主題班會(huì)優(yōu)化情緒釋放壓力如何面對(duì)高中生的各種壓力

主題班會(huì)優(yōu)化情緒釋放壓力如何面對(duì)高中生的各種壓力一份問(wèn)卷調(diào)查

南京市某中學(xué)近日在高三年級(jí)數(shù)百名學(xué)生中，發(fā)放300份調(diào)查問(wèn)卷，就學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行抽樣調(diào)查，現(xiàn)已收回問(wèn)卷250多份。翻閱這些問(wèn)卷看到，問(wèn)卷設(shè)了10多個(gè)問(wèn)題，如“你對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)滿意嗎？”“目前你的壓力主要來(lái)自哪里？”“面對(duì)‘高考’二字你想到了什么？”

在200多份已經(jīng)回收的問(wèn)卷中，有150人對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)“很不滿意”，100多人認(rèn)為“學(xué)習(xí)壓力主要來(lái)自父母”。在回答“面對(duì)‘高考’兩字你想到了什么”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，有五六個(gè)學(xué)生回答很極端。有學(xué)生寫(xiě)道：“痛苦，前途一片黑暗?！币灿袑W(xué)生寫(xiě)“崩潰、絕望”。有的學(xué)生在“提到學(xué)習(xí)，你想到了什么”這一問(wèn)題下面寫(xiě)的是：“痛苦、無(wú)邊無(wú)際?！币粋€(gè)悲劇

2005年6月3日，甘肅省一中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，從一幢十八層的住宅樓的14層跳下，當(dāng)場(chǎng)身亡。中學(xué)生的壓力問(wèn)題

據(jù)《華商報(bào)》報(bào)道，共青團(tuán)西安市委學(xué)校與少年工作部不久前對(duì)西安市13個(gè)區(qū)縣39所中學(xué)(含中專、中技)195個(gè)班初一至高三的中學(xué)生，就思想、學(xué)習(xí)、消費(fèi)、情感、家庭倫理等方面做了一次抽樣調(diào)查。結(jié)果表明，西安市中學(xué)生的思想道德、人生態(tài)度、學(xué)習(xí)意識(shí)、消費(fèi)理念呈現(xiàn)出積極、進(jìn)取、務(wù)實(shí)、開(kāi)放的態(tài)勢(shì)，同時(shí)也存在學(xué)習(xí)壓力大、社會(huì)責(zé)任意識(shí)偏低等問(wèn)題。第39屆世界廣告大會(huì)娛樂(lè)我做主快樂(lè)無(wú)止境命運(yùn)我把握好運(yùn)不錯(cuò)過(guò)中國(guó)時(shí)尚品牌網(wǎng)展社會(huì)責(zé)任意識(shí)亟須提高調(diào)查顯示，西安市中學(xué)生社會(huì)責(zé)任意識(shí)偏低，許多中學(xué)生的價(jià)值取向明顯具有講求"實(shí)用"、講求回報(bào)的功利化傾向。在"你努力學(xué)習(xí)主要是為了什么"問(wèn)中被調(diào)查者在4個(gè)備選答案中，回答"實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值"和"考一個(gè)好大學(xué)"的分別占40.40%和32.55%，只有19.31%的人認(rèn)同"為國(guó)家和社會(huì)多做貢獻(xiàn)"。被調(diào)查者對(duì)"如果有人在街上需要救助，你會(huì)怎樣？"的回答中，有高達(dá)21.64%的人選擇了"與自己無(wú)關(guān)"和"心里同情但自己不要去"。六成多每日睡眠

調(diào)查表明，西安市中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，普遍存在各種困惑。近一半的被調(diào)查者平均每晚學(xué)習(xí)在3個(gè)小時(shí)或3個(gè)小時(shí)以上，61.74%的被調(diào)查者每天平均睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。在回答"你在學(xué)習(xí)生活中遇到的最大心理障礙是什么"的問(wèn)題時(shí)，23.14%的被調(diào)查者回答是"孤獨(dú)感"，32.86%的被調(diào)查者回答是"迷茫感"，27.83%的被調(diào)查者回答是"挫敗感"。上網(wǎng)查學(xué)習(xí)資料僅占15.43%調(diào)查中，對(duì)"你最喜歡的業(yè)余活動(dòng)是什么"的問(wèn)題，21.37%的被調(diào)查者回答是"上網(wǎng)"，居六個(gè)備選項(xiàng)之首。58.12%的被調(diào)查者表示自己或同學(xué)"經(jīng)常上網(wǎng)"，35.27%的被調(diào)查者表示自己或同學(xué)"偶爾上網(wǎng)"，只有6.66%的被調(diào)查者表示自己或同學(xué)"從未上過(guò)網(wǎng)"。超過(guò)一半的被調(diào)查者表示自己每周上網(wǎng)超過(guò)3小時(shí)，56.43%的被調(diào)查者表示自己上網(wǎng)地點(diǎn)一般是在網(wǎng)吧。而關(guān)于"上網(wǎng)干什么"的調(diào)查顯示，29.33%的中學(xué)生在打游戲，34.83%進(jìn)行QQ聊天，20.41%瀏覽新聞，查找學(xué)習(xí)資料的僅占15.43%。粗暴教育加重"逆反"心理調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大眾傳媒的迅速發(fā)展正對(duì)中學(xué)生的行為規(guī)范、生活態(tài)度和價(jià)值觀念產(chǎn)生相當(dāng)大的影響，也使得如何增強(qiáng)中學(xué)生思想政治信念的問(wèn)題變得更為復(fù)雜艱巨。大部分中學(xué)生思想活躍、敢想敢說(shuō)，但觀點(diǎn)又往往失之偏頗。對(duì)此，教師感到學(xué)生難教，家長(zhǎng)感到學(xué)生難管。一些學(xué)校制訂了一大堆管理處罰條例，全方位束縛學(xué)生言行。學(xué)生一旦越軌，一些教師動(dòng)輒以罰代教，寫(xiě)檢查、停課或邀家長(zhǎng)共同"會(huì)審"。而一些家長(zhǎng)態(tài)度粗暴、方法簡(jiǎn)單，打罵成家常便飯，使學(xué)生"逆反"心理加劇。案例一：心胸狹隘增壓力某甲同學(xué)（女），在高一、高二期間一向以沉著、文靜的表現(xiàn)令各科老師連連稱贊，在班級(jí)三好學(xué)生的評(píng)比中多次名列前茅，被我稱為是最放心的學(xué)生之一?；蛞蝗?，另某乙同學(xué)（女）的家長(zhǎng)來(lái)校反映某甲在教室罵其女兒，令其女兒甚為傷心。經(jīng)詢問(wèn)某甲得知：原來(lái)兩人同位時(shí)，每次考試后，某乙便在某甲面前夸贊之考得如何如何好，哀嘆自己考得多么多么差。久而久之，某甲便認(rèn)為某乙是在嘲諷自己并記于心中。進(jìn)入高三后，某乙的成績(jī)有所提高，而某甲的成績(jī)則進(jìn)步較慢，因此，月考之后，某甲常常不指名地罵人，某乙則感覺(jué)到自己是被罵者，故而回家后告訴了父母。

對(duì)策：我首先批評(píng)了某甲張口罵人的不文明行為。經(jīng)細(xì)談，某甲告訴我，她一直害怕別人趕上自己，更不滿別人的成績(jī)超過(guò)自己。當(dāng)一直比自己成績(jī)差的某乙超越自己時(shí)，她心里著急，故而以罵人的方式來(lái)發(fā)泄心中的氣憤。聽(tīng)后，我對(duì)其進(jìn)行了耐心的開(kāi)導(dǎo)：學(xué)習(xí)，就是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程。要求自己進(jìn)步，亦應(yīng)允許別人前行。學(xué)習(xí)要揚(yáng)長(zhǎng)避短，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相借鑒，共同進(jìn)步。那種看不慣他人長(zhǎng)進(jìn)的狹隘心理只能為自己增加額外的負(fù)擔(dān)，漸漸會(huì)壓跨自己的上進(jìn)心。這種消自己勁頭、長(zhǎng)他人銳氣的想法和做法，要盡快扔到太平洋里去。之后，兩人都心平氣和，言歸于好。在第五次月考中雙雙進(jìn)入班級(jí)前十名。案例二：自亂方寸增壓力入學(xué)成績(jī)很一般的某丙同學(xué)通過(guò)兩年的拼搏，進(jìn)入了年級(jí)前三十名。高三第二次月考時(shí)，他的座位便和很多高手排在一起。數(shù)學(xué)考試成績(jī)出來(lái)后，某丙只得了可憐的五十幾分，連成績(jī)較差的同學(xué)都沒(méi)考過(guò)。經(jīng)詢問(wèn)某丙得知：其在考數(shù)學(xué)時(shí)，看到周圍的考生做題速度很快且表情輕松自如，而自己由于基礎(chǔ)不牢，甚為著急。一急三慌，方寸大亂，考慮便不周。結(jié)果小題沒(méi)做好，大題做不出來(lái)，要得高分，談何容易！

對(duì)策：我對(duì)其進(jìn)行分析總結(jié)：這是典型的不打自敗。考試做題，應(yīng)按自己的節(jié)奏，一題一題地做，不必在意人家做得如何。不然，既容易分散精力，又容易徒增壓力。因?yàn)樽约号c其他高手的差距就在于基礎(chǔ)不牢，做題的速度和準(zhǔn)確率不及他們亦屬正常。但切不可把目光盯著他們而損耗自己嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃伎己蛧?yán)密的推理，否則，出差錯(cuò)就在所難免了。我要求該同學(xué)引以為鑒，不能再蹈覆轍。在第四次月考后，他又重新殺入了前三十名。

學(xué)生心頭的壓力長(zhǎng)期得不到釋放,極不利于他們的健康成長(zhǎng),不僅會(huì)引發(fā)輟學(xué)、家庭矛盾、暴整個(gè)社會(huì)都將為此付出高昂的代價(jià).要培養(yǎng)學(xué)生具有健康的個(gè)性心理,必須讓學(xué)生釋放心理壓力.案例3

遼寧13歲女生不堪懲罰和壓力服藥自殺”時(shí)間：2001年5月8日地點(diǎn)：遼寧沈陽(yáng)2001年5月8日晚，沈陽(yáng)市某小學(xué)六年級(jí)13歲女生魏某被發(fā)現(xiàn)在家中服藥自殺。在臨終前魏某寫(xiě)下這樣的字條：媽，你回來(lái)叫我，因?yàn)槲乙獙?xiě)作業(yè)。后面共有十個(gè)感嘆號(hào)。死者的母親聲稱孩子是承受不了老師的壓力才服藥自殺的。死者的桌子上放著厚厚一摞紙和筆，夫、斗、廟、程四個(gè)字都寫(xiě)了滿滿三頁(yè)。據(jù)她母親講，這是老師前幾天留下的作業(yè)，因?yàn)楹⒆忧皫滋鞂?xiě)錯(cuò)了這幾個(gè)字，便要求她各寫(xiě)三千遍。

1、90%的學(xué)生認(rèn)為自己有心理壓力，6%的學(xué)生認(rèn)為自己沒(méi)有心理壓力，4%的學(xué)生不確定。也是必然的。學(xué)生多用好煩、太沉重、好辛苦等字眼來(lái)形容心理壓力，這表明學(xué)生的心理壓力已經(jīng)超負(fù)荷了。2、學(xué)生心理壓力主要來(lái)自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系及環(huán)境方面。中學(xué)生心理壓力狀況首先，學(xué)習(xí)方面造成的心理壓力的主要因素是：考試；成績(jī)排名；學(xué)習(xí)方法。（1）當(dāng)談到考試時(shí)，73%的學(xué)生的反應(yīng)是：緊張、害怕、厭煩、討厭、想逃避等消極情緒，17%的學(xué)生認(rèn)為無(wú)所謂、平常心?？荚嚂r(shí)適當(dāng)?shù)木o張是有益和正常的生理反應(yīng)，但過(guò)于緊張或害怕等情緒容易形成沉重的心理壓力，不利于在考試中發(fā)揮正常的水平，樹(shù)立自信心。（2）考試結(jié)束后，60%的學(xué)生認(rèn)為最關(guān)心的是成績(jī)，58%的學(xué)生認(rèn)為最不想知道的是成績(jī)排名。成績(jī)是學(xué)習(xí)效果的反映，學(xué)生對(duì)于成績(jī)的關(guān)心和獲得高分的愿望自然十分強(qiáng)烈，卻畏懼成績(jī)排名。成績(jī)排名于成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生固然是激勵(lì)與肯定，同時(shí)也造成巨大的心理負(fù)擔(dān)，他們必須始終保持領(lǐng)先地位，否則，被師長(zhǎng)視為不正常；而成績(jī)排名于基礎(chǔ)差的學(xué)生更多的是一次又一次的被擊敗，受老師冷落同學(xué)歧視家長(zhǎng)責(zé)備，背上沉重心理負(fù)擔(dān)，甚至自暴自棄?？梢?jiàn)，成績(jī)排名對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)是沉重的心理壓力。

（3）是否掌握科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法也是造成心理壓力的重要因素。沒(méi)有適合自己的有效的學(xué)習(xí)方法，學(xué)生感到苦惱、無(wú)助，帶來(lái)心理壓力。

[對(duì)策]：學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，因而十分重要。教師要經(jīng)常教育學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向；要努力實(shí)現(xiàn)從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，不僅要重視課堂教學(xué)活動(dòng)，而且要重視社會(huì)實(shí)踐和校園文化生活；要盡可能地減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)；要"授人以漁"，尋找讓學(xué)生迅速掌握知識(shí)、形成能力的途徑，傳授學(xué)習(xí)方法和策略；幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。

其次，人際關(guān)系方面造成心理壓力的主要因素是：緊張的親子關(guān)系和同伴關(guān)系。（1）父母對(duì)孩子的期望目標(biāo)過(guò)高與孩子的實(shí)際差距太大；父母平時(shí)對(duì)素是：緊張的親子關(guān)系和同伴關(guān)系。孩子過(guò)問(wèn)很少，一旦出問(wèn)題卻沉不住氣，采取簡(jiǎn)單粗暴或放任自流方法對(duì)待；父母不愿傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，而以家長(zhǎng)權(quán)威壓服孩子；父母愛(ài)將孩子與他人比較……41%的學(xué)生認(rèn)為這些容易造成父母與孩子之間的矛盾，繼而帶來(lái)心理壓力，59%的學(xué)生則認(rèn)為與父母的關(guān)系是和諧的。（2）難以處理好同學(xué)關(guān)系也會(huì)給中學(xué)生帶來(lái)心理壓力。中學(xué)生內(nèi)心有強(qiáng)烈的交友需要，30%的學(xué)生表示不知如何處理同學(xué)之間的矛盾、摩擦，或忌妒、歧視，或誤解、猜疑等，為此深感煩惱。（3）相對(duì)而言，82%的學(xué)生認(rèn)為師生關(guān)系較為和諧，而老師的批評(píng)、老師不公平對(duì)待、評(píng)價(jià)不當(dāng)或?qū)W(xué)生不夠理解、不夠真誠(chéng)則容易在師生關(guān)系上造成學(xué)生心理力。

再次，環(huán)境方面造成心理壓力的主要因素是：家庭環(huán)境；學(xué)校的規(guī)章制度。（1）父母離異或突然死亡，父母經(jīng)常爭(zhēng)吵，父母性格不良，經(jīng)濟(jì)困難等家庭變化和不良環(huán)境會(huì)給學(xué)生帶來(lái)心理壓力。（2）學(xué)生是基本認(rèn)同并能認(rèn)真遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度。41%的學(xué)生則對(duì)如校服里的衣物穿著、發(fā)飾等儀表方面的規(guī)定持有異議，在行為中形成個(gè)性的張揚(yáng)與學(xué)校制度的沖突，造成心理壓力。[對(duì)策]：家庭、學(xué)校環(huán)境是學(xué)生生活、學(xué)習(xí)的重要條件，父母、教育者應(yīng)該為未成年子女創(chuàng)造良好的家庭、學(xué)校環(huán)境，而培養(yǎng)和提高學(xué)生的承挫能力又是十分必要。案例4

不堪過(guò)大學(xué)習(xí)壓力湖南岳陽(yáng)一女生縱火焚校因害怕考不上縣里的重點(diǎn)高中，湖南岳陽(yáng)縣春風(fēng)中學(xué)一女學(xué)生張某不惜縱火焚校，最近被公安機(jī)關(guān)刑事拘留。２月１５日凌晨５時(shí)左右，春風(fēng)中學(xué)一棟教學(xué)樓起火，造成大樓墻體部分?jǐn)嗔眩抽g教室的門窗被毀，教室內(nèi)１２０名學(xué)生寄存的課本、書(shū)包和２１０張課桌化為灰燼。案件出現(xiàn)后，公安機(jī)關(guān)從現(xiàn)場(chǎng)看到，地上留有柴火木棒，教室門窗被撬，書(shū)桌、課本均是被堆砌在窗口集中焚毀的，當(dāng)即認(rèn)定為故意縱火。經(jīng)深入調(diào)查，反復(fù)摸排，最后鎖定犯罪嫌疑人為春風(fēng)中學(xué)初三７８班女學(xué)生張某，并將其抓獲。今年１５歲的張某在家中四姊妹中排行第二，在姊妹中，她的學(xué)習(xí)成績(jī)比其他的都好，父母一直寄予厚望。２００１年，她進(jìn)入春風(fēng)中學(xué)就讀。因?yàn)閷W(xué)習(xí)努力，２００３年進(jìn)入初三“尖子班”（即重點(diǎn)班）。從此，她父母屢次提醒她必須考取縣里的重點(diǎn)中學(xué)，否則會(huì)失去讀書(shū)機(jī)會(huì)。從此，張變得心事重重，學(xué)習(xí)成績(jī)每況愈下。２００４年新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，張某學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)詿o(wú)多大起色。深感升入縣里重點(diǎn)中學(xué)已無(wú)希望的她心想毀掉學(xué)校或許可以改變現(xiàn)狀。２月１５日凌晨，她攜一把起子、一盒火柴、一個(gè)手電筒悄悄進(jìn)入學(xué)校，連續(xù)燒毀３間教室。（黃興華）

中學(xué)生有心理壓力時(shí)，他們的調(diào)適方式是：48%的學(xué)生默默承受、忍讓、自慰；25%的學(xué)生靠運(yùn)動(dòng)、游戲來(lái)轉(zhuǎn)移自己的情緒；5%的學(xué)生會(huì)以發(fā)脾氣、搞一些小小的破壞活動(dòng)求平衡；71%的學(xué)生選擇向朋友傾訴（包括上網(wǎng)聊天）；19%的學(xué)生通過(guò)寫(xiě)日記宣泄自己的不快與抑郁；13%的學(xué)生會(huì)與師長(zhǎng)談心；21%的學(xué)生能哭時(shí)就大哭一場(chǎng)；8%的學(xué)生大睡一覺(jué)或聽(tīng)音樂(lè)等。[對(duì)策]：心理壓力的疏導(dǎo)與宣泄于中學(xué)生的身心發(fā)展是很重要的，他們都在以各種方式去減輕或解除心理壓力。學(xué)生多數(shù)選擇向朋友傾訴，這符合中學(xué)生與同齡伙伴交往并建立友誼的需要日趨強(qiáng)烈的心理特點(diǎn)，但不太愿意與師長(zhǎng)交談，或許會(huì)使學(xué)生心理壓力的化解缺乏正確的指導(dǎo)。主動(dòng)做他們生活學(xué)習(xí)的知心朋友和引路人，教會(huì)他們調(diào)整心態(tài)積極面對(duì)人生，師長(zhǎng)是責(zé)無(wú)旁貸的。中學(xué)生心理壓力的調(diào)適方式例5

女中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大從19層樓跳下身亡晨報(bào)訊（記者張麗）昨天夜間，家住盧溝橋曉月園五里小區(qū)的陳先生打來(lái)電話說(shuō)，小區(qū)里一名女孩因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，從19層樓跳下，當(dāng)場(chǎng)摔死。陳先生告訴記者，事情大概發(fā)生在昨天晚上7時(shí)半左右。陳先生說(shuō)女孩十五、六歲左右，今年夏天參加的中考。昨天中考放榜，估計(jì)是因?yàn)槌煽?jī)不如意而尋的短見(jiàn)。陳先生說(shuō)，警察發(fā)現(xiàn)女孩左手腕上有很深的刀口，并確定為自殺。居民們猜測(cè)女孩先割了腕，然后再跳樓。鄰居們都稱不認(rèn)識(shí)這名女孩，而且其父母也尚未回到小區(qū)，“她父親是在小區(qū)附近開(kāi)黑面的的，母親可能做小生意，平時(shí)這個(gè)時(shí)間都回來(lái)了，今天不知怎么還沒(méi)回來(lái)，可能現(xiàn)在還不知道女兒跳樓的事?！本椒Q此事還在調(diào)查中。截至記者發(fā)稿時(shí)，其父母仍未露面。

我們的課題研究方向是信息化條件下中學(xué)生心理健康教育，故在這次問(wèn)卷中對(duì)此問(wèn)題作了初步調(diào)查。首先，當(dāng)問(wèn)到互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)給你帶來(lái)什么、是否帶來(lái)壓力時(shí)，學(xué)生一致認(rèn)為，互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)是一個(gè)重要的歷史事件，計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的迅速發(fā)展為人們帶來(lái)了諸多方便，豐富的信息和知識(shí)開(kāi)拓人們的視野，為人類開(kāi)啟了一個(gè)嶄新的世界。45%的學(xué)生認(rèn)為互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)并沒(méi)有給他們帶來(lái)什么壓力，而是快樂(lè)；37%的學(xué)生則由于自己未能熟練利用電腦工具自由地暢游網(wǎng)絡(luò)世界或者擔(dān)心迷戀網(wǎng)絡(luò)世界無(wú)法自拔影響學(xué)習(xí)感到苦惱，形成一定的心理壓力。總的來(lái)說(shuō)，互聯(lián)網(wǎng)既可以使學(xué)生獲取大量息，又可以使學(xué)生與外界自由地進(jìn)行思想交流，極大地激發(fā)他們的求知欲與想象力，因此，學(xué)生非常愉悅從容地接納，這是令人欣喜的景象！由互聯(lián)網(wǎng)而引發(fā)的心理壓力許沒(méi)有那么沉重或消極！其次，當(dāng)問(wèn)到網(wǎng)絡(luò)工具能否幫助你緩解心理壓力及采用方式時(shí)，58%的學(xué)生認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)工具不失為緩解心理壓力的快捷渠道，主要采用上網(wǎng)聊天、玩網(wǎng)絡(luò)游戲、聽(tīng)網(wǎng)絡(luò)音樂(lè)等方式來(lái)宣泄和傾訴以緩解壓力。[對(duì)策]：我們應(yīng)該利用學(xué)生這股熱情引導(dǎo)他們成為未來(lái)時(shí)代的先驅(qū)！然而，加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全和道德教育，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)暴力和色情網(wǎng)絡(luò)等不良影響的抵制能力，幫助學(xué)生盡快適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的教育教學(xué)方式，利用網(wǎng)絡(luò)開(kāi)展心理健康教育則顯刻不容緩。網(wǎng)絡(luò)是中學(xué)生樂(lè)于接受的新媒體。開(kāi)辦心理網(wǎng)站，應(yīng)是一條有效的途徑。在網(wǎng)上開(kāi)展心理咨詢活動(dòng)，對(duì)青少年學(xué)生中存在的心理問(wèn)題進(jìn)行引導(dǎo)和疏導(dǎo)，幫助他們排遣心理壓力，將收到意想不到的效果。

三、互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)與中學(xué)生心理壓力的關(guān)系案例6重慶兩16歲女高中生不堪學(xué)習(xí)壓力過(guò)大跳樓自殺2004年03月11日16:51新華網(wǎng)新華網(wǎng)重慶３月１１日電（劉虎、陳敏）重慶市忠縣拔山中學(xué)的兩名女高中生，由于不堪學(xué)習(xí)壓力，給父母、老師等留下７封遺書(shū)后，從鎮(zhèn)上的農(nóng)行樓頂上跳下自殺了。１１日下午，忠縣教委辦公室一男同志告訴記者，當(dāng)?shù)鼐秸谡{(diào)查此事。記者了解到，跳樓自殺的這兩名女學(xué)生都剛剛滿１６歲，分別叫陳薇和陳艷玲，就讀于重慶市忠縣拔山鎮(zhèn)中學(xué)高中一年級(jí)。據(jù)當(dāng)?shù)鼐浇榻B，他們是３月８日晚１０時(shí)多接到報(bào)案的，也就是這兩名女學(xué)生剛剛跳樓后不久。經(jīng)過(guò)現(xiàn)場(chǎng)勘察，公安干警確定這兩名女學(xué)生是擁抱著從拔山鎮(zhèn)農(nóng)行的樓頂上跳下的，沒(méi)有他殺痕跡。同時(shí)公安干警又分別從這兩名學(xué)生的課桌內(nèi)搜到７封遺書(shū)，是分別寫(xiě)給他們的父母、老師、朋友和同學(xué)的，其中一封遺書(shū)是寫(xiě)給６０多個(gè)人的。在這些遺書(shū)中，她們都一再?gòu)?qiáng)調(diào)，這樣做是她們心甘情愿的，可以使她們得到解脫，同時(shí)提到學(xué)習(xí)壓力太大是她們離開(kāi)這個(gè)世界的一個(gè)重要原因?！拔也幌矚g這個(gè)世界。學(xué)習(xí)的壓力真的很大，讓我喘不過(guò)氣來(lái)，……感覺(jué)快要窒息”。“我的成績(jī)一天不如一天，我會(huì)辜負(fù)你們……我真的很害怕面對(duì)你們，面對(duì)所有愛(ài)我的人，我會(huì)讓你們失望的?！薄皩W(xué)習(xí)給我的壓力真的很大，我害怕父母對(duì)我的好，有一天我會(huì)讓他們失望的。我希望你們都能夠好好讀書(shū)，考個(gè)好大學(xué)，有個(gè)好的將來(lái)，不要像我竟輸給了學(xué)習(xí)”“所以，我必須選擇離開(kāi)。”在長(zhǎng)長(zhǎng)的遺書(shū)里，陳薇、陳艷玲分別這樣給自己的父母、班主任老師和同學(xué)說(shuō)。記者了解到，距離拔山場(chǎng)鎮(zhèn)有近３公里的拔山中學(xué)是一所升學(xué)率較高的學(xué)校，去年的高考升學(xué)率達(dá)到９９％以上。學(xué)?，F(xiàn)有學(xué)生３０００多人我們的壓力有哪些？學(xué)習(xí)壓力人際關(guān)系壓力升學(xué)壓力就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力父母，師長(zhǎng)的期望壓力有壓力好還是不好？

好，調(diào)整得好，則能變成動(dòng)力，祝你成功！

不好，調(diào)整得不好，不懂釋放，則會(huì)變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環(huán)！釋放壓力的方法

(1)以平常心對(duì)待高考(2)積極的自我想象(3)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)(4)積極的自我暗示(5)深呼吸(7)放松訓(xùn)練法(8)想象排憂法為你解惑第一招：跳支勁舞，展現(xiàn)青春

當(dāng)你心情煩躁學(xué)習(xí)厭倦時(shí)，會(huì)跳舞的同學(xué)不凡找?guī)孜弧拔韫鳌焙煤茂偪褚幌?，一定?huì)讓你徹底展現(xiàn)一下青春活力，放松自我。第二招：彈彈琴，洗滌心靈

琴聲能喚起你童年美好的記憶，洗滌你焦?jié)岬男撵`，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才能更好的學(xué)習(xí)。請(qǐng)欣賞古箏演奏。第三招：唱唱歌，唱得響亮

當(dāng)你心情沉悶時(shí)，你可以聽(tīng)聽(tīng)歌，或者自己放聲歌唱，這樣可以很好地把自己的怨氣很好的發(fā)泄出來(lái)，讓你重新找回自我。第四招：自我激勵(lì)，自我暗示

當(dāng)我們學(xué)習(xí)取得一定進(jìn)步的時(shí)候，不凡給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一份小禮物送給自己，品嘗成功的喜悅暗示自己“我很棒”！第五招：陶醉藝術(shù)

聽(tīng)聽(tīng)高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉在高雅的藝術(shù)當(dāng)中，從而忘記痛苦與憂愁，更加熱愛(ài)生活。第六招：體能鍛煉釋放壓力

精神上的疲憊有時(shí)可以用體能鍛煉來(lái)緩解，選擇一項(xiàng)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間煉得熱汗漓，效果會(huì)更好，我們一起來(lái)吧！總之：

方法因人而異，找到自己最好的。祝你成功！再見(jiàn)

1、再長(zhǎng)的路一步一步得走也能走到終點(diǎn)，再近的距離不邁開(kāi)第一步永遠(yuǎn)也不會(huì)到達(dá)。

2、從善如登，從惡如崩。

3、現(xiàn)在決定未來(lái)，知識(shí)改變命運(yùn)。

4、當(dāng)你能夢(mèng)的時(shí)候就不要放棄夢(mèng)。

5、龍吟八洲行壯志，鳳舞九天揮鴻圖。

6、天下大事，必作于細(xì)；天下難事，必作于易。

7、當(dāng)你把高爾夫球打不進(jìn)時(shí)，球洞只是陷阱；打進(jìn)時(shí)，它就是成功。

8、真正的愛(ài)，應(yīng)該超越生命的長(zhǎng)度、心靈的寬度、靈魂的深度。

9、永遠(yuǎn)不要逃避問(wèn)題，因?yàn)闀r(shí)間不會(huì)給弱者任何回報(bào)。

10、評(píng)價(jià)一個(gè)人對(duì)你的好壞，有錢的看他愿不愿對(duì)你花時(shí)間，沒(méi)錢的愿不愿意為你花錢。

11、明天是世上增值最快的一塊土地，因它充滿了希望。

12、得意時(shí)應(yīng)善待他人，因?yàn)槟闶б鈺r(shí)會(huì)需要他們。

13、人生最大的錯(cuò)誤是不斷擔(dān)心會(huì)犯錯(cuò)。

14、忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，是為了收獲別人得不到的收獲。

15、不管怎樣，仍要堅(jiān)持，沒(méi)有夢(mèng)想，永遠(yuǎn)到不了遠(yuǎn)方。

16、心態(tài)決定命運(yùn)，自信走向成功。

17、第一個(gè)青春是上帝給的；第二個(gè)的青春是靠自己努力的。

18、勵(lì)志照亮人生，創(chuàng)業(yè)改變命運(yùn)。

19、就算生活讓你再蛋疼，也要笑著學(xué)會(huì)忍。

20、當(dāng)你能飛的時(shí)候就不要放棄飛。

21、所有欺騙中，自欺是最為嚴(yán)重的。

22、糊涂一點(diǎn)就會(huì)快樂(lè)一點(diǎn)。有的人有的事，想得太多會(huì)疼，想不通會(huì)頭疼，想通了會(huì)心痛。

23、天行健君子以自強(qiáng)不息；地勢(shì)坤君子以厚德載物。

24、態(tài)度決定高度，思路決定出路，細(xì)節(jié)關(guān)乎命運(yùn)。

25、世上最累人的事，莫過(guò)於虛偽的過(guò)日子。

26、事不三思終有悔，人能百忍自無(wú)憂。

27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。

28、有時(shí)候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一個(gè)高點(diǎn)。

29、樂(lè)觀本身就是一種成功。烏云后面依然是燦爛的晴天。

30、經(jīng)驗(yàn)是由痛苦中粹取出來(lái)的。

31、繩鋸木斷，水滴石穿。

32、肯承認(rèn)錯(cuò)誤則錯(cuò)已改了一半。

33、快樂(lè)不是因?yàn)閾碛械亩喽怯?jì)較的少。

34、好方法事半功倍，好習(xí)慣受益終身。

35、生命可以不轟轟烈烈，但應(yīng)擲地有聲。

36、每臨大事，心必靜心，靜則神明，豁然冰釋。

37、別人認(rèn)識(shí)你是你的面容和軀體，人們定義你是你的頭腦和心靈。

38、當(dāng)一個(gè)人真正覺(jué)悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財(cái)富，而開(kāi)始追尋他內(nèi)心世界的真正財(cái)富。

39、人的價(jià)值，在遭受誘惑的一瞬間被決定。

40、事雖微，不為不成；道雖邇，不行不至。

41、好好扮演自己的角色，做自己該做的事。

42、自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里。

43、要糾正別人之前，先反省自己有沒(méi)有犯錯(cuò)。

44、仁慈是一種聾子能聽(tīng)到、啞巴能了解的語(yǔ)言。

45、不可能！只存在于蠢人的字典里。

46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。

47、小事成就大事，細(xì)節(jié)成就完美。

48、凡真心嘗試助人者，沒(méi)有不幫到自己的。

49、人往往會(huì)這樣，順風(fēng)順?biāo)说闹橇蜁?huì)下降一些；如果突遇挫折，智力就會(huì)應(yīng)激增長(zhǎng)。

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