小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適

1第一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日職業(yè)（工作）壓力概要目錄1小學(xué)教師職業(yè)壓力分析2小學(xué)教師職業(yè)壓力源3小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適4第二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日一、職業(yè)（工作）壓力概要

“壓力”這一概念源于物理學(xué)。在物理學(xué)中，壓力(Stress)是指當(dāng)物體受到試圖扭曲它的外力作用時(shí)，在其內(nèi)部產(chǎn)生的相應(yīng)的力。從心理學(xué)的角度講，壓力是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)，刺激事件包括各種內(nèi)在及外在情景，它要求有機(jī)體做出某些適應(yīng)性反應(yīng)。

壓力與我們的生活朝夕相伴，可以毫不夸張地說(shuō)，有人的地方就有壓力，壓力帶給我們的感覺(jué)很直接，壓力給人們的影響也十分復(fù)雜。

第三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理體驗(yàn)。第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。第四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日一、職業(yè)（工作）壓力概要

大量研究證實(shí)，過(guò)重的職業(yè)壓力可以引發(fā)嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，從對(duì)個(gè)人的影響來(lái)看，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使人產(chǎn)生職業(yè)倦怠，工作狀態(tài)不佳，甚至出現(xiàn)生理和精神上的疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，壓力的影響不只與壓力大小相關(guān)，壓力持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致身體疲倦、體力透支、憤怒、崩潰等，行為表現(xiàn)會(huì)越來(lái)越差，程度也會(huì)越來(lái)越深。

第五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日一、職業(yè)（工作）壓力概要在歐美及日本等一些發(fā)達(dá)國(guó)家，與壓力有關(guān)的精神失調(diào)己成為企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理人員上升最快的職業(yè)病，公司中有25%的員工會(huì)出現(xiàn)焦慮癥或與壓力有關(guān)的疾病。Geurts和Grundemann對(duì)歐洲15個(gè)國(guó)家的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，57%的員工感覺(jué)工作對(duì)他們的健康產(chǎn)生消極影響，28%的員工感到工作讓他們的健康和安全處于危險(xiǎn)境地。工作壓力除了對(duì)個(gè)人的健康造成影響之外，還會(huì)導(dǎo)致一些組織問(wèn)題，如員工不滿、消極、高離職率、缺勤和低生產(chǎn)率，并且還會(huì)將這種影響波及家庭，造成一些家庭問(wèn)題。正是工作壓力帶來(lái)的這些不容忽視的影響，讓越來(lái)越多的學(xué)者關(guān)注工作壓力，投身工作壓力的研究。第六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力A類型行為模式抑郁型人格癌癥敏感型人格偏執(zhí)型人格第七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個(gè)人因素家庭問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、個(gè)性特點(diǎn)體驗(yàn)到的壓力個(gè)體差異個(gè)人認(rèn)知工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持控制感敵意生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力

結(jié)果

壓力的心理模型第八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁；4、攻擊性行為。1、容易疲勞、感覺(jué)壓抑；2、自信心不足；3、習(xí)得性無(wú)助；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加；7、去醫(yī)院增加。1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙第九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理可分成兩部分：第一是針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理。第二是處理壓力所造成的消極反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的緩解與調(diào)適。

第十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理首要原則—要對(duì)壓力有覺(jué)察

肌體對(duì)壓力往往有一種天生的吸收－緩沖機(jī)制，一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來(lái)的過(guò)大壓力，二是持續(xù)不變的低量壓力。前一種壓力使人壓力調(diào)節(jié)機(jī)制瓦解，后一種壓力可能逃避正常的肌體反應(yīng)，造成壓力的蓄集。（亞健康）如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的，不停變化的壓力叢中，他的肌體不僅可以是健康的，也是充滿能量的。壓力過(guò)小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。（瑙魯）第十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日

壓力管理第二原則—平衡

軀體與精神兩種壓力有點(diǎn)像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，精神的壓力也會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑?。?dāng)我們集中心智工作太久，或者長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)的事態(tài)中，我們可以通過(guò)肌體的放松來(lái)釋放內(nèi)心壓力。當(dāng)我們懈怠太久，無(wú)所事事之時(shí)，可通過(guò)肌體的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)精神的活力。

第十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理第三原則—處理壓力的技術(shù)

如寫壓力日志、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。按照各種生活場(chǎng)景給予恰當(dāng)?shù)奶崾九c指導(dǎo)，可以把它當(dāng)作一個(gè)壓力管理的手冊(cè)，遇到問(wèn)題時(shí)翻開看看，快速查找，選擇對(duì)策。第十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理第四原則—保持陽(yáng)光心態(tài)良好的心態(tài)提高人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。更主要的是要對(duì)壓力有正確的觀念，壓力并不可怕，可怕的是我們對(duì)壓力有不恰當(dāng)?shù)挠^念與反應(yīng)（良性壓力、中性壓力、負(fù)性壓力）。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余（越是困難越向前）。返回概要第十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)光心態(tài)陽(yáng)光心態(tài)陽(yáng)光心態(tài)

陽(yáng)光心態(tài)是具有平常心、積極心、知足心、感恩心、樂(lè)觀心的一種心智模式。

正確認(rèn)識(shí)自身的問(wèn)題，克服心理封閉狀態(tài)，以樂(lè)觀、充滿信心和希望的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)實(shí)。12

通過(guò)陽(yáng)光心態(tài)、感恩人生知識(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以提升自我情緒管理的能力。3塑造陽(yáng)光心態(tài)第十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日二、小學(xué)教師職業(yè)壓力分析在談到教師的壓力時(shí)，很多人認(rèn)為小學(xué)教師沒(méi)有中考和高考的壓力，因此當(dāng)小學(xué)教師壓力會(huì)小得多。事實(shí)上，小學(xué)教師承受的生活、工作、心理壓力并不比中學(xué)、大學(xué)教師小。小學(xué)教師的壓力同樣帶給他們憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，并有可能導(dǎo)致小學(xué)教師職業(yè)倦怠和問(wèn)題行為。第十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

校長(zhǎng)貴族化，領(lǐng)導(dǎo)多員化；教師奴隸化，學(xué)生祖宗化；人際復(fù)雜化，加班日夜化；上班無(wú)償化，檢查嚴(yán)厲化；待遇民工化，翻身是神話。滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，當(dāng)了教師吃苦受罪；急難險(xiǎn)重必需到位，教師育人終日疲憊；學(xué)生告狀回回都對(duì)，工資不高還要交稅；從早到晚比牛還累，一日三餐時(shí)間不對(duì)；一時(shí)一刻不敢離位，下班不休還要開會(huì)；迎接檢查讓人崩潰，天天學(xué)習(xí)不懂社會(huì)；晉升職稱回回被退，拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩；囊中羞澀見人慚愧，百姓還說(shuō)我們受賄；青春年華如此狼狽，當(dāng)個(gè)教師，唉——真累！——2006年教師節(jié)網(wǎng)絡(luò)QQ傳貼第十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀工人日?qǐng)?bào)2006年4月27日特別報(bào)道：小學(xué)教師的因職業(yè)壓力導(dǎo)致心理反應(yīng)異常為37.13％，初中教師心理反應(yīng)異常為29.62％，高中教師心理反應(yīng)異常為23.53％。中小學(xué)教師職業(yè)壓力感明顯高于高中教師。一份關(guān)于上海13個(gè)區(qū)1300多名教師工作壓力的調(diào)查報(bào)告顯示，當(dāng)前教師存在過(guò)重的工作壓力。最令人感到意外的是小學(xué)教師承受的壓力最大，厭倦教育工作的人數(shù)最多。數(shù)據(jù)顯示，初中教師和高中教師中感覺(jué)壓力大的分別為72.7%、77.7%，而80.1%的小學(xué)教師感到壓力大。第十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀在實(shí)施素質(zhì)教育的今天，小學(xué)也有“升學(xué)”和“分?jǐn)?shù)”的壓力，雖然沒(méi)有正式的升學(xué)考試，但學(xué)校之間也存在著升優(yōu)質(zhì)初中的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)小學(xué)五年級(jí)也要接受教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)，小學(xué)一年級(jí)的壓力明顯大于二年級(jí)和三年級(jí)，說(shuō)明幼小銜接也是造成壓力的原因。此外，小學(xué)教師上課節(jié)數(shù)、跨學(xué)科教學(xué)情況和組織參與活動(dòng)的次數(shù)更多，而且由于小學(xué)生年齡小，在各方面需要更多關(guān)照，無(wú)形中加重了小學(xué)教師的壓力。第十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀生活壓力大

生活壓力主要體現(xiàn)在教師收入偏低、住房緊張、就醫(yī)困難等三個(gè)方面。如有很多教師認(rèn)為自己目前的收入與周圍其他行業(yè)的人員相比，存在較大差距，在差距程度上，有73.4%的教師選擇了“重度”和“極度”。有82%的教師認(rèn)為自己的收入與付出反差過(guò)大，其中42.5%的教師選擇了“極度”。教師生活壓力還體現(xiàn)在他們對(duì)“工資”的過(guò)度關(guān)注上，如果常常關(guān)注教師BBS論壇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)老師們經(jīng)常在一起討論的是：你發(fā)多少錢？最近加薪了沒(méi)有？公務(wù)員的工資怎么算……三百六十行，教師是比較熱衷“曬”自己工資的職業(yè)人群，其內(nèi)心的生存焦慮可見一斑。第二十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日工作壓力大

這是目前小學(xué)教師面臨的一個(gè)普遍問(wèn)題。教師在校時(shí)間需超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，才能完成當(dāng)日工作任務(wù)。1．課時(shí)太多，所教學(xué)科過(guò)雜。2．班額過(guò)大，學(xué)生管理及作業(yè)批改增加了工作量。3.備課要求高，教師缺乏相應(yīng)的輔導(dǎo)，上課前要花很多時(shí)間搜集相關(guān)資料才能真正備好一節(jié)課。另外，學(xué)生個(gè)性的參差不齊，家庭教育的相對(duì)缺失也給教師的教學(xué)和管理帶來(lái)了很大壓力。名目繁多的各類活動(dòng)更在無(wú)形中增加了教師的工作壓力。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀第二十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日

（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

心理壓力大

工資績(jī)效改革、進(jìn)修學(xué)習(xí)嚴(yán)苛、職稱評(píng)定困難，致使一部分小學(xué)教師心理壓力很大。對(duì)教師工作評(píng)價(jià)的不公或不健全，也使小學(xué)教師感到心理壓力大。在過(guò)重的壓力之下，有72%的教師對(duì)教師這一職業(yè)產(chǎn)生了不同程度的厭倦感或者說(shuō)職業(yè)倦怠，27%的教師認(rèn)為自己現(xiàn)在只是做一天和尚撞一天鐘。第二十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日

（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

教師的職業(yè)壓力過(guò)大，必然會(huì)影響教師自身的身心健康和行為表現(xiàn)。如果長(zhǎng)期持續(xù)的處在壓力中，就會(huì)導(dǎo)致教師對(duì)個(gè)體和環(huán)境的認(rèn)知不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生不良情緒，主要表現(xiàn)為：莫名的焦慮、壓抑、憂郁、暴躁、憤怒等，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致教師的消極行為，如易沖動(dòng)、常發(fā)脾氣、精力不濟(jì)、暴飲暴食或食欲不振、吸煙喝酒等。這些狀況持續(xù)下去，就有可能導(dǎo)致個(gè)體的資源耗盡，進(jìn)入職業(yè)倦怠階段，產(chǎn)生疾病或崩潰。有調(diào)查顯示：教師存在心理障礙的檢出率竟高達(dá)48％，其中12％有明顯的心理障礙，2％較嚴(yán)重。第二十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)上課鈴響了，教室里還是亂作一團(tuán)，高老師還沒(méi)踏進(jìn)教室門就已經(jīng)聽到了吵鬧的聲音。她氣不打一處來(lái)，這么亂的班級(jí)怎么上課，怎么進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生連到學(xué)校里的根本任務(wù)都忘了，這種班級(jí)還有什么好教的，先整頓整頓紀(jì)律再說(shuō)。十分鐘的嚴(yán)厲批評(píng)讓她已經(jīng)心情遭透了，自己都感覺(jué)到筋疲力盡，傷精傷神，本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)也沒(méi)有來(lái)得及完成。這是小學(xué)教師教育教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常遇到的學(xué)生調(diào)皮、不守紀(jì)律的情況，也是小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)在情緒上的消極體現(xiàn)。第二十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)憤怒

憤怒是個(gè)體在遭遇攻擊、威脅、羞辱等強(qiáng)烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受壓抑、行動(dòng)受挫折、尊嚴(yán)受傷害時(shí)，所表現(xiàn)出的極端的情緒反應(yīng)。工作中有很多情況讓教師感到憤怒，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生沒(méi)有交作業(yè)、上課時(shí)講話、頂撞老師、與同學(xué)打架斗毆、惡作劇、領(lǐng)導(dǎo)不正確的評(píng)價(jià)等。第二十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)抑郁抑郁的人對(duì)什么都不感興趣，總覺(jué)得自己事事不如別人，天天悶悶不樂(lè)，看不到生活的希望，總是滿面愁容，眉頭緊鎖。抑郁像“普通感冒”一樣，很多人都經(jīng)歷過(guò)。人生不如意事十有八九，在工作中經(jīng)歷挫折可能會(huì)有抑郁情緒，短期內(nèi)的抑郁狀態(tài)不會(huì)有太大的影響，但如果抑郁長(zhǎng)期存在，可能會(huì)轉(zhuǎn)化為一種抑郁癥，我們要想辦法調(diào)節(jié)自己的情緒，正確對(duì)待生活中的挫折，防止抑郁的產(chǎn)生。第二十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)焦慮

工作壓力下，教師最常見的情緒就是焦慮。焦慮的人常有緊張、害怕、擔(dān)憂、煩躁的感受，常處在心緒不寧的狀態(tài)，表現(xiàn)為坐立不安、注意力無(wú)法集中，甚至在身體上表現(xiàn)為出冷汗、胸悶、尿急、尿頻等，或者為一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，引發(fā)小學(xué)教師焦慮的主要問(wèn)題是：①自己的工作沒(méi)有得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定；②社會(huì)、家長(zhǎng)對(duì)小學(xué)教師不夠重視，卻對(duì)教師的期望值越來(lái)越高，并且家長(zhǎng)、學(xué)校以升學(xué)率論英雄，從而使小學(xué)教師不堪重負(fù)；③擔(dān)心今后的競(jìng)聘上崗，表現(xiàn)為信心不足；④提薪、晉升機(jī)會(huì)少……第二十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是個(gè)體在長(zhǎng)期的工件壓力下逐漸形成的、以身心極度疲憊為標(biāo)志的一種綜合癥。教師職業(yè)倦怠，是教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師在長(zhǎng)期壓力體驗(yàn)下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。由于小學(xué)教師教育工作的長(zhǎng)期性、復(fù)雜性、重復(fù)性和艱巨性的特點(diǎn)，長(zhǎng)期的工作壓力和挫折，難免使教師產(chǎn)生疲倦、壓抑、不滿、失落等不良情緒，致使工作熱情喪失、教育效率低下等。第二十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)

職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：(1)情緒衰竭，這是倦怠的個(gè)體壓力維度，是教師職業(yè)倦怠的核心成分，指教師個(gè)人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒和熱情衰退，是一種情緒情感極度疲勞的狀態(tài)。(2)去人性化，又被稱為非人性化和人格解體，這是倦怠的人際關(guān)系維度，指教師對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生等。(3)個(gè)人成就感降低，這是倦怠的自我評(píng)價(jià)維度，指教師對(duì)自己的工作不滿意，表現(xiàn)為發(fā)現(xiàn)自己的努力未能給學(xué)生帶來(lái)任何變化，自己的付出未得到應(yīng)有的回報(bào)和承認(rèn)，因而降低了工作中的效能感，強(qiáng)化了對(duì)自己消極評(píng)價(jià)的傾向。第二十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)問(wèn)題行為

教師問(wèn)題行為，是指教師在教育教學(xué)過(guò)程中，對(duì)其教育對(duì)象所發(fā)生的各種有違教育要求和教育規(guī)律，可能影響學(xué)生身心健康發(fā)展的那些不適當(dāng)?shù)幕虿涣嫉男袨?。比較突出的主要是體罰學(xué)生、侮辱學(xué)生的行為。侮辱行為指教師刻意挖苦、譏諷學(xué)生，不顧學(xué)生的自尊心，嚴(yán)重傷害學(xué)生心理的行為。它體現(xiàn)在隨意的罵學(xué)生，不顧學(xué)生的臉面，甚至逼學(xué)生做有辱自己人格的事。第三十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)

體罰行為是指教師在懲罰學(xué)生特別是“差生”時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的，用簡(jiǎn)單粗暴、直接有損學(xué)生身心健康的方式懲罰學(xué)生的一種行為。具體形式有罰站、罰跑、罰跪、罰勞動(dòng)、罰抄作業(yè)、罰暴曬、揪耳朵、扯頭發(fā)、打耳光、拳打腳踢甚至在臉上畫字符。教師的問(wèn)題行為與教師的情緒密切相關(guān)，而導(dǎo)致教師情緒波折的罪魁禍?zhǔn)渍锹殬I(yè)生活中的壓力。第三十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日三、小學(xué)教師職業(yè)壓力源

來(lái)自職場(chǎng)的壓力來(lái)自崗位的壓力(勝任能力)來(lái)自同事的壓力(競(jìng)爭(zhēng)合作)來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)的壓力(任務(wù)評(píng)價(jià))來(lái)自發(fā)展的壓力(晉升前景)第三十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日來(lái)自家庭的壓力夫妻關(guān)系親子關(guān)系親友關(guān)系無(wú)效管教家庭瑣事夫妻爭(zhēng)端家庭問(wèn)題夫妻不和身心疲憊工作經(jīng)濟(jì)社會(huì)生活壓力第三十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日其他壓力源本周的例行文件還沒(méi)有處理完畢

+需要趕快整理明天的會(huì)議數(shù)據(jù)

+需要構(gòu)思明天的會(huì)議應(yīng)如何打扮

+多年不見的好友突然說(shuō)要帶禮物造訪

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瞬間的大量壓力源第三十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日三、小學(xué)教師職業(yè)壓力源教師既要滿足人們傳統(tǒng)的要求如讓孩子進(jìn)入好的小學(xué)、中學(xué)，追求高升學(xué)率，又要適應(yīng)教育改革的新需要，如發(fā)展學(xué)生素質(zhì)和創(chuàng)新能力；教師既要嚴(yán)格要求保證教育質(zhì)量；又要小心謹(jǐn)慎，不損害學(xué)生日益脆弱的心理素質(zhì)，不違反教育法規(guī)。因此，教師在復(fù)雜多元的角色要求中經(jīng)常感到無(wú)所適從、無(wú)能為力，因此在教育教學(xué)中面臨著更大的困境。影響教師職業(yè)壓力的因素分為內(nèi)部因素和外部因素。外部因素也即壓力源，內(nèi)部因素是指教師自身因素。

第三十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力

隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的變化以及教育改革的實(shí)施，教師這一職業(yè)也改變了過(guò)去的單一性而呈現(xiàn)出明顯的多樣化特征。教師工作的社會(huì)化要求教師獲得更多的信息，提高自身素質(zhì)。教師不僅要教授知識(shí)，還要指導(dǎo)學(xué)生人格的形成與發(fā)展。同時(shí)，人們對(duì)教師的期望越來(lái)越高，而小學(xué)教師的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，以及家長(zhǎng)對(duì)教師的要求也越來(lái)越高，這些都給教師帶來(lái)很大的壓力。第三十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力1.社會(huì)對(duì)小學(xué)教師的期望過(guò)高

人們對(duì)待教師，常以神的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量。神，可以不食人間煙火，可以一心為民。神的精神是高高在上，純潔高尚的。神，有著崇高的境界。社會(huì)要求教師必須有崇高的精神境界。教師是蠟燭，必須蠟炬成灰淚始干；教師是春蠶，必須春蠶到死絲方盡；教師是孺子牛，必須只能吃草，而擠出來(lái)的一定是奶。教師，當(dāng)冠于“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”時(shí)，他們只能是默默無(wú)聞、淡薄名利、任勞任怨、無(wú)私奉獻(xiàn)，象神一樣，不吃不喝，一心為了學(xué)生。如果做不到這些，教師，就會(huì)受到無(wú)端的指責(zé)。第三十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力

長(zhǎng)期以來(lái)，“人類靈魂的工程師”的角色定位使教師被賦予了太多的使命和責(zé)任，承擔(dān)著多重角色——知識(shí)的傳授者、集體的領(lǐng)導(dǎo)者、模范的公民、紀(jì)律的維護(hù)者和家長(zhǎng)的代理人等。將小學(xué)教師看成紀(jì)律的維護(hù)者，就希望小學(xué)教師嚴(yán)明公正；將小學(xué)教師看作家長(zhǎng)的代理人，則要求小學(xué)教師工作耐心細(xì)致，對(duì)學(xué)生關(guān)心體貼；將小學(xué)教師看作知識(shí)的傳授者，就要求小學(xué)教師知識(shí)要博大精深，無(wú)所不知，即要有廣博的基礎(chǔ)文化知識(shí)、精深的專業(yè)知識(shí)和扎實(shí)的教育科學(xué)知識(shí)。過(guò)多、過(guò)高的期望，成為戴在教師頭上的緊箍，使教師不堪重負(fù)。第三十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力2.小學(xué)教師的工資待遇偏低

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，教師的實(shí)際工資也在逐步增長(zhǎng)，待遇有了較大改善，然而這只是縱向上的比較，如果作同一時(shí)期的橫向比較，教師工資還是處于較低水平。

讓我們看一下2006年國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的一份統(tǒng)計(jì)資料：2003年，教師平均工資是14602元，社會(huì)平均工資是14577元，教師在19行業(yè)中的位次是12；2004年，教師平均工資是16435元，社會(huì)平均工資是16729元，位次是13；2005年，教師平均工資是18622元，社會(huì)平均工資是19313元，位次是13。從中我們不難發(fā)現(xiàn)，教師在19個(gè)行業(yè)中的位置從沒(méi)有進(jìn)過(guò)前十名，始終在十二、十三之間徘徊。第三十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力

與其他職業(yè)相比，教師職業(yè)的社會(huì)認(rèn)可程度與社會(huì)回報(bào)并不很高，教師的實(shí)際收入仍然低于他們的勞動(dòng)付出。尤其近幾年來(lái)隨著物價(jià)和房?jī)r(jià)不斷上漲，對(duì)教師群體來(lái)說(shuō)，低工資帶給他們的壓力更大了。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師在工作中需要投入很大的精力和情感，希望自己的投入能得到相應(yīng)的回報(bào)也是教師必然的想法，如果付出無(wú)法得到及時(shí)有效的反饋，也就無(wú)從談起教師職業(yè)的幸福感和使命感，由此引起的壓力感越發(fā)嚴(yán)重。同時(shí)，教師們?yōu)榱颂嵘晕一颉斑^(guò)關(guān)”、“拿證”，又不得不拿出相當(dāng)一部分收入：資料費(fèi)、培訓(xùn)費(fèi)(雖然很大部分是走過(guò)場(chǎng))及評(píng)審費(fèi)等。第四十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力3.來(lái)自家長(zhǎng)的壓力家長(zhǎng)干預(yù)教師的教學(xué)自主權(quán)。隨著教育服務(wù)觀念的樹立，以及小學(xué)生生源的減少，作為教育消費(fèi)者的家長(zhǎng)，對(duì)孩子的教育具有越來(lái)越大的控制權(quán)和選擇權(quán)。家長(zhǎng)經(jīng)常要求教師該怎么做，有時(shí)還干預(yù)教師的教學(xué)和決定，甚至還置疑教師的做法，從而削弱了教師的教學(xué)自主權(quán)。

家長(zhǎng)將教育責(zé)任完全歸結(jié)于老師。很多家長(zhǎng)把孩子的成長(zhǎng)發(fā)展完全歸于老師的責(zé)任。如果孩子的成績(jī)差，他們不是第四十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（一）來(lái)自社會(huì)的壓力與教師溝通，共同想辦法解決問(wèn)題，而是從教師身上找原因。有的家長(zhǎng)直接將情況報(bào)告給校長(zhǎng)，要求校長(zhǎng)更換任課教師或者要求給孩子調(diào)班。家長(zhǎng)對(duì)老師過(guò)多的指責(zé)與投訴。有的家長(zhǎng)溺愛孩子，只要孩子在學(xué)校受到一點(diǎn)點(diǎn)委屈，就到學(xué)校去找老師的麻煩。有的家長(zhǎng)，不問(wèn)青紅皂白，就將責(zé)任全部歸結(jié)到教師一方，無(wú)端地指責(zé)老師，甚至有少數(shù)家長(zhǎng)，通過(guò)校長(zhǎng)或者利用媒體、借助輿論來(lái)牽制教師。第四十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）來(lái)自學(xué)校的壓力1.工作負(fù)荷過(guò)重

教師的工作負(fù)荷主要體現(xiàn)在數(shù)量和質(zhì)量?jī)蓚€(gè)方面：工作數(shù)量負(fù)擔(dān)過(guò)重是指要求太多而時(shí)間太少；工作質(zhì)量負(fù)擔(dān)過(guò)重與工作的復(fù)雜度和個(gè)人期望及社會(huì)期望有關(guān)，感到工作難以滿意地完成。工作負(fù)荷過(guò)重比較重要的因素包括班級(jí)人數(shù)過(guò)多、頻繁的測(cè)驗(yàn)與太多的文書工作、社會(huì)期望過(guò)高等。據(jù)調(diào)查，我國(guó)中小學(xué)教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為9.67小時(shí)，比其他崗位的一般職工高出1.67小時(shí)，睡眠時(shí)間少1小時(shí),娛樂(lè)時(shí)間少0.5小時(shí)左右，積累起來(lái)，年超額勞動(dòng)時(shí)間為420小時(shí)。

第四十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）來(lái)自學(xué)校的壓力2.學(xué)校管理不盡公平學(xué)校管理不盡科學(xué)：學(xué)校管理的不科學(xué)主要表現(xiàn)在學(xué)校對(duì)教師的教育教學(xué)和教師管理制度上要求過(guò)多、檢查過(guò)多、評(píng)比過(guò)多、不必要的培訓(xùn)過(guò)多、事務(wù)性的工作過(guò)多等方面。教師評(píng)定方式不盡合理：學(xué)校教學(xué)管理的“簡(jiǎn)單化”、“模式化”、“復(fù)雜化”、“煩瑣化”，頻繁的工作檢查、評(píng)比，過(guò)細(xì)過(guò)濫的量化管理，致使使教師“帶著鐐銬跳舞”。

教師評(píng)價(jià)體系不盡完善：學(xué)校對(duì)教師評(píng)價(jià)依舊以工作績(jī)效為主要依據(jù)，而教師的工作績(jī)效往往與學(xué)生的升學(xué)考試或是學(xué)生的成績(jī)緊緊聯(lián)系在一起。

第四十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）來(lái)自學(xué)校的壓力3.末位淘汰波濤洶涌

自2000年開始教師全員聘任及教師資格制度在各地教育部門的實(shí)施，教師職業(yè)的穩(wěn)定性受到了巨大沖擊，原本聊以自慰的教師職業(yè)的穩(wěn)定性被一年一聘的“競(jìng)聘上崗”和“末位淘汰制”所取代。原先習(xí)慣于認(rèn)為教師工作比較穩(wěn)定的教師們現(xiàn)在也不得不面臨待崗的威脅，教師們感受到很大的壓力，部分教師甚至產(chǎn)生了無(wú)望、無(wú)助和無(wú)所謂的心理，以一種消極的態(tài)度對(duì)待身邊的人和工作?！澳┪惶蕴啤睂?dǎo)致教師人人自危，尤其是同一學(xué)科教師之間相互敵對(duì)、各自為戰(zhàn)，從而嚴(yán)重影響教師團(tuán)隊(duì)的合作精神和凝聚力。第四十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（二）來(lái)自學(xué)校的壓力4.人際關(guān)系陰晴難定作為一名教師，既要處理好與領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)系，又要協(xié)調(diào)教師之間、家人之間的關(guān)系。這其中可能有領(lǐng)導(dǎo)的不恰當(dāng)批評(píng)、教學(xué)理念的不同、個(gè)性特征的差異、家長(zhǎng)的不信任以及家人的不理解等，都會(huì)使教師長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)之下。

隨著學(xué)校內(nèi)部評(píng)優(yōu)、晉級(jí)、排名等各種競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)象的出現(xiàn)，同事之間相互給予肯定的認(rèn)可、適當(dāng)?shù)闹С趾驼_的評(píng)價(jià)并不容易，使得教師之間不能互通有無(wú)、敞開心扉。知識(shí)分子往往喜歡做肚子里的文章，相互猜疑、相互提防甚至明爭(zhēng)暗斗，破壞了和諧的人際交往，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。第四十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素（主觀原因）心理學(xué)研究表明，心理壓力的產(chǎn)生從其本質(zhì)上看是內(nèi)外環(huán)境不協(xié)調(diào)的結(jié)果，是外部要求或期望水平超過(guò)個(gè)體現(xiàn)有能力時(shí)的一種心理感受。教師壓力是教師個(gè)體一種特定的精神狀態(tài)，它的產(chǎn)生與教師個(gè)體緊密相聯(lián)。教師的個(gè)性（人格）特點(diǎn)、自我期望值、自我效能感是教師壓力產(chǎn)生的主要內(nèi)部來(lái)源（主觀因素）。第四十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素1.個(gè)性（人格）特點(diǎn)與小學(xué)教師壓力

個(gè)性或人格是各種心理特性的綜合，如性格、興趣、愛好及能力等，也是各種心理特性的一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)，它都影響著一個(gè)人的思想、情感和行為，使它具有異于他人的、獨(dú)特的心理品質(zhì)。有的教師個(gè)性內(nèi)向、脆弱、偏執(zhí)、多疑、不善于溝通，工作上又缺乏主動(dòng)性，與上級(jí)關(guān)系緊張、與同事關(guān)系不和諧，又不能自我反省，往往容易產(chǎn)生對(duì)抗、放縱等不良情緒，他們心情郁悶、怨天尤人、妒賢忌才、缺乏自信，給自己造成一種無(wú)形的壓力，進(jìn)而影響身體健康。教師個(gè)性特點(diǎn)方面的問(wèn)題在很大程度上是教師壓力的來(lái)源。第四十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素

一般而言，性格隨和、人際和諧、情緒穩(wěn)定、外向開朗、適應(yīng)良好的教師不容易受到工作壓力或職業(yè)倦怠的傷害。追求完美是很多教師所追求的生活目標(biāo)，總認(rèn)為作為學(xué)生的楷模，就應(yīng)該是完美的、不能有缺點(diǎn)，這是產(chǎn)生壓力的主要人格因素之一，它比較突出體現(xiàn)在A型性格中。

A型性格是指具有如下性格特征者：爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁易怒、常有時(shí)間緊迫感、說(shuō)話坦率、習(xí)慣于指手劃腳給人以咄咄逼人的氣勢(shì)。這類教師總愿意從事高強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，不斷驅(qū)使自己在最短的時(shí)間里做最多的事情。A型性格的教師常為自己制定最后期限，不斷給自己施加時(shí)間壓力，常處于中度至高度的焦慮中。第四十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素2.認(rèn)知評(píng)估方式與小學(xué)教師壓力

教師的認(rèn)知(工作滿意度、壓力影響自評(píng))對(duì)個(gè)體的壓力感受有顯著的影響，認(rèn)知和壓力感受之間有一定的關(guān)系。人的壓力和情緒不僅來(lái)自于事情本身，更來(lái)自于對(duì)事情的不合理的認(rèn)知。對(duì)于同一壓力事件，看法不同，產(chǎn)生的反應(yīng)也就不一樣，積極思維會(huì)減輕我們的壓力感受，消極思維則會(huì)增加我們的壓力感受。如果將壓力事件看成挑戰(zhàn)，個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生積極情緒，這時(shí)壓力就會(huì)變成行動(dòng)動(dòng)力；如果將壓力事件看成是對(duì)身體或心理的威脅，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，如焦慮、沮喪、緊張等。第五十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素3.自我效能感與小學(xué)教師壓力

自我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否具有成功地完成某一活動(dòng)所需能力的判斷或信念。教師自我效能感是在“教學(xué)”這一特殊情境中構(gòu)建的，因此也稱“教學(xué)效能感”，指教師對(duì)自己影響學(xué)生行為和學(xué)習(xí)成績(jī)的主觀判斷，或是教師確認(rèn)自己能有效地完成教學(xué)工作、實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的一種信念。研究發(fā)現(xiàn)自我效能感高的教師其集體效能感也較高，壓力較小。這可能是由于教學(xué)效能感高的教師對(duì)于自己的能力充滿信心，較為樂(lè)觀，在集體中相處得較為和諧融洽，集體間容易相互承認(rèn)、接納，面臨教學(xué)難題時(shí)，對(duì)自己和集體的能力具有信心。他們工作自信、生活愉快，面對(duì)壓力會(huì)及時(shí)解決調(diào)整。

第五十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日（三）源于自身的因素

除了以上教師自身因素導(dǎo)致教師的壓力外，教師的自我期望過(guò)高也會(huì)導(dǎo)致壓力。社會(huì)期望往往會(huì)內(nèi)化為個(gè)體的自我期望。教師對(duì)自己不切實(shí)際的職業(yè)期望及教師的自身素質(zhì)或能力水平不能適應(yīng)職業(yè)的要求，同樣是造成職業(yè)壓力的主要原因之一。教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力。教師對(duì)自身的期望值越高，與現(xiàn)實(shí)的沖突就越激烈，則產(chǎn)生的壓力也就越大。尤其當(dāng)自我期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于現(xiàn)實(shí)自我時(shí)，心理壓力便大大增加，甚至挫敗自信，導(dǎo)致嚴(yán)重的自卑或抑郁。第五十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日(四)小學(xué)班主任壓力源

班主任，我們都不陌生，有人稱之為“孩子王”，有人戲稱為權(quán)力最小的主任。在小學(xué)，班主任教師往往是由主課教師擔(dān)任的。一、二年級(jí)基本上是語(yǔ)文、數(shù)學(xué)教師各教兩個(gè)班的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，然后當(dāng)一個(gè)班的班主任。從三年級(jí)開始，基本上是語(yǔ)文教師擔(dān)任班主任，形成這一傳統(tǒng)的原因在于語(yǔ)文教師每周在一個(gè)班最少有6節(jié)語(yǔ)文課，再加上批閱作業(yè)和作文指導(dǎo)，課時(shí)量最多。平日里，班主任老師都在這樣應(yīng)對(duì)著這些有個(gè)性的，來(lái)自各種家庭背景、不同教養(yǎng)方式的孩子以及各種有心理問(wèn)題的孩子。這是無(wú)形的工作，無(wú)法考核、無(wú)法量化，教育的效果卻舉足輕重。第五十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日(四)小學(xué)班主任壓力源

面對(duì)價(jià)值多元的社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)，學(xué)生家長(zhǎng)的要求越來(lái)越不一樣，眾口難調(diào)，導(dǎo)致班主任老師不知該何去何從。在時(shí)下素質(zhì)教育的浪潮中，較之中學(xué)，小學(xué)班主任反而常常成為經(jīng)常遭受舉報(bào)的人群，這種不安全感也成為班主任很大的壓力源。學(xué)校對(duì)教師的評(píng)價(jià)也是壓力來(lái)源。怎樣評(píng)價(jià)教師，教師能否接受評(píng)價(jià)，對(duì)教師心理的影響是很大的。目前學(xué)校開展的生動(dòng)、多元的德育評(píng)價(jià)，直接評(píng)價(jià)的是學(xué)生，間接評(píng)價(jià)的卻是班主任。

第五十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日四、小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適1.樹立正確的人生觀價(jià)值觀隨著社會(huì)體制的轉(zhuǎn)軌和社會(huì)結(jié)構(gòu)的變遷，社會(huì)沖突加劇，小學(xué)教師面臨著諸多誘惑，容易導(dǎo)致心理失衡，因此必須樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、政績(jī)觀。必須清醒認(rèn)識(shí)到自己工作的性質(zhì)、責(zé)任、要求、意義；恰當(dāng)定位，處理好角色沖突，增強(qiáng)崇高感、使命感和成就感;增強(qiáng)工作的積極性和主動(dòng)性；努力做到面對(duì)享樂(lè)甘愿寂寞，面對(duì)財(cái)富甘守清貧，面對(duì)誘惑堅(jiān)守節(jié)操；防止權(quán)力被濫用。第五十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日四、小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適2.保持積極穩(wěn)定的情緒早在中國(guó)古代，人們就已意識(shí)到情緒對(duì)健康的重要性，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的見解：“心者，五臟六腑之大主也……故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。情緒與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系是：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對(duì)人的身心健康具有直接的影響作用，可以說(shuō)情緒主宰健康。第五十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適語(yǔ)詞暗示法

語(yǔ)詞暗示是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言的形式調(diào)適情緒的方法。比如，早上起床時(shí)可以暗示自己：“今天我心情很好！”，“今天我辦事一定很順利！”，如果能不斷地這樣自我暗示，將會(huì)使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。有人對(duì)你發(fā)脾氣時(shí)，就立即暗示自己：“我的忍耐力很強(qiáng)！”，“我的修養(yǎng)很好！”這樣就可以保持心態(tài)平衡，維持情緒穩(wěn)定。第五十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適活動(dòng)釋放法

活動(dòng)釋放法就是借其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來(lái)，是使緊張情緒得以松弛、緩和的一種調(diào)適方法。在文明社會(huì)，不主張人與人之間互相斥責(zé)和攻擊。因此，心理學(xué)家提倡把人在過(guò)度緊張狀態(tài)下積聚起來(lái)的能量轉(zhuǎn)移到其他無(wú)害的活動(dòng)中。例如，遇到挫折和不順心的事情時(shí)，可以到操場(chǎng)上猛打一通籃球，在空地上以高速度沖刺幾百米，直到滿頭大汗、氣喘吁吁，心態(tài)也就自然平靜下來(lái)?？慈瓝?、足球比賽；看恐怖、驚怵片。第五十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適表情調(diào)適法

表情調(diào)適法是有意識(shí)地改變自己的面部表情和姿態(tài)表情以調(diào)適情緒的一種方法。下面介紹三種具體的策略：第一，加快走路的速度，使憂郁的心情開朗起來(lái)。第二，洪亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自信心。第三，內(nèi)部微笑技術(shù)。你可以先使自己的身體處于一個(gè)舒適的姿態(tài)，然后想像微笑進(jìn)入了你的面部肌肉，放松、溫暖著你的整個(gè)面部。讓這種微笑滑進(jìn)你的嘴里，輕輕揚(yáng)起嘴角，讓微笑下行，進(jìn)入左側(cè)心臟、肺部、肝臟、腎、背部和腿，感覺(jué)到微笑的、溫暖的力量放松了你全身所有的肌肉，感覺(jué)到你的整個(gè)身體都體驗(yàn)到愛和感激。最后，在你情緒有所改變時(shí)，慢慢睜開雙眼。第五十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適音樂(lè)調(diào)適法

音樂(lè)調(diào)適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情緒狀態(tài)的方法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等消極情緒。不同的風(fēng)格的音樂(lè)會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不同的影響。國(guó)外的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，從事西洋古典音樂(lè)演奏的樂(lè)隊(duì)成員大都心境和順、心理平衡、不易患??；而演奏現(xiàn)代重金屬搖滾樂(lè)的成員有70%以上出現(xiàn)煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，而且容易患病。放松身心時(shí)要選擇古典的、輕柔的音樂(lè)。第六十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適不同的曲目具有不同心理調(diào)節(jié)效果。心情憂郁的人可以傾聽具有美感的音樂(lè)，如西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什溫的《藍(lán)色狂想曲》；性情急躁的人宜常聽節(jié)奏慢、讓人思考的樂(lè)曲，如巴赫的《幻曲和賦曲》；心境不佳時(shí)選擇優(yōu)美的輕音樂(lè)或嚴(yán)肅的古典音樂(lè)，如比才的《卡門》、小約翰·施特勞斯的圓舞曲《藍(lán)色多瑙河》；消極悲觀時(shí)宜多聽宏偉粗獷、令人振奮的音樂(lè)，如瓦格納的歌劇《湯金序曲》；疲勞時(shí)最好多聽一些舒展優(yōu)美、輕松流暢的音樂(lè)，如貝多芬的《第五號(hào)鋼琴協(xié)奏曲皇帝（降E大調(diào)）》；失眠的人可選擇節(jié)奏徐緩、和聲悅耳的音樂(lè)，如門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、德彪西的鋼琴奏鳴曲《夢(mèng)》；胃口不好的人可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》、泰勃曼的《餐桌音樂(lè)》等等。第六十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適幽默調(diào)適法幽默感實(shí)際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現(xiàn)為玩笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。培養(yǎng)幽默風(fēng)趣的言行，幽默而不失分寸，風(fēng)趣而不顯輕浮，給人以美的享受。與人交往要謙虛，待人要和氣。詼諧、幽默是尷尬、沉悶的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜。它可以增進(jìn)或緩和人際關(guān)系，促進(jìn)人們的溝通和諒解。同時(shí)幽默也是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，使人感到愉悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá)，讓人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，從而減輕工作中面臨的壓力。第六十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適顏色調(diào)適法顏色會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生各種影響，如在紅光照明下的物體要比在藍(lán)光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應(yīng)。在眾多的顏色心理效應(yīng)中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身往往使人產(chǎn)生某種特殊的情緒體驗(yàn)?，F(xiàn)在人們一般認(rèn)為，紅色表示快樂(lè)、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；黃色表示明朗、快樂(lè)，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；藍(lán)色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。第六十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適增加愉快的生活體驗(yàn)

增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充滿積極而愉快的經(jīng)驗(yàn)。這樣，即使偶爾遇到挫折和困難，也不至于激起太強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之間偶爾舉行個(gè)燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而舞等。周末約幾位好友找個(gè)集體項(xiàng)目娛樂(lè)放松一下也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。第六十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒調(diào)適積極鍛煉身體

人的情緒與身體健康有著密切的關(guān)系。一個(gè)身體健康的人往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗；而一個(gè)長(zhǎng)期疾病纏身的人則容易抑郁、沮喪。因此，積極鍛煉身體、合理安排作息時(shí)間、保持適當(dāng)睡眠、培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣是情緒飽滿與穩(wěn)定的基礎(chǔ)。第六十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日構(gòu)建和諧人際關(guān)系3.提高人際交往水平人際關(guān)系不和諧，是小學(xué)教師產(chǎn)生壓力的因素之一。因此增強(qiáng)人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力，也是減少壓力的有效策略。正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關(guān)系、有效的人際溝通技能對(duì)于維護(hù)心理健康極為重要。第六十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日構(gòu)建和諧人際關(guān)系上級(jí)與下級(jí)相處首先是“知”?？鬃釉唬骸爸苏咧?，自知者明?！敝朔侥苌朴?，了解下級(jí)的特點(diǎn)、能力和需要，有利于工作的順利開展。其次是“禮”。禮，就是禮遇下屬?！熬慈苏?，人恒敬之”，要得到下級(jí)的擁護(hù)和支持，就必須尊重自己的下級(jí)。再次是“寬”。寬，是指寬容，當(dāng)下級(jí)有錯(cuò)誤時(shí)，只要不是原則性的，就應(yīng)得理讓人，網(wǎng)開一面，給下級(jí)以改正的機(jī)會(huì)和空間。這樣既體現(xiàn)了領(lǐng)導(dǎo)的仁厚、睿智，又讓下級(jí)有進(jìn)步的可能，一舉兩得。第六十七頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日構(gòu)建和諧人際關(guān)系下級(jí)與上級(jí)相處首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，態(tài)度要不卑不亢。要善于表達(dá)自己不同的觀點(diǎn)，不能一味奉承。再次，與上級(jí)談話還要選擇有利時(shí)機(jī)。應(yīng)根據(jù)問(wèn)題的重要程度，去選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行反應(yīng)。最后，了解上級(jí)的個(gè)性。這并不是一種迎合，而是一種與上級(jí)相處的學(xué)問(wèn)。第六十八頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日構(gòu)建和諧人際關(guān)系同級(jí)相處（1）平等（2）相容（3）互利（4）贊美別人（5）關(guān)愛對(duì)方（6）誠(chéng)實(shí)守信（7）相互幫扶（8）真誠(chéng)相待

第六十九頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日構(gòu)建和諧人際關(guān)系注重自我提升舉止大方、坦然自若，使別人感到輕松、自在，激發(fā)交往動(dòng)機(jī)。處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自信的人容易激發(fā)別人的交往動(dòng)機(jī)，博得別人的信認(rèn)，產(chǎn)生使人樂(lè)意交往的魅力。第七十頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日提升挫折承受力4.提高挫折承受力社會(huì)快速發(fā)展,新情況新問(wèn)題層出不窮，防不勝防，小學(xué)教師難免會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)、緊張、壓抑、攻擊或恐懼等不良的心理反應(yīng)，從而陷入心理困境。挫折是指?jìng)€(gè)體的行為受到無(wú)法克服的干擾或阻礙，預(yù)定目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)，也就是俗話所說(shuō)的“碰釘子”。常言道：“人生逆境十之八九”。第七十一頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日提升挫折承受力正確認(rèn)識(shí)挫折挫折具有普遍性?？梢哉f(shuō)挫折是生活的組成部分，每一個(gè)人都會(huì)遇到。挫折具有兩重性。挫折會(huì)給人以打擊，帶來(lái)?yè)p失和痛苦，但也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。

正確歸因。就是要對(duì)造成挫折的原因進(jìn)行實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，還是內(nèi)部的，或是內(nèi)外部?jī)煞N因素交互作用的結(jié)果。第七十二頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日提升挫折承受力科學(xué)確定期望值追求進(jìn)步、渴望晉升、期待成功，是每個(gè)教師正常的心態(tài)，但是上進(jìn)不成、晉升無(wú)望、工作受阻遭致失敗也是真實(shí)存在的。制定一個(gè)切實(shí)可行的工作目標(biāo)，對(duì)自己有一個(gè)合理的期待。并能根據(jù)主客觀條件的變化，對(duì)期望進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，這樣可以避免因目標(biāo)期望過(guò)高或過(guò)低而帶來(lái)的挫折和失敗感。第七十三頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日提升挫折承受力正確對(duì)待權(quán)力和是非得失淡泊名利，寧?kù)o致遠(yuǎn)。努力與追求上進(jìn)是值得褒獎(jiǎng)的。但是我們并不能把名利看成一切。失敗是成功之母。只要我們正確看待失敗，保持樂(lè)觀的精神，就可以減輕無(wú)力感，并充滿奮斗的激情。創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境

個(gè)體對(duì)挫折的感受和承受力不同，與其逆境經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。經(jīng)歷坎坷、有較多挫折經(jīng)驗(yàn)的人與一帆風(fēng)順的人相比，其挫折承受力和做出適當(dāng)反應(yīng)的能力更高。第七十四頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日自我悅納5.做到自我悅納

自我悅納就是能夠愉快地接納自我，既接納自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，又正確對(duì)待自己的不足和缺憾。一般人認(rèn)為，人們都會(huì)喜歡自己。實(shí)際上很多人對(duì)自己不滿意，不喜歡自己。不僅生理、心理有缺陷的人會(huì)不喜歡自己。就是各方面不錯(cuò)的人也會(huì)對(duì)自己有所不滿。這屬于正常現(xiàn)象，但是如果不承認(rèn)自己的本來(lái)面目，不能如實(shí)地表現(xiàn)自己，就是不接納自我，更談不上自我悅納了。第七十五頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日自我悅納良好心態(tài)的培養(yǎng)。俗話說(shuō)“人比人，氣死人”，而“比上不足，比下有余”的心態(tài)有助于做到真正的自我悅納。避免完美主義傾向。不少教師通常具有較高的人生目標(biāo)和追求，這容易導(dǎo)致過(guò)分追求完美、過(guò)分苛求自己。這會(huì)帶來(lái)沉重的心理壓力，會(huì)窒息人的活力，使人心情壓抑、行為退縮，還會(huì)失去許多展示自己的機(jī)會(huì)，最終損害人的自尊，導(dǎo)致自我拒絕。過(guò)分追求完美的人也會(huì)對(duì)別人要求苛刻，別人與之交往會(huì)有一種壓力感，從而造成人際關(guān)系緊張。第七十六頁(yè)，共八十一頁(yè)，2022年，8月28日自我悅納回想一下不懈追趕的一生，沒(méi)有且歌且行，欣賞沿路的景致，而是“跑步進(jìn)入棺材”，必將感慨萬(wàn)千，追悔莫及。既然人生短暫，為何不能在盡自己最大努力奮斗的同時(shí)，享受人生道路上的快樂(lè)呢？為何一定非得被無(wú)窮無(wú)盡的物欲壓力所累，