合肥六中封校長講座

高考！你準備好了嗎？——與高三家長談"助力高考

"合肥六中封安保2016年5月28日發(fā)言提綱一、家長的焦慮與期望二、考生的調整方略三、考生的臨場方略四、考前家長的注意事項

大部分高中家長都覺得自己過的很辛苦，大家放棄了許多，一心陪伴孩子，高三的家長尤其如此。在不少單位，“家有考生”已經成為被照顧、被通融的常見理由，可是盡管這樣，還是有不少家長吃力不討好，他們不但沒有助力孩子，反而成了孩子的阻力，這又是為什么呢？清華大學的一個調查孩子有哪些壓力？壓力主要來源：家庭期望72％

影響情緒的最大因素：家庭困擾53％

心理調查問卷目前你最需要解決的問題是什么？學習時間分配問題學習方法技巧問題處理各科平衡發(fā)展家長（家庭）過于關注自己的高考建立和增強信心充足的休息心理調查問卷孩子成績波動，你想到了什么？1、家長的期望總是高于孩子的成績

曾經做了一個活動：請你寫下兩個數字，一個是孩子高三以來的平均名次；一個是家長覺得比較滿意的名次。然后隨機抽取20張寫在黑板上，所有的家長寫的滿意名次都高于孩子的平均名次，有的甚至翻了一倍！家長過高的期望直接導致了孩子的壓力和家長的焦慮。一、家長的焦慮與期望小游戲：兩個數字一、家長的焦慮和期望2.家長需要孩子不停學習，這樣才能降低自己的焦慮3、家長的焦慮與孩子的焦慮交互作用跟蹤反饋顯示：孩子的考試焦慮在二模前后達到高峰，而在高考前后沒有明顯差異；家長的考試焦慮是隨著高考的臨近逐漸增加，在高考前達到頂峰。高考前家長的焦慮會感染到孩子并直接影響孩子！一、家長的焦慮與期望家長的焦慮與孩子的焦慮相互作用1.平常心面對高考。

以一顆平常心面對高考，才能考出好成績。不妨認為高考只是對高中學習的一次全面考核。

二、考生的調試方略2.擁有積極的心態(tài)。

每天笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”。給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績。二、考生的調試方略3.淡化失眠現象。

在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現失眠現象時，常常有這樣的體會，按照某人指點采取數數的方法，結果數越數越大，人越來越精神，沒有起到促進睡眠的作用。短暫失眠不會影響高考發(fā)揮，過度關注失眠的效果，就進入了一種惡性循環(huán)，失眠引起焦慮，焦慮導致失眠。二、考生的調試方略4.高考臨近怎么學（1）瀏覽課本和聽課筆記。（2）看近期考過的試卷，尤其是錯題，可以看幾遍。（3）適當地限時做題，保持考試狀態(tài)，避免上考場手生。（1）不開夜車睡好覺（2）談心減壓散散步（3）適量運動放輕松5.考試成功的臨門秘訣1.查看考場。

應考察通往考場所在地的交通路線。選擇其中最熟悉的一條路，另外最好準備一條備用路線，以免發(fā)生意外時不知另走哪一條路好。對考場所在的學校、樓層、教室以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數。

三、考生的臨場方略2.工具：

2B鉛筆(削扁些)、0.5毫米的黑色墨水簽字筆(多準備幾支)、小刀(來不及準備，監(jiān)考老師有)、作圖工具、橡皮;準考證、身份證(正面朝外裝入考試包);小毛巾、礦泉水(放在地上),考前用專用透明包裝好，放在顯眼位置。三、考生的臨場方略3.準確應對高考常見病的藥品。

提神：風油精。

感冒：最好服用那些不會在白天引起嗜睡的感冒藥。

頭痛：可試試一天服用10mg維生素B1和B2，可以營養(yǎng)神經、舒緩疼痛。腹瀉：注意補充水分，適量服用相關抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。三、考生的臨場方略4.丟失身份證、準考證立即到戶籍管理部門(當地派出所)開具帶照片的臨時身份證明，并在照片上加蓋公章。如果在考前丟失準考證，本人應立即寫申請，到考試院補辦;如果在考試當天丟失，應立即向考點老師、帶隊老師講明情況，先考一科然后補辦。如果已經到了考點或在去考場的路上突然發(fā)現忘帶，不要自己回家拿，電話通知父母送來。同時一定要穩(wěn)定情緒，及時向帶隊老師或主考老師反映，他們會有辦法解決。三、考生的臨場方略5.臨場應變：冷靜處理考場關系（1）臨進考場前不要與同學扎堆，可以獨自靜處一會，以免緊張情緒相互感染。入考場前20分鐘，回味一下馬上要考試的科目。坐進考場時，一般還有10分鐘左右的時間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，緩解緊張情緒。進行積極的自我暗示或者做幾下深呼吸，迅速提升自己的大腦興奮點。三、考生的臨場方略（2）考試過程中發(fā)現忘帶個別文具用品時，要立刻向監(jiān)考老師匯報，申請動用備用文具用品。每個考場前方均有電波鐘，考生不可帶手表進入考場。考試結束前15分鐘，監(jiān)考老師會提醒時間。三、考生的臨場方略(3)在考場上突然感到不舒服時，不要硬挺著，應立即舉手示意監(jiān)考老師。一般情況下，考生在監(jiān)考老師陪同下臨時離開考場，由醫(yī)務人員緊急處理。想上廁所要報告監(jiān)考老師，由監(jiān)考教師陪同往返。三、考生的臨場方略(4)拿到考卷后5分鐘內一般不允許答題，考生對全卷作整體把握，以便盡早定下“作戰(zhàn)”方案：對全卷各部分的難易程度和所需時間作大致匡算。對全卷作整體感知后，重點看一兩個比較容易的甚至一望便知結論或一看就肯定答得出來的題目。

切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越沒信心。遇到生題時，不妨冷靜回顧一下課本知識，想一想該題應屬課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有哪些知識要點，屬于哪一要點的范疇。

三、考生的臨場方略(5)認真核對監(jiān)考員粘貼的條形碼與自己的姓名、座位號是否相符，如有錯誤立即向監(jiān)考員匯報?？忌毷褂?.5毫米的黑色墨水簽字筆在指定位置和規(guī)定的時間內準確清楚地填寫姓名、座位號，字跡要清晰工整。

不

可填涂答題卡上的缺考標記。

三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考（1）客觀題必須用2B鉛筆填涂（修改用橡皮輕擦干凈），主觀題必須用0.5毫米黑色墨水簽字筆書寫，作圖題可先用鉛筆繪出，確認后再用0.5毫米黑色墨水簽字筆描清楚。嚴格按答題要求在對應的題號答題區(qū)域內作答，切不可超出黑色矩形邊框，否則答案無效。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考(2)靜心答題，不要胡思亂想。先易后難，盡快進入狀態(tài)，充分調動所學知識。答題時不要頻繁看時間，以免影響考試。有些考生看到時間過去很多后就著急，從而影響了答題。自己應合理把握好時間，要注意控制自己的情緒。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考(3)認真審題，抓住題干中的關鍵詞語，弄清題目的要求。

慢審快答：有些考生答理綜試卷時，總想著時間緊，所以讀題的時候就比較倉促，這樣導致一些條件或信息沒有真正理解透徹，答題的方向就出現了偏差，雖然做了但是也沒有好的成績。所以不要在審題上節(jié)省時間，要把該讀的一定真正讀到。而一旦有了思路寫的過程中就可以稍微快一點。

三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考簡單的題做錯了，你就和與你同等程度的考生不在一個起點上。有些考生平時成績很好，但一到大型的考試，尤其是高考，由于心理過分緊張，導致審題不細致，甚至出現丟題現象。做題的總原則是：低檔題全做對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費，盡力沖擊高檔題，即使做錯也不后悔。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考

(4)綜合卷答題順序：務必先做選擇題，選擇題相對來說思維力度不是很大，閱讀量小，但是分值高，所以要確保先把選擇題拿下，即便錯一個兩個也沒有關系。

選擇題的時間要控制在40～45分鐘以內，主觀題的閱讀量、信息量、思維力度、計算量都相對來說大一些，所以必須要留出足夠的時間去思考、書寫。不留空白，勇于猜測，特別是選擇題，25%的命中率。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考(5)敢于取舍：一套試卷中不同的試題是為不同層次的考生設置的，所以在答題過程中你不要和某個題較勁，俗話說“有舍才有得”，如果某個選擇題你已經用了2、3分鐘還沒有結果，就要果斷的跳過去了；即便是程度好一些的考生，在考場上也可能會出現思維短路的情況，所以別和某個問題糾纏，該舍就要舍。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考

(6)平衡心態(tài)：答題時，除了慢審快答，還要平衡心態(tài)。進入考場拿到試卷專注于試題就沒有問題了。不要讓監(jiān)考老師的嚴肅影響你。做完題后要認真檢查，以防出現過程對，得數不對的現象。要相信自己的實力，不要輕易更改沒有十分把握的答案。高考是綜合實力的考查，記住“人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難”。要給自己積極的心里暗示。三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考

(7)嚴格按照答題要求做：卷面要整潔，不可讓答題卡折疊、破損、潮濕，嚴禁在答題卡的條形碼上和圖像定位點（黑方塊）周圍做任何涂寫和標記。嚴禁使用涂改液、修正帶，要帶橡皮。

三、考生的臨場方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機智應考

(8)認真檢查，不要提前交卷：看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁（題）;做完選擇題后馬上填涂，不要等到最后。如有時間，可進行從頭至尾的檢查、核對，若只剩幾分鐘，可選擇分數多的或自己把握不大的試題來檢查。交卷后，千萬不要將試卷、答題卡、草稿紙等帶走。三、考生的臨場方略2023/2/17.考場心理暗示療法影響考生正常發(fā)揮的消極心理暗示：（1）如果我考砸了怎么辦？（2）遇到了難題怎么辦？（3）考試中別人比我做得快怎么辦？（4）我考不上理想的大學怎么辦？三、考生的臨場方略2023/2/1考場心理暗示療法轉變消極心理暗示的針對療法：（1）要丟分大家一起丟分，我丟分了，別人也在丟分。

（2）別人考試比自己做得快，別人做得快，也許出錯會更多，而我做得慢，卻比他們做得仔細又準確。（3）我現在不去想理想的大學，只想怎么得到理想的成績，先抓眼前最實在的東西，遠的東西自然就會水到渠成。三、考生的臨場方略8.遇到不會做題目，心理緊張怎么辦？考試時遇到這種情況，切忌慌亂！首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據自己分析的原因，考慮采取相應的對策。

或干脆跳過。一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復習也沒用”。告訴他：實際上，最后的沖刺對考生很有用，且“臨陣磨槍，又快又光！”人的精氣神很重要！四、考前家長的注意事項1.如何面對自暴自棄的孩子？

學生最擔心什么？2.如何消除考試前最擔心的！考生考試前最多的擔心“怕考試發(fā)揮失?！?。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發(fā)揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。考試發(fā)揮失常，它產生的主要原因之一是與出題過偏、怪、難有關。家長可以告誡：高考，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學?？荚嚦霈F的怪題、偏題；其次是面對難題，不會做的題引發(fā)考生心態(tài)的波動，告訴孩子，按照考綱要求難題只有10%，不會做的題就那么多，只是并沒有規(guī)定難題只能在最后，也沒有說不能連續(xù)出現。3.如何回答：“考不好怎么辦？”無所謂，你考什么樣的大學我都能接受考不好我也沒辦法，到時候你自己看著辦吧這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，考試成績與學生實力水平相對應，發(fā)揮超常和發(fā)揮失常都是小概率事件，正常發(fā)揮就是成功。

考場中你需要做的只有一件事：認真做題。4.考試期間吃什么穿什么？考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應該是半年前、一個月前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。5.孩子失眠怎么辦？

睡眠的誤區(qū):一定要睡好第二天才有精神、催促孩子快睡、服用藥物促睡眠。即便是高考頭天晚上睡不著的情況也是很普遍的，再睡不著也不要吃安眠藥?？记耙欢螘r間要開始將孩子的生物鐘調整到與高考同步，高考前既不要熬夜也不要睡得太早。有一個學生高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發(fā)現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。6.孩子生病了怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。其實身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。遇到女生的生理期，家長應幫助做好防護工作，也不會影響大腦發(fā)揮。7.教會孩子及時處理不利的考場問題一般來說，高考各考場對監(jiān)考老師的要求相對嚴格，告訴孩子，考場上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。也不必過分在意周邊環(huán)境，你注意力在考試上，其他就次要了，否則。。。8.家長多給孩子積極的暗示

家長為了給孩子創(chuàng)造一個適于學習的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備，如電視機、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話，過度的安靜，也會引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴重強化了考生的心理壓力，致使學習不能集中，產生焦慮情緒。9.頭場考試考砸了怎么辦？哪怕學習最優(yōu)秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但他內心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。10.考試當天中午，如何放松？許多同學上午考試回來，興奮或焦急的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來?？梢哉f：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，注意睡眠的時間并不是越長越好，睡醒后可以洗個臉，為下午的考試做準備。11.上一場考完后最容易出現的

“心理問題”？我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我的準考證號好像填錯了，座位號沒填”“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只在草稿