給心靈調色-課程

心理健康教育講座機電工程系2013年5月21日給心靈調色——情緒管理策略每個人都有獨特的心理色彩！相由心生臉譜與人格特點：忠義、耿直、有血性；：性格嚴肅，威武有力、粗魯豪爽；：奸詐多疑，兇詐；：性格剛直，桀驁不馴；：肅穆、穩(wěn)重，富有正義感；：性格猛烈；：勇猛，莽撞，沖動；：威武莊嚴，表現神仙一類角色。情緒為何如此重要？喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾恐傷腎悲勝怒恐勝喜怒勝思喜勝憂思勝恐色彩之于面具，同情緒之于心靈。A型人格17種基本特征：1.向自己擬定的目標邁進。2.渴望得到別人的肯定。3.聲音破裂爆炸型。4.急速的移動、走路、及飲食的習慣。5.競爭心強。6.從事許多事情，關心的范圍很廣泛。7.自大、壟斷。8.休息時自感不安或有罪惡感。9.不知如何欣賞大自然。10.現實主義者。11.永遠感到時間緊迫。12.工作講求效率。13.習慣性之動作或局部筋攣。14.相信成功之道為比別人工作效率高。15.將生命以數字計算。17.更強的時間感。16.一方面相信自己是屬于A型性格者，二方面又自認無法改變，而且此種人格類型不傷大雅。B型人格1.未有上述任何一項A型人格特質在身上可以發(fā)現。2.從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到厭煩。3.除非萬不得已，不在別人面前自夸。4.萬事逆來順受，不對別人產生敵意。5.消遣時，盡興而返。6.消遣時，即身心松弛，心曠神怡，與世無爭。7.休息而無罪惡感8.不易為外界事物所擾亂。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。10時間感弱。C型人格：忍氣吞聲，過度壓抑自己的情緒，負性情緒體驗過多。不善于宣泄和表達嚴重的焦慮，抑郁，過分壓抑自己的不良情緒，尤其是竭力壓抑原本應該發(fā)泄的憤怒情緒。而與此相應的是一系列退縮的表現，如屈從于權勢，過分自我克制，回避矛盾，姑息遷就，過于忍耐、謙讓、寬容、依順，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的需要，容易滿足等。具有這樣一些心理特征的人，其腫瘤的發(fā)生率可高出常人3倍以上。

C型特點：

1.性格克制壓抑，不表現負面情緒，特別是對憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突;

2.與別人過分合作，原諒一些不該原諒的行為，對別人過分耐心，屈從與權威;

3.生活和工作中沒有主意和目標，不確定性多，有孤獨感或無助感.D型人格：憂傷型人格，憂傷而孤獨，沉默寡言。

1996年荷蘭學者Denollet在研究中指出應該采用一種人格觀察法來評估高危病人，他發(fā)現有的病人康復速度慢，容易再發(fā)作，而且死亡率高，于是提出了D型人格概念。D型人格又稱為憂傷型人格，包括消極情感和社交抑制兩個維度。NA是指人們長期經歷消極情感，并且這種經歷往往比較穩(wěn)定，不受時間和情境的影響。SI是指人們在社會交往中壓抑自己對情感和行為的表達。因為他們與別人接觸時感覺緊張、不安全，便會有意識地維持自我壓抑的狀態(tài)。具有高SI特點的人，心臟不良反應增多、心臟復原能力減弱、心率變化縮小，長此以往就會形成動脈粥樣硬化，引發(fā)冠心病，甚至死亡。D型特征：

1.社會退縮，他們總是窩在自己的圈子，不愿意跟他人接觸，哪怕交流也有很多顧慮

2.對人生的看法十分悲觀和沮喪對自我抱有消極觀念，在他們眼中，這個世界沖突迭起

3.不敢主動接近他人，沒有朋友

4.經常性的焦慮，無緣無故為某些事情憂慮

5.心情總是很惡劣，愛發(fā)脾氣，導致情緒十分低落

何為情商？有關情字的詩詞：【鵲橋仙.秦觀】兩情若是久長時，又豈在、朝朝暮暮【竹枝詞.劉禹錫】東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴【雨霖鈴.柳永】多情自古傷離別今宵酒醒何處?楊柳岸、曉風殘月【摸魚兒.辛棄疾】千金縱買相如賦，脈脈此情誰訴？【木蘭花.晏殊】無情不似多情苦，一寸還成千萬縷。情商研究源于何處？1990年——心理學家彼得·沙洛維和約翰·梅耶在《想象，認知和人格》雜志上發(fā)表了標志性的文章“情商”。1995年——心理學家兼《紐約時報》科學專欄作家丹尼爾·戈爾曼的《情商：為什么它比IQ更重要》一書出版后，情商這個概念得到普及。何為情商？1995年，DanielGoleman在EmotionalIntelligence一書中系統(tǒng)地闡述了情緒智力。即識別和管理他人和自己情緒的能力，有效地管理自我以及處理人際關系的能力。情商包括五個方面：有效地覺知自己情緒的能力有效地控制自己情緒的能力自我激勵能力有效地覺知他人情緒的能力人際關系處理能力DanielGoleman一、覺知情緒小游戲：眉目傳情活動目的：認識自己和他人的情緒?；顒尤藬担?人情緒：人對客觀事物的態(tài)度體驗。需要被滿足積極情緒需要不被滿足四種基本情緒快樂恐懼悲哀憤怒二、調控情緒軟糖實驗控制情緒的方式ABC理論模型：A：誘發(fā)事件activatingeventsB：信念beliefsC：情緒和行為consequences指出下列存在哪些不合理信念你正在忙于手中的工作，領導走過來喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌進了你的頭腦：“我是一個徹底的失敗者，從來就沒做對過什么事，實在干不下去了。我像牛一樣工作，得到的就是這樣的回報！混蛋！”這種想法讓你傷心惱火。指出其中的不合理信念（）A絕對化要求B過分概括化C糟糕至極不合理信念的識別:李萍的故事不合理信念特征絕對化要求過分概括化糟糕至極控制情緒的8種方法數顏色法

美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜??一直數到十二，大約數三十秒左右。

記情緒日記法

情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。

暗示調節(jié)法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！我很棒！運動紓解法

據心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異?，F象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

不逃避現實法

保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢？”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時，采取離開現場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發(fā)，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。

注意力調控法

同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。

八、自我平衡法

有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情況。如此重視，是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。得失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。

三、自我激勵一個大學生的故事自我激勵包括兩個方面內容：①通過自我鞭策保持對學習和工作的高度熱忱，這是一切成就的動力；②通過自我約束以克制沖動和延遲滿足，這是獲得任何成就的保證。延遲滿足實驗，代幣實驗。自我激勵的方法自我悅納、自我肯定和相信自我樂觀積極的態(tài)度與行為（半杯水現象）快樂人生的三句話：面對困難，有“我能行的心態(tài)”；面對失敗，有“一切就是最好的安排”的良好心態(tài)；別人有困難，主動而真誠的幫助。自信投入四、覺知他人情緒能否設身處地理解他人的情緒，這是了解他人需求和關懷他人的先決條件，戈爾曼用empathy(同理心)來概括這種心理能力。同理心：你的心如同我的心。羅杰斯“來訪者中心療法”：“設身處地的理解”。如何認識他們情緒？初次見面看對方流露的情緒通過坐姿看對方流露的情緒通過表情看對方流露的情緒通過交談看對方流露的情緒