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本文格式為Word版,下載可任意編輯——防止記憶力減退的食療食材
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細節(jié)會越來越模糊。下面就是我給大家?guī)淼姆乐梗ㄓ洃浟Γp退的(食療)(食材)_改善記憶力的方法,夢想大家熱愛!
防止(記憶力減退)的食療食材
魚類蛋類瘦肉類
由于這些食物中含有大量的膽堿。而人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人(大腦)中乙酰膽堿的含量明顯裁減,老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶力的減退,并且增加一些記憶力。
嶄新的蔬菜
譬如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、金針菜(黃花)、薺菜等。由于這些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有確定作用。因此蔬菜是我們的必選食物。
多吃一些含鎂的食物
譬如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。由于鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi),而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。另外,核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的(養(yǎng)分)物質(zhì)。
多吃一些富含卵磷脂,維生素和礦物質(zhì)的食物
譬如豆類牛奶,(動物)的腦,骨髓,肝臟等。由于卵磷脂充分供給機體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為"乙酰膽堿',而乙酰膽堿正是(神經(jīng))系統(tǒng)信息傳遞時必需的化合物。所以長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程,預(yù)防或推遲(老年癡呆)的發(fā)生。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)察覺,在上午11點到12點之間的記憶效率最高,在下午6點到8點效率最低。還有一些動物測驗察覺,用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動物的學(xué)習(xí)才能就會下降。人記憶的效率從早上起來后開頭提高,在上午10點半左右達成峰值,然后整個下午都在緩慢下降。
2、對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的斟酌尤其是與自己已有的背景學(xué)識建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。假設(shè)只是看過,沒有與自己已有的學(xué)識布局建立聯(lián)系,看似用很短的時間閱讀了好多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的對比慢,但都舉行過斟酌的學(xué)習(xí)效率差好多。
3、組織有效的(復(fù)習(xí))
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是分外有必要且務(wù)必的。根據(jù)"艾賓浩斯遺忘曲線',學(xué)習(xí)半個小時之后,遺忘率就會達成40%左右。因此,保證良好的記憶得實時的復(fù)習(xí),否那么等到全部忘卻的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來說,分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、留神腦的(健康)和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重養(yǎng)分不良,更加是缺乏蛋白質(zhì),會使(記憶力下降)。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重損傷記憶力?,F(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦除掉垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰弱,對記憶產(chǎn)生不良影響。預(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦:看書看報、(繪畫)、(下棋),培養(yǎng)多方面的(興趣)(愛好)。
常動手:經(jīng)常活動手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰弱的作用。
多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲乏,從而使(腦力)保持最正確狀態(tài)。
重參與:多參與一些社交活動和集體、(體育)活動,可使精神高興,消釋疲乏,鞏固體質(zhì),促進身體健康。
調(diào)飲食:養(yǎng)分合理,粗細混雜,葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
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