情緒管理與訓練

主講人：翟長亮國家二級心理咨詢師長城童子軍大型公益活動課2023/2/63快樂生活2023/2/64快樂生活2023/2/65快樂生活2023/2/66快樂生活目錄一、情緒萬花筒二、轉(zhuǎn)化情緒有技巧三、心懷感恩情緒萬花筒一、認識情緒二、情緒產(chǎn)生和變化的原因三、情緒不同，結果不同認識情緒今天早晨到現(xiàn)在，你產(chǎn)生過哪些情緒？其中最強烈的一個，想想它是怎么產(chǎn)生的。產(chǎn)生這個情緒后，你做了哪些，說了哪些？你的行為產(chǎn)生什么后果？這個后果是建設性的還是破壞性的？喜怒哀懼喜怒哀懼高興愉悅開心喜悅心曠神怡興高采烈手舞足蹈滿面春風眉開眼笑憤怒氣憤惱羞成怒暴跳如雷怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起憤憤不平失望難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰押ε戮o張倉惶大驚失色手足無措草木皆兵不寒而栗提心吊膽惴惴不安試一試：人的情緒可以通過眉、眼、嘴等面部表情表現(xiàn)出來，請在觀察他人和自己的基礎上，畫出人在不同情緒下的各種表情。喜怒哀懼畫一畫：寫一寫不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。同樣是喜：有的人眉飛色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人則可能只是喜在心中，比較含蓄。同樣是悲：同樣是怒：同樣是懼：有的人痛不欲生，號啕大哭；有的人唉聲嘆氣；有的人則可能只是心中不快，目光暗淡。有的人暴跳如雷；有的人卻是怒目圓睜，一言不發(fā)。有的人心驚膽戰(zhàn)，大聲尖叫；有的人卻是心底一沉，并不言語?；叵胍幌?，你經(jīng)常處于那哪種情緒？不良情緒：過度的情緒反應持久的消極情緒情緒產(chǎn)生和變化的原因

探索小麗和小明思考：面對同樣的天氣，兩人的情緒反應為何不同？兩人情緒的不同說明了什么？小明小麗內(nèi)心需要想去打球希望花草長大得不到滿足

得到滿足失望下雨高興人的需要是否得到滿足，是情緒產(chǎn)生變化的一個重要原因。當人的需要得到一定的滿足時，就會產(chǎn)生積極情緒，當人的需要得不到滿足或事與愿違時，就會產(chǎn)生消極情緒。情緒產(chǎn)生和變化的原因：下列情境中自己會產(chǎn)生什么樣的情緒我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評同伴誤解我，賭氣不理我了還有許多作業(yè)要做卻突然停電了雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒高興、激動失落、內(nèi)疚難過、傷心焦急、煩躁恐懼、驚慌不同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒。2、不同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒。（客觀原因）1、人的需要是否得到滿足，是情緒變化的一個重要原因。(主觀原因）情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒對人的影響：

積極的情緒能夠使人思維敏捷，體力充沛，精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分析解決問題，從而使自己的水平正常發(fā)揮，甚至還可能超常發(fā)揮。而當人們的情緒消極時，情況則相反。（智力能力）情緒天空故事一：冰心是蜚聲海內(nèi)外的大文學家，寫下了幾百萬字的作品，一生都在繁忙中度過。她一直活到99歲，成為世紀老人。她在談到自己的健康長壽之道時說：“對我來說，保持健康的方法不是高營養(yǎng)、吃補藥，而是一句話‘在微笑中作’。我寫了一輩子，雖然年紀大了，但未停筆，心情總是樂觀的?！惫适露好绹骷铱ㄉ?，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預言，他存活的可能性只有1/500?？墒牵ㄉ?jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種"笑療"，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復了健康。故事三：紅樓夢中的林黛玉，聰明美貌，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，飲恨而死。故事四：《杯弓蛇影》請學生結合四個故事談談情緒對人有什么影響？情緒影響人的身體健康情緒對人的影響：

長期保持積極的情緒能增強人的機體免疫能力，有益于身心健康。相反，消極情緒則會對人的身心將康產(chǎn)生不良的影響。（身心健康）

1、積極的情緒能夠使人思維敏捷，體力充沛，精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分析解決題，從而使自己的水平正常發(fā)揮，甚至還可能超常發(fā)揮。而當人們的情緒消極時，情況則相反。

（智力能力）

2、長期保持積極的情緒能增強人的機體免疫能力，有益于身心健康。相反，消極情緒則會對人的身心將康產(chǎn)生不良的影響。（身心健康）情緒不同，結果不同情緒對人的影響：影響身心健康古代阿拉伯學者阿維森納，曾做過情緒實驗。他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。2023/2/631快樂生活怒傷______、恐傷______、思傷______、憂傷______肝腎脾肺消極情緒

降低人體的免疫力，容易致病

喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲痛欲絕；

懼不能驚慌失措。

保持平和的心態(tài)諸葛亮三氣周瑜范進中舉伍子胥一夜白了頭一氣：赤壁大戰(zhàn)后，第二年，周瑜去奪取荊州，被諸葛亮搶先奪去。二氣：周瑜本想借把孫權的妹妹嫁給劉備，把劉備扣下，逼諸葛亮交出荊州，不料諸葛亮用計使周瑜“賠了夫人又折兵”。三氣：周瑜向劉備討還荊州不利，又率兵攻打失敗，結果病死了。臨死前，他說：“既生瑜，何生亮！”便被自己活活的氣死了。范進中了秀才，后向丈人借旅費應考鄉(xiāng)試，被他痛罵及奚落。后范進瞞著丈人去考試。出榜當日，范進因家中沒有糧食，只得拿母雞到市場去賣。同時間，報錄的人亦到達范家報喜，賀范進高中舉人。鄰居到市集向范進報喜，但他未敢置信。范進親眼看到喜報后，因歡喜過度而發(fā)了瘋。轉(zhuǎn)化情緒的方法1、改變看點2、改變對事件的看法3、改變軀體動作改變看點注意力等于事實我們所看見的，往往就是想看見的東西誰比較胖？答案：一樣胖一樣長么？a、b、c、d內(nèi)部的圓，那個比較大？答案：一樣大哪一個黑色圓比較大呢？答案：一樣大內(nèi)圓哪個大？哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長水知道答案改變對事件的看法后來，你發(fā)現(xiàn)這個人是個盲人，他看不見你的模型，此時你的情緒如何？你的想法又如何，也把它寫下來。我的情緒：________________________別人的情緒：________________________我的想法：________________________別人的想法：____________________為何我和其他同學的情緒不同？為何我自己的情緒也發(fā)生了改變？那是因為：1、同一件事情，每個人的情緒反應各不相同，乃因其想法不同；2、不同的想法引出不同的情緒反應；3、就同一個人而言，新想法的產(chǎn)生，使得我們對此事件重新解釋而產(chǎn)生不同的情緒；4、即使是同一個人對同一事件，只要其想法改變，其情緒反應亦會跟著改變。為何對同一朵玫瑰花，他們竟然產(chǎn)生那么不同的情緒？

高興甲：這個世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵。悲傷乙：這個世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上。他們的想法不同，引起的情緒反應也不同。為何對同樣的半杯水，二人又會有這么不同的情緒反應？

渴死了，還好還有半杯水！

渴死了，怎么只剩半杯水！

引發(fā)事件相同，但情緒反應不同是想法不同所導致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我們產(chǎn)生愉快的情緒，有些想法則會使我們不愉快。所以，當我們常煩惱、憂愁時，應分析此時的想法是什么，或許換個角度來看事情，就會豁然開朗。A：事件C：情緒B：認識

數(shù)學考70分（A），覺得比上回進步（B），心中很高興（C）。我覺得每一個人都不喜歡我（B），我難過的想哭（C），我真是笨死了（B）。自我對話積極有效的自我對話。“多么美好的一天??！”“yes”具體處理情緒技術1、焦慮情緒2、恐懼情緒3、悲傷情緒4、憤怒情緒焦慮未發(fā)生的事情提前到現(xiàn)在，并且認為以為已經(jīng)正在發(fā)生，而且頭腦冒出來"不好"的想法，蹦出來負向情緒。一、焦慮產(chǎn)生的程序。焦慮會表現(xiàn)一個人坐立不安，心神不寧，亂語飛揚，如“好煩啊”“無奈…并且有習慣性思維”好煩，又要上學…這種類似的語言，情緒，行為總會時時冒出來，形成負向的語言，情緒，行為反應鏈，有時用喝酒，吸煙等惡習緩解焦慮狀態(tài)。二、我們就知道怎么辦？最好的辦法，語言改裝法。提對的問題，做對的事情。只要出現(xiàn)焦慮就問"這件事給我?guī)硎裁春锰帲?恐懼是不想付出以為需要付出的代價1、動起來。忙起來。行動，改變身體動作，肢體動作。只要忙起來，恐懼就消失了。2、