第二章游泳救生的基本技術

第二章游泳救生的基本技術本章提綱第一節(jié)踩水技術第二節(jié)反蛙泳技術第三節(jié)側泳技術第四節(jié)潛泳技術第五節(jié)抬頭爬泳技術第二章游泳救生的基本技術本章提要掌握游泳救生基本技術對于保護自己、挽回生命有著重要的意義。本章從身體姿勢、腿部技術、手臂技術、完整配合技術4個方面，介紹了踩水、反蛙泳、側泳、潛泳及抬頭爬泳5種游泳救生的基本技術，并對各種游泳救生技術特點及使用進行了分析和總結。第一節(jié)踩水技術一、踩水的身體姿勢踩水時，身體直立水中，稍前傾，頭露出水面，稍收髖兩腿微屈勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。二、踩水的腿部技術踩水時，腿部的技術動作有兩種：1、兩腿交替蹬水2、兩腿同時蹬夾水三、踩水的臂部技術兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。第一節(jié)踩水技術四、踩水的完整配合技術踩水的完整配合技術，要求退和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩臂做一次摸水動作；采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是退和手不停進行；而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。五、踩水的技術特點與用途1、技術特點：踩水技術動作簡單、方便、省力、能持久；2、技術用途：在水中救助溺水者時，便于觀察水面情況和做前后、左右方向的移動，在水中拖帶溺水者的救助工作中起著重要作用。第二節(jié)反蛙泳技術一、反蛙泳的身體姿勢身體仰臥水中，自然伸直，臉部露出水面。二、反蛙泳的腿部技術反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿的動作，但由于身體仰臥在水中，所以收腿、蹬腿時膝關節(jié)不能露出水面。收腿時，膝向兩側做邊收邊分，打腿微收，小腿向側下方收得較多。收腿結束時，兩膝約寬于肩，腳和小腿內側向后方對準蹬水方向，然后大腿發(fā)力，使小腿和腳內側向后方做蹬夾水動作。三、反蛙泳的臂部技術兩臂自然伸直同時經空中在肩前入水，然后曲臂高肘，掌第二節(jié)反蛙泳技術心向后，使手和前臂對準劃水方向，用力在體側劃水。劃水結束后，兩臂停留在體側，使身體向前滑行，然后兩臂自然放松從空中向前移臂。四、反蛙泳的完整配合技術反蛙泳的完整配合技術有兩種：一種是臂劃水與腿蹬夾水同時進行；另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進行，但腿、臂各做一次動作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時，兩腿同時做蹬夾水。然后兩臂自然并攏前伸，開始做臂劃水動作。劃水結束，身體自然伸直滑行。呼吸動作，兩臂入水后稍閉氣，兩臂劃水時用口鼻均勻地呼氣，在移臂時用力吸氣。第二節(jié)反蛙泳技術五、反蛙泳的技術特點與用途1、技術特點：動作簡易，游起來既省力又能持久；2、技術用途：在水中救助溺水者時，可用托枕、雙手托頜和托腋等多種方法，用反蛙泳進行拖帶運送，在游泳救生工作中起著更要作用。第三節(jié)側泳技術一、側泳的身體姿勢身體側臥水中，稍向胸側傾斜與水平面成10°~15°角，頭的下半部沒在水中，下面的臂向前伸，上面的臂置于體側，在游進時繞身體的縱軸轉動。二、側泳的腿部技術側泳的腿部技術包括收腿、翻腳和蹬剪腿3個動作：1、收腿動作2、翻腳動作3、蹬剪腿動作第三節(jié)側泳技術三、側泳的臂部技術兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱為上面臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂。1、上面臂的動作2、下面臂的動作3、兩臂的配合技術四、側泳完整配合技術1、腿和臂配合動作2、臂和呼吸配合動作3、腿、臂和呼吸完整配合動作第三節(jié)側泳技術五、側泳的技術特點與用途1、技術特點：該技術動作自如省力；2、技術用途：在水中救助溺水者時，便于控制溺水者進行拖帶第四節(jié)潛泳技術潛泳是潛在水中進行游泳的一種技術，具有一定的危險性和復雜性。該技術常用于水下搜尋或救助溺水者。潛泳技術可分為潛深和潛遠兩種技術一、潛深技術潛深技術的入水方法有兩種：一種入水方法是從陸地（或池岸）上采用出發(fā)跳水的形式潛入水中；另一種入水方法是從水面上潛入水中。1、兩腿朝下潛深法2、頭先朝下潛深法二、潛遠技術潛遠技術主要有蛙式潛泳、蛙式長劃臂潛泳和爬式潛泳3種方法。第四節(jié)潛泳技術1、蛙式潛泳方法2、蛙式長劃臂潛泳方法3、爬式潛泳方法三、潛泳技術的特點與用途1、技術特點：蛙式潛泳技術特點：頭與軀干成一直線，稍低的頭部位置避免了身體的上?。煌苁介L劃臂潛泳技術特點：速度快，軀干和頭部完全成水平姿勢；爬式潛泳技術特點：手臂省力，只用雙腿做爬泳打水動作向前游進。2、技術用途：該技術常用于水下搜尋或救助溺水者。第五節(jié)抬頭爬泳技術

抬頭爬泳是頭部始終露在水面上爬泳游進的一種姿勢。抬頭爬泳有助于救生員在接近溺水者時準確捕捉目標。一、抬頭爬泳的身體姿勢身體俯臥水中，頭部露出水面，身體盡量保持水平（身體姿勢比爬泳身體姿勢稍高）成較好的流線型，身體可圍繞縱軸有節(jié)奏地轉動，兩眼注視前方目標以保持身體平穩(wěn)向前。第五節(jié)抬頭爬泳技術二、抬頭爬泳的腿部技術兩腿自然伸直，兩腳稍向內扣，以增大打水面積，踝關節(jié)放松。打水時髖關節(jié)（腰部）先發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀上下交替打水動作，打水幅度以兩腳跟的垂直距離30-40厘米為宜。腳不要打出水面，打水效果取決于鞭狀發(fā)力和踝關節(jié)的靈活性，兩腿要用力打水，才能保持身體位置較高，發(fā)揮抬頭爬泳技術的特長。腿部動作主要是起到維持身體平衡作用，保持身體流線型，以協調兩臂有力的劃水動作并能起一定推進作用。第五節(jié)抬頭爬泳技術三、抬頭爬泳的臂部技術臂劃水是推動身體前進的主要力量，臂的技術由入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個環(huán)節(jié)組成。由于頭部要露在水面上，手臂入水點就近些，劃水路線也就短了。要注意手臂入水后肘部不能下沉，臂的動作不能停頓，要保持臂劃水內部循環(huán)動作有節(jié)奏地進行即要盡快地劃水和推水。兩臂配合技術由于兩臂所處的位置不同，故有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”配合之分。一般常采用“前交叉”配合技術游進。第五節(jié)抬頭爬泳技術四、抬頭爬泳的完整配合技術

抬頭爬泳的完整配合是6劃次打爬2次臂和1次呼吸的配合動作，這種配合能保持腿、臂協調配合和保持身體位置較高以保證整個配合動作的穩(wěn)定性。五、抬頭爬泳的技術特點與用途1、技術特點：頭部始終露在水面，快速、準確接近目標；2、技術用途：有助于救生員在接近溺水者時準確捕捉目標。第二章思考題1、踩水技術的特點與缺點是什么？2、踩水技術的身體位置是什么？3、踩水技術腿部動作有哪幾種？4、踩水技術兩腿交替蹬水的技術？5、踩水的手臂動作技術？6、反蛙泳技術動作的特點與用途是什么？7、反蛙泳收腿與蹬腿時的技術動作？8、反蛙泳的手臂技術動作？9、反蛙泳的完整配合技術？10、側泳的技術特點與用途？第二章思考題11、側泳的身體姿勢？12、側泳腿部動作的翻腳動作？13、潛泳的技術用途？14、潛泳技術包括哪些方法？15、蛙式