醫(yī)療體操腰椎間盤突出

第二章運(yùn)動(dòng)治療

第十一節(jié)醫(yī)療體操常用康復(fù)治療技術(shù)操作規(guī)范（2012版）

主要內(nèi)容偏癱醫(yī)療體操頸椎病醫(yī)療體操腰椎間盤突出醫(yī)療體操肩周炎醫(yī)療體操膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎醫(yī)療體操

學(xué)習(xí)要求掌握各種醫(yī)療體操的訓(xùn)練的方法與步驟掌握各種醫(yī)療體操的適應(yīng)癥及注意事項(xiàng)腰椎間盤突出癥醫(yī)療體操

1、定義為腰椎間盤突出癥或腰椎退行性病變者編制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2.適應(yīng)證與禁忌證（1）適應(yīng)證：腰椎間盤退變或腰椎退行性變或腰肌勞損患者。（2）禁忌證：重度腰椎間盤突出伴有馬尾癥狀、腰椎腫瘤、結(jié)核及重度腰椎椎體骨質(zhì)疏松者。3.器械及用具徒手、沙袋、牽伸彈力帶訓(xùn)練床墊。4、操作方法與步驟正確的姿勢(shì)（臥姿、坐姿、站姿等）、搬運(yùn)重物的動(dòng)作可以減輕腰椎的載荷，防止腰椎間盤突出的發(fā)生，并有效維持腰椎的穩(wěn)定性。（1）增強(qiáng)腰椎周圍肌群肌力1）仰臥位挺胸：仰臥于床上，抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣2）半橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，雙腿伸直并攏抬起臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣。3）橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，兩腿屈曲，抬起臀部同時(shí)挺胸挺腰，吸氣，放下，呼氣。4）抬頭挺胸：俯臥下用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離床面。5）挺身運(yùn)動(dòng)：俯臥，抬起上身，兩臂及兩腿伸直。（2）增強(qiáng)腹肌肌力1）抬單腿：膝部伸直，輪流抬起一腿和放下。9、人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:53:31PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個(gè)人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。。二月232023/2/32023/2/32023/2/32/3/202316、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2023/2/32023/2/303February202317、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32）抬雙腿：兩腿伸直并攏抬起，呼氣，放下時(shí)吸氣。3）仰臥起坐：仰臥位抬頭或坐起手觸足尖。（3）增強(qiáng)臀肌及下肢肌群肌力1）俯臥抬腿：俯臥，兩腿伸直，輪流抬高。2）側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，一腿伸直盡量抬高，先自左側(cè)臥再向右側(cè)臥。3）靠墻下蹲：背靠墻站立，向前走30cm。在收緊腹肌的同時(shí)緩慢屈膝45度，保持5秒，緩慢回到站立姿勢(shì)。（4）增加腰背活動(dòng)度1）上肢平舉：雙手前平舉，側(cè)平舉放下。2）屈伸運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，先弓背后挺胸。弓背時(shí)兩肘向前、挺胸時(shí)肘向后。3）叉腰轉(zhuǎn)體：左手經(jīng)前方，側(cè)方向后斜上舉，目視左手向左轉(zhuǎn)腰，還原兩側(cè)輪流。4）側(cè)彎運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，向左彎腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，還原，兩側(cè)交替。5）抱膝彎腰：彎腰抱住，左小腿拉向胸部，還原，兩側(cè)交替。6）彎腰轉(zhuǎn)體：兩手側(cè)平舉，兩腿伸直分開；彎腰以右手觸左足，左手右上舉還原，兩側(cè)交替。7）前抬腿：站立位，雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰，拇指在前，左腿抬起向前踢出，盡量抬高伸直，還原，兩側(cè)交替。8）后伸腿：站立位，雙足分開，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，左腿盡量直腿后伸，同時(shí)雙臂上揚(yáng)，頭盡量后仰，還原，兩側(cè)交替。9）弓步運(yùn)動(dòng)：直立，左腿前邁一步成弓步，雙手扶在左膝上，雙臂伸直，兩肘彎曲，上身隨之向下擺動(dòng)，貼近左膝，還原，兩側(cè)交替10）磨腰：雙手叉腰，1、2、3、4依次向左、右、右前方彎腰，5、6、7、8方向相反。放松：腰微屈，兩手在身前交叉；兩手上舉過頭，同時(shí)抬頭吸氣；兩手分開，放下同時(shí)彎腰呼氣。注意事項(xiàng)（1)每天的鍛煉次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而不同，一般情況下為每節(jié)8～10次，每天3次。以鍛煉后不引起疼痛和原有疼痛不加重為宜。（2)腰椎向前滑脫和腰椎管狹窄癥患者，避免做腰椎過度后伸練習(xí)（3)對(duì)有腰椎陳舊性壓縮性骨折尤其伴有骨質(zhì)疏松的患者，不宜做向前彎腰動(dòng)作。（4）對(duì)因外傷而引起腰椎不穩(wěn)者，做操時(shí)髖關(guān)節(jié)屈曲不宜超過90度。28謝謝

謝謝！9、人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。03-2月-2303-2月-23Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。***2/3/20234:53:31PM11、人總是珍惜為得到。03-2月-23**Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請(qǐng)。***Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來懲罰自己。03-2月-2303-2月-23**03February202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月2023**03-2月-2315、一個(gè)人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。。二月23*03-2月-23*03February202316、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。**2/3/202317、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。***03-2月-23謝謝大家9、人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:53:31PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個(gè)人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。。二月232023/