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2014年秋花樣跳繩安排訓(xùn)練時間及內(nèi)容單人花樣跳單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。（9月21――26日）左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。（10月8――10日10）前點(diǎn)地跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。（10月13——10月17）前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。（10月21――24日）弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。（10月27——31日）開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。（11月4――7日）后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。（11月11――14日）交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。（11月18――21日）提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。（11月24――28日）踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。（12月1――5日）扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍（12月9—12日）側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左右做踢腿動作的跳躍。（12月16—19日）側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。（12月23——26日）復(fù)習(xí)單人花樣跳，配合口令、音樂。（1月5――8日）交叉花樣跳挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的跳躍。兩人一繩同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時跳躍。

同搖間隔跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳?？v排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后,兩人同時跳過繩子。車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進(jìn)行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側(cè)手臂以同樣方法搖繩并跳躍?！?”字跳長繩（一月份）“8”字跳長繩：兩人相對站立搖繩，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。繩中繩繩中繩：兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，

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