田徑中的運(yùn)動(dòng)損傷、成因及防范,體育保健學(xué)論文

田徑中的運(yùn)動(dòng)損傷、成因及防范,體育保健學(xué)論文田徑是一項(xiàng)能夠促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是在田徑訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運(yùn)動(dòng)損傷的事故時(shí)有發(fā)生。尤其是隨著田徑運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及對(duì)抗性的日益提升，運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象也在不斷增加。田徑運(yùn)動(dòng)損傷主要就是指在田徑運(yùn)動(dòng)經(jīng)過中，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)或骨骼等造成的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響到運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練及比賽成績(jī)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)退役或被淘汰。因而，怎樣采用有效的預(yù)防措施，減少或避免田徑運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生，已經(jīng)成為當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域的重點(diǎn)課題。一、田徑運(yùn)動(dòng)中的常見運(yùn)動(dòng)損傷〔一〕擦傷、刺傷擦傷就是指皮膚與外表粗糙的物體互相接觸并摩擦，進(jìn)而引發(fā)的皮外傷害。比方運(yùn)發(fā)動(dòng)在跑步的經(jīng)過中，意外摔倒與跑道地面發(fā)生摩擦而引起的皮膚擦傷。皮膚擦傷的主要異常感覺和狀態(tài)為運(yùn)發(fā)動(dòng)身體某部位的表皮剝落，出現(xiàn)小出血點(diǎn)或組織液滲出等，嚴(yán)重的擦傷表現(xiàn)為表皮大面積剝落，出血較多。這種皮膚擦傷的傷害比擬容易出如今四肢關(guān)節(jié)處及周圍。假如傷口沒有被感染很快會(huì)枯燥結(jié)痂，但假如傷口處理不好被感染，就有可能出現(xiàn)分泌物增加、化膿等問題；刺傷是指運(yùn)發(fā)動(dòng)的皮膚或皮下組織器官被尖銳物刺穿，比方運(yùn)發(fā)動(dòng)被釘鞋踩傷，或者被標(biāo)槍等尖銳物體刺傷。這種傷口外表積較小，但通常深度較深，嚴(yán)重時(shí)會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)帶來生命危害?！捕臣∪饫瓊∪饫瓊侵高\(yùn)發(fā)動(dòng)身體肌肉、韌帶由于強(qiáng)烈收縮或過度拉長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉微細(xì)損傷、肌肉韌帶部分撕裂或完全斷裂等傷害。運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉拉傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、壓痛、腫脹或發(fā)硬，甚至出現(xiàn)功能障礙等問題。當(dāng)受傷的肌肉或韌帶再次收縮或拉長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)的疼痛加劇。存在局部凹陷或者局部凸起等現(xiàn)象時(shí)，通常判定為肌肉斷裂?！踩酬P(guān)節(jié)扭傷在田徑運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象非常普遍。華而不實(shí)最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的部位有踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部等。拿踝關(guān)節(jié)來講，踝關(guān)節(jié)扭傷大多發(fā)生在跳躍運(yùn)動(dòng)中。在運(yùn)發(fā)動(dòng)跳起或落地經(jīng)過中，假如身體失衡，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻過度而致傷的問題。通常踝外側(cè)副韌帶扭傷的運(yùn)發(fā)動(dòng)都是由腳內(nèi)翻導(dǎo)致的。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后，運(yùn)發(fā)動(dòng)的患足持重能力會(huì)下降，甚至出現(xiàn)跛行、足踝腫脹壓痛的問題。踝外側(cè)韌帶假如被完全撕裂，就會(huì)出現(xiàn)外踝部疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)皮下淤血的現(xiàn)象。假如此時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)強(qiáng)迫踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，會(huì)有非常劇烈的疼痛，同時(shí)伴有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)以及距骨異?；顒?dòng)等現(xiàn)象。二、田徑運(yùn)動(dòng)損傷的原因〔一〕對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防備意識(shí)缺乏在田徑運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)發(fā)動(dòng)及教練員缺乏高度的運(yùn)動(dòng)操作防備意識(shí)，將直接造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的頻繁發(fā)生。教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過假如缺乏全面的認(rèn)識(shí)，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，不僅會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)身體帶來一定的痛苦，甚至?xí)璧K到運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)生命。教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)淡薄，就很難在運(yùn)動(dòng)中采取有效的保衛(wèi)措施，而且在構(gòu)成運(yùn)動(dòng)損傷以后，也不能及時(shí)地進(jìn)行相應(yīng)處理或治療，就會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)的身心造成嚴(yán)重傷害?！捕硿?zhǔn)備活動(dòng)不正確或缺乏造成田徑運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)主要原因，就是運(yùn)發(fā)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備不充分或不科學(xué)。由于運(yùn)發(fā)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)之前缺乏充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)本身肌肉的溫度沒能得到相應(yīng)的提高，肌肉與內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能也不能到達(dá)良好的狀態(tài)，其延展性和氣力就會(huì)遭到一定的限制，關(guān)節(jié)部位的靈敏性也沒有得到有效的激發(fā)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體反響能力就會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。除此之外，準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)合不當(dāng)，比方缺乏專項(xiàng)的過渡性準(zhǔn)備活動(dòng)或者身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不適應(yīng)，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷?！踩尺\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大人體的運(yùn)動(dòng)能力是有限的，假如運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，沒有充分考慮到運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理及身體特點(diǎn)，超過了人體所能承受的范圍，就會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能出現(xiàn)損傷問題。而且這種損傷假如長(zhǎng)期累積就會(huì)構(gòu)成勞損?！菜摹尺\(yùn)動(dòng)器材或設(shè)備使用不當(dāng)田徑運(yùn)動(dòng)通常需要配合一系列的器材、設(shè)備進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽經(jīng)過中，運(yùn)發(fā)動(dòng)假如使用了不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)器材或設(shè)備，就很容易造成生理上的傷害，甚至也會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理健康產(chǎn)生影響。比方在平常訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)長(zhǎng)期使用一些損壞或者不合適的運(yùn)動(dòng)器材，或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整等，都會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)帶來一定的運(yùn)動(dòng)損傷。〔五〕運(yùn)動(dòng)布置不科學(xué)所有田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，假如缺乏科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)布置，就會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)造成不同程度的傷害。教練員在制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該針對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的條件來確定。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽缺乏科學(xué)性，盲目地進(jìn)行布置，則會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)帶來身心的雙重傷害?！擦尺\(yùn)發(fā)動(dòng)本身原因在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技能不僅會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)發(fā)動(dòng)的身體狀態(tài)。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練或比賽經(jīng)過中運(yùn)用了不規(guī)范、不正確的技能動(dòng)作，違犯了運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，也違背了身體的構(gòu)造特點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的身體機(jī)能不良，也是導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一大原因。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)在生病或睡眠缺乏的情況下，進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，不僅其身體反響能力會(huì)下降，其肌肉氣力、速度氣力等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)也會(huì)隨之下降，進(jìn)而產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；除此之外，假如運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)放松不夠重視，會(huì)使運(yùn)發(fā)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能得不到有效調(diào)整。不僅會(huì)影響到運(yùn)發(fā)動(dòng)下次訓(xùn)練的狀態(tài)，也會(huì)使運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)疲憊不斷加深，進(jìn)而構(gòu)成運(yùn)動(dòng)損傷。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施〔一〕加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防備意識(shí)在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)及防備意識(shí)必須得到有效的培養(yǎng)。應(yīng)做好教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)的操作知識(shí)培訓(xùn)和思想教育工作。同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)心理素質(zhì)培養(yǎng)。要請(qǐng)教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備一定的運(yùn)動(dòng)損傷處理能力，具備一定的運(yùn)動(dòng)操作預(yù)防方式方法和技巧，同時(shí)保證運(yùn)發(fā)動(dòng)也能夠具備一定的臨場(chǎng)應(yīng)變能力和自我保衛(wèi)能力。教練員不僅要訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動(dòng)的田徑技能，還應(yīng)該注重培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)意志，在充分認(rèn)識(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，也要避免這種損傷給運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想帶來消極影響?！捕持匾曁飶竭\(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，并保證準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有序進(jìn)行的基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，就是為了激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉、神經(jīng)的興奮，提升運(yùn)發(fā)動(dòng)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、臟器的功能狀態(tài)。只要所有運(yùn)發(fā)動(dòng)都做好了充足而合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。田徑運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以及運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體狀況而合理布置?！踩硨?duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽進(jìn)行合理布置假如田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃或比賽時(shí)期布置不合理，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因而，教練員必須對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理布置。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及負(fù)荷方面，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體條件進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)。在比賽之前，教練員在保證各類訓(xùn)練器材、設(shè)備及場(chǎng)地的安全性的同時(shí)，還應(yīng)該幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)有效調(diào)整身心狀態(tài)，使運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠在良好的狀態(tài)下進(jìn)行比賽；除此之外，長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)帶來嚴(yán)重的身體勞損。所以，教練員應(yīng)該充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和運(yùn)發(fā)動(dòng)的身心特點(diǎn)，利用有效的訓(xùn)練方式方法，進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練布置。尤其對(duì)一些存在特殊身體情況的運(yùn)發(fā)動(dòng)，應(yīng)該采用針對(duì)性的訓(xùn)練措施?！菜摹硰?qiáng)化運(yùn)發(fā)動(dòng)的技能能力和身體機(jī)能規(guī)范、正確的動(dòng)作技術(shù)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。教練員應(yīng)該從一開場(chǎng)，就幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)樹立正確的跑、跳、投等動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。使運(yùn)發(fā)動(dòng)構(gòu)成規(guī)范而穩(wěn)固的動(dòng)作表象。運(yùn)發(fā)動(dòng)平常應(yīng)該避免在較為堅(jiān)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行各種訓(xùn)練。同時(shí)，還應(yīng)該結(jié)合天氣情況進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整；在田徑訓(xùn)練和比賽經(jīng)過中，運(yùn)發(fā)動(dòng)還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)身體易傷部位的保衛(wèi)。把握一定的自我保衛(wèi)技巧和方式方法，大腦中樹立潛意識(shí)的易傷部分保衛(wèi)意識(shí)；另外，良好的身體素質(zhì)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方式方法之一。即使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生了，可以最大程度減少損傷帶來的影響。因而，田徑教練員應(yīng)該結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。比方氣力訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等?！参濉持匾曈?xùn)練后的恢復(fù)教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)都必須認(rèn)識(shí)到，訓(xùn)練后的恢復(fù)也是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。因而，訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)，也必須在訓(xùn)練計(jì)劃中具體表現(xiàn)出出來。訓(xùn)練恢復(fù)不僅包括動(dòng)作恢復(fù)，還包括一些物理及飲食搭配。動(dòng)作恢復(fù)主要是指采用一系列的放松動(dòng)作，使身體肌肉、關(guān)節(jié)及臟器等逐步從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)安靜下來；物理恢復(fù)是指采用淋浴、推拿等物理措施，幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)緩解肌體的運(yùn)動(dòng)疲憊感，同時(shí)放松運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理。而合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，也是保證運(yùn)發(fā)動(dòng)體能，避免運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。四、結(jié)論田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，決定了此類體育運(yùn)動(dòng)比擬容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因而，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽經(jīng)過中，教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)首先應(yīng)該建立起高度的運(yùn)動(dòng)損傷防備意識(shí)，積極學(xué)習(xí)各項(xiàng)損傷的預(yù)防技巧和方式方法，遵循運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理，合理布置訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷。同時(shí)，教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)，還應(yīng)該積極學(xué)習(xí)一些常見運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處治方式方法，以便將運(yùn)動(dòng)損傷帶來的危害降至最低。以下為參考文獻(xiàn)：[1]徐波，田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因