幸福心理學(xué)第三章人格完善

幸福心理學(xué)第三章人格完善第一頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福感的影響因素：

生理基礎(chǔ)積極心態(tài)工作、收入、教育和社會階層休閑（社交、看電視、宗教、義務(wù)工作）社會關(guān)系（朋友關(guān)系、家庭關(guān)系）文化人格第二頁，共四十頁，2022年，8月28日世界上是否總存在一些不快樂的人？也存在一些快樂的人？那些比較快樂的人，他們是因為經(jīng)常處于愉快的情境中，還是因為受個性因素的影響呢？第三頁，共四十頁，2022年，8月28日“成功的不滿者”

一項長達十年的縱向研究發(fā)現(xiàn)，不管一個人的性別、種族、年齡，也不管他的婚姻狀況、工作、住處是否改變，在一開始調(diào)查時就快樂的人在10年之后仍然很快樂。

一項長達半世紀的觀察研究發(fā)現(xiàn)，快樂的青少年也是快樂的成年人，雖然有人經(jīng)歷過患病、失業(yè)、離婚，但是他們都能夠重新獲得快樂。第四頁，共四十頁，2022年，8月28日一.什么是人格

人格是個體有別于他人的，表現(xiàn)為穩(wěn)定傾向的心理特質(zhì)模式。（1）人格是各種心理特質(zhì)的組合，包括情緒、氣質(zhì)、性格、行為等方面。

（2）各種心理特質(zhì)構(gòu)成了區(qū)別于他人的內(nèi)在的“自我”

（3）人格具有穩(wěn)定的傾向性（17歲，70歲）第五頁，共四十頁，2022年，8月28日二.人格與幸福感的關(guān)系大三人格與幸福感九型人格與幸福感自尊與幸福感自我控制與幸福感樂觀與幸福感第六頁，共四十頁，2022年，8月28日1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系第七頁，共四十頁，2022年，8月28日1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系（1）內(nèi)外傾

外傾者：喜歡交際、喜歡聚會，不喜歡自己看書，渴望興奮，愛冒險，沖動。內(nèi)傾者：好內(nèi)省，喜歡讀書而不喜歡與人交往，沉默，生活按部就班，重視道德標準，比較悲觀。

第八頁，共四十頁，2022年，8月28日（2）神經(jīng)質(zhì)

得分高者：情緒不穩(wěn)定，對于微小的挫折和困難會產(chǎn)生強烈的情緒反應(yīng)，而且需要很長時間才能平靜下來。得分低者：很快能從困境中解脫出來，在情感方面很少動搖不定。第九頁，共四十頁，2022年，8月28日（3）精神質(zhì)

得分高者：自我中心、攻擊性強、冷酷的、缺乏同情心的、對他人不關(guān)心的。

得分低者：溫柔、善感等特點。第十頁，共四十頁，2022年，8月28日大量的研究得出了相同的結(jié)論：外傾性與積極情感、生活滿意度有關(guān)，可以提高主觀幸福感如果把外傾分成社交性和沖動性兩部分，則社交性同幸福感的相關(guān)水平更高。神經(jīng)質(zhì)與消極情感有關(guān)，會降低幸福感第十一頁，共四十頁，2022年，8月28日為什么外傾的人會比內(nèi)傾的人更幸福呢？腦部結(jié)構(gòu)的差異：外傾者對獎賞更敏感，而內(nèi)傾者對懲罰更敏感社會技能人際關(guān)系第十二頁，共四十頁，2022年，8月28日2.九型人格與幸福感的關(guān)系第十三頁，共四十頁，2022年，8月28日第一型：完美型

欲望特質(zhì)：追求不斷進步

核心信念：我若不完美，就沒有人會愛我。

主要特征：原則性、不易妥協(xié)、常說“應(yīng)該”及“不應(yīng)該”、對自己和別人要求甚高、時時刻刻反省自己是否犯錯，也會糾正別人的錯。生活風格：愛勸勉教導(dǎo)，逃避表達憤怒，相信自己每天有干不完的事。

情緒特征：失望、沮喪、憤怒、不滿。

幸福處方：暫時放下規(guī)則，從批判中解脫第十四頁，共四十頁，2022年，8月28日第二型：全愛型、助人型欲望特質(zhì)：追求服待

核心信念：我若不幫助人，就沒有人會愛我。

主要特征：外向、快樂、精力充沛、友善、自信、討人喜歡，愿意遷就他人常忽略自己（自我犧牲且強勢的母親）生活風格：忙于助人，逃避被幫助，否認問題存在。情緒特征：自豪、驕傲、占有、控制

第十五頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：發(fā)展對自己本身有意義的事情花時間獨處注意你的個人成就及價值第十六頁，共四十頁，2022年，8月28日第三型：成就型

欲望特質(zhì)：追求成果

核心信念：我若沒有成就，就沒有人會愛我。主要特征：好勝,常與人比較,看重形象,工作狂,希望能夠得到大家的肯定。

生活風格：愛數(shù)說自己成就，逃避失敗。第十七頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：時?；〞r間停下來問自己：我現(xiàn)在的感覺是什么？花時間外出，停下手邊的事出去走走。用心注意自己的感覺，是否有倦怠感。認識自己，真實面對錯誤和失敗。第十八頁，共四十頁，2022年，8月28日第四型：藝術(shù)型，自我型，浪漫主義者

欲望特質(zhì)：追求獨特

核心思維：我若不是獨特的，就沒有人會愛我。

主要特征：情緒化,追求浪漫,害怕被人拒絕,強烈占有欲,我行我素生活風格：愛講不開心的事，易憂郁、妒忌第十九頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：去覺察自己何時把注意力放在失落的東西上學(xué)習去看中眼前正面的、積極的東西每天找些正向的事情并加以慶賀看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡第二十頁，共四十頁，2022年，8月28日第五型：智慧型，思想型

欲望特質(zhì)：追求知識

核心信念：我若沒有知識，就沒有人會愛我。主要特征：退縮、聰明、安靜、客觀、不表露情感、博學(xué)多聞，內(nèi)向而自給自足生活風格：愛觀察、批評，情感抽離第二十一頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：準許自己奢侈享樂當你控制你的空間、時間和精力的時候，允許自己拋開這些控制。第二十二頁，共四十頁，2022年，8月28日第六型：忠誠型

欲望特質(zhì)：追求忠心

核心信念：我若不順從，就沒有人會愛我。主要特征：忠誠、勤奮、可靠、謹慎,不輕易相信別人,多疑慮,安于現(xiàn)狀，相信權(quán)威

生活風格：愛平和討論，懼怕權(quán)威，傳統(tǒng)可給予安全感，害怕成就、逃避問題情緒特征：害怕、憂慮、猶豫

第二十三頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：請朋友給你回饋和真實的檢查：“我認為現(xiàn)在的狀況是……這是真實的嗎？”花時間去享受過去的成功和技能，并恭賀現(xiàn)在自己的成就。第二十四頁，共四十頁，2022年，8月28日第七型：活躍型，開朗型欲望特質(zhì)：追求快樂核心信念：我若不帶來歡樂，就沒有人會愛我。主要特征：樂觀,不喜承受壓力,怕負面情緒；想過愉快的生活，想創(chuàng)新、自娛自樂，渴望享受生活生活風格：喜歡制造開心情緒特征：不耐煩、沖動、上癮

幸福處方：放下某些選擇，專注于少數(shù)事物可能會帶給你更有價值的經(jīng)驗。學(xué)會去包容批評和沖突第二十五頁，共四十頁，2022年，8月28日第八型：領(lǐng)袖型，能力型

欲望特質(zhì)：追求權(quán)力基本困思：我若沒有權(quán)力，就沒有人會愛我。

主要特征：追求權(quán)力,講求實力,不靠他人,有正義感,喜歡做大事，行動派，碰到問題馬上解決。生活風格：愛命令，有威嚴，愛辯論，靠意志來掌管生活。第二十六頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：利用憤怒來提醒自己放松，比如每天做幾次深呼吸開始認知并接受你的無力感注意你責備他人的傾向，并承認自己身處負面情境第二十七頁，共四十頁，2022年，8月28日第九型：和平型，和諧型欲望特質(zhì)：追求和平

基本困思：我若不和善，就沒有人會愛我。

主要特征：難以決定,難于拒絕他人,不懂宣泄憤怒，害怕沖突，不自夸、不愛出風頭，個性淡薄。生活風格：愛調(diào)和，做事緩慢，易懶惰，生活追尋舒服。第二十八頁，共四十頁，2022年，8月28日幸福處方：避免看輕自己，而抬高別人的重要性和智能。注意自己贊成或反對的決定，注意自己的想法，而非顧慮別人的意見。設(shè)定目標，以明確的時間規(guī)劃出行動計劃表和相關(guān)資源。第二十九頁，共四十頁，2022年，8月28日3.自尊與幸福感自尊：一個人對自己概括性的評價。低自尊——自我肯定偏低，自我了解片面對大學(xué)生、臨床的病人、10歲左右的男孩、31個國家的大學(xué)生的跨文化研究均發(fā)現(xiàn)：自尊與幸福感顯著正相關(guān)。在諸多的人格變量中，自尊是影響幸福感的一個重要組成部分。第三十頁，共四十頁，2022年，8月28日1.我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。2.我感到自己有許多好的品質(zhì)3.歸根到底，我傾向于認為自己是一個失敗者4.我能像大多數(shù)人一樣把事情做好5.我感到自己值得驕傲的地方不多6.我對自己持肯定態(tài)度7.我總的來說，我對自己是滿意的8.我希望我能為自己贏得更多尊重9.我確實是時常感到毫無用處10.我是常認為自己一無是處第三十一頁，共四十頁，2022年，8月28日4.樂觀與幸福樂觀代表了期待自己生活中出現(xiàn)有利結(jié)果的普遍趨勢。積極幻想也常有利于幸福感的產(chǎn)生。如果一個人期望的是積極的結(jié)果，她將會朝著自己設(shè)定的目標來努力，這樣更容易實現(xiàn)目標。悲觀對幸福感具有消極的影響。哈佛大學(xué)1946年對畢業(yè)生進行調(diào)查，其中最悲觀的人在1980年再一次調(diào)查時是最不健康的。樂觀主義者有更強的免疫力，悲觀對待壞消息的學(xué)生一年以后遭受到更多地風寒、喉嚨痛和感冒。第三十二頁，共四十頁，2022年，8月28日4.自我控制與幸福感外控型：他人、環(huán)境我控制不了自己的生活方向世界是掌握在少數(shù)權(quán)威人的手中內(nèi)控型：自己的行為本身可以決定發(fā)生在我身上的事情是我能控制的一般人也能影響政府的決定賭博、政治活動、吸煙、成就動機、從眾？第三十三頁，共四十頁，2022年，8月28日研究證明，高的自我控制能帶來快樂和幸福工作中的自主性提高人們的控制權(quán)能夠改善他們的健康和活力，從而間接地提高幸福感。（監(jiān)獄和工廠中的實驗）習得性無助實驗第三十四頁，共四十頁，2022年，8月28日三.人格與幸福感關(guān)系的理論模式1.生物決定論心理生物學(xué)的觀點認為，人們有快樂和不快樂的遺傳傾向，這是由神經(jīng)系統(tǒng)的個體內(nèi)在差異性所導(dǎo)致的。證據(jù)：同卵雙生子VS異卵雙生子第三十五頁，共四十頁，2022年，8月28日2.一致模式人格與情境相適應(yīng)時個體才會體驗到高水平的幸福感。修道院、尼姑庵、寺廟（外傾者VS內(nèi)傾者誰更幸福？）監(jiān)獄（外傾者VS內(nèi)傾者誰更幸福？）社交場所、與人打交道的行業(yè)（外傾者VS內(nèi)傾者誰更幸福？）第三十六頁，共四十頁，2022年，8月28日人格和情境具有交互作用，即人們會選擇可靠、合適的情境，這些情境也非常適合他們的人格。研究者發(fā)現(xiàn)性格外向的人會花更多的時間參與社會活動，追求物質(zhì)滿足；而那些容易焦慮或者是社交技能比較差的人則會回避社交情境，這些社交的情境會給其他人帶來快樂。第三十七頁，共四十頁，2022年，8月28日3.認知方式對幸福感的影響

向上比較—自我威脅向下比較—自我增強有利的比較：現(xiàn)在的向下比較和未來