《冬泳對人的影響問題研究8300字（論文）》

第一章緒論研究背景及意義身體健康是最寶貴的財富，而堅持運動，是保持身體健康的一個高效方式。從古至今，中國人民通常使用陽光、空氣和水來鍛煉身體，而游泳更是完美結合了這三者。其中有一種特殊的方式就是冬泳。提及冬泳，相信大家的腦海都會浮現出一位偉人的身影——毛澤東。毛主席酷愛冬泳，經常在江河湖海中去進行冬泳鍛煉。而除了冬泳，毛主席還堅持“冷水浴”的習慣，以此來鍛煉身體的抵抗力，這也為毛主席在風雨雪乃至更惡劣的環(huán)境中仍然能堅持革命工作打下了堅實的基礎。無獨有偶，著名的諾貝爾獎獲得者肖伯納也一直實行冷水浴，哪怕到了九十歲也依然堅持。更有學者將“冷水浴”作為一種疾病治療方式，而冬泳更是在防治多種慢性疾病，強健體質等方面具有更加突出的效果。冬泳作為一項大眾健身運動項目，近年來得到了較快和較為廣泛的普及。也正是由于冬泳對人體有著特殊的刺激作用，其備受運動科學界和人民群眾的廣泛關注。經過長期的經驗總結以及科學研究表明，，冬泳能夠顯著提高人體神經調節(jié)的功能，能有效緩解多種慢性病，改善皮膚狀態(tài)，顯著提升人體體質，增強免疫力。除此之外，冬泳還能有效緩解人的情緒波動，改善人的精神狀態(tài)。冬泳并非年輕人或者老年人某個固定年齡階段的人所特有的運動，相反，參加冬泳鍛煉的人群有著跨度極大的年齡分布，下至兒童、上至七八十歲的老年人都可以參加此項運動。經常參加科學的冬泳鍛煉可以有效地提高人的身體素質、改善大家的生活質量。那么，冬泳為何能對廣泛人群有著如此顯著的促健康作用?運動科學界對此進行了大量的研究分析，諸多學者從不同角度進行探索，揭示了冬泳鍛煉對人體神經功能調節(jié)影響的機理所在。研究現狀分析關于冬泳鍛煉對人體神經功能調節(jié)影響的機理，諸多學者進行了研究和分析。劉洋[1]以參加系統(tǒng)的冬泳運動3年以上的老年人為研究對象，調查其飲食起居習慣、健康和鍛煉現狀，研究其骨密度、體質和體成分等測試指標，以此探索冬泳對于老年人的體質有何影響，最終尋求冬泳對老年人體質的改善的科學價值所在。常青等[2]實際觀測了一些冬泳人群，對其血脂、血清炎性因子等因素進行了研究，為冬泳運動能有效預防心血管疾病提供了理論依據。張銘[3]將近些年來研究冬泳對于人體健康的影響的國內外文獻進行了總結概述，從現有的文獻結論來看，冬泳對循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都有正面作用，可見冬泳的促健康作用面向對象及其廣泛。王禾等[4]以老年人血脂、心臟功能等的改善程度為研究對象，以人群對照和實際測試等方法對堅持冬泳的老年人進行了觀察。結果顯示，長期冬泳可改善老年人血脂水平，改善老年人心臟功能。滕青等[5]對60名冬泳愛好者進行了一系列的問卷調查，同時經過文獻資料的調研，探討了冬泳運動對于健康程度的影響。結果顯示，冬泳不僅僅能夠提高人體肌膚的反應能力，同時也能夠增強人體對外界環(huán)境的適應能力、生理自我調節(jié)能力，改善心血管系統(tǒng)和心肺功能。劉明輝等[6]使用心血管功能測試儀、自動生化分析儀和三導心電圖機等儀器，檢測分析了40名中老年冬泳者在冬泳前后的心電圖對比、血液粘稠度對比圖以及血脂對比圖等。結果顯示，冬泳可以有效預防中老年人動脈硬化、高血壓和冠狀動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生。朱小烽等[7]將某冬泳協會的數名女性會員分為三組——冬泳組、其他鍛煉組、缺乏鍛煉組，進行對比觀察，最終得出長期的冬泳鍛煉相比于其他的鍛煉方式能更好地改善中老年女性的心血管功能、改善血脂成分等。孫丹[8]對比了缺乏運動的老年人和經常參加科學冬泳的老年人的血液流變學指標和微循環(huán)指標，最終結果顯示冬泳能夠有效改善血液流變和微循環(huán)的狀態(tài)，因而能夠有效降低血液粘性，預防此類疾病的發(fā)生。潘英等[9]對比了冬泳組和對照組，得出了堅持冬泳可以有效降低中年女性的血脂，改善血管壁的彈性，從而對血液循環(huán)、心血管系統(tǒng)功能以及腎功能進行加強，對增強人體體質有重要作用。趙春琪[10]采用體質測試法和問卷調查法，針對冬泳對于老年人骨健康和體質的重要影響進行了探討。結果表明，冬泳對老年人身體健康具有以下促進作用，一是能夠有效降低老年人安靜時的心率并改善其心肺功能，二是能夠提高老年人的平衡能力和柔韌性等，此外，冬泳還能有效預防老年人骨質疏松的發(fā)生。趙春琪等[11]還針對長期冬泳對老年人骨代謝和骨密度的影響進行了研究，結果也顯示冬泳對于這些指標有較大的提高和改善，同時對于男性的作用效果優(yōu)于女性。江宇[12]通過文獻資料法，探討了冬泳對于提高人體免疫力，預防疾病等的重要作用，為冬泳的進一步推廣提供了重要的理論依據。景會鋒等[13]選取50名經常冬泳的老年人和50名缺乏鍛煉的老年人為冬泳組和對照組，研究冬泳對于在改善老年人血脂代謝和身體成分方面的作用。結果表明，相較于對照組，冬泳組老年人不僅脂肪量、總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量顯著降低；但高密度脂蛋白、礦物質含量、蛋白質量和骨骼肌肉量均有明顯的升高。由此可見，冬泳對于改善老年人身體成分和促進血脂代謝方面是具有積極作用的。蘇彥炬等[14]選用了48只雄性SD大鼠，并平均隨機分為患糖尿病冬泳組、患糖尿病游泳組、患糖尿病非運動組和正常對照組，研究游泳和冬泳在改善糖尿病上的效果。研究結果表明，游泳運動和冬泳運動對于改善糖尿病均有有效的作用，但是游泳運動對于改善糖尿病的效果要優(yōu)于冬泳。李國清[15]通過對冬泳愛好者的訪談與問卷調查，提出冬泳也能對人的心理健康產生很多正面的影響，例如在改善情緒狀態(tài)和精神狀態(tài)，培養(yǎng)堅強的意志等方面都有很多顯著表現。Tomasi[16]表示在游泳時，由于人體在接受陽光照射時，體內的血紅素和紅血球的含量將會增加，從而促進了人體的新陳代謝。同時，游泳除了提高中老年人身體免疫力，更能提高人體對于不良環(huán)境的適應能力，進而減少外界刺激對于身體的傷害。Ricken[17]表示，人在游泳時身體的熱量散發(fā)速度加快，為了保持自身的體溫，人體需要自行促進新陳代謝，由此來平衡體內外的溫度，從而達到抵御寒冷的作用。因而經常游泳的人抵抗力會不斷加強，從而也避免了例如冠心病、腫瘤、類風濕關節(jié)炎等疾病的發(fā)生。本文研究內容本文以研究冬泳對于人體神經功能調節(jié)的重要影響為目的，開展了一系列的工作。文章詳細介紹了冬泳、神經調節(jié)以及體質等專業(yè)概念。并在此基礎上，詳盡闡述了冬泳運動對于神經內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)神經調節(jié)、心血管系統(tǒng)神經調節(jié)、消化系統(tǒng)神經調節(jié)以及呼吸系統(tǒng)神經調節(jié)的重要影響。同時強調了一些進行冬泳運動前所必須謹記的注意事項，以保證人們能安全安心地進行冬泳鍛煉。第二章相關理論介紹2.1冬泳冬泳，顧名思義，指冬季在室外自然和人工水域中進行的自然水溫狀態(tài)下的游泳運動，根據水溫的不同，可以將冬泳劃分為四個層次。當自然水溫低于17℃時，人會開始產生冷感；而當水溫低于8℃后，人體會產生強烈的冷刺激的感覺。冬泳運動是將冷水浴、空氣浴與日光浴三種運動合為一體的運動形式。在自然水域中，存在著大量微量元素、礦物質，空氣中飽含負氧離子，陽光中存在著紫外線，這些都對強健身體、提高免疫力、加強身體供氧等有很大的益處。人體在接受冷感刺激后，伴隨著周身的血液循環(huán)和新陳代謝的加強，皮膚血管也會劇烈地收縮，很多血液被吸入內臟器官及深部組織，此時許多的內臟器官的血管出現擴張。我們的身體為了抵抗寒冷，很快擴張皮膚血管，因此內臟的大量血液流向體表。血管就在這樣的“一張一縮”中得到了鍛煉，同時血管壁的彈性也得以增強，所以冬泳也常被稱作“血管體操”。2.2神經調節(jié)人的生理狀態(tài)，除了受到體液調節(jié)、自身調節(jié)，還有一種不可或缺的調節(jié)形式，那就是神經調節(jié)。神經調節(jié)，是指由神經系統(tǒng)直接參與的一種生理功能調節(jié)過程，是人體最重要的調節(jié)方式。神經調節(jié)的基本方式是反射，反射即是指在接受外界刺激后，人體通過神經系統(tǒng)對其作出規(guī)律性應答的一個過程。反射弧是反射的結構基礎，其組成包括五個基本環(huán)節(jié)，分別是感受器、傳入神經、神經中樞、傳出神經和效應器。反射可分為兩種，條件反射和非條件反射，條件反射是人體經過后天不斷地訓練所獲得的一種后天性反射機制，而非條件反射則是人體通過先天遺傳所獲得的一種反射機制。獲得條件反射這種高級的神經活動，就能讓人類更容易去適應環(huán)境的變化，動物也是如此。反射調節(jié)是人類機體中一個重要的調節(jié)機制，當神經系統(tǒng)的功能有所欠缺時，調節(jié)將會發(fā)生紊亂。2.3體質體質說起來是一個比較寬泛的概念，但是從字面上也能很好地解釋，就是身體素質。體質分為兩種，一種是先天遺傳的，另外一種是后天獲得的。每個個體的體質都是處于不斷的變化過程之中的。一個人出生時體質不夠好，但是通過后天的鍛煉和養(yǎng)護，體質是能夠得到質的改善的。相反地，如果后天不注意身體，先天遺傳的好體質也可能被消耗殆盡。個體體質不盡相同，那么在對外界刺激作出的反應和對外界環(huán)境的適應性表現也會產生一定的差異性。所以，對體質的研究是尤為重要的，這有助于分析疾病的起因和演變，為及時診斷和治療疾病提供理論依據。第三章冬泳對人體神經功能調節(jié)的影響3.1對人體神經內分泌系統(tǒng)的影響冬泳運動對于人體的神經內分泌系統(tǒng)有著顯著的影響，其中包括對于交感神經系統(tǒng)、下丘腦-垂體-性腺軸以及下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸等系統(tǒng)的影響。交感神經系統(tǒng)(SNS)人體在收到外界刺激時做出的反應稱為應激反應，出現應激反應的標志是下丘腦-垂體-腎上腺皮質與交感神經腎上腺髓質反應發(fā)生變化，表現為人體的腎上腺糖皮質激素以及血清兒茶酚胺的含量顯著上升。研究表明，冬泳鍛煉一段時間后，人體內兒茶酚胺的含量有所下降，這是人體對冬泳運動不斷適應，最終弱化了人體對于冷刺激的應激反應，而兒茶酚胺含量的增加，使破壞的內穩(wěn)態(tài)又重新達到一個新的平衡。這也說明，經常進行冬泳鍛煉的人耐寒的能力必將會有很大的提高，在冬季期間人體會更快適應，并能在低溫環(huán)境下保持足夠敏捷的思維和行動，維持正常的工作狀態(tài)。同時有學者通過研究發(fā)現，短暫的冰水浸泡并不會對正常生理狀態(tài)產生較大的影響，由于兒茶酚胺含量升高所導致的 交感神經系統(tǒng)活動可以提高冬泳運動者的耐寒能力和疼痛閾值，這對人體來說百益無害。下丘腦-垂體-性腺軸(HPG)睪酮是睪丸間質細胞分泌的雄激素，有促進人體內蛋白質合成的作用，尤其是促進骨和肌肉蛋白質的合成。有學者對不同性別、不同年齡階段的冬泳運動者在冬泳前后進行了睪酮、促卵泡激素、雌二醇和促黃體生成素等含量的測定，結果發(fā)現冬泳者促卵泡激素、促黃體生成素雖無明顯變化，而睪酮、雌二醇則明顯高于對照組，這樣的結果表明冬泳同樣也可作用于下丘腦-垂體-性腺軸，促進其發(fā)揮調節(jié)和改善人體激素水平的作用。冬泳是一種全身的急性運動、冷刺激運動和有氧運動。冷刺激運動和有氧運動共同作用，增加對靶細胞的供能，加強下丘腦-垂體-性腺軸的調控運轉，同時可以促進增加血流量，加快血液循環(huán)，提高氧分壓，加強新陳代謝，使ATP合成增加，使大量營養(yǎng)物質、氧氣和能量到達靶細胞，進而促進合成分泌性激素。冷刺激和有氧運動還可改變靶細胞表面性激素受體密度和親和性，增強細胞的新陳代謝，同時增加各種功能酶的活性，從而全面而又顯著地提高人體的代謝能力。因此，冬泳鍛煉將對自身下丘腦-垂體-性腺軸產生積極作用。下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸(HPA)當人體在對外界刺激作出反應時，下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸被激活，從而促進腎上腺皮質激素更快地釋放激素以及促腎上腺皮質激素和腎上腺皮質激素的分泌，從而通過發(fā)揮皮質醇的生物作用來維持血糖濃度的穩(wěn)定，在運動進程中促進糖原分解并給機體供能，提高運動能力。有學者測定了冷水游泳應激時大鼠下丘腦血管緊張素原mRNA表達及血管緊張素ò（Anò）含量的變化，結果顯示在冷水游泳狀態(tài)下，下丘腦腎素-血管緊張素系統(tǒng)被激活。冷水應激時中樞神經系統(tǒng)依靠下丘腦等各相應中樞激活植物神經系統(tǒng)，易化交感神經的活動。由此可見，冬泳鍛煉的堅持者，其下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸的反饋調節(jié)機制敏感率相較于其他人有顯著的升高，也正因為如此，其機體的神經內分泌系統(tǒng)功能也得到了穩(wěn)固的提升。體內各內分泌激素各自有效地發(fā)揮其生物學效應，全面提高人體的免疫力。3.2對人體免疫系統(tǒng)神經調節(jié)的影響眾所周知，人體免疫系統(tǒng)并不是獨立運行的，而是與神經調節(jié)、體液調節(jié)共同組成調節(jié)網絡相互配合。在免疫系統(tǒng)與神經調節(jié)相互影響的機理下，有學者指出冬泳對提高人體免疫系統(tǒng)的功能效果明顯。據日本研究，在急性冷暴露狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)功能由于抑制性巨噬細胞的產生和激活導致一定程度的下降。而長期系統(tǒng)性的堅持冬泳運動，則是堅持規(guī)則地在寒冷環(huán)境中進行運動，這可以有效抑制此類細胞的產生，因此免疫系統(tǒng)的功能就能得到有效的保護。同時，急性冷暴露也會使細胞和體液的免疫功能均有一定程度的減退，但是經過數周的訓練，此種情況能得到有效的緩解。冬泳時，由于人體要對寒冷環(huán)境作出應激反應，影響神經內分泌，人體內會產生應激蛋白，應激蛋白能激活免疫系統(tǒng)，從而有效提高免疫功能。經常進行冬泳運動的人在安靜狀態(tài)下白細胞、單核細胞、淋巴細胞等的數量會有明顯的增加，周圍血中中性粒細胞的數量有明顯的降低。研究發(fā)現，長期冬泳能顯著提高機體的自然殺傷細胞的活性，提高人體的免疫能力。3.3對人體心血管系統(tǒng)神經調節(jié)的影響心血管具有自主神經調節(jié)功能，并且相對來說易于觀察，因此借助心血管的神經調節(jié)功能可以探究人體心血管系統(tǒng)及其外器官的健康狀況和功能水平，反過來也可以通過運動來提升心血管自主神經調節(jié)功能。與此同時，人體心血管系統(tǒng)還受交感神經和副交感神經的雙重調節(jié)，影響心臟收縮力、心率、血壓等?；谏窠浾{節(jié)，冬泳對于人體的心血管系統(tǒng)也有很多正面的影響。安靜時，人體血管里流動的血液約占機體血液總量的55%～75％，其余血液均貯存在肝、脾及骨髓等血庫里備用。人的身體在受到冷感刺激后，周身的血液循環(huán)和新陳代謝就會加強，同時皮膚血管也會劇烈地收縮，很多血液被吸入內臟器官及深部組織，這樣內臟重要臟器的血管就開始擴張。人的身體為了御冷，交感神經受刺激而興奮，腹腔內臟及末梢血管收縮，心跳加快加強，我們的皮膚血管很快又擴張，致使大量血液又從內臟流向體表。這樣使血管在張縮中得到鍛煉，同時增強了血管壁的彈性，所以冬泳也叫“血管體操”。由此可見，冬泳不僅增強了血管壁的彈性，而且將沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇一起沖刷帶走，有效防止了高粘滯血癥、高血壓、冠心病和動脈血管粥樣硬化等疾病的產生。3.4對人體消化系統(tǒng)神經調節(jié)的影響人體消化系統(tǒng)大部分是由自主神經控制，神經系統(tǒng)具有整合消化系統(tǒng)功能的作用，在冷感應激過程中，由于未能及時對強烈的寒冷刺激作出有效防護反應，胃動力調節(jié)系統(tǒng)會出現胃電節(jié)律紊亂的情況，但是在大約一小時之后這種情況會消失并且恢復正常。此外，ET可能參與了冷應激的發(fā)生過程，同時在冷習服的生理過程中ET起良性作用。結合全國冬泳愛好者的實踐，泳后精神振奮，食欲增強，很少發(fā)生胃腸疾病的事實，證明冷水可以刺激副交感神經，增強腸胃運動，促進消化液分泌，活躍腹腔的血液循環(huán)，刺激胃腸平滑肌收縮，改善消化功能。3.5 對人體呼吸系統(tǒng)神經調節(jié)的影響中樞神經系統(tǒng)通過指導呼吸肌的舒張、收縮時間和強度對呼吸運動進行調節(jié)，前文分析，兒茶酚胺含量升高將導致交感神經系統(tǒng)活動，當交感神經興奮時，支氣管平滑肌舒張，氣道內徑增加，阻力減小，呼吸道通氣功能改善，因此通過提升冬泳可以提高人體的呼吸功能。與此同時，當人體突然受到冷水刺激后，即會不由自主地急促吸氣，突然屏住呼吸，隨后呼氣及一系列深呼吸，平時處于“半休”狀態(tài)的肺泡也被喚醒積極參加工作，這樣能吸入更多的氧氣。人體在水中直立腹部水壓大于胸部，膈肌下降受阻，于是呼氣容易吸氣難，吸氣時必須要克服水的壓力，從而鍛煉了吸氣肌的功能。人在游泳過程中要吸進更多的氧氣，同時排出更多的二氧化碳，這樣也加強了呼氣肌的活動能力，所以，冬泳能使吸氣肌和呼氣肌的功能均得到提高，胸廓的活動范圍得到擴大，因此，肺活量比正常人(對照組)明顯提高，并且每分鐘的呼吸頻率相對減少，使呼吸更平穩(wěn)有力，促進進一步提高肺功能。研究表明，冬泳能增加肺活量，同時也能保持肺組織的彈性和胸廓的活動度。在寒冷的冬季，提高對濕冷空氣從口腔進入口腔甚至肺部的適應能力，可以有效減少呼吸系統(tǒng)的發(fā)病率。第四章冬泳運動注意事項眾所周知，冬泳益處甚多，適應面廣，比如，長期系統(tǒng)規(guī)律的冬泳鍛煉能有效改善人體的心肺功能，改善血管彈性，提升神經調節(jié)功能，降低慢性病的發(fā)作概率，甚至能改善皮膚狀態(tài)、調節(jié)情緒等。冬泳也因此廣受追崇。但是與其他運動方式一樣，冬泳也有一定的風險，因此在決定加入冬泳運動者行列之前，冬泳的注意事項更應被熟知，以減少不必要的傷害，保證在運動過程中的安全，任何時候安全都是第一準則。4.1 適宜人群雖說冬泳適應的年齡范圍廣，但是這并不能代表冬泳人人皆宜，仍然有許多人群不適宜冬泳。比如患有高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、糖尿病等嚴重疾病的人應該避免冬泳?；加型鈧脱装Y的人更是應該避免冬泳，因為可能會產生一定程度的傷口感染，對身體產生更嚴重的傷害。兒童冬泳應適量，同時也一定要在成年人的監(jiān)護下進行。還有一點值得注意的是，即便是身體健康的人要進行冬泳，也應該循序漸進，從秋季氣溫不過低的時候開始，使身體逐步適應自然水溫。4.2 時間長度冬泳鍛煉的時間長度也并非越長越好，這要根據冬泳者的自身情況進行判斷。若在長時間的冬泳后上岸，身體極容易出現麻木且冷顫不止的情況，這會對身體產生嚴重的損害，過度的冷感刺激也會引起皮質系統(tǒng)衰竭。4.3 恢復體溫結束冬泳上岸后，應在第一時間將身上的水擦干，然后快速穿好衣服，可采取原地跳動或者慢跑的方式先基本恢復體溫。上岸后保暖工作一定要做好，但切記不可立馬洗熱水澡或者烤火。4.4 飯前鍛煉飯后更有精力鍛煉，這樣的誤解導致很多人走進了飯后冬泳的誤區(qū)。冬泳受到的冷刺激不但不會促進消化器官的工作，更會抑制其工作。因此吃飽后冬泳不利于消化吸收，會引起急性腸胃炎等疾病發(fā)作。而飯前冬泳才是正確的方式，因為此時細胞內沒有進入新的脂肪酸，冬泳時更容易將其轉化為熱量消耗掉。第五章結論本文以研究冬泳對于人體神經功能調節(jié)的重要影響為目的，開展了一系列的工作。文章詳細介紹了冬泳、神經調節(jié)以及體質等專業(yè)概念。并在此基礎上，詳盡闡述了冬泳運動對于神經內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)神經調節(jié)、心血管系統(tǒng)神經調節(jié)、消化系統(tǒng)神經調節(jié)以及呼吸系統(tǒng)神經調節(jié)的重要影響。同時強調了一些進行冬泳運動前所必須謹記的注意事項，以保證人們能安全安心地進行冬泳鍛煉。研究結果表明冬泳能夠顯著提高人體神經調節(jié)的功能，能有效緩解多種慢性病，改善皮膚狀態(tài)，顯著提升人體體質，增強免疫力。除此之外，冬泳還能有效緩解人的情緒波動，改善人的精神狀態(tài)。因此，冬泳是一項值得被廣泛推廣的運動，但冬泳的注意事項也一定不能忽視。參考文獻[1]劉洋.冬泳運動對老年人體質狀況影響的研究[D].溫州大學，2012.[2]常青，王禾，趙澤霖.冬泳鍛煉對老年人血脂、血清炎性因子的影響[J].北京體育大學學報，2012，35(06):66-69.[3]張銘.冬泳對人體健康影響的研究進展[J].體育與科學，2011，32(05):100-103.[4]王禾，趙澤霖.冬泳鍛煉對老年人血脂、心功能的影響[J].沈陽體育學院學報，2011，30(01):69-71.[5]滕青，