中考動(dòng)員班會(huì)課課件《調(diào)整心態(tài) 助力中考》

中考動(dòng)員班會(huì)課調(diào)整心態(tài)助力中考火熱的六月，緊張的六月。中考的日子也慢慢臨近了。面對(duì)如此重要的考試，學(xué)生、家長(zhǎng)，都會(huì)倍感焦慮。但是并不是焦慮越強(qiáng)，結(jié)果越好哦！那么面對(duì)中考，我們究竟應(yīng)該怎么做才能緩解考試壓力，減輕焦慮情緒呢？讓我們來(lái)看看以下建議，一起學(xué)習(xí)一下吧~

考生自測(cè)

——考試焦慮程度測(cè)試本測(cè)試共有33道題，每道題目有四個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己近兩個(gè)星期的實(shí)際情況，給每道題目選出相應(yīng)的答案，每題只能選一個(gè)答案。1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2、臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3、一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4、在考試前，我總感到苦惱。5、在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6、在緊張的溫課期間，我常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦”。7、越臨近考試，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。。123410、在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

9、

在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?/p>

10、在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

11、到了考試那天，我就不安起來(lái)。

12、當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。

13、遇到重要的考試時(shí)，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。

14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。

15、在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。

16、考試時(shí)，我感到十分緊張。

17、一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。

18、在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，

注意力集中不起來(lái)。

19、考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。

20、在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。

21、考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。

22、考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

23、考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24、考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。

25、在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。很符合記3分，比較符合記2分，較不符合記1分，很不符合記0分。

測(cè)試結(jié)果說(shuō)明：

0-24分：鎮(zhèn)定。

總是以較為輕松的方式對(duì)待考試，只有在特別重要考試前才會(huì)有些激動(dòng)。但是如果得分少于10分則說(shuō)明對(duì)考試不在乎，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低。

25-49分：適度焦慮。

面對(duì)考試時(shí)有些激動(dòng)，有時(shí)會(huì)有點(diǎn)緊張和不安。這是腦細(xì)胞被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。但是不要讓焦慮持續(xù)太久。

50-74分：中度焦慮。

面對(duì)考試比較緊張，這種焦慮如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法靜心復(fù)習(xí)，考試時(shí)還會(huì)影響發(fā)揮。

75-99分：過度焦慮。

可能有“考試焦慮癥”。一到考試就會(huì)莫名其妙地恐懼，甚至?xí)猩矸磻?yīng)，如頭痛、失眠等。

可能大家或多或少都存在一定程度的焦慮情緒吧，那就讓我們掀起考前焦慮的神秘面紗吧！同學(xué)們，你的測(cè)試結(jié)果如何？

誤區(qū)一：只有沒復(fù)習(xí)好的同學(xué)才會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒?？荚嚲拖褚婚T追求完美的藝術(shù)，但幾乎總是有缺憾。自覺沒有復(fù)習(xí)好的同學(xué)會(huì)感到焦慮，但對(duì)于已經(jīng)復(fù)習(xí)得很全面且效果也很好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，也可能同樣會(huì)焦慮，因?yàn)閷?duì)于未知的事情，人會(huì)本能的擔(dān)憂與緊張。所以，“我們都一樣，我們都緊張”。

誤區(qū)二：考前一點(diǎn)都不緊張的人才是真的心理素質(zhì)高。

考前緊張的同學(xué)特別羨慕那些考前鎮(zhèn)定自若、談笑風(fēng)生的同學(xué)，覺得他們的心理素質(zhì)高。

事實(shí)上，“我們都緊張”，只是表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)不一樣。這就好比面對(duì)痛苦有的人會(huì)呼天搶地，而有的人保持沉默。所以，內(nèi)部心理狀態(tài)都一樣，只是外部表現(xiàn)形式不同。

誤區(qū)三：考試焦慮只會(huì)帶來(lái)壞的影響，影響考試的水平發(fā)揮。

有些同學(xué)認(rèn)為緊張一定會(huì)影響自己考試的發(fā)揮，一旦發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮的情緒，就覺得不好，竭力想避免，可結(jié)果反而更緊張。心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮有利于發(fā)揮出自己的最佳水平哦！所以，當(dāng)感覺到緊張時(shí)，不要害怕，接受它與它相處，并保持在適度的水平，和它一起迎戰(zhàn)考試！考前焦慮不可怕，我們一起善待它！

那么我們?cè)鯓觼?lái)應(yīng)對(duì)考試焦慮呢？

關(guān)注此時(shí)此地

瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后說(shuō)，“我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。”

心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。焦慮往往是因?yàn)閷⒆⒁饬Ω嗟募性谖磥?lái)還未發(fā)生的事情，猜測(cè)可能會(huì)引發(fā)的后果，并且將其夸大。所以應(yīng)將自己的注意力集中在此時(shí)此地，如“過程是我可以控制的，我好好復(fù)習(xí)，先暫時(shí)不去考慮我無(wú)法控制的結(jié)果”“盡人事，聽天命但是首先要盡人事”等。樹立合理的預(yù)期

個(gè)人期望與自己實(shí)際水平相差越大，則越容易焦慮。所以樹立合理的預(yù)期可以有效降低焦慮。依據(jù)“跳一跳，夠得著”的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自己之前的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，調(diào)整自己的預(yù)期。

放松訓(xùn)練

當(dāng)感覺緊張時(shí)，可以尋找方法讓自己放松，身體放松以后，心理壓力會(huì)隨之降低。深呼氣、聽音樂以及適度的運(yùn)動(dòng)都能起到很好的效果。

寫下焦慮

心理學(xué)家塞安貝爾洛克和郝拉爾·拉米雷斯做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們?cè)O(shè)計(jì)了兩次考試，第一次考試用于測(cè)試學(xué)生的正常成績(jī)，并將它們記錄下來(lái)。隨后，讓老師給學(xué)生施加壓力，告訴大家，第二次考試，考得好的學(xué)生能拿到獎(jiǎng)金，考得不好的，則會(huì)被通知家長(zhǎng)。然后，他們把學(xué)生分為兩組，一組要求考試前十分鐘靜靜坐著，另一組要求在這十分鐘內(nèi)寫下自己的焦慮。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，考前寫下焦慮可以有效削弱焦慮對(duì)學(xué)生的負(fù)面影響，而越是焦慮的學(xué)生，這個(gè)方法就越有效。所以，當(dāng)你再次感覺很焦慮時(shí)，不妨試著將它寫下來(lái)。尋找親密關(guān)系的支持

當(dāng)人緊張時(shí)，壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量升高，雖然皮質(zhì)醇能在危急時(shí)刻讓身體釋放氨基酸、葡萄糖等能量物質(zhì)，但長(zhǎng)此以往，會(huì)讓人感到極度疲倦從而影響到正常發(fā)揮。不過，如果得到親友的支持，比如父母的安慰、老師的鼓勵(lì)、朋友的擁抱、同學(xué)的陪伴等，大腦將分泌出催產(chǎn)素，它可以有效減少疼痛和緩解壓力。

考前小TIPS:

No.1

合理飲食

一、考試期間最好吃的跟平常一樣，切忌暴飲暴食。

國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師蘭心說(shuō)：“備考及考試期間，考生攝入食物的種類、能量最好跟平常一樣。吃得過飽會(huì)使考生記憶力下降、思維變緩，吃平常不吃的新食物，有可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，影響考試?！?/p>

二、考生臨考前不能食用不衛(wèi)生不安全的食品。

無(wú)論吃什么，一定要保證干凈、安全。蔬菜需煮熟了再吃！三、考生臨考前為了預(yù)防困乏而喝咖啡或吃巧克力不可取。

很多考生認(rèn)為考前吃巧克力可以很好的補(bǔ)充能量。專家說(shuō)：巧克力從吃下去大概需要兩到三小時(shí)左右才能徹底產(chǎn)生能量，還有脂肪的代謝會(huì)增加耗氧，對(duì)于人腦運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)說(shuō)并不是太有利。另外，也有一些考生害怕下午考試犯困打盹，考前跑去喝咖啡，這種其實(shí)也是不科學(xué)的，因?yàn)榭Х鹊膹?qiáng)烈反應(yīng)反而會(huì)抑制大腦的正常思維，在考試的前兩天還是建議大家晚上早點(diǎn)睡覺，保證充足的睡眠。四、考前這些食物最好別吃

1、冷飲、水果，過多吃生冷的東西容易腹瀉影響考試。

2、大魚大肉不易消化、油膩，腸胃難受之余，睡眠也受累。最推薦的是肉湯、魚湯，其次是雞湯。

3、油炸食物不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，影響大腦敏捷度。

4、甜食。如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來(lái)穩(wěn)定心情或者迅速補(bǔ)充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會(huì)導(dǎo)致大腦的運(yùn)動(dòng)遲緩，產(chǎn)生胃管反流和泛酸，使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。5、大補(bǔ)藥材。考前考生大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是人參之類的大補(bǔ)藥材，中考前應(yīng)避免讓考生食用，此類大補(bǔ)藥材易使人上火，人容易變得煩躁，反而影響考試。清補(bǔ)比吃大補(bǔ)藥材這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹等煮湯喝。No.2

調(diào)整作息

科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。

事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。?

另外，也不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。

No.3

充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境

考生應(yīng)于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對(duì)考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁所、考場(chǎng)所等位置都要清楚。不能小瞧這個(gè)過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，是你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由緊張而引起慌亂。中考是人生中的一件大事，它既是一次挑戰(zhàn)，也是一次機(jī)遇。中考，每個(gè)學(xué)生的夢(mèng)想，也是每個(gè)家長(zhǎng)的希望，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。在這中考臨近的日子，家長(zhǎng)能為孩子分擔(dān)點(diǎn)什么？該怎么做才能起到積極的作用呢？希望下面的建議，對(duì)您有參考意義。

“家有考生父母憂”。正因如此，家長(zhǎng)在中考前夕也應(yīng)該給自己“減減壓”，用自己的平常心去影響孩子，給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)氛圍，減少孩子因怕達(dá)不到家長(zhǎng)的要求而產(chǎn)生過度的精神負(fù)擔(dān)。與其讓孩子感覺您對(duì)他有多大的希望，多少的要求，徒增他的壓力，還不如就讓他一如既往地自由發(fā)揮，讓他能做多好就做多好。這樣，孩子沒有過多的顧慮。反倒容易考出正常的水平。真正做到無(wú)愧自己、無(wú)愧家人。

擁有積極心態(tài)1、欣賞心態(tài)

孩子長(zhǎng)大了，正在面對(duì)自己的第一次大考驗(yàn)，你看他正在為自己的理想努力呢，不管結(jié)果如何，這一切都太美好了！持這種心態(tài)的父母是高明而幸福的。本著這種欣賞的心態(tài)去看孩子，孩子會(huì)比平常更加可愛。而事實(shí)上，孩子本來(lái)就是可愛的，不然父母為什么會(huì)那樣常年累月無(wú)怨無(wú)悔的付出呢？

2、放飛心態(tài)

孩子長(zhǎng)大了，總要遇到一些困難挫折的，現(xiàn)在就是他鍛煉的機(jī)會(huì)，總有一天他會(huì)飛翔的。所有的飛翔都來(lái)自鍛煉。我們只要看看鳥媽媽是怎樣教會(huì)小鳥飛翔的，就不難體會(huì)這種心態(tài)的境界。

3.伙伴心態(tài)

我們陪他一路走下去，無(wú)論發(fā)生什么，我們都會(huì)跟他在一起。這種源自于親情的伙伴關(guān)系，父母扮演的是亦師亦友的角色，孩子得到的是愛和扶持。無(wú)論發(fā)生什么，孩子都會(huì)擁有強(qiáng)大的心理能量！

送一顆自信心給孩子

考試期間讓孩子感到自信是最為重要的一件事，作為考生家長(zhǎng)的您如何樹立孩子的自信心呢？

1、在生活上多微笑，從小事上多一些鼓勵(lì)。及時(shí)肯定孩子在學(xué)習(xí)上的每一點(diǎn)進(jìn)步和成功，不要把中考當(dāng)作“不成功就失敗”的戰(zhàn)場(chǎng)，而是引導(dǎo)孩子當(dāng)作一次寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)去體驗(yàn)和珍惜。幫助孩子樹立信心，以期獲得更大的成功！

2、不要拿自己的孩子和別人相比。

3、不要低估孩子的應(yīng)對(duì)能力，要尊重孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

4、請(qǐng)記住，學(xué)會(huì)放手也是對(duì)孩子的信任和關(guān)愛。根據(jù)對(duì)考生的相關(guān)問卷調(diào)查，可以大致歸納出以下幾句“家長(zhǎng)忌語(yǔ)”。

忌語(yǔ)一：“你一定要考上某某高中。”

一些家長(zhǎng)在中考前，預(yù)先給孩子制訂了理想的高中目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)可能會(huì)成為考生復(fù)習(xí)的精神動(dòng)力，但也可能成為壓在他心里的大山。

忌語(yǔ)二：“多年學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試，你一定要好好把握?！?/p>

從小學(xué)到初三，每一個(gè)考生都經(jīng)歷了十年左右的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)把中考作為檢驗(yàn)這多年學(xué)習(xí)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，條條大道通羅馬，上高中、考大學(xué)也不是人生唯一的出路。

忌語(yǔ)三：“去年誰(shuí)家的某某考上了某某高中，你像他一樣就好了?！?/p>

家長(zhǎng)說(shuō)這樣的話時(shí)，口氣中往往會(huì)帶有羨慕之情。不少考生對(duì)此的理解是“我不如他，所以父母把他當(dāng)作我的目標(biāo)”，自信心大受打擊。

忌語(yǔ)四：“你們班某某同學(xué)這次模擬考考了多少分？”

問卷調(diào)查中，大多考生都很反感家長(zhǎng)拿自己和別人作比較。

忌語(yǔ)五：“我們把希望都寄托在你身上了，你可千萬(wàn)不要讓我們失望啊。”

一些家長(zhǎng)因?yàn)樽约簺]有受過正規(guī)的高等教育，心有不甘，于是將希望寄托在孩子身上。家長(zhǎng)這些話，會(huì)讓孩子覺得如果考砸了，就沒法面對(duì)父母了，內(nèi)心的緊張自然更甚。

忌語(yǔ)六：“看來(lái)你不是讀書的料，我們?cè)趺磿?huì)生出你這樣不爭(zhēng)氣的孩子?！?/p>

不尊重孩子，不但起不到鞭策作用，反而會(huì)引起他們的羞愧、自卑、委屈、反感，不思進(jìn)取，最終被自己的消極態(tài)度擊敗。

當(dāng)一個(gè)貼心的助手作為家長(zhǎng)要從側(cè)面做好應(yīng)考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準(zhǔn)備。

1、帶頭做好有規(guī)律的作息，保證一定的運(yùn)動(dòng)和娛樂時(shí)間。

2、安排好孩子的飲食：保證糧食類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)；多吃B族維生素以及清熱解暑的食物；避免辛辣和刺激。

3、幫助孩子準(zhǔn)備考試用具，考前務(wù)必提醒孩子帶好的黑色水筆，2B鉛筆和提醒帶好《準(zhǔn)考證》等。做一個(gè)耐心的聽眾在中考期間，作為家長(zhǎng)要多用眼睛去關(guān)注孩子，多用耳朵去聆聽孩子愿意去敘述的事情，你的“看到”和“聽到”已經(jīng)是對(duì)孩子的最好的幫助了，