科學(xué)的生活作息時(shí)間表

歐陽治7：30起床時(shí)間2021.03.10 創(chuàng)作：歐陽治威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對健康有保護(hù)作用。喝一杯水，人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。7:30-8:00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。8:00-8:30吃早餐“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒醮髮W(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文?威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。使用防曬產(chǎn)品，“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇つw科醫(yī)生協(xié)會主席科林?霍 爾登博士表示，“紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用。”8：30-9:00不要進(jìn)行體育鍛煉英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。9:00-9:30脫下外套過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會執(zhí)行主席羅賓?謝潑德的意見。9:30開工紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。10:30離開電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。當(dāng)我們對著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會鎖定此處，由此會引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺疲勞?！拔覀儾粫r(shí)眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會引起眼睛干燥疲勞?！彼f。11：00吃點(diǎn)水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素c含量的四倍之多。13:00吃些烘烤的豆制品

這時(shí)我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一?！苯傈c(diǎn)無糖口香糖，這會促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會。14:30-15:30來個(gè)小盹人體生物鐘此時(shí)需要來個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡3()分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%o16:00來罐酸奶16:00來罐酸奶這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。17:00-19:00到健身房鍛煉一下根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒24()卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氣鍛煉。19:00喝點(diǎn)小酒放松一下倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。19:30來頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了?！?1:45關(guān)掉電視這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。23:00洗個(gè)熱水澡洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆?霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降?！?3:30上床睡覺如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會保證你有八小