醫(yī)護人員如何緩解壓力

壓力與減壓

主題

◆了解壓力及其相關(guān)概念◆護理人員所面臨的壓力源◆如何緩解壓力

有專家說：“人只要活著就有壓力”，“完全沒有壓力那就是死亡”。

●壓力對于每個人來說都是不可避免的，都曾經(jīng)歷過不同形式的壓力。如學生….

●當人遇到壓力時，機體會出現(xiàn)一系列的生理、心理等反應(yīng)。但每個人對壓力的感受和適應(yīng)方式不一定相同，如正向壓力和負向壓力。

。

●關(guān)于壓力與適應(yīng)的研究較多，如壓力與疾病的關(guān)系、不同工作領(lǐng)域的壓力、壓力的適應(yīng)方法等，這些都將有助于我們更好地了解壓力與適應(yīng)的知識，有助于掌握和提高適應(yīng)壓力的技巧，提高我們的生活質(zhì)量。

一、了解壓力及其相關(guān)概念

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◆了解壓力及其相關(guān)概念1、壓力這個詞來源于拉丁文，其含義為緊緊拉住。1950年有“壓力理論之父”之稱的加拿大生理學家HansSelye（漢斯.塞利），對人和動物作了大量的研究，發(fā)現(xiàn)不同的壓力源作用于機體，可以導致一系列類似生理生化參數(shù)的變化，發(fā)現(xiàn)這些生理生化的改變與壓力源之間不存在對應(yīng)的模式特異性。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念

于是，他提出了著名的壓力理論“全身適應(yīng)綜合征”，來說明人體對壓力產(chǎn)生的種種反應(yīng)。許多學者盡管在有關(guān)壓力研究的文獻中對壓力的定義作了不少概括，但能得到普遍接受的不多。有人認為壓力與焦慮相似，有人把壓力與危機看成是同義詞,并混為一談。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念●《當代漢語詞典》對壓力的解釋是“能制伏人的或使人難以承受的力量”。這一解釋符合大眾使用壓力一詞的基本含義?！裥睦斫】祵Ｖ草^少討論壓力，對壓力沒有明確的定義，但社會上普遍使用壓力一詞來描述和表達與心理健康有關(guān)的事情。●心理學的解釋，壓力就是“難以承受的精神或心理力量”，這與通常所說的精神或心理壓力基本相符。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念2、壓力源---凡能引起壓力的事件均稱為壓力源，即任何體內(nèi)、外的刺激，只要能影響或威脅人體恒定狀態(tài)的穩(wěn)定就是壓力源（人體恒定狀態(tài)包括生理及心理的恒定）

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◆了解壓力及其相關(guān)概念3、應(yīng)激與壓力----我們將人的所有活動都用“事件――反應(yīng)”來描述，看看反應(yīng)如何。例1：如飛機失事；例2：精神病人沖進辦公室---

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◆了解壓力及其相關(guān)概念4、認知與壓力壓力是認知的結(jié)果，沒有認知過程的人，對壓力就一無所知。如對于沒有認知能力的植物人、白癡，即使面對生死存亡的問題他也不會感到有壓力。為此壓力就帶上了主觀性，有些壓力就有可能與現(xiàn)實不符。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念4、認知與壓力例如：有認知缺陷的人，負性認知表現(xiàn)明顯，即使環(huán)境對他只有小小要求，他也完全有能力應(yīng)對，但他卻表現(xiàn)出難以滿足這一要求而產(chǎn)生了明顯的壓力感，這種人容易感到壓力。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念5、壓力與情緒壓力大可引起不良的情緒，一個人承受著他不能或不該承受的壓力，他的情緒就會失調(diào)，久而久之造成情緒障礙。如有的護理同行承受工作壓力，時間長了導致抑郁癥┈

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◆了解壓力及其相關(guān)概念6、壓力與疲潰

如果工作中的壓力持續(xù)不斷，久而久之有可能導致職業(yè)性疲潰。這是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合征，是一種內(nèi)在的負向經(jīng)驗和感受。一旦個體發(fā)生疲潰時，可能呈現(xiàn)出身體、情緒、態(tài)度及行為的改變。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念7、壓力不可避免、無處不在

隨著科學技術(shù)的發(fā)展，社會的進步，工作和生活節(jié)奏也逐漸加快，我們在選擇機會的同時，自己也同時被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受的各種壓力，并出現(xiàn)了明顯的生理、心理反應(yīng)。morefun

◆了解壓力及其相關(guān)概念7、壓力不可避免、無處不在如現(xiàn)代社會不斷對我們提出新的適應(yīng)要求，觀念改變了，我們需戰(zhàn)勝舊的自我，去面臨越來越多的新目標；環(huán)境變了，我們要用新的姿態(tài)去適應(yīng)；競爭激烈了，我們要全力以赴，在競爭中求生存；人際關(guān)系發(fā)生了沖突，又得面對去解決；生態(tài)遭到了破壞，我們又得調(diào)整心身去面對，可以說：人只要活著就有壓力，“壓力無處不在”、不可避免”。@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念

8、持續(xù)的精神壓力可以將人搞垮美國東北大學的教授羅伯特.吉爾伯特指出，在美國總統(tǒng)中有好幾位壽命真的很長，比如93歲的里根，91歲的福特以及80歲的老布什，雖然他們接受了世界上最好的醫(yī)護治療，但是他們的工作量之大不是正常人所能承受的，再加上政治壓力，嚴重危害了他們的身心健康，據(jù)統(tǒng)計近2/3的美國總統(tǒng)沒有達到白種人平均壽命的標準。里根因老年癡呆癥并發(fā)肺炎在洛杉磯去世

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◆了解壓力及其相關(guān)概念

8、持續(xù)的精神壓力可以將人搞垮

波斯特教授指出“一定程度的壓力可以使人變得機智和精神集中，但是凡事講究一個度，持續(xù)的精神壓力可以搞垮一個人。”比如“水門事件”發(fā)生后，尼克松曾經(jīng)有一段時間有精神妄想癥的傾向，當時有幾個參議院請求過“華盛頓最有聲望的精神健康專家布朗想辦法為尼克松減輕精神壓力。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念9、正向壓力和負向壓力

一般將壓力分為兩種，即正向壓力和負向壓力。正向壓力可以說是好的壓力，它指一些令人愉悅以及對健康或個人有好處的壓力，如結(jié)婚、升學、晉職等。當人遇到正向壓力時，個人的健康功能狀態(tài)隨之增加。

所謂負向壓力是指不好的壓力，又可稱為苦惱或窘迫感，如緊張的人際關(guān)系、繁重的工作量、失戀、患病等，當人遇到負向壓力時，人的健康功能狀態(tài)隨之下降。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念9、正向壓力和負向壓力

正、負壓力水平的高低與健康狀態(tài)有一定的關(guān)系，如果個體處在最適宜的壓力水平時，其健康功能狀態(tài)為最佳狀態(tài)；反之，正向壓力太小或負向壓力過大均會影響人的身心健康二、護理人員所面臨的壓力源

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◆護理人員所面對的壓力源1、護士工作是一項高風險高壓力的工作，如危重病人搶救；抗擊“非典”戰(zhàn)斗；護理精神病人等；36歲的王晶是北京大學人民醫(yī)院急診科護士。2003年5月27日，經(jīng)過醫(yī)生的多次搶救，人們期待的奇跡還是沒有再次發(fā)生。27日下午3時30分，王晶在同非典病魔頑強抗爭了一個多月后，永遠地離開了深愛著她的人們，離開了她深愛著的工作崗位，終年36歲。

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◆護理人員所面對的壓力源2、晝夜倒班打亂護士的生物鐘的節(jié)律，加之24小時從不間斷的護理工作導致體力消耗大，容易出現(xiàn)疲勞，并產(chǎn)生壓力；

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◆護理人員所面對的壓力源3、護士工作“三班”輪轉(zhuǎn)，生活規(guī)律易被打亂，以致不能維持正常的家庭生活，嬰、幼兒的照顧問題，孩子讀書的教育培養(yǎng)問題等所導致的壓力；

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◆護理人員所面對的壓力源4、護理工作自主性有限，如崗位職責分明，工作制度嚴格，操作程序規(guī)范，不得隨意更改和違反等等的規(guī)定所帶來的壓力。

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◆護理人員所面對的壓力源5、工作責任重，護理實踐中出現(xiàn)的失誤、差錯和事故所產(chǎn)生的壓力；6、質(zhì)量檢查帶來的壓力，如接受衛(wèi)生行政部門檢查時的壓力及院領(lǐng)導給的壓力等；7、學習、考試、考核帶來的壓力8、不善溝通所產(chǎn)生的壓力；

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◆護理人員所面對的壓力源9、人際關(guān)系復(fù)雜所產(chǎn)生的壓力。護理人員在工作中，與方方面面的人打交道，一旦產(chǎn)生矛盾沖突，壓力隨之而來。10、自我期望高。拿100分當標準的人（100分，埋病根）；要求完美的人，必然會有壓力。

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◆護理人員所面對的壓力源11、工作中存在影響健康的隱患所產(chǎn)生的壓力。如在工作中難免受到治療和檢查中放射輻射及化療等藥物的有害影響等。12、不能正確看待自己的職業(yè)，認為這一職業(yè)地位低下，為病人付出的勞動得不到應(yīng)有的尊重與承認，加之病人或家屬的過于挑剔，引發(fā)的糾紛所產(chǎn)生的壓力－－－；

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◆護理人員所面對的壓力源13、競爭帶來的壓力等；如晉升、晉級，競爭上崗等所帶來的壓力；14、以慣有的思維定勢考慮問題而帶來的壓力，鉆牛角尖、鉆死胡同；15、護理人員本身的壓力可波及其家庭，使家庭成員共同面對壓力，而影響家庭生活質(zhì)量。16、許多同行得病、患腫瘤等不良消息帶來的精神壓力等。

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◆護理人員所面對的壓力源17、管理者的壓力，繁重的本職工作與各項指令性任務(wù)與上級、平級以及下級之間的關(guān)系，尤其是護理人員的變動等微妙的人際關(guān)系所產(chǎn)生的壓力等；18、護理人員在醫(yī)療行政機構(gòu)居于領(lǐng)導地位的比例較低，如在制定與護理有關(guān)的各種政策和要求方面不能代表護理人員的利益時，在執(zhí)行過程中產(chǎn)生的壓力。

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◆護理人員所面對的壓力源19、家庭矛盾：夫妻關(guān)系沖突；因婆媳關(guān)系欠佳而引發(fā)的夫妻矛盾等；20、望子成龍、望女成鳳的壓力；21、在醫(yī)院工作中所遇到的壓力。各種各樣無形的壓力三、如何緩解壓力？●人不可避免地面臨各種不同的壓力；由于個體對壓力源的感受不同，構(gòu)成的壓力也不同；●許多小的壓力源錯綜復(fù)雜地交織在一起時，可形成一種慢性壓力，造成對機體的慢性損害；●在生活中還可見到有的人一遇到壓力就緊張、就忙碌起來，這樣常會帶來更大的壓力并使壓力感持續(xù)存在。不利于身心健康。

◆如何緩解壓力

●如何掌握有效緩解壓力的技巧是現(xiàn)代人必須學習的生存能力之一?！窬徑鈮毫Φ脑瓌t是：先思考，后行動，即首先對所面臨的壓力有正確認識，然后采取針對性的行動進行化解。

◆如何緩解壓力

1、具體分析――

壓力真的存在嗎？它在何處？（1）如果不能清晰知道壓力來自何處，那就是情緒困擾的表現(xiàn)，應(yīng)調(diào)整情緒（如去大山喊叫；聽高雅、舒暢的樂曲等）；

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

（2）如果與現(xiàn)在的事件有關(guān)，但與事件明顯不相符合，許多人認為這件事不應(yīng)該有這么大的壓力，這表明壓力感的出現(xiàn)可能是認知出現(xiàn)了誤差。如自我評價過低（自信心不足）或者是將不良后果夸大了，這時應(yīng)調(diào)整自已的認知；

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

（3）如果既沒有情緒困擾，也不存在認知誤差，那就要著手具體分析事件，并將整個事件化解為小一些的成分，然后考察壓力源于何處？將真實的壓力在更具體的事件上體現(xiàn)出來，然后采取針對性的分析問題及解決問題的辦法，這樣可使思路清晰、壓力感減少。

實際上多數(shù)人在面對壓力時都會按上述方法來緩解，只有少數(shù)人需要有關(guān)方面的訓練。

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

2、放棄“人造壓力”生活中你感到的“真實”壓力中大約有三分之一的壓力不是你必須去承受的，可以說有的是你自找的。為此勸導各位遇到壓力時多問幾遍“這是我必須存受的嗎”？分析它們的成因，試著學會放棄它們，若能做到放棄“人造壓力”將有利于各位過上幸福快樂的生活。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（1）管理者常將壓力與忙碌混為一談，暗示“我有壓力”；（2）盲目攀比。如同行、同事間的攀比，比房、車，職稱、學歷等；臨時工與正式工攀比而產(chǎn)生壓力等┈。（若不比，一切順其自然，那么人生會輕松快樂得多；或比上不足，比下有余，與以前比，與比你收入少得人比，氣會平許多）。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（3）“萬事不求人”導致的壓力萬事不求人，樣樣自已干所導致的壓力。如今社會分工非常細，幾乎任何一項工作都可以找到專業(yè)人士來幫忙，這樣做，既經(jīng)濟又可減少心理上的壓力，讓你可以最大的限度去發(fā)揮自身的特長。以解決“萬事不求人”所導致的壓力。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（4）管理層犯的“毛病”所導致的壓力把員工的心理問題當成思想的、制度的、技術(shù)的問題來抓。(國外的成熟企業(yè)，知道員工的心理問題會影響企業(yè)的表現(xiàn)，為此遇有問題時會去尋求心理咨詢顧問予以解決。如日本企業(yè)家設(shè)發(fā)泄室。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（5）不成熟的心理需求

心理需要停留在與他年齡、身份、角色不相稱的水平上，如尋求控制感；追求十全十美等。

2、放棄人造壓力

3、如何承受壓力的技巧1、將工作忙碌視為壓力大（管理層）。尋找減輕產(chǎn)生壓力的情境。1）設(shè)定切實可行的工作目標：跳一跳可碰到，留有余地。2）應(yīng)用時間管理法（ABC管理法）：按目標的優(yōu)先次序制訂時間表，按輕重緩急分時段完成任務(wù)。

3、如何承受壓力的技巧

3)把工作任務(wù)分解。

因為一個大的工作任務(wù)看似是一種負擔，常需花費較多的時間和精力才能完成，如醫(yī)院布置的系列活動等任務(wù)，若將任務(wù)分成幾個小部分，每完成一小部分就有成就感，工作起來有積極性，就會覺得工作壓力小些。

3、如何承受壓力的技巧

4）適當?shù)氖跈?quán)，用人之長發(fā)揮作用。5）學會說“不”字。不能示弱是一種心理上的軟弱，一種不能戰(zhàn)勝自已、保護自已之弱。真正的強者不怕示弱，不做不可能做的事。提倡“量體裁衣，量力而行”做事。避免“打腫臉充胖子”，“死要面子”的做法。

3、如何承受壓力的技巧

6)避免接受過多的職責和過重的任務(wù)。身兼數(shù)職的責任太大、任務(wù)過重，常會活得非常累，可使人處于精神緊張與慢性消耗性狀態(tài)，不利于身體健康；7)減少時間的緊迫感。在允許的可能長的時間內(nèi)完成就行。如限在一周內(nèi)完成，就避免不分晝夜去完成；

3、如何承受壓力的技巧

8)科學利用零碎時間，合理安排工作；9）能屈能伸，擁有處世的圓滑性和交際的彈性，以應(yīng)對管理中的復(fù)雜關(guān)系；10）以正義、誠實且富有責任感的人格魅力來吸引你的伙伴們幫助你。牢記：對自已不要過分苛求，對他人的期望值不要過高，學會在寬恕中求得安寧；

3、如何承受壓力的技巧

11）適當改變自己的思維定勢：

有時換個位置，換個角度，換個思路去考慮問題時,可峰迴路轉(zhuǎn)而出現(xiàn)一番新的天地。12）培養(yǎng)自已的幽默感。13）其他

3、如何承受壓力的技巧

2、從心理準備方面著手，以改善行為和心理對壓力的反應(yīng)，提高對壓力的抵抗力。具體方法包括培養(yǎng)和提高心理抵抗力，充分使用支持系統(tǒng)，及時做好危機處理，必要時給予心理治療。

3、如何承受壓力的技巧

1）培養(yǎng)和提高心理抵抗力

①培養(yǎng)積極、樂觀、開朗的性格，不畏挑戰(zhàn)和改變，因為它比消極、悲觀、狹隘、退縮的性格更有利于心理健康。在社會生活中，急躁、任性、情緒波動和好勝、攻擊性強的人容易造成人際關(guān)系緊張，而溫和、冷靜、情緒反應(yīng)有所克制、與人為善、不與人爭吵的人，出現(xiàn)危機的可能性小。心理學家說：性格決定人的命運，一個人能力再強，但性格有問題，就會影響他能力的發(fā)揮。因此學習情緒智商管理對自已有利。

3、如何承受壓力的技巧

②自知之明：即自我心理定位要正確，既對自己的優(yōu)勢、能力有正確的評價，又能夠適時、直接、誠實地表達自己的感覺、信仰和想法，充分肯定自已的能力，更能按照個人的能力資源揚長避短。以消除不顧個人實際，好高騖遠、志大才疏而出現(xiàn)“懷才不遇”導致心理平衡失調(diào)而增加壓力感。人常因沒自知之明而失敗。

3、如何承受壓力的技巧

③培養(yǎng)務(wù)實的目標心理：

要想成功，光有信心、勇氣和想法是不夠的，培養(yǎng)自已務(wù)實的目標心理十分重要，在切合實際目標指引下，一步一個腳印地走下去，要取得成功并不是件困難的事。由于心理定位正確，就能面對挫折、接納現(xiàn)實，在遇到壓力時，不貶低自己，不低估自己的能力不斷地調(diào)試自己的心態(tài)，且有信心克服壓力，既利于身心健康，也有助于事業(yè)的推展。

3、如何承受壓力的技巧

④適時地轉(zhuǎn)移：

有時條件不具備，即使再努力仍不能達到目標，那么您應(yīng)該分析一下，這個目標，對于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，這時您可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設(shè)立新的目標，就像俗話說得好“別在一棵樹上吊死”。

3、如何承受壓力的技巧

⑤要學會放棄。

世界上沒有全能的奇才，每個人充其量只能在一兩個方面取得成功。如有的人做學問很行，但下海經(jīng)商卻輸?shù)靡粩⊥康?，有的護士做工作絕對好，但要她搞管理卻問題多多且壓力很大…為此放棄你的短項以減輕壓力，發(fā)揮你的長項投入最適合你的工作利于身心健康是十分重要的。

3、如何承受壓力的技巧

⑥運用智慧，解決挫折：

生活中的挫折像影子一樣時時跟著我們，舊的解決了，新的又出現(xiàn)了。而且在人的一生中常會有這樣的階段：有一時期萬事不利，障礙重重，挫折多多，此時的壓力是最大的。面對挫折不要怨天尤人，可以把挫折當著學習的機會，分析發(fā)生挫折的原因，從中汲取教訓，調(diào)整方案、運用智慧去解決。當一條路走不通時，再尋找第二條或第三條路直至解決。

3、如何承受壓力的技巧

⑦不可一心二用：

如因一心二用而產(chǎn)生壓力，那就經(jīng)常將“不可一心二用”背幾遍。并一心一用去做事。

3、如何承受壓力的技巧

⑧分配壓力：

有意識的分配壓力是緩解壓力的重要方法。如尋求人力資源，將壓力進行分配，以緩解壓力（如一人承擔與十人分擔是兩碼事）。

3、如何承受壓力的技巧

⑨暫時擱置或只做一件事：

高壓會抑制大腦功能，使思維遲緩，甚至腦中一片空白，此時所做的努力全會白費，毫無收獲。所以當壓力很大，大腦想不出辦法來的時候，暫時把手頭之事放一放，做其它的事，直到新的靈感出現(xiàn)候再做。有時工作太多，壓力太大時，學會在這一時間段只做一件事。

3、如何承受壓力的技巧

⑩增強自信心，不以別人的評價為行動標準：

知足者常樂，如果你對自己要求過高，總不知足，當然很難感到愉快。規(guī)范管理、狠抓質(zhì)量、勤學多練，提高業(yè)務(wù)技術(shù)水平來迎接醫(yī)院及上級行政部門的檢查、評審。

3、如何承受壓力的技巧

2）充分利用支持系統(tǒng)。

利用支持系統(tǒng)就是充分發(fā)揮能夠滿足個人需要的各種人際關(guān)系的幫助作用。支持系統(tǒng)包括家人、親戚、朋友、同事、相關(guān)的社會支持團體等。許多研究表明，支持系統(tǒng)可以減輕個人對壓力的反應(yīng)。

3、如何承受壓力的技巧

①愛療，和諧的家庭關(guān)系可以“減壓”

溫馨的家庭、夫唱婦隨的愛（親）情生活，在人們的生活中占有相當重要的位置，它們所產(chǎn)生的效應(yīng)，是非比尋常的。愛（親）情能影響機體的生化反應(yīng)，產(chǎn)生異常效果，和諧的家庭生活是人生幸福之源，為此人人都應(yīng)珍惜夫妻間的恩愛之情，培植親情，盡可能地通過語言和行為把真摯地愛奉獻給對方，這樣會使你的家庭更加溫馨和睦，使你健康長壽。

3、如何承受壓力的技巧

安居才能樂業(yè)，家庭是我們減輕壓力的避風港。夫妻相處之道：“互相尊重、相互照顧、互相關(guān)愛、相互諒解、夫唱婦隨，人前背后夸對方”；留有小的空間；愛他就不要壓抑他；

3、如何承受壓力的技巧

女人的“三養(yǎng)”（營養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)）；男人的老婆、孩子家媽、公婆的媳婦；成熟的婚姻，是愛情加上協(xié)商；控制只會雙輸，尊重才會雙贏；懂得陪孩子成長的父親，得到的必比失去的多。為創(chuàng)造和睦的家庭氛圍而作努力。

3、如何承受壓力的技巧

②友好對待合作者，發(fā)揮團隊作用：

俗話說：“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”。善對他人，與朋友、同事坦誠相見十分重要，尤其是管理者，應(yīng)努力消除與你共事的合作伙伴過去或現(xiàn)在的誤會；做到表里一致接受下屬及別人，做到與人為善，有益于發(fā)揮團隊精神。

3、如何承受壓力的技巧

②友好對待合作者，發(fā)揮團隊作用：

醫(yī)學研究證明：人與人之間的關(guān)系是影響健康的一個重要因素，人們思想感情上緊密聯(lián)系和相互支持可以促使身體健康，精神飽滿。若人之間能達到“心善則誠，寬容則無恨”的境界，那么人間就充滿了和諧與愛。

3、如何承受壓力的技巧

③尋求心理醫(yī)生幫助：

例：手指被刀割破了，疼痛、流血、如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過幾天自己就長好了，而傷口大，流血不止時，就應(yīng)該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。在您心理調(diào)整不過來時，心理醫(yī)生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。

3、如何承受壓力的技巧

3）通過改善環(huán)境和離開環(huán)境來減少壓力的情境。如同科室因與人相處不好，可尋找機會開誠布公地進行溝通，化解相互的誤會和矛盾，但如果實在無法解決，則只有更換科室。

3、如何承受壓力的技巧

4）培養(yǎng)提高應(yīng)對壓力的素質(zhì)：減少身體對壓力的反應(yīng)，可通過加強健康的行為，以達到減少壓力對身體和心理健康的沖突。健康的行為強調(diào)規(guī)律性運動，注意營養(yǎng)、休息和娛樂等。

3、如何承受壓力的技巧

①營養(yǎng)、休息與鍛煉：

人的思維根據(jù)所思考問題的性質(zhì)分為：一是解決問題（腦力勞動）；二是操作（體力勞動、體育鍛煉、使用樂器等）和休閑（散步、聊天，與戀人調(diào)情等）。如果想讓解決問題的腦細胞處于最佳的功能狀態(tài)，除睡眠外，每周有3－4次的規(guī)律性運動，以30分鐘以上并出汗為適度，另外調(diào)劑大腦也極為重要。

3、如何承受壓力的技巧

①營養(yǎng)、休息與鍛煉：

調(diào)劑大腦的簡單方法：除進行上述講的各種活動來進行調(diào)劑外，有些人對各種活動均不感興趣，那么每天抽出30分鐘的時間什么事也不做，關(guān)掉手機，閉目養(yǎng)神休息也可調(diào)劑；另一方法是可在工作時間內(nèi)，用以秒為單位的時間間隔活動一下身體也是很好的；如感到身心疲憊、精神緊張、頭部重壓時，那么每天不工作的時間應(yīng)增加到2－3個30分鐘，甚至休息暫不工作。

3、如何承受壓力的技巧

②飲食和營養(yǎng)：③休息與娛樂

提倡勞逸結(jié)合，適當安排娛樂、體育活動和必要的社交活動，鼓勵家人團聚。

3、如何承受壓力的技巧

生活規(guī)律化：

即有勞有逸，應(yīng)該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦松馳下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，增加壓力，還會影響您的身體健康。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂偏方外出旅游，調(diào)治心境

現(xiàn)代社會心理學家研究表明；在對不良情緒者的調(diào)治中，不能通過自我排解和他人勸慰而獲效時，可暫時改變其生活環(huán)境，使之從“因情緒致病，因病致情緒更差”的惡性循環(huán)中解脫出來。外出旅游，則是最簡單有效的方法之一。

3、如何承受壓力的技巧

●調(diào)換服裝或買服裝，改善心緒

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)剡x擇衣服，有助有調(diào)節(jié)情緒，可作一試。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂偏方冷水敷面穩(wěn)情緒

每個人都有生氣著急的時候。當人著急時，脾氣暴烈，心率增快，情緒煩躁不安，可用涼水浸濕毛巾，或?qū)⒚矸旁诒鋬?nèi)凍一會兒，然后用冷毛巾放在面部，一般只需十幾秒鐘，可穩(wěn)定情緒。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂偏方“有損形象”、益于健康的調(diào)適“偏方”如果你在獨自工作或與特別親近的人相處時，不妨用這些小舉動來緩解自己的心理壓力。*伸懶腰伸懶腰是一種簡單而十分有益的保健方法，對于腦力勞動者來說，如果能經(jīng)常伸懶腰，對消除疲勞、清神醒腦是會大有益處的。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂偏方“有損形象”、益于健康的調(diào)適“偏方”*打哈欠*長吁短嘆長吁短嘆是人們情緒活動的一種自我調(diào)節(jié)，對健康有益。*哭泣哭是人的不愉快的情緒的表現(xiàn)。心理學家研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一種有益健康的心理保護措施。*嘮叨為女性專用。從生活科學角度講，它是女性心理上自我調(diào)節(jié)情緒的一種有益宣泄，是女性茯取精神充實和思想穩(wěn)定的特殊方式，是有益身心健康的一種積極地解脫痛苦的形式。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂偏方使用精神娛樂法轉(zhuǎn)移：當遇到煩惱事，最好是盡快離開現(xiàn)場，使自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去，借此獲得情緒上的穩(wěn)定吐露：心情不好時，可以找家人，朋友等盡情地傾訴，以減輕不快情緒，并獲得他們的勸解與寬慰，使心情舒暢起來

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。①在自然界所有的生命無時無刻均處于競爭中，競爭本身并沒有什么不好，是一種必然的現(xiàn)象，不必否認它的存在，不必一味回避，也不必過度害怕競爭，有競爭才有動力，有競爭才有活力，有競爭才會促使社會進步、人類發(fā)展。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。②競爭是物種得以進化的重要力量（達爾文－物種起源的核心），競爭結(jié)果無論誰贏了，都是整個物種的進步；在面對競爭時，要培養(yǎng)一種“勝不驕、敗不餒”的胸懷；明白自已在某些方面也有不如別人的地方，所以輸了。對個人而言，你的勝利和失敗均同樣的重要，即使輸了也可帶來快樂（因從失敗中看到贏的曙光）。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。③人的競爭要有明確的領(lǐng)域性，既要明白自已爭什么，又要有確定的時間性。有人陷于“時時爭，事事爭”的境地，而帶來許多不必要的壓力。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。④只有少數(shù)人，競爭對他們而言是生命的全部意義，但對大多數(shù)人而言，競爭只是生命的一部分，生命的意義還需要由其它方面的活動來體現(xiàn)，如休閑、與親人或朋友相處、獨處、業(yè)余愛好等等。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。⑤合作對大家都有益－“雙贏”：過度的競爭往往對雙方不利。最好是既講競爭又講合作；競爭中有合作，合作中有競爭；有時候競爭，有時候合作；能合作時盡可能合作。合作成功最理想的結(jié)局是雙贏，雙方各有收茯，否則成功不能持久。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競爭意識。⑥找準個人能力和職業(yè)的最佳結(jié)合點，你才能成功：在這個競爭激烈的年代，你只能聚集全身的能量，朝著最適合你的方向，專注地投入，才能成就一個優(yōu)秀的你。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對不良的競爭心態(tài)，可做下述認知行為練習。①用積極地語言描述自已一天地的工作。如以往的描述是“今天又緊張了一天”，現(xiàn)在就要改為“今天過得真充實”。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對不良的競爭心態(tài)，可做下述認知行為練習。②以清醒的頭腦分析自已到底要爭什么，與誰爭，如何爭，會有什麼樣的結(jié)果等？每1－3月1次。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對不良的競爭心態(tài)，可做下述認知行為練習。③如果你爭強好勝已經(jīng)成為習慣，必要時應(yīng)改變競爭對手，讓自已在能贏的地方去爭。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對不良的競爭心態(tài)，可做下述認知行為練習。④在沒有贏的可能時，應(yīng)及時抽身而退，做自已能做的事。

3、如何承受壓力的技巧

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