頸部保健運動及按摩穴位

頸椎保健操這套操不需要按摩穴位，易于把握和練習(xí)。常常練習(xí)可改善頸部血液循環(huán)、松解粘連和全身放松，兩眼平視。左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30前后點頭頭從前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30旋肩舒頸臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—3020—30搖頭晃腦55.頭手相抗雙手穿插緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，相互抵抗5次。6.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。穴位按摩手法你可在工作、學(xué)習(xí)過程中進展穴位按摩，避開長時間保持同一姿勢。按摩百會20～30成效：健腦寧神，益氣固脫。對按頭部20～30成效：清腦明目，興奮精神。按揉風(fēng)池兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重按揉20～30次。成效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。拿捏頸肌將左〔右〕手上舉置于頸后，拇指置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，將頸肌向上提起后放20～30按壓肩井〔右手中指指腹按于對側(cè)肩井穴〔在大椎與肩峰連線中點筋肉處〕1～20按摩大椎用左〔右〕手四指并攏放于上背部，用力按摩大椎穴〔位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處〕20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進展。成效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。對按內(nèi)、外關(guān)用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)0一分鐘，雙手交替進展。成效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。掐揉合谷將左〔右〕手拇指指尖放在另一手的合谷穴〔即虎口處〕，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進展梳摩頭頂雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動作20～30次。頸椎不好按什么穴？李志剛：40、50歲的中老年人得，但現(xiàn)在十幾歲、二十幾歲的人就消滅了頸椎病，跟我們生活方式有關(guān)系，長時間盯著電腦，頸椎狀況比較嚴峻。頸型頸椎病人可能常常落枕，有的時候一摸后背上還有一些結(jié)節(jié)、痛點。假設(shè)是壓迫神經(jīng)，會覺得手麻，手痛；壓迫到脊髓就會感覺無力；壓迫到椎動脈會感覺暈，一歪頭倒地了；還有壓迫一些自主神經(jīng)，會引起耳鳴、頭疼。圖四：風(fēng)池穴、大椎穴穴位按摩應(yīng)付頸椎病，最簡潔的方法可以按風(fēng)池穴〔見圖四〕，就在枕骨下，從后頭往下摸，脖子后面有兩個凹陷。這個穴位用力按就感覺到酸脹，壓完之后再松手，會感覺頭清氣爽，一加壓一放松，反復(fù)做二十次。也可以自我按壓，按揉或者拿捏。整個脖子后面兩側(cè)都可以按下來。這是太陽經(jīng)脈自我按摩。還有一個穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴〔見圖四〕，這個大椎穴放血還可以退熱，可以解決疲乏。假設(shè)頸椎病，在這個地方灸一灸，或者刮刮痧對頸椎病都有好處?？梢猿３︼L(fēng)池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。穴位按摩環(huán)節(jié)眼疲乏圖五：睛明穴、瞳子繆、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空李志剛：緩解眼疲乏最主要還是生活、工作上方式的轉(zhuǎn)變，工作一個小時左右，眼睛就應(yīng)當(dāng)稍微放松一些。假照實在沒時間怎么辦？對眼睛局部穴位的保健按摩，就像小時候做的眼保健操。眼睛很干澀了，用拇指和食指按內(nèi)眼角，揉睛明穴〔見圖五〕。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂對眼睛也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉頭的穴位叫攢竹穴，眉毛中間叫魚腰，尾部是絲竹空。反復(fù)把眉毛從頭刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲乏就緩解了。按摩緩解頭疼李志剛：頭疼是一個病癥，很多疾病都會頭痛，頭疼也是一個信號，說明我們?nèi)梭w某一個組織、器官出毛病了，所以有的人頭疼猛烈，甚至有些威逼到生命，那個時候就不是自己能解決的了，需要去醫(yī)院系統(tǒng)治療。假設(shè)沒什么大毛病，就是日常有些頭疼，有些疲乏，記憶力下降，頭暈頭疼，尤其是夏天的空調(diào)病，或者沒有休息好，有些緊急導(dǎo)致的頭疼，有幾個穴位可以幫助你。圖六：百會穴、四神聰?shù)谝粋€穴位是百會穴〔見圖六〕，百會在我們頭頂?shù)恼小Ｎ覀冎委煏r一般把范圍擴大一些，在百會穴旁開一寸，圍繞百會上下左右四個穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指略微敲一敲都可以。假設(shè)是偏頭疼，可以進展太陽穴按壓。一個穴位可能還不夠，在耳尖往上有一個敏感點率谷，1.5圖七：合谷穴另外，假設(shè)是受風(fēng)了導(dǎo)致的頭疼，按風(fēng)池穴〔見圖四〕也可以治療。還有一個遠端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口間，其次掌骨的中點，靠近骨頭這個穴位，叫合谷穴。胃不舒適按哪里？李志剛：按足三里〔見圖三〕，假設(shè)有一些胃痛，消化不是很好，噯氣，都可以按一下，足三里是保健穴，對保健格外有效果的。圖八：中脘穴、天樞穴還有一個穴位是中脘穴〔見圖八〕，從肚臍向上4寸，胸部有一個骨頭叫劍突和臍中點的位置。這個穴位可以用工具按，就像電影里焦裕祿肝痛時，就扶著椅子，用椅子作為工具去按。我們也可以拿一個筆，拿一個棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，假設(shè)胃痛可以用力按。按壓中脘穴，還可以減肥，吃飯之前用力的有節(jié)律的按壓中脘，可以削減食欲。搜狐安康：胃痛按中脘穴可以馬上止痛嗎？李志剛：可以馬上止痛。便秘怎么按摩？搜狐安康：很多人都有便秘的問題，按哪最有效？〔見圖八。假設(shè)是腹瀉就用灸法，假設(shè)是便秘就用摩法。圖九：關(guān)元穴、氣海穴腹瀉屬于寒性，所以用灸法，除了天樞穴，還可以灸關(guān)元穴和氣海穴〔見圖九〕，這兩個穴位都是保健穴，培本固元。腹瀉還可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸療，可以治療過敏性結(jié)腸炎。便秘用摩法，這個穴位可以用整個手掌磨，順時針揉肚子，可以幫助腸子蠕動，還有用兩個拇教育按天樞穴，尤其是左邊的天樞穴，由于左邊可以促進排便。便秘還有一個小方法，用食指按人中穴，按上三五分鐘以后可能就有便意了。按穴位養(yǎng)肝法搜狐安康：我們再說一下肝的問題，有沒有什么好方法保養(yǎng)肝？李志剛：假設(shè)是脂肪肝，穴位治療不是強項，雖然脂肪肝在臨床上可以通過針刺來治療，但是自我保健沒有特別好的法，但是有一個穴位對脂肪肝有關(guān)心的治療作用——陽陵泉穴〔見圖十〕。陽陵泉在小腿上，取穴的時候端坐不動，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。對肝有一些保健和關(guān)心治療作用，有的人脾氣不好，或者乳房脹痛、兩脅脹痛，肋間神經(jīng)痛，常常選的穴位也是陽陵泉穴。還有一個支溝穴。支溝在前臂背側(cè)，腕背橫紋直上3寸。取穴的時候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，會看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點處直上量取四橫指就找到了。支溝穴也可以上下對按。肩中俞：人體舒筋活絡(luò)穴位之肩中俞穴！定位：在背部，當(dāng)?shù)?人體舒筋活絡(luò)穴位之肩中俞穴！定位：在背部，當(dāng)?shù)?頸椎棘突下，旁開2寸。取穴：2肩井穴位于肩上，在前直，當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點上。正坐位，在肩上，當(dāng)大椎穴〔督脈〕與肩峰連線的中點取穴。肩髃穴Jiānyú〔LI15〕〖取穴方法〗肩髃穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌上，臂外展，或向前平伸時，當(dāng)肩峰前下方向凹陷處。胃俞穴Wèishù〔BL21〕〖取穴方法〗位于背部，當(dāng)?shù)?2胸椎棘突下，旁開1.5寸。天髎穴 Tiānliáo〔SJ15〕〖取穴方法〗該穴位于人體的肩胛部，肩井穴與曲垣穴的中間，當(dāng)肩胛骨上角處。手太陽小腸經(jīng)有肩脈之稱，主要是由于肩胛部的穴位大都屬于小腸經(jīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·經(jīng)脈篇》關(guān)于手太陽小腸經(jīng)的循行有這樣一句話：“出肩解，繞肩胛，交肩上”〔肩解，手太陽小腸經(jīng)有肩脈之稱，主要是由于肩胛部的穴位大都屬于小腸經(jīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·經(jīng)脈篇》關(guān)于手太陽小腸經(jīng)的循行有這樣一句話：“出肩解，繞肩胛，交肩上”〔肩解，指的是肩關(guān)節(jié)后面的縫隙〕，一個“繞”字說明白小腸經(jīng)在處如斗折蛇行，因此穴位也較多，共計七穴，分別是肩貞、臑俞、天宗、秉風(fēng)、曲垣、肩外俞與肩中俞，這一段經(jīng)背脊筋膜炎等。l1〔這就是肩胛岡〕，在此骨頭的下緣，腋后豎紋直上處就是臑俞穴。胸椎的位置可以摸到一凹陷的窩，凹窩正中，按之痠痛特明顯，該處就是天宗穴。也有一凹窩，為岡上窩，岡上窩正中即為秉風(fēng)穴。線的中點處，為曲垣穴。2肩貞、臑俞：治療肩周炎為主；天宗：治療頸肩綜合癥為主；秉風(fēng)、曲垣：治療崗上肌腱炎為主；醫(yī)穴位及相關(guān)學(xué)問大全〔fiash動畫教程〕留意：點擊圖左的穴位名，該圖將顯示相應(yīng)的穴位點擊連接查看最大化fiash印堂穴查找方法：主治疾?。杭膊?、目眩、眼部疾病等。迎香穴查找方法：〔在鼻翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇溝中〕。主治疾?。菏钱?dāng)您上齒牙痛時，指壓迎香穴，可以快速止痛水溝穴定位方法：三分之一與中三分之一的交點。指壓時有猛烈的壓痛感。主治病癥：力道不要過于猛烈。睛明穴取穴方法：凹陷處。主治疾?。喝嫔窠?jīng)痛、近視等。此穴同樣是治療眼部疾病常用的穴道之一，尤其對于常常用眼的人士來講，更應(yīng)當(dāng)嫻熟準確的把握此穴的取穴方法，只要簡潔的按摩一兩分鐘，就可以明顯的緩解眼部疲乏，對于學(xué)生而言，更是不行多得的預(yù)防近視的穴道之一，此外，還有攢竹穴、四白穴、太陽穴、承泣穴、魚腰穴等眼部重要穴道一起協(xié)作來做，效果會更佳。攢竹穴查找方法：〔當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處〕即是。主治疾?。骸菜追Q漏風(fēng)眼〕、眼睛充血、眼睛疲乏、眼部常見效果非同一般。點擊連接查看最大化fiash百會穴位置：頭頂正中，兩耳尖直上與頭正中線穿插點處。體陽氣聚會之氣。風(fēng)池穴位置：頸項后枕骨下，與乳突下緣相平，項肌外側(cè)凹陷處。耳鳴、牙痛、中風(fēng)昏迷、口眼歪斜等病的療效也格外顯著。完骨穴位置：在耳后乳突后下方凹陷中，與風(fēng)府穴平。點擊連接查看最大化fiash太陽穴位置：眉梢與外眼角之間，向后移1寸凹陷處。冒、視物不清、口眼歪斜等病癥。下關(guān)穴位置：顴弓下緣，下顎切跡之間的凹陷處，閉口取穴。頰車穴位置：下頜角前上方約一橫指處，咬牙時，咬肌隆起處。翳風(fēng)穴位置：在耳后乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷處。耳門穴主治：耳部疾病的治療與保健。點擊連接查看最大化fiash膻中穴位置：胸部前正中線，兩乳頭之間，平第四肋間隙。失眠多夢、氣喘、呃逆等病癥。中脘穴位置：腹正中線，臍上4寸處，詳見上述圖解。一。天樞穴位置：肚臍旁開2寸處。暢、腸炎、水腫、月經(jīng)不調(diào)等病癥，對減肥有確定作用。氣海穴位置：腹正中線，肚臍下1.5寸處。陽痿遺精等病癥。為補氣要穴，有強壯和保健的作用。關(guān)元穴位置：腹正中線，肚臍下3寸處。及慢性病的恢復(fù)，有強壯作用。點擊連接查看最大化fiash大椎穴位置：第七頸椎棘突下。腰脊拘急、感冒、落枕、頸椎病、氣喘、熱病等病癥，有防病強壯作用。肩井穴位置：大椎穴與肩峰連線的中點。麻木、上臂抬舉困難、高血壓、感冒、風(fēng)濕病、頸椎病等病癥。天宗穴位置：肩胛骨岡下窩的中點凹陷處。命門穴位置：其次腰椎棘突下。閉經(jīng)、尿頻、腹瀉、肢冷、神經(jīng)衰弱等病癥，有補陽的作用。腰陽關(guān)穴位置：第四腰椎棘突下。點擊連接查看最大化fiash肺俞穴位置：第三胸椎棘突下旁開1.5寸處。癥，對于各種肺病有確定的作用。感覺：局部按壓有酸脹微痛感。心俞穴位置：第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。衰弱、失眠、背痛等病癥，對于各種心臟病有確定的療效。肝俞穴位置：第九胸椎棘突下旁開1.5寸處。主治：疏肝利膽，寬胸和胃，清頭明目，理氣調(diào)經(jīng)。適用于情志不暢、胸肋脹悶、脾俞穴位置：第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。泄瀉、身體乏力、腰背痛等病癥。對脾胃病有確定的作用?！灿嵫▓D〕腎俞穴位置：其次腰椎棘突下旁開1.5寸處。確定的作用。點擊連接查看最大化fiash曲池穴位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。肢苦痛、麻木等病癥。內(nèi)關(guān)穴位置：掌橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。胃脘不舒、心絞痛、胃痛、惡心、嘔吐、暈船暈車等病癥。外關(guān)穴位置：腕背橫紋上2寸，尺、橈骨之間。熱病、耳鳴耳聾等病癥。合谷穴位置：拇、食指掌骨之中點，稍偏向食指側(cè)。咽喉腫痛、頭痛、牙痛、耳鳴、發(fā)熱、神經(jīng)衰弱、手臂苦痛等病癥。并可防治感冒。點擊連接查看最大化fiash足三里穴位置：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。不遂等病癥。為養(yǎng)生長壽抗年輕的中藥穴位，對美容、減肥亦有確定作用。陽陵泉穴位置：膝外側(cè)下方，腓骨小頭前下方凹陷處。下肢苦痛或麻木、膝關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、口苦、嘔吐等病癥。委中穴位置：腘窩橫紋正中線處。項強、腰肌勞損、下肢癱痹、半身不遂、膝關(guān)節(jié)炎、小便不利等病癥。承山穴主治：疏筋止痙，疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉(zhuǎn)筋、下肢無力等病癥。三陰交穴位置：內(nèi)踝直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。主要保健穴。點擊連接查看最大化fiash涌泉穴位置：足底前三分之一與后三分之二交界處。肢癱瘓、目澀咽干等病癥。厲兌穴位置：在其次趾外側(cè)端，距趾甲角0.1寸。與保健。昆侖穴位置：在外踝與跟腱之間的凹陷處，平外踝高點取穴。等病癥的治療與保健。申脈穴位置：在外踝正下方凹陷中，詳見上面穴解。太溪穴位置：在內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。眠、咳嗽、氣短、腰痛、足跟痛等疾病的治療與保健。查找穴道訣竅：穴道療法最難的，就是穴道的找法。竅，自然因找穴道困難，而不被廣泛使用，真是惋惜。竅的書并不多見。這使得外行人即使想到要利用穴道療法，也無法如愿。到穴道的方法。般查找穴道的訣竅，做一個簡潔的介紹。包括：①用手指一壓，會有痛感〔壓痛〕；②以指觸摸，有硬塊〔硬結(jié)〕；③稍一刺激，皮膚便會刺癢〔感覺敏感〕；④消滅黑痔、斑〔色素沉淀〕；⑤和四周的皮膚產(chǎn)生溫度差〔溫度變化〕等。這些反響有無消滅，是有無