心理壓力與調(diào)試

高二心理輔導(dǎo)——心理壓力與調(diào)試恩平一中馬麗銘教學(xué)目標(biāo)：1、正確認(rèn)識(shí)心理壓力2、掌握調(diào)試心理壓力的幾種方法3、引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)積極向上的心態(tài)面對(duì)壓力教學(xué)過程：1、（寓言故事）導(dǎo)入：有三只獵狗追一只土撥鼠，土撥鼠鉆進(jìn)了一個(gè)樹洞，這只樹洞只有一個(gè)出口，可不一會(huì)兒，從樹洞里鉆出一只兔子，兔子飛快的向前跑，并爬上了一棵大樹，兔子在樹上，倉惶中沒站穩(wěn)，掉了下來，砸暈了正在仰頭看的三只獵狗，最后，兔子終于逃脫了。從這個(gè)故事中，你發(fā)現(xiàn)有什么問題嗎？（討論）在追求人生目標(biāo)的過程中，我們有時(shí)也會(huì)被途中的細(xì)枝末節(jié)和一些毫無意義的瑣事分散精力，擾亂視線，以至中途停頓下來，或是走上岔路；或者面對(duì)追求過程中的各種壓力和打擊，一蹶不振，茫然無措，從而放棄了自己原先追求的目標(biāo)。不要忘了時(shí)刻提醒自己，土撥鼠哪里去了？自己心目中的目標(biāo)哪里去了？不管是學(xué)習(xí)或是生活，我們難免會(huì)遇到各種壓力，沒有人能夠避免。有的人，在壓力面前越挫越勇；有的人卻經(jīng)不起壓力的考驗(yàn)，以致放棄原有的目標(biāo)，甚至是自己的生命。本節(jié)課，我們來一起該如何看待心理壓力，以及如何進(jìn)行自我調(diào)試。2、心理壓力（1）定義：心理壓力是個(gè)體在生活或?qū)W習(xí)適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。簡(jiǎn)單地理解，就是我們近期的情緒表現(xiàn)。開學(xué)兩周，經(jīng)歷了班級(jí)的重新調(diào)整，以及面對(duì)各種學(xué)習(xí)任務(wù)，同學(xué)們都有過哪些情緒體驗(yàn)，請(qǐng)大家寫下來。（2）心理壓力的生理表現(xiàn)（你覺得心理壓力的生理表現(xiàn)有哪些？你有過這些表現(xiàn)嗎？暢所欲言）（3）心理壓力也會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)心態(tài)：表現(xiàn)——三種。（4）思考：有壓力一定是壞事嗎？如何看待心理壓力？壓力水平一一行為績(jī)效坐標(biāo)圖;在坐標(biāo)圖上，我們看到兩者的關(guān)系呈倒“U”型，在一定程度下，隨著壓力的增加，我們的行為效率也隨之提高；但是當(dāng)壓力繼續(xù)增大，行為效率卻逐漸下降。所以，我們常說的“有壓力才有動(dòng)力”并不是任何情況下都準(zhǔn)確。如果壓力過大，我們不但喪失行為的動(dòng)力，還會(huì)被壓力壓垮。那么，我們?cè)趺床拍苤雷约旱膲毫κ欠襁^度？這就要我們了解過度壓力到底會(huì)給我們?cè)斐赡男┯绊??！^度壓力對(duì)我們的影響是多方面的，其中包括：生理、心理、認(rèn)知、行為。當(dāng)然，我們也可以借助心理學(xué)關(guān)于壓力的測(cè)量量表，幫助我們檢查自己的壓力程度，有興趣的同學(xué)可以課后找我一起討論。既然過度壓力會(huì)對(duì)我們?cè)斐刹涣加绊?，我們就需要知道如何?yīng)對(duì)壓力，如何調(diào)試自己的心理壓力。3、心理壓力的調(diào)試俗話說“掃把不到，灰塵是不會(huì)自己跑掉的”，化解不良情緒的目的還是為了解決問題，如果問題不解決，情緒更會(huì)越來越惡化。所以，面對(duì)不良?jí)毫r(shí)，我們只有面對(duì)問題，充分準(zhǔn)備，勇敢、積極地解決問題……（1）外部調(diào)試：尋找專業(yè)人士幫忙（2）自我調(diào)試：方法介紹——認(rèn)知調(diào)控法：克服絕對(duì)化、過分概括化、糟糕至極等不良認(rèn)知嘗試從新的角度去看問題。很多同學(xué)在遇到學(xué)習(xí)、生活中的一些負(fù)面事件的時(shí)候，往往想法過于絕對(duì)，覺得自己嚴(yán)重遭受打擊，再也感覺不到希望。這就是絕對(duì)化的觀念。不管遇到什么事，無非就是對(duì)大家的一種考驗(yàn)，暫時(shí)的難過是無法避免的，但是不能因此就否定自己，自怨自艾。（舉例：個(gè)人經(jīng)歷）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：可以通過音樂療法、戶外運(yùn)動(dòng)等方式一一同學(xué)們可以選擇聽一些舒緩的音樂，或者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打球等，通過音樂或運(yùn)動(dòng)幫助自己減壓。環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游心理暗示法：自我命令、自我鼓勵(lì)、自我提醒、自我暗示自我暗示：從現(xiàn)在開始，每天早上醒來那一霎那我會(huì)喝上一杯白開水，我的身體會(huì)非常有力量并且我的生活會(huì)很舒心！自己是什么不重要，如何看待自己更重要。（舉例——俞敏洪）情緒疏泄法：說、笑、哭、叫、動(dòng)放松訓(xùn)練法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松呼吸放松：找一個(gè)地方舒服地躺或坐下來將注意力放在腹部上輕輕的閉上眼睛，感受一下自己的呼吸開始腹式呼吸（吸氣時(shí)閉上嘴，用鼻子吸氣，并讓腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼氣放慢呼吸的速度（一邊呼吸一邊告訴自己“我的呼吸越來越均勻.越來越自然.越來越慢.越來越慢我的身體越來越放松每天進(jìn)行上述的練習(xí)數(shù)次，尤其是在睡覺前，如此將可有效地放松自己以幫助睡眠。想象放松：你可以隨意想象一些讓自己感到舒適的事情，在這樣的想象中，你的壓力感會(huì)漸漸地減輕。比如，想象自己在大海邊，或者在草原上??同學(xué)們可以自己體驗(yàn)（播放背景音樂，指導(dǎo)大家進(jìn)行想象放松）。我們一起學(xué)習(xí)了這么多心理壓力的調(diào)試方法，請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合自身，思考自己在過去是否用過其中的哪些方法，并和大家一起分享。簡(jiǎn)單歸納：【15分鐘卸下壓力的7個(gè)方法】每個(gè)人都有不知所措的時(shí)候，有時(shí)甚至感到壓抑的時(shí)候。下面這些方法可以幫你優(yōu)雅、內(nèi)斂和積極地處理壓力：1、勤鍛煉2、常微笑3、多聽音樂4、愛閱讀5、嘗試冥想法6、懂得感恩7、深呼吸前面我們一起學(xué)習(xí)了這么多方法，希望同學(xué)們能夠?qū)W以致用；當(dāng)你感到自己心理壓力正在加重，可以試著用這些方法進(jìn)行調(diào)試。但是，假如我們希望在壓力造成負(fù)面影響之前就把它控制在搖籃里，則需要我們擁有積極樂觀的心態(tài)。4、故事欣賞（視頻）——《尋找缺失的一角》，鼓勵(lì)學(xué)生從容面對(duì)壓力，不斷追求。請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真觀看視頻，并能從中有所感，有所悟。我們都不是完美的個(gè)體，我們每個(gè)人都有缺陷，但是這并不妨礙我們快樂地去追求。盡管在我們追求目標(biāo)過程中會(huì)遇到很多考驗(yàn)，這時(shí)候不妨放慢腳步，認(rèn)真思考自己想要的是什么，我們?cè)诤醯氖鞘裁矗菏悄骋淮慰荚嚨姆謹(jǐn)?shù)嗎？還是自己在學(xué)習(xí)過程中堅(jiān)定不移的態(tài)度？故事中所謂“合適的一角”，就是真實(shí)的自己，合理的位置和目標(biāo)。希望同學(xué)們能夠多思考，認(rèn)識(shí)自己，接納真實(shí)的自己，不要再為已過的事實(shí)耿耿于懷，制定自己合理的目標(biāo)，用心，堅(jiān)持，你會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，找到屬于自己的一角，擁有屬于自己的成功。心態(tài)的調(diào)整：我們是否能夠有效地面對(duì)壓力，關(guān)鍵在于我們的心態(tài)。一個(gè)人，在壓力面前，是否能夠以一種積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)，關(guān)系著他是否會(huì)取得成功。一個(gè)人如果擁有積極的心態(tài)，那么他將永遠(yuǎn)是勝利者，永遠(yuǎn)都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教練米盧的常用語：態(tài)度決定一切！5、總結(jié)：每個(gè)人都有遇到困境的時(shí)候，都有面臨各種壓力的時(shí)候，但請(qǐng)不要以為你的境況是糟糕至極的，多想想別人，也想想自己。請(qǐng)給自己留下希望，利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充滿信心的挑戰(zhàn)自己！