高三主題班會-學(xué)習(xí)方法班會-考前心理輔導(dǎo)

----高二（3）班主題班會從從容容考試

羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蹦晨忌?，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯誤的計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生的應(yīng)試故事你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及運(yùn)用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？一、充分利用現(xiàn)有條件緊跟老師思路，踏踏實(shí)實(shí)、按部就班復(fù)習(xí)如果有問題（生活、學(xué)習(xí)等）多和老師交流（心語室老師、班主任等等）有問題說出來、或者寫出來二、考試前的心理調(diào)適策略一:備考計(jì)劃早安排（1）心理調(diào)整階段

A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)；

B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（2）冷靜應(yīng)考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。考前的心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、

A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。

B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識要點(diǎn)、例題。

C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點(diǎn)、例題重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）每天進(jìn)行必要的專項(xiàng)或限時(shí)訓(xùn)練，以練促學(xué)，以練提升能力?？记暗男睦碚{(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

四、考試中的心理調(diào)整“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。五、正確對待模擬考試與訓(xùn)練發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認(rèn)真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復(fù)習(xí)）改正錯題（顯眼的顏色）分析出錯的原因（要重新去做一遍）編制錯題集（題目、錯因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時(shí)方便找）八、考前常見心理現(xiàn)象及對策1、緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可一想到即將到來的高考時(shí)，心里越來越緊張、擔(dān)心

★調(diào)整認(rèn)知，優(yōu)化情緒★積極自我暗示★學(xué)會放松妙招積極地自我暗示今天我精神不錯！我一定能考好！他是很不錯，可我也有進(jìn)步，我也很不錯！我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”心灰意冷時(shí)默念“我行、我行、我一定行”目標(biāo)+行動=成功跳一跳就能實(shí)現(xiàn)適合自己制定計(jì)劃，付諸行動學(xué)業(yè)成績一直不理想，臨近高考更是對升學(xué)失去信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理2、得過且過型勇于嘗試做到“破釜沉舟”，展現(xiàn)“亮劍”精神

《亮劍》中的主人公李云龍說：“面對強(qiáng)大的對手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡！”高漲的情緒，張揚(yáng)的氣勢

試試能行，拼拼能贏

心理專家認(rèn)為：許多高考成功者大都具有強(qiáng)烈的企圖心和勇于嘗試、敢于行動的進(jìn)取心。

3、考試過程中

可能產(chǎn)生的怯場心理怯場會造成個(gè)體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的生理表現(xiàn)心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。怯場心理

調(diào)節(jié)法建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

4.學(xué)會放松解除疲勞考試時(shí)間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調(diào)節(jié)法你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

5.善于聯(lián)想克服記憶中斷怯場心理

調(diào)節(jié)法考試中突然慌亂怎么辦？4、考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法遇到不會做的題怎么辦？5、遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

6、遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵想一想：人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。比一比：與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長處，補(bǔ)補(bǔ)自己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，肯定能夠一鳴驚人。

放一放：俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時(shí)間能證明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有得必有失，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿。樂一樂：

想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風(fēng)趣的文章，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益健康的。聽一聽：

聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對美好的回憶，引發(fā)您對美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。九、考前心理穩(wěn)定的6大必殺技劃邊界，找依憑破分?jǐn)?shù)，摸家底出高原，等驚艷懂舍得，只管贏破狀態(tài)，能進(jìn)步掌控感，力量足劃邊界，找依憑考試目標(biāo)越具體，越好好目標(biāo)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：正向、清晰、振奮明了目標(biāo)在不同階段的規(guī)定動作破分?jǐn)?shù)，摸家底化分?jǐn)?shù)與名次的幻象為自己知識掌握的穩(wěn)定狀態(tài)貼近考試目標(biāo)的知識穩(wěn)定狀態(tài)越清楚越好5懂舍得，只管贏理解精力與時(shí)間是兩只看不見的手理解生活是無法完全準(zhǔn)備的，知識在有限的時(shí)間內(nèi)是學(xué)不完的。懂得舍得，多一分都是浪費(fèi)。破狀態(tài)，能進(jìn)步不管過去發(fā)生了什么，昨天的舊船票已經(jīng)無法登上今天的客船今天的狀態(tài)是：你有更加優(yōu)化的大腦，有更加成熟的知識結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在的老師與同學(xué)都在進(jìn)步，你與你的環(huán)境都今非昔比。瞄準(zhǔn)目標(biāo)，聚焦能量，就會譜寫新的故事掌控感，力量足自信+興趣+反思=冠軍別人再怎么放棄你，不理你，再怎么嘮叨，再怎么緊張，你也不會慌張。明明是伸手就能夠著的果子，何須擔(dān)心害怕。做好自己，深呼吸，精神內(nèi)守，就行。心