讓好心情做主

讓好心情做主——如何調(diào)整消極情緒你要是心情愉悅，健康就會(huì)常在；你要是心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。詩(shī)歌如果我們“恰到處”地安置好自己的情緒，認(rèn)識(shí)情緒囧讀jiǒng，在甲骨文中已有“囧”字?！鞍恕薄佳邸翱凇薄炀W(wǎng)義：郁悶、悲傷、無(wú)奈、無(wú)語(yǔ)、沮喪等。七仔表情秀開(kāi)心生氣中了彩票頭獎(jiǎng)看見(jiàn)漂亮女生高興、失落、傷心、焦慮、驚恐、悲哀、愉悅、痛苦……想一想：你列舉出哪些形容情緒的詞呢？

笑哭憤怒厭煩恐懼想一想：你是否也有這樣的時(shí)候1、經(jīng)常覺(jué)得很煩2、不愿總被父母管著，愛(ài)與父母頂撞3、有時(shí)脾氣很急躁，莫名奇妙發(fā)火4、因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想而傷心、擔(dān)憂5、因?yàn)樾∈潞屯瑢W(xué)爭(zhēng)吵6、早上我感到有點(diǎn)擔(dān)心，因?yàn)槠鸫餐砹?，可能?huì)遲到7、單元測(cè)驗(yàn)得了好成績(jī)，非常開(kāi)心……心理壓力自測(cè)1、選擇在5個(gè)以?xún)?nèi)者：恭喜你！到目前為止你的壓力程度并不影響你的生活2、選擇在5~10個(gè)之間：你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的百分百正常人，有壓力是好事，再加把勁，把力氣用在現(xiàn)在最該做的事情上就對(duì)了。3、選擇在10~15個(gè)之間：哇！你承受的壓力已經(jīng)快到飽和點(diǎn)，需要給自己放松一下，調(diào)劑調(diào)劑，出去走一走，跑一跑吧。4、選擇超過(guò)15個(gè)：真不知道你是怎么撐過(guò)來(lái)的，你的情況不妙，你需要改變現(xiàn)狀，才不會(huì)得內(nèi)傷！到學(xué)校的輔導(dǎo)室傾訴一下。小貼士：青少年心理特點(diǎn)獨(dú)力意向和逆向心理是“心理斷乳期”少年普遍的心理特點(diǎn)。我們強(qiáng)烈地要求擺脫對(duì)成年人的依附，拒絕成年人的過(guò)多干涉，因此容易與父母、老師發(fā)生沖突；我們不再愿意隨便聽(tīng)從他人的話，常常對(duì)別人講的話“考慮考慮”，常常得出與成年人相反或?qū)α⒌慕Y(jié)論，采取相反的行為方式。這是人生歷程中的必經(jīng)階段，也是心理進(jìn)步的反應(yīng)?？匆豢串?dāng)我們看到這個(gè)圖片的時(shí)候會(huì)想到什么？會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒呢？事實(shí)上，個(gè)人的情緒變化取決于他對(duì)周?chē)挛锖蛦?wèn)題的認(rèn)識(shí)，情緒體驗(yàn)的關(guān)鍵是你對(duì)客觀情況的正確評(píng)估和評(píng)價(jià)。我的情緒，我做主小劇場(chǎng)：氣呼呼地沖過(guò)去，大聲責(zé)罵三個(gè)女生。忍住心中怒氣，回到教室裝坐沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。又氣又羞，想辦法報(bào)復(fù)三個(gè)女生。（如背后說(shuō)壞話、丟了她們的書(shū)本……）覺(jué)得自己是個(gè)不受歡迎的人，不愿意和同學(xué)交往。中學(xué)生情緒表達(dá)的主要問(wèn)題表達(dá)不當(dāng)且過(guò)激：1、亂發(fā)脾氣2、一味指責(zé)對(duì)方“你老是這樣……”“都怪你……”3、夸大過(guò)錯(cuò)：“你一點(diǎn)都不關(guān)心我……4、防衛(wèi)回應(yīng)：“你不先反省自己……”5、情緒代替決定：你要是敢……我就……6、賭咒：你信不信我……正面表達(dá)

放學(xué)后，你和其他兩位同學(xué)留下出黑板報(bào)，時(shí)間不早了，可其他兩位同學(xué)只顧玩，你心里很著急，希望他們能幫忙快點(diǎn)完成。你會(huì)怎么說(shuō)？A。你么只知道玩，我都快累死了。B。天黑了，我擔(dān)心今天完成不了任務(wù)，你們能不能幫我呀？”你向“信息，指責(zé)別人”我向“信息，表達(dá)自己的感受。場(chǎng)景：小齊的成績(jī)一直名列前茅，一次考試，他的成績(jī)?cè)诎嗬锱旁诘?0名……我這次是怎么考的，我應(yīng)該考第一的，怎么會(huì)考的這么差，完了，我變笨了。

這次雖然成績(jī)下降了，但這并不表明我笨了，我只是沒(méi)有以前用功，狀態(tài)不好，還有一點(diǎn)驕傲的情緒。失敗是成功之母，一兩次失敗沒(méi)什么。下次再爭(zhēng)取考好。

不斷自責(zé)，感到沮喪。從考試不好的情緒中緩解過(guò)來(lái)，更加積極的投入新的學(xué)習(xí)中。情緒的ABC理論——理性情緒調(diào)節(jié)法美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出：A----activatingevents誘發(fā)事件——引發(fā)情緒的事件B----belief個(gè)體對(duì)該事件的想法C----consequence這一想法所引發(fā)的情緒D----disputing對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥E----effects建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w我要清除“垃圾”2、合理發(fā)泄情緒（1）哭（2）向他人傾訴（3）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（4）高聲唱歌、大聲喊叫我要清除“垃圾”3、轉(zhuǎn)移注意力4、學(xué)會(huì)控制情緒

自我暗示、自我激勵(lì)分享一下你還有什么好的調(diào)節(jié)情緒的方法想推薦給大家？情緒小貼士：Tipsaboutemotion色彩與情緒運(yùn)動(dòng)與情緒音樂(lè)與情緒情緒小貼士：Tipsaboutemotion色彩與情緒過(guò)去英國(guó)倫敦的菲里埃大橋的橋身是黑色的，常常有人從橋上跳水自殺。由于每年從橋上跳水自盡的人數(shù)太驚人，倫敦市議會(huì)敦促皇家科學(xué)院的科研人員追查原因。開(kāi)始，皇家科學(xué)院的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家普里森博士提出這與橋身是黑色有關(guān)時(shí)，不少人還將他的提議當(dāng)做笑料來(lái)議論。連續(xù)三年都沒(méi)找出好辦法的無(wú)奈情況下，英國(guó)政府試著將黑色的橋身?yè)Q掉，這下奇跡竟發(fā)生了：橋身自從改為藍(lán)色后，跳橋自殺的人數(shù)當(dāng)年減少了56.4%，普里森為此而聲譽(yù)大增。色彩與情緒色彩對(duì)于人的情緒有抑、揚(yáng)的作用，當(dāng)人們情緒失落的時(shí)候，多接觸橙、紅色，當(dāng)人們情緒激奮時(shí)，用藍(lán)、綠色調(diào)整。為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找、接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等。運(yùn)動(dòng)與情緒運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，還能開(kāi)發(fā)智力，陶冶情操，提高心理素質(zhì)。此外，還可以改善情緒：放松身體和精神。運(yùn)動(dòng)與情緒適合的運(yùn)動(dòng)方式：1.散步：穿上一雙舒適的鞋子出去散步，尤其是在一個(gè)舒適的環(huán)境中散步，有助于增加幸福感，減少壓力感，達(dá)到完全放松的狀態(tài)。2.游泳：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，還能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型。3.其他一些運(yùn)動(dòng)如深呼吸運(yùn)動(dòng)、跑步、籃球、騎車(chē)、登山或參加集體運(yùn)動(dòng)等，都可以使人身心愉快，改善消極情緒。音樂(lè)與情緒“音樂(lè)是情真意切的藝術(shù)”。根據(jù)自己的精神狀態(tài)，選擇不同的音樂(lè)：

—煩躁不安、緊張過(guò)度時(shí)，聽(tīng)柔和的音樂(lè)；如：鋼琴曲、班德瑞的輕音樂(lè)等?！獞n愁、提不起精神時(shí)，聽(tīng)一聽(tīng)激昂的樂(lè)曲或節(jié)奏感強(qiáng)烈的現(xiàn)代音樂(lè)，可以促使你興奮。如：搖滾音樂(lè)等?！陡淖冏约骸吠趿闏OMEON

今早起床了

看鏡子里的我

忽然發(fā)現(xiàn)我發(fā)型

睡的有點(diǎn)KUSO

一點(diǎn)點(diǎn)改變

我很大的差別

你我的力量

也能改變世界最近比較煩

最近情緒很Down

每天看新聞

都會(huì)很想大聲尖叫

但臟話沒(méi)有

大家只會(huì)輕松

我改變自己

發(fā)現(xiàn)大有不同

新一代的朋友

我們好好的加油

大家一起大聲的說(shuō)

NONONONONO

我可以改變世界

改變自己

改變隔膜，

改變小氣

要一直努力努力

永不放棄

才可以改變世界

COMEON改變自己

今早起床了

覺(jué)得頭有點(diǎn)痛

可能是二氧化碳太多

氧氣不足

一點(diǎn)點(diǎn)改變

有很大的差別

你我的熱情

也能改變世界

只能代表自己

沒(méi)有政治立場(chǎng)

其實(shí)這世界

讓我看的十分緊張

要調(diào)整自己

沒(méi)想到一點(diǎn)

就能畫(huà)龍點(diǎn)睛新一代的朋友

我們好好的加油

大家一起大聲的說(shuō)

NONONONONO

我可以改變世界

改變自己

改變隔膜

改變小氣

要一直努力努力

永不放棄

才可以改變世界

COMEON改變自己(theend)

改變自己能改變的，接受自己不能改變的。做自己情緒的主人！用手指在下巴劃一個(gè)弧線，帶動(dòng)嘴角，給自己一個(gè)微笑，讓生命充滿(mǎn)陽(yáng)光。smile

幽默樂(lè)觀訓(xùn)練下面的游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問(wèn)題解決中的強(qiáng)大作用，更可以訓(xùn)練你的幽默與樂(lè)觀情緒。要求你和朋友一起做，至少10秒。你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母動(dòng)物名稱(chēng)A-F