優(yōu)化生活方式健康知識(shí)講座課件

Logo

優(yōu)化生活方式促進(jìn)生命健康

—健康知識(shí)講座

曲曉霞

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也不斷提高，對(duì)健康的關(guān)注度也是日益增長(zhǎng)。在座領(lǐng)導(dǎo)都長(zhǎng)期在辦公室工作，我們的工作性質(zhì)和工作環(huán)境會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們有必要了解一些健康知識(shí)，掌握一些健康技能，選擇優(yōu)化的生活方式，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)生命健康！健康是事業(yè)成功的本錢(qián)和保證辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀現(xiàn)代機(jī)關(guān)和辦公室人員常見(jiàn)職業(yè)病特點(diǎn)健康與生活方式常見(jiàn)辦公室人員的健康保健與疾病預(yù)防

健康是“1”，財(cái)富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒(méi)有健康，一切都是“0”！

近年來(lái)，已經(jīng)有許多大家喜愛(ài)的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們正值事業(yè)如日中天之時(shí)，卻英年早逝，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。我們不禁要問(wèn)：這是為什么？★工作太忙,甚至沒(méi)有時(shí)間定期體檢；★壓力太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮緊張狀態(tài)；★應(yīng)酬太多，生活不規(guī)律經(jīng)常抽煙、酗酒、熬夜★運(yùn)動(dòng)太少,放棄體育鍛煉和戶外活動(dòng)，樂(lè)意按鍵式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活；★飲食太“差”，飲食不健康，營(yíng)養(yǎng)不均衡。反思：

3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。5、高血壓。6、過(guò)度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。7、消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。

干眼綜合癥眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到電腦熒屏的刺激，形成了干燥性角膜結(jié)膜炎。表現(xiàn)為﹕起病較緩慢，眼干、眼紅、眼癢，有異物感，怕光，有少量粘稠的眼眵積聚在眼睛下方的穹窿結(jié)膜處，這種病會(huì)導(dǎo)致淚水減少，影響眼睛的正常功能。眼淚具有重要的生理功能，如組成眼睛前的第一道防線，以隨時(shí)清除眼睛表面的灰塵、異物，殺死對(duì)眼有害的病菌、病毒、真菌等微生物，同時(shí)還有屈光、營(yíng)養(yǎng)等作用。如果淚水減少，就容易發(fā)生各種眼病。所以，電腦使用者易發(fā)生干燥型角膜結(jié)膜炎。

預(yù)防方法

眼睛保濕是最好的預(yù)防

注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的事件不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔1小時(shí)就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。

頸椎病的5種類(lèi)型1、頸型：特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。2、神經(jīng)根型：病人的雙手感覺(jué)不適、麻木疼痛，握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重的話，整晚疼痛難于入睡。3、椎動(dòng)脈型：病人的征狀是一邊偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。同時(shí)，每次病情發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4、脊髓型：主要的癥狀是：病人雙腳或雙手沒(méi)有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時(shí)，不能提起腳，容易跌倒，身體有如被捆住的感覺(jué)。這類(lèi)型的病人，在早期都不容易發(fā)現(xiàn)病情，除非有頸部和手臂劇烈疼痛，才會(huì)去求醫(yī)。5、交感神經(jīng)型：病人眼球漲痛、怕光、耳鳴、喉部有異物感等五官癥狀。另外并出現(xiàn)偏頭痛、面部灼熱，身體手腳發(fā)涼、多汗，或者半邊身體流汗。

頸椎病的預(yù)防睡覺(jué)時(shí)不可俯睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平避免急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車(chē)等防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷的做運(yùn)動(dòng)。辦公室保健操。（一）生活方式與身體健康1.健康的定義和標(biāo)志2.何謂“亞健康”3.生活方式對(duì)保持健康的重要意義4.什么是生活方式及生活方式病2.何謂“亞健康”是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)

。

——功能性改變，沒(méi)有器質(zhì)性病變

——體征性改變，查不出病理改變

——生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài)

——慢性疾病狀，其他不健康體征（一）生活方式與身體健康健康—亞健康—疾病狀態(tài)亞健康自測(cè)法1.精神緊張，焦慮不安;

2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;3.注意力分散，思考膚淺;

4.容易激動(dòng)，無(wú)事自煩;5.記憶減退，熟人忘名;

6.興趣變淡，欲望驟減;7.懶于交往，情緒低落;

8.易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，動(dòng)作遲緩;

10.頭昏腦漲，不易復(fù)原;11.久站頭昏眼花目眩;

12.肢體酥軟，力不從心;13.體重減輕，體虛力弱;14.不易入眠，多夢(mèng)易醒;15.晨不愿起，晝常打盹;16.局部麻木，手腳易冷;亞健康病因

1、飲食不合理

2、缺少運(yùn)動(dòng)

3、過(guò)量吸煙、酗酒、

4、睡眠不足、心理障礙

5、長(zhǎng)久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針

3.生活方式對(duì)保持健康的重要意義醫(yī)療保健10～15%遺傳因素15～20%環(huán)境因素20～25%生活方式和條件50～55%個(gè)人力量難以改變可以按個(gè)人想法隨便改變?nèi)说慕】担ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康4.什么是生活方式及生活方式病

所謂生活方式病，是指由于人們?cè)谝?、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社?huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。(1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等；(2)生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，不良心理因素；(3)傳染性疾病。（一）生活方式與身體健康腎上腺皮質(zhì)激素（二）辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀2.辦公室工作人員不良生活方式的危害：★長(zhǎng)期大量吸煙的危害：煙中主要成分有尼古丁、焦油二甲基硝胺等30多種有害物質(zhì)。減損壽命，導(dǎo)致多種疾病，對(duì)胎兒有害，誘發(fā)癌癥，毒害他人?！镩L(zhǎng)期大量飲酒的危害：導(dǎo)致消化道疾病，損害心血管系統(tǒng)，酒精中毒★長(zhǎng)期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾氣暴躁，食欲不振，甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。（二）辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀3.辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高血壓高收入水平高血脂高保障水平高血糖高三高三高（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之一——合理膳食“一二三四五”；“紅黃綠黑白”。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式

“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。

“紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之二——適量運(yùn)動(dòng)

（1）形式；（2）時(shí)間；（3）注意事項(xiàng)；（4）體重指數(shù)（BMI）。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之二——適量運(yùn)動(dòng)（1）形式：爬樓梯、騎自行車(chē)、游泳、打拳、慢跑及家務(wù)勞動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。（2）時(shí)間：不宜過(guò)早，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好。（3）運(yùn)動(dòng)量：三、五、七（3）注意事項(xiàng)：注意鍛煉前后身體變化情況；其次要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；再次鍛煉結(jié)束時(shí)應(yīng)做好整理活動(dòng)。（4）體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方。正常值18.5-24

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式

健康的生活方式之三——戒煙限酒

吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正受益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量（最好不超過(guò)5支），并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^(guò)度飲酒會(huì)影響健康。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三個(gè)快樂(lè)；三個(gè)正確；三個(gè)既要。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三個(gè)快樂(lè)；比上不足時(shí)，要知足常樂(lè)身處逆境時(shí)，要自得其樂(lè)春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂(lè)三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

（四）“三高癥”防治知識(shí)

“三高癥”是指高血壓、高血糖（糖尿?。┖透哐?。（四）“三高癥”防治知識(shí)“三高癥”的危害和特點(diǎn)危害：引發(fā)心腦血管疾病，是人類(lèi)健康與生命的頭號(hào)殺手。特點(diǎn)：“三高”（高患病率、高死亡率、高致殘率）

“三低”（低知曉率、低服藥率、低控制率）1.何謂高血壓高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈收縮壓（SBP）和（或）舒張壓（DBP）升高為特征的臨床綜合征。（四）“三高癥”防治知識(shí)1.高血壓防治診斷標(biāo)準(zhǔn)：在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140㎜Hg，舒張壓≥90㎜Hg；既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為“高血壓”。（四）“三高癥”防治知識(shí)（四）“三高癥”防治知識(shí)2.何謂糖尿病

糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病?？衫^發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。1型糖尿?。后w內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年2型糖尿病：胰島素抵抗，多見(jiàn)于30歲以后中、老年人（四）“三高癥”防治知識(shí)2.何謂糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L；（2）沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者。典型癥狀為“三多一少”（四）“三高癥”防治知識(shí)3.何謂高血脂診斷主要依靠實(shí)驗(yàn)室檢查，其中最重要的是測(cè)定血膽固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。TCHO＞5.72mmol/LTG＞1.76mmol/L（四）“三高癥”防治知識(shí)血脂四項(xiàng)的正常值（mmol/L)：TCHO3.0～5.7TG0.5～1.7HDL0.9～1.8LDL2.1～3.14.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與高血壓：血管的外周阻力、動(dòng)脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。

（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與糖尿?。悍Q為“姐妹病”。高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥，大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治（2）基本原則預(yù)防為主，規(guī)范治療；合理用藥，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)；保護(hù)靶器官，減少并發(fā)癥。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：早發(fā)現(xiàn)、早診斷

30歲以上應(yīng)定期檢測(cè)血壓和血脂，40歲以上要定期檢測(cè)血糖。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治★預(yù)防為主：多運(yùn)動(dòng)、控飲食每天一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳20～30分鐘。特別限制糖、鹽及脂肪的攝入；多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：減體重、放寬心肥胖是“三高癥”及冠心病的高危因素。主要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物及糾正不良生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到理想體重目標(biāo)。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高”需綜合防治

★預(yù)防為主：力戒煙、少飲酒吸煙促使交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，周?chē)苁湛s；酒精則是高熱卡物質(zhì)。（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血壓：常用降壓藥——利尿劑：氫氯噻嗪、安體舒通

β阻滯劑：倍他洛克

α阻滯劑：哌唑嗪鈣拮抗劑：心痛定、氨氯地平轉(zhuǎn)換酶抑制劑：卡托普利血管緊張素受體Ⅱ阻滯劑：纈沙坦（四）“三高癥”防治知識(shí)理想正常異常白天平均血壓夜間平均血壓<130/80㎜Hg<115/75㎜Hg<135/85㎜Hg<120/70㎜Hg>140/90㎜Hg>125/75㎜Hg血壓監(jiān)測(cè)的正常水平：（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。猴嬍持委煛局委煼椒?/p>

總熱量(千卡)=[(身高-年齡)×6+500÷體重指數(shù)的平方]×活動(dòng)系數(shù)×地區(qū)氣候系數(shù)體重指數(shù)=體重÷(身高-105);活動(dòng)系數(shù)：臥床=1.1，極輕體力=1.2，輕體力=1.3，中體力=1.4;地區(qū)氣候系數(shù)：華南地區(qū)為1.0，華中地區(qū)為1.06，華北地區(qū)為1.12。（四）“三高癥”防治知識(shí)（四）“三高癥”防治知識(shí)4.“三高癥