果，必?cái)o(wú)疑。只有專注于做事的

，那結(jié)果是水到渠成的。

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁(yè)!小結(jié)·重點(diǎn)提示你只能

自己能夠

得了的東西，即過程。你無(wú)法控制你控制不了的東西，即結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁(yè)!生物性生物性反應(yīng)了動(dòng)物的一般特征。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁(yè)!社會(huì)性社會(huì)性集中的表現(xiàn)為

。你生活在人的事業(yè)中，帶人要

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁(yè)!什么是心理障礙？只要是給生活、工作、學(xué)習(xí)帶來消極影響的

就是心理障礙。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁(yè)!3、心理壓力是人格的反映本我自我超我壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁(yè)!4、心理壓力是生涯的張力廣義的職業(yè)生涯狹義的職業(yè)生涯壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁(yè)!人的欲望是無(wú)止境的。通常，由于沒有管理好自己的

，才給自己造成了很大的壓力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁(yè)!7、要求與承受力要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力的各種事件（

）。承受力是指你在運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)這些壓力源時(shí)的

。要求承受力壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁(yè)!結(jié)論：壓力源與承受能力壓力管理的目標(biāo)就是使一個(gè)人在

的狀態(tài)中生活和工作。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁(yè)!壓力的來源及管理個(gè)別差異要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁(yè)!壓力原因的管理先尋找導(dǎo)致壓力的原因是什么？然后再進(jìn)行壓力的管理。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁(yè)!例：工作中與任務(wù)有關(guān)的壓力工作過度：角色不明確：支持不足：缺乏權(quán)力：會(huì)議過多：缺乏交流：工資太低不確定：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第47頁(yè)!（二）壓力來源的管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第48頁(yè)!1、動(dòng)員相信總有更好的辦法相信會(huì)有更好的結(jié)果自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言皮格馬力翁效應(yīng)正確積極的期望能夠產(chǎn)生與期望相一致的結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第49頁(yè)!2、識(shí)別（什么造成過度壓力）這里做的事情是識(shí)別那些造成過度壓力的因素。步是先把那些壓制我們的事情(與職業(yè)有關(guān)的事情)準(zhǔn)確列入一份清單。第二步逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識(shí)別那些符合于你的情況，并將它們歸入你的清單之中。好處：把問題客觀化；同問題進(jìn)行交流。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第50頁(yè)!三、壓力的反應(yīng)及管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第51頁(yè)!壓力反應(yīng)管理的方法體系生理管理：情緒管理：認(rèn)知管理：行為管理：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第52頁(yè)!生理管理：宣泄法意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)升華轉(zhuǎn)移替代退行夢(mèng)壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第53頁(yè)!生