打開(kāi)幸福之門的心理學(xué)鑰匙

打開(kāi)幸福之門的心理學(xué)鑰匙

—心態(tài)的自我調(diào)適法國(guó)家勞動(dòng)部心理咨詢專家委員會(huì)委員中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事福建省科協(xié)常委福建省心理學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)福建師大心理健康指導(dǎo)中心主任

程利國(guó)教授博導(dǎo)一.精神境界提升法普通心理學(xué)實(shí)驗(yàn):A、B、C三組被試都從事同一件單調(diào)而枯燥的工作。A組：高物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)組；B組：低物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)組；C組：無(wú)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)組。請(qǐng)問(wèn)：實(shí)驗(yàn)終止后，哪一組被試更自動(dòng)更頻繁地出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)中的行為?實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

C組被試更多地出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)中的行為，其次是B組被試，而A組被試則沒(méi)有出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)中的行為。原因分析：

C組被試在單調(diào)、枯燥的工作中，不知不覺(jué)間賦予該項(xiàng)工作以意義。對(duì)活動(dòng)意義的感悟會(huì)成為人類活動(dòng)的動(dòng)力。意義提升展示內(nèi)心世界的富足、淡定與從容。任何物質(zhì)激勵(lì)如果沒(méi)有納入一定的意義系統(tǒng)，則無(wú)法提升人的精神境界。只要人在從事某種活動(dòng)，意義提升則可能隨時(shí)產(chǎn)生，這取決于人的覺(jué)悟水平。意義系統(tǒng)的三個(gè)層面：A、就事論事；B、當(dāng)下任務(wù)；C、長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。舉例：搬磚、挑糞、炒菜、射擊。

高層次的意義感悟會(huì)帶來(lái)高峰體驗(yàn)。

高峰體驗(yàn)：一個(gè)人在克服了重重困難以后，達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，此時(shí)心中充滿了自豪感、成就感和癡迷感，有一種酒神般的如癡如醉的感覺(jué)，在這樣的無(wú)比美妙的時(shí)刻，感受到自身生命價(jià)值的提升，心中充滿了自信，洋溢著幸福，也更加感受到自己控制環(huán)境能力的提升。

心理學(xué)規(guī)律：高層次的高峰體驗(yàn)所產(chǎn)生的巨大的如潮般的快樂(lè)，能抑制、排除精神痛苦和生理疲勞。練習(xí)題：

我們應(yīng)以什么樣的心態(tài)對(duì)待顯難訓(xùn)練科目（如射擊、投擲和體能訓(xùn)練等）？二、動(dòng)機(jī)沖突平衡法動(dòng)物心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：18只老鼠被隨機(jī)分配到兩只籠子中，每籠各9只。A、B兩只籠子都隨時(shí)供應(yīng)充足的水和食物，但A籠中設(shè)置了電擊設(shè)備，當(dāng)老鼠要喝水和吃食物時(shí)會(huì)遭受電擊；B籠中則無(wú)電擊設(shè)備，籠中老鼠可自由自在的喝水、吃食物。結(jié)果，一段時(shí)間后，A籠中的老鼠有6只患胃潰瘍，實(shí)驗(yàn)馬上停止，又過(guò)20天，患胃潰瘍的6只老鼠有3只因大面積的胃出血而死亡；B籠中的9只老鼠全都安然無(wú)恙。

人與動(dòng)物的根本區(qū)別之一：

人對(duì)自己的選擇自動(dòng)地賦予責(zé)任與義務(wù)，因而人在社會(huì)生活中充滿了內(nèi)心的動(dòng)機(jī)沖突，但這種沖突也正是人格升華的必經(jīng)途徑。動(dòng)物只有在某種特殊的情景中才構(gòu)成內(nèi)心的動(dòng)機(jī)沖突，但這種沖突談不上什么責(zé)任和義務(wù)的牽掛，因而鼠輩們永遠(yuǎn)不存在“鼠格升華”的問(wèn)題。人類動(dòng)機(jī)沖突的類型：A.雙趨沖突；B.雙避沖突；C.趨避沖突；D.多重趨避沖突。

動(dòng)機(jī)沖突中的意志行為：

意志是我們?cè)谌松境讨信G斬棘的利劍，它是在動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)中磨礪出來(lái)的。意志是心理能量調(diào)節(jié)器，當(dāng)我們?cè)庥鯝、B兩種活動(dòng)選擇時(shí)，意志可能就會(huì)起作用：A活動(dòng)的動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，但社會(huì)價(jià)值的等級(jí)較低；B活動(dòng)的動(dòng)機(jī)微弱，但社會(huì)價(jià)值的等級(jí)較高；意志就是要把A活動(dòng)的能量調(diào)動(dòng)到B活動(dòng)中來(lái)，使自己擔(dān)當(dāng)了更高的社會(huì)責(zé)任和義務(wù)，從而使自己的人格升華，心態(tài)平衡。

心理學(xué)規(guī)律：長(zhǎng)期的、強(qiáng)烈的、在意識(shí)層面上無(wú)法擺平的動(dòng)機(jī)沖突會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題乃至心理障礙。勇于擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任，識(shí)大體，明大義，運(yùn)用意志的調(diào)節(jié)作用能夠使自己心態(tài)恢復(fù)平衡。練習(xí)題：我們應(yīng)該怎樣排除春節(jié)留守連隊(duì)與想家戀女友之間的內(nèi)心動(dòng)機(jī)沖突？三.內(nèi)心焦慮利導(dǎo)法

神經(jīng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：在安靜的狀態(tài)下，一個(gè)人手里真實(shí)地拿著一個(gè)杯子跟想象自己拿杯子，腦電圖和肌電圖的波型竟是一樣的。這說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)是分不清楚想象的東西和與之相應(yīng)的真實(shí)的東西。換言之，想象中的東西有可能影響我們的行為。如何正確對(duì)待焦慮？首先，應(yīng)該接受適度焦慮，不必對(duì)焦慮太敏感?！叭藷o(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”。適度焦慮狀態(tài)是學(xué)習(xí)效率，工作效率最好的狀態(tài)。其次，應(yīng)該排除過(guò)度焦慮。應(yīng)針對(duì)過(guò)度焦慮產(chǎn)生的原因加以排除：A.把所擔(dān)心的事情跟真實(shí)發(fā)生的事情區(qū)分開(kāi)。B.不要把所擔(dān)心的失敗后果看得太可怕、太恐怖。關(guān)于暗示性原理的思想實(shí)驗(yàn)：體會(huì)在地面上走過(guò)一塊窄木板跟高空中走這塊木板有何不同？良性自我暗示：利導(dǎo)性思維利導(dǎo)性思維是指在思考問(wèn)題時(shí)，更多地想到積極的、成功的、樂(lè)觀的、令人精神振奮的光明面，由此而產(chǎn)生的好心情又更一步強(qiáng)化了積極思維的導(dǎo)向。這種心情與思維之間的良性互動(dòng)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的工作性能大大改善。弊導(dǎo)性思維則是利導(dǎo)性思維的反面。

心理學(xué)規(guī)律：立足現(xiàn)實(shí)的利導(dǎo)性思維能夠產(chǎn)生一種積極的樂(lè)觀主義心態(tài)，這種心態(tài)能夠進(jìn)一步排除過(guò)度的緊張與焦慮