香港管理專(zhuān)業(yè)人員的睡眠質(zhì)量

香港管理專(zhuān)業(yè)人員的睡眠質(zhì)量調(diào)查結(jié)果簡(jiǎn)報(bào)香港大學(xué)民意研究計(jì)劃TheUniversityofHongKongPublicOpinionProgramme簡(jiǎn)報(bào)大綱：鍾庭耀博士部份

（數(shù)據(jù)分析）研究方法及樣本資料本地管理專(zhuān)業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式本地管理專(zhuān)業(yè)人員睡眠失調(diào)的情況及其影響本地管理專(zhuān)業(yè)人員對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的認(rèn)知簡(jiǎn)報(bào)大綱：鍾家輝醫(yī)生部份

（評(píng)價(jià)及意見(jiàn)）分析管理專(zhuān)業(yè)人員睡眠不足的現(xiàn)象評(píng)論管理專(zhuān)業(yè)人員的失眠徵狀及其影響探討如何改善睡眠質(zhì)素介紹優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊樣本資料訪問(wèn)日期：二零零二年四月二十四日至二十六日訪問(wèn)對(duì)象：年齡介乎25-55歲的現(xiàn)職本地專(zhuān)業(yè)人士、經(jīng)理、 行政人員及商人（PMEB）調(diào)查方法：由訪問(wèn)員直接進(jìn)行電話訪問(wèn)樣本數(shù)目：531個(gè)成功個(gè)案回應(yīng)比率：79.8%（以目標(biāo)訪問(wèn)對(duì)象計(jì)算）抽樣誤差：少於2.2%本地管理專(zhuān)業(yè)人員的

睡眠習(xí)慣及模式

被訪者自稱(chēng)睡眠充足的程度

被訪者的起床時(shí)間

---周一至周五---周六及周日被訪者的就寢時(shí)間---周一至周五---周六及周日被訪者的作息時(shí)間（綜合數(shù)據(jù)）---周一至周五起床時(shí)間---周六及周日起床時(shí)間---周一至周五就寢時(shí)間---周六及周日就寢時(shí)間被訪者的熟睡時(shí)數(shù)---周一至周五---周六及周日平均數(shù)經(jīng)進(jìn)位後的平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)誤差基數(shù)周一至周五5小時(shí)56分鐘6小時(shí)3分鐘529周六及周日7小時(shí)10分鐘7小時(shí)15分鐘5分鐘528被訪者睡覺(jué)覺(jué)前一小時(shí)時(shí)進(jìn)行的活活動(dòng)（佔(zhàn)回答人數(shù)數(shù)百分比））被訪者入睡睡的所需時(shí)時(shí)間平均數(shù)：19.9分鐘標(biāo)準(zhǔn)誤差：0.82分鐘基數(shù)：495分鐘小結(jié)於周一至周周五期間，，最多被訪訪者於六時(shí)時(shí)後至七時(shí)時(shí)期間起床床，周末則則以八時(shí)後後至九時(shí)期期間最多不論是平日日或周末，，晚上十一一時(shí)後至零零晨十二時(shí)時(shí)期間均是是較多被訪訪者上床就就寢的時(shí)段段被訪者於平平日的熟睡睡時(shí)數(shù)平均均有六小時(shí)時(shí)；周末的的平均熟睡睡時(shí)間為七七小時(shí)十五五分鐘，比比平日多出出一小時(shí)十十五分鐘六成會(huì)於睡睡覺(jué)前一小小時(shí)收看電電視節(jié)目，，為最普遍遍的睡前活活動(dòng)本地管理專(zhuān)專(zhuān)業(yè)人員睡睡眠失調(diào)的的情況及及其影響被訪者於半半夜睡醒的的次數(shù)平均數(shù)：0.9標(biāo)準(zhǔn)誤差：0.05基數(shù)：506被訪者於半半夜睡醒的的原因（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）被訪者於半半夜睡醒或或失眠時(shí)令令自己入睡睡的方法（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）睡醒後感到到腰酸背痛痛的經(jīng)驗(yàn)睡醒後感到到腰酸背痛痛的原因（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）持續(xù)睡眠不不佳的經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)睡眠不佳對(duì)對(duì)日常生活活的影響（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）小結(jié)四成三謂曾曾有持續(xù)睡睡眠欠佳的的經(jīng)驗(yàn)四分之一被被訪者謂每每晚在半夜夜會(huì)睡醒兩兩次或以上上於半夜睡醒醒或失眠時(shí)時(shí)，略多於於三成被訪訪者只會(huì)繼繼續(xù)臥床而而不作任何何活動(dòng)約六成謂曾曾經(jīng)試過(guò)睡睡醒後感到到腰酸背痛痛在曾經(jīng)持續(xù)續(xù)睡眠不良良的被訪者者中，七成成認(rèn)為睡眠眠不良對(duì)其其工作表現(xiàn)現(xiàn)會(huì)構(gòu)成影影響本地管理專(zhuān)專(zhuān)業(yè)人員對(duì)對(duì)

優(yōu)質(zhì)睡睡眠的認(rèn)知知被訪者視為為優(yōu)質(zhì)睡眠眠的條件（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）被訪者認(rèn)為為可以改善善睡眠素質(zhì)質(zhì)的方法（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）曾經(jīng)嘗試改改善睡眠素素質(zhì)的被訪訪者比率曾嘗試改善善睡眠素質(zhì)質(zhì)的方法（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）(N=192)被訪者不嘗嘗試改善睡睡眠素質(zhì)的的原因（佔(zhàn)回答人人數(shù)百分比比）(N=320)小結(jié)不少被訪者者都指出優(yōu)優(yōu)質(zhì)睡眠是是未經(jīng)中斷斷而能夠一一直睡至既既定的時(shí)間間方甦醒的的睡眠三分之一被被訪者認(rèn)為為於睡前保保持心境輕輕鬆或暫忘忘日間的事事務(wù)可以改改善睡眠素素質(zhì)二成二被被訪者謂謂不知道道任何改改善睡眠眠素質(zhì)的的方法超過(guò)六成成被訪者者謂沒(méi)有有嘗試改改善其睡睡眠素質(zhì)質(zhì)，當(dāng)中七成成二認(rèn)為為沒(méi)有需需要對(duì)調(diào)查結(jié)結(jié)果的評(píng)評(píng)價(jià)及意意見(jiàn)鍾家輝醫(yī)醫(yī)生香港大學(xué)學(xué)醫(yī)學(xué)院院精神醫(yī)醫(yī)學(xué)系助理教授授分析管理理專(zhuān)業(yè)人人員睡眠眠不足的的現(xiàn)象評(píng)論管理理專(zhuān)業(yè)人人員的失失眠徵狀狀及其影影響探討如何何改善睡睡眠質(zhì)素素介紹優(yōu)質(zhì)質(zhì)睡眠錦錦囊香港管理理專(zhuān)業(yè)人人員睡眠眠不足的現(xiàn)象（（一）近半成被被訪者（（48%）承承認(rèn)自自己睡眠眠不足1.你經(jīng)常需要係周末既早上瞓多幾個(gè)鐘2.你經(jīng)常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時(shí)間內(nèi)起身3.你有時(shí)係車(chē)既時(shí)候覺(jué)得好眼瞓4.你經(jīng)常睇睇下電視無(wú)意中瞓著左5.你朝早通常要掙扎一番先肯落床6.你經(jīng)常係沈悶既會(huì)議或者講座中無(wú)意中瞓著左7.在食飽午飯或晚飯稍作休息的時(shí)候，你經(jīng)常會(huì)不經(jīng)意地睡著了佔(zhàn)回答人數(shù)百分比（撇除答「不適用」者）香港管理理專(zhuān)業(yè)人人員睡眠眠不足的的現(xiàn)象（（二）71%被訪者需需要在週週末期間間多睡數(shù)數(shù)小時(shí)，，平均多多睡時(shí)間間為一小小時(shí)十五五分鐘60%被訪者需需要鬧鐘鐘或別人人提醒才才能起床床；42%被訪者每每天都要要掙扎一一番才能能起床42%被訪者會(huì)會(huì)在看電電視時(shí)睡睡著，41%被訪者會(huì)會(huì)在沈悶悶會(huì)議中中睡著；；35%被訪者會(huì)會(huì)在午飯飯或晚飯飯後稍作作休息時(shí)時(shí)無(wú)意間間睡著值得留意意的是，，53%被訪者者指出他他們?cè)隈{駕車(chē)時(shí)，，有時(shí)候候會(huì)覺(jué)得得很渴睡睡94%被被訪者有有一個(gè)或或以上的的睡眠不不足徵狀狀睡眠不足足徵狀測(cè)測(cè)試（綜綜合數(shù)據(jù)據(jù)）睡眠不足足vs睡眠眠充足每個(gè)人需需要的睡睡眠時(shí)間間都不一一樣，有有些人睡睡得不多多，有些些人則好好像睡多多多都不不夠雖然睡眠眠不足不不會(huì)對(duì)我我們的健健康造成成直接影影響，但但睡得不不夠會(huì)導(dǎo)導(dǎo)致：交通或與與工作有有關(guān)的意意外工作表現(xiàn)現(xiàn)欠佳精神及心心理的機(jī)機(jī)能障礙礙，如創(chuàng)創(chuàng)作力，，思考力力減弱；；情緒欠欠佳生活質(zhì)素素受影響響何謂優(yōu)質(zhì)質(zhì)睡眠？？無(wú)中斷的的睡眠合適的睡睡眠時(shí)間間及長(zhǎng)短短睡眠的周周期香港管理理專(zhuān)業(yè)人人員普遍遍有失眠眠徵狀35%被被訪者者需要三三十分鐘鐘或以上上才能入入睡25%被被訪者睡睡至半夜夜會(huì)醒來(lái)來(lái)兩次或或以上只有半數(shù)數(shù)（54%）被被訪者可可睡85%或以以上的在在床時(shí)間間43%被被訪者有有持續(xù)欠欠佳的睡睡眠經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)（連連續(xù)三天天睡得不不好）失眠徵狀狀影響被被訪者的的日間活活動(dòng)有持續(xù)欠欠佳睡眠眠經(jīng)驗(yàn)的的被訪者者（43%），，指出他他們的日日間活動(dòng)動(dòng)受影響響受影響範(fàn)範(fàn)圍包括括（程度由由深至淺淺）：工作（（73%）個(gè)人進(jìn)修修（52%））消閒娛樂(lè)樂(lè)（44%））運(yùn)動(dòng)（（43%）社交生活活（42%））家人溝通通（32%））性行為（（29%）失眠除了了會(huì)影響響我們的的日常生生活外，，更會(huì)惡惡化成持持續(xù)性失失眠睡眠不足足帶來(lái)的的惡性循循環(huán)不健康的的睡眠習(xí)慣慣失眠日間生活活受負(fù)面影響響如何改善善睡眠質(zhì)質(zhì)素48%被被訪者知知道自己己睡眠不不足，但但是，61%被被訪者從從未嘗試試改善睡睡眠質(zhì)素素，當(dāng)中中72%說(shuō)完全全沒(méi)有需需要就如要有有健康的的飲食習(xí)習(xí)慣一樣樣，健康康的睡眠眠習(xí)慣也也是必須須的，條條件包括括：充足而定定時(shí)的睡睡眠長(zhǎng)期作適適量的鬆鬆弛活動(dòng)動(dòng)，例如如：運(yùn)動(dòng)動(dòng)、聽(tīng)音音樂(lè)、瑜瑜珈、耍耍太極等等該睡覺(jué)時(shí)時(shí)要徹底底放鬆優(yōu)質(zhì)睡眠眠錦囊重視睡眠眠作適量運(yùn)運(yùn)動(dòng)，保保持身體體健康保持心境境愉快有均衡飲飲食謝絕吸煙煙減少咖啡啡因及酒酒精的攝攝取量睡房要保保持輕鬆鬆愉快的的氣氛不要刻意意令自己己入睡睡眠時(shí)要要拋開(kāi)煩煩憂及牽