笑對焦慮,從容應(yīng)考

笑對焦慮，從容應(yīng)考什么是考試焦慮？

考試焦慮是指當(dāng)學(xué)生意識到考試情景對自己具有某種潛在威脅時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)，是學(xué)生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)。

A：我就要考試了，我到底有沒有能力考好？

B：如果我在這次考試中失敗，我會(huì)沒有價(jià)值，別人會(huì)看不起我，這樣會(huì)很沒面子。

舉例（消極意識）

分析

這種擔(dān)憂有必要嗎？

如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，大部分老師講的你都能學(xué)會(huì)，以往的很多次考試中你也有考的不錯(cuò)的經(jīng)歷，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么考不好？

失敗意味著什么失敗并不意味著我們是失敗者，它只是意味著我們尚未取得成功。尚未取得成功失敗并不意味著我們一無所獲，它只意味著我們得到了教訓(xùn)。失敗并不意味著我們愚昧，它只意味著我們的智慧還有待提高。失敗并不意味著我們聲譽(yù)下降，它只意味著我們面臨挑戰(zhàn)面臨挑戰(zhàn)。失敗并不意味著我們無能，它只意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式。

考試焦慮分析

2.考試焦慮的種類3.考試焦慮的原因4.考試焦慮的調(diào)控1.考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮的表現(xiàn)

情緒緊張，不能自控，伴隨心跳加速、手足發(fā)冷、肌肉緊張、呼吸加快、面色蒼白、發(fā)冷、肌肉緊張、皮膚冒汗、尿頻或拉肚子等。在做題時(shí)注意力難以集中，易把試題要求看熟悉的知識回憶不起來，有時(shí)甚至思維遲鈍，本來會(huì)做的題都做不出來。長時(shí)間的焦慮會(huì)使人坐立不安，食欲不振，產(chǎn)生睡眠障礙，最終會(huì)導(dǎo)致走神、遺忘、厭學(xué)現(xiàn)象，影響身心健康?？荚嚱箲]分析

3.考試焦慮的原因4.考試焦慮的調(diào)控1.考試焦慮的表現(xiàn)2.考試焦慮的種類

1、考前焦慮。考試前擔(dān)心考不好，為還沒有發(fā)生的預(yù)期后果而焦慮。

2、考試中焦慮。比如考試過程中發(fā)現(xiàn)了自己不會(huì)做的題、答題卡填錯(cuò)位置了、答題時(shí)間不夠用了，出現(xiàn)了他考前沒有預(yù)料到的問題，產(chǎn)生緊張焦慮。

3、考試后焦慮。一個(gè)學(xué)生參加高考后，覺得自己的成績肯定不好，就自殺了，后來成績出來了，考得還比較好。這個(gè)孩子就是典型的考試后焦慮。

4、部分考試焦慮。這部分人只是對考試的某些題目產(chǎn)生緊張焦慮。

考試焦慮的種類

典型案例林某，女，16歲，高一學(xué)生，獨(dú)生女。家住在縣城，父親和母親均為事業(yè)單位人員。父母對其期望很高，家教也比較嚴(yán)，從小學(xué)就開始送其上很多輔導(dǎo)班，林某從小學(xué)到初中一直很優(yōu)秀，是父母眼中的好孩子，老師眼中的好學(xué)生，同學(xué)學(xué)習(xí)的榜樣。中考時(shí)，由于感冒影響了發(fā)揮，中考成績并不是很理想，所以很害怕在即將到來的學(xué)業(yè)水平測試中發(fā)揮失常，讓父母和老師失望。有追求完美的傾向，任何事情總想做到最好。心理測驗(yàn)結(jié)果焦慮自評量表（SAS）:標(biāo)準(zhǔn)分63分，提示中等焦慮

主訴和個(gè)人陳述

中考時(shí)，由于感冒影響了發(fā)揮，導(dǎo)致成績不理想。害怕在即將到來的學(xué)業(yè)水平測試中也發(fā)揮失常，考不出好成績，兩周前就出現(xiàn)焦慮、注意力不集中，食欲下降等癥狀。我從小就很優(yōu)秀，父母很是為我驕傲。中考時(shí)，我感冒了，頭疼鼻塞，影響了發(fā)揮，成績不理想。進(jìn)入高中后，我一直很努力，兩周前班主任提醒我們快進(jìn)行學(xué)業(yè)水平測試了，大家要努力爭取考出好成績，那時(shí)起，我就擔(dān)心這次考試也發(fā)揮不好，考不出好成績讓老師同學(xué)們也看不起。因此上課注意力分散，不能專心聽課，腦子里亂七八糟的，下課做作業(yè)效率也不高，吃飯也沒有胃口，不能給父母一個(gè)很好的交待，讓老師失望，感覺好煩啊。考試焦慮分析

3.考試焦慮的原因4.考試焦慮的調(diào)控1.考試焦慮的表現(xiàn)2.考試焦慮的種類

復(fù)習(xí)不充分自我期望值過高性格因素身體健康狀況社會(huì)、家庭、社會(huì)、家庭、學(xué)校的影響性別因素

多數(shù)因考試壓力造成的。由于平時(shí)的學(xué)習(xí)壓力比較大，同時(shí)自己和老師以及父母對于自己的學(xué)習(xí)太過于關(guān)注，當(dāng)面臨考試的時(shí)候有些人就會(huì)出現(xiàn)自己內(nèi)心不能穩(wěn)定，不能很好的控制自己情緒的情況，從而出現(xiàn)了焦慮的癥狀情況。

考試焦慮的原因壓力與成績是什么樣的關(guān)系？

考試焦慮是好還是不好？

在回答這個(gè)問題前，我們先來看一下壓力（動(dòng)機(jī)水平）與成績（效率）的關(guān)系：

我叫不緊張保持適度緊張，成績最好

我們從上面的圖表中，可以看出主體低度緊張，大腦保持低喚醒狀態(tài)，主體會(huì)覺得乏味無趣，容易對題目輕視和馬虎。這就是為什么很多成績好的學(xué)生在做基本題時(shí)常常丟分的原因。當(dāng)然壓力過大也不行，主體處于高度緊張，他也容易出現(xiàn)不良表現(xiàn)。只有主體保持適度的緊張，才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。

考試焦慮分析

3.考試焦慮的原因4.考試焦慮的調(diào)控1.考試焦慮的表現(xiàn)2.考試焦慮的種類

1、接受自己的焦慮。把焦慮當(dāng)“朋友”，當(dāng)焦慮情緒發(fā)生時(shí)，順其自然，該干什么就干什么。2、不夸大焦慮的作用。適度的焦慮對考試有好處，不要擴(kuò)大焦慮的壞處。3、不要竭力克制焦慮。對焦慮不對抗、不斗爭，不把焦慮放在排除焦慮上。4、自我調(diào)整。聽聽輕音樂，散步，與人交流，做有氧運(yùn)動(dòng)，用積極的語言代替消極的語言進(jìn)行自我暗示。5、樹立積極的考試態(tài)度?？荚嚹苣ゾ毴说囊庵?。對考試要充滿信心。6、自我放松訓(xùn)練。考試焦慮的調(diào)控

自我放松訓(xùn)練A.身體準(zhǔn)備：坐在椅子上，腳自然地放在地上，兩臂自然下垂，閉上眼睛，進(jìn)行腹式呼吸3次，吸氣時(shí)注意體會(huì)各個(gè)部位的緊張感，呼氣時(shí)注意放松、放松、再放松。B.默念放松：平靜而緩慢地呼吸，我感到很