關(guān)于情緒的調(diào)節(jié)

認(rèn)識(shí)我們的情緒

主講人:胡鋒甘肅中醫(yī)學(xué)院大學(xué)生心理健康中心心理咨詢師甘肅中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院精神心理科心理咨詢師2011年5月4號(hào)，中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所和社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社在京聯(lián)合發(fā)布了2011年《社會(huì)心態(tài)藍(lán)皮書》，這也是我國首部有關(guān)社會(huì)心態(tài)研究的年度報(bào)告。研究發(fā)現(xiàn)：望子成龍成為中國人最大的生活動(dòng)力！領(lǐng)銜九大生活動(dòng)力！結(jié)論：盲目攀比成為社會(huì)普遍心態(tài)！關(guān)于情緒的八個(gè)問題

1.從科學(xué)的角度來說，我們是否知道情緒是如何發(fā)生的嗎？

2.你的生活中會(huì)出現(xiàn)這些“不良情緒”嗎？

1）憤怒2）怨恨3）恐懼4）貪婪5）嫉妒6）悲傷7）羞恥8）內(nèi)疚

3.你認(rèn)為這些情緒的表現(xiàn)有無程度區(qū)別？對(duì)人的言行的影響如何？

4.你認(rèn)為別人是否也會(huì)出現(xiàn)和你類似的情況？

5.我們是否把自己的“不良情緒”與別人（親人）對(duì)比過？我們是否忙于處理自己的情緒而無暇顧及他人的感受？

6.不良情緒出現(xiàn)時(shí)，你（你的父母）會(huì)采取那些辦法應(yīng)對(duì)？應(yīng)對(duì)的效果是否令人滿意？

7.你是否想過針對(duì)這些情況做一些根本性的調(diào)整？

8.你是否希望生活中充滿快樂、輕松、希望、樂觀、積極向上，內(nèi)心自由？有人是這樣嗎？

情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)。

情緒反映人對(duì)需要的滿足情況。什么是情緒？

不同情緒狀態(tài)，呼吸次數(shù)的大概變化悲傷時(shí)高興時(shí)積極動(dòng)腦時(shí)憤怒時(shí)恐懼時(shí)9次17次20次40次64次情緒通過自律神經(jīng)誘發(fā)的癥狀肌肉緊張?zhí)弁囱屎聿慷氯写蜞梦笣?、胃脹氣心律失常皮膚病饑餓的時(shí)候；感到讒的時(shí)候（胡鋒添加的）睡不好覺；身體不舒服的時(shí)候；有病時(shí)；對(duì)身體不滿意（胡鋒添加）剛起床時(shí)（吹氣球的例子）；生理周期前幾天；被要求性（女生因?yàn)槟猩囊笠鸬臒?！小孩子有愛撫的需要）?/p>

——生理的需要哪些情況下會(huì)出現(xiàn)明顯的不良情緒表現(xiàn)

想家的時(shí)候；別人不理會(huì)自己時(shí)；與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)；受到委屈時(shí)；被女朋友威脅分手；朋友對(duì)不起自己時(shí)，朋友說謊，被出賣（一定有自己的原因）；請(qǐng)求幫助遭到拒絕；失戀時(shí)，感覺無比孤單；

家庭矛盾（各種矛盾）

——愛和歸屬的需要

被人挑毛病的時(shí)候；被冤枉；別人把想法強(qiáng)加在自己身上時(shí)（被亂指導(dǎo)，被要求）；被人說的時(shí)候（覺得無能）；不喜歡被別人提醒；別人的言行讓自己難堪時(shí)（沒照顧自己的尊嚴(yán)）；被誤解解釋無用的時(shí)候；受到冷落時(shí)；被別人的話傷害時(shí)；被人反對(duì)且說了重話；人多場合被侮辱；別人不重視自己的感受；宿舍規(guī)定執(zhí)行不公平時(shí)；——尊重的需要

學(xué)習(xí)壓力大時(shí)；學(xué)習(xí)排名靠后；既想考好又不想看書時(shí)；付出后無結(jié)果（努力復(fù)習(xí)結(jié)果考計(jì)算機(jī)遇見的題目難，沒考過）；別人輕易就可以學(xué)好，自己努力無果；不愛學(xué)習(xí)的時(shí)候（認(rèn)為在浪費(fèi)生命）；做事效果不好；做不好想做的事，遇見挫折；—無法被認(rèn)可的苦惱（自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要）我們面對(duì)不良情緒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法有那些呢？宣泄的方式—緩解、釋放痛苦

１）哭e.g.大哭一場，邊哭邊傾訴，然后不吃飯，把自己包在被子里睡覺。這可是很多同學(xué)的選擇哦E.g.睡覺，睡著睡著就沒事了，而且一定是那種不訂鬧鐘的睡。睡多后覺得特別浪費(fèi)時(shí)間。也不開心，心里急２）睡大覺E.g.大吃一頓，尤其是刺激性強(qiáng)的東西（或零食，通常是平時(shí)舍不得吃的），直到自己的胃受不了，雖然知道胃受不了，但是沒辦法。

—比較普遍的做法效果：吃時(shí)感覺良好，吃完感覺依舊3）吃4）運(yùn)動(dòng)（各種方式）E.g.操場上跑圈圈，好多圈，讓自己心跳上升然后下降，感覺會(huì)好一些。E.g.有的同學(xué)戴耳機(jī)跑步。E.g.漫步走，游蕩在城市的角落；E.g.一個(gè)人看星星；黃河邊上看水5）上網(wǎng)、聽音樂、打游戲上網(wǎng)聊天（胡鋒），看電影，打網(wǎng)游，專門找菜鳥，然后使勁虐待他，感覺爽得很！6）遠(yuǎn)離對(duì)自己受到影響的人或者事，不理會(huì)，主動(dòng)放棄，遠(yuǎn)離讓自己生氣的人；裝沒聽見，傻笑；不值得自己生氣！沉默或者離開；一笑而過，不去計(jì)較；選擇性遺忘掉！忍著，告訴自己沒必要生氣；忍一忍就過去了；忍無可忍，還需再忍不說話，直接走人；

——試聯(lián)想對(duì)親人的態(tài)度（來自于父母互動(dòng)）及可能獲得的評(píng)價(jià)7）喝酒聯(lián)系現(xiàn)行法律，試討論其意義抽煙；吵架；

買喜愛的東西；照鏡子；

努力的慢慢數(shù)數(shù)1、2、3；默念“生氣是拿別人的錯(cuò)懲罰自己”；

可以笑一笑，暗示一下自己：“適度的緊張有利于自我發(fā)揮?！痹偕詈粑ㄒ骄彛┰俜潘擅碱^——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。還不行就盯一個(gè)比自己緊張的同學(xué)看平衡自己。

(自我暗示法)（轉(zhuǎn)移注意力）把同學(xué)想成大白菜（胡鋒曾經(jīng)用過的辦法）

8）找人傾訴

E.g.給自己的知心朋友說自己的情感問題，給家人問候一下，一般情況下，不會(huì)把自己真實(shí)的感受（真實(shí)的困難）告訴別人。E.g.寫日記，所有的不快寫下來自我激勵(lì)法——靜下心來，整理自己，調(diào)整心態(tài)，路還得繼續(xù)，必須走下去。聯(lián)系自己的責(zé)任感和內(nèi)心的希望，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。

——問題可能仍在情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒都忘記，想開心的事，想著寬容別人，少說多做，對(duì)每個(gè)人很好！讓自己的心靈升華，自己受的苦難是有意義的！——問題仍在偽裝堅(jiān)強(qiáng)法遇見困難的時(shí)候，在別人面前表現(xiàn)的比較快樂，比較無所謂以此來偽裝自己內(nèi)心的脆弱。被朋友們說你很累，但是自己認(rèn)為這樣做很有必要。對(duì)男性的社會(huì)要求導(dǎo)承擔(dān)過多壓力責(zé)任。女性相對(duì)少一些。自我調(diào)節(jié)方式簡單總結(jié)：自我宣泄法語言暗示法目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法自我激勵(lì)法情緒升華法偽裝堅(jiān)強(qiáng)法具體同學(xué)的描述生活處處有坎，能否邁過去就看自己了，當(dāng)我被人誤解而和人爭吵時(shí)，自己會(huì)失去情緒，大發(fā)雷霆，說出臟話，甚至?xí)舜蚱饋恚ㄟ^這種方式來解決此事。事后，自己會(huì)感到非常后悔，恨自己當(dāng)時(shí)的語言舉止，狠自己容易失去自己，恨自己不能忍而解決，狠自己不會(huì)很好處理和他人的關(guān)系。在悔恨后，自己會(huì)主動(dòng)向別人道歉，不管別人接受不接受，自己盡可能的化解怒為和平，有的人會(huì)誠懇接受，有的人說我虛情假意，從此兩個(gè)人有了隔閡，這個(gè)就需要時(shí)間解決了。-胡鋒練武術(shù)、跆的例子我認(rèn)為自己改方面都比較好，只是在處理和我女朋友的事情上有時(shí)讓我無比苦惱，她有時(shí)會(huì)不顧及我個(gè)人的感受，把氣灑在我身上，我認(rèn)為自己沒有做錯(cuò)的事她就是要罵我，我因此也產(chǎn)生了一些自卑的心理，是不是自己真的不夠好？有時(shí)整晚都會(huì)失眠去想這些事情，就因?yàn)檫@些事情我的情緒很不穩(wěn)定，因此，有時(shí)我和社友沖突，但是我事后都去道歉，他們也可理解我，我認(rèn)為應(yīng)該去理性的認(rèn)識(shí)身邊的人和事，不能沖動(dòng)，沖動(dòng)容易釀成不必要的誤會(huì)，只要放開心胸，沒有過不去的坎。馬斯洛需要層次理論成長絮語：情緒的過分壓抑和過分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。

二樹立目標(biāo)三、換個(gè)角度去看問題

去非洲做市場調(diào)查

四、幽默一點(diǎn)，開心常伴

寵辱不驚，望天上云卷云舒

去留無意，看門前花開花落

（三）怎么樣滿足我們自身的需要？1.人的正確的行動(dòng)來源于什么？或者說我們應(yīng)該怎么做行為才是正確的？“應(yīng)該”由“事實(shí)”創(chuàng)造！“事實(shí)性”創(chuàng)造“應(yīng)該性”！引向最堅(jiān)決的行動(dòng)最好的向?qū)Ь褪欠浅４_認(rèn)的事實(shí)！！！怎么樣才能得到事實(shí)呢？知識(shí)給我們帶來明確決斷、行動(dòng)和抉擇的能力，使我們知道該做什么！

2.知識(shí)分類A.科學(xué)知識(shí)：一切確切的知識(shí)！訴諸于人的理性而非權(quán)威（此點(diǎn)同哲學(xué)）所有的知識(shí)里，科學(xué)知識(shí)與非科學(xué)知識(shí)誰多誰少？B.神學(xué)知識(shí)：對(duì)心靈感興趣的問題的一種武斷的信念（纏夾了迷信）和明確的回答，說我們對(duì)事實(shí)上無知的事物具有知識(shí)（e.g.佛教信仰輪回）C.哲學(xué)知識(shí)：介于兩者之間，對(duì)心靈感興趣的問題的研究?。╡.g.如何理解人性善惡、生死、生命價(jià)值）心理學(xué)知識(shí)是科學(xué)和哲學(xué)的結(jié)合。傳銷知識(shí)體系（非常復(fù)雜龐大的系統(tǒng)）屬于歪理邪說，其特征是：1、盲目聽信所謂的權(quán)威，不能對(duì)問題進(jìn)行全面分析判斷，沒自我沒主見；2、用極其簡單的觀點(diǎn)（e.g.人人都可以成功）來處理生命中最復(fù)雜的問題（類似宗教?。罱K因?yàn)楹雎允聦?shí)而被騙上當(dāng)。蘇格拉底：沒有人會(huì)把虛假確定為真實(shí)！杰弗遜：充分的知識(shí)引向正確的行動(dòng)，不充分的知識(shí)不能引向正確的行動(dòng)！傳銷是如何用“錯(cuò)誤的知識(shí)”一步一步來武裝人的頭腦，以致于每個(gè)做傳銷的人都那么堅(jiān)定自己的選擇呢？（五）、傳銷魅力來源1.無聲的溫暖、關(guān)心、真誠、安全、無威脅的環(huán)境——感受到頂級(jí)的親情、友情產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)覺：人是好的，行業(yè)有待考慮端飯、洗臉（腳）水、擠牙膏、據(jù)說有洗襪子。關(guān)心身體、起居、感受！同甘共苦的感覺，營造完美家庭生活！2.鼓勵(lì)、贊揚(yáng)、尊重、理解和肯定的環(huán)境生活中所有的委屈、痛苦都可以被理解和接受了。（似乎每個(gè)人都變成了極有耐心的他人的心理咨詢師?。┮郧昂苌俾牭竭^的各種鼓勵(lì)贊美（比如：你是最棒的！）逐漸變成了支撐自己生活的一部分！3、似乎找到了人生目標(biāo)，找到了自信明確了快速發(fā)財(cái)是自己的人生目標(biāo)，當(dāng)學(xué)習(xí)了如何成功（快速發(fā)財(cái)）的方法以后，自己變得逐漸自信起來！將“成功”這一非常復(fù)雜的問題簡單化—榜樣的力量，讓每個(gè)人都覺得非常容易！人有一種傾向：用簡單的方法解決復(fù)雜的問題！比如：用熟悉的方法去處理同樣的困難?。ㄊ煜さ姆椒ㄊ菍儆诤唵蔚模?、學(xué)習(xí)知識(shí)、展現(xiàn)自我、鍛煉人，養(yǎng)成良好的習(xí)慣！是一所沒有圍墻的大學(xué)，可以學(xué)到大學(xué)里學(xué)不到的知識(shí)；比如：學(xué)各種成功學(xué)知識(shí)、經(jīng)濟(jì)學(xué)知識(shí)、管理學(xué)知識(shí)、演講、交流溝通技巧、其他人的特長等可養(yǎng)成早睡早起、戒煙等好習(xí)慣！5、科學(xué)管理時(shí)間安排非常緊湊，讓人沒有時(shí)間去思考自己遇見的問題，只能被動(dòng)去接受所見所聞。對(duì)新人實(shí)施疲勞戰(zhàn)術(shù)，在疲憊的時(shí)刻讓你做決定！在中午飯后開始洗腦，此時(shí)容易接受信息！比如：剛?cè)サ男氯艘跋率謾C(jī)”，讓其在不利于自己的環(huán)境中獨(dú)立思考，從而增加加入傳銷的可能性！有效的情緒管理我現(xiàn)在有什么情緒?(覺察自己真正的情緒)要先察覺到自己當(dāng)時(shí)有什么情緒,不管你處在何種負(fù)面情緒中,先暫停、中斷目前的情緒,跳出來,讓自己冷靜一下,接著把注意力從外界拉回來,注意自己此時(shí)此刻的情緒,去感覺、體會(huì)一下自己現(xiàn)在有哪些感覺,覺察自我的內(nèi)心感受.注意這些情緒對(duì)身體的影響,如肌肉收縮、心跳加速、手心冒汗等.關(guān)鍵在于:只觀察、不批判、不作反應(yīng).2.我為什么會(huì)有這種情緒?(了解引發(fā)情緒的原因)3.如何有效處理情緒?(緩和情緒的方法)A.改變想法,改變心情B.身心松弛法C.找人傾訴D.轉(zhuǎn)移注意力（七）正確的解決問題的思路1.按照事實(shí)本來的面目去認(rèn)識(shí)它，而不是用簡單的歪理邪說解釋身邊發(fā)生的一切！實(shí)事求是是解決一切問題的依據(jù)！而不能簡單去依靠權(quán)威的說法！2.擁有自知之明是通往智慧的最終途徑！3.通過自