高考前一個月-如何合理安排時間高效沖刺

高考前一個月，

如何合理安排時間高效沖刺？

高考！加油！

一、延續(xù)階段

5月中旬以前，延續(xù)以前的學習方法，充分利用時間！對于即將高考的高三學生來說，調(diào)整作息不能心急，初期復習要爭分奪秒！建議:在早上可適當早起加強學習，但以保證第二天上課不太疲勞為前提，中午時間視自己的具體情況可以學習或休息。理由：這樣做一是適當加長了學習時間，掌握更多知識。更重要的是增強了孩子的自信心，避免擔憂失敗心理。

二、調(diào)整階段

5月中到6月初，調(diào)整復習節(jié)奏，切換考試模式。

“答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。”很多人在這一時期會出現(xiàn)所謂的“答題高原期”。這是多數(shù)學生必然出現(xiàn)的情況，這時考生需要的是改變前期的學習模式，切換到“考試模式”，“瀏覽以前考過的模擬卷，真正進行查缺補漏工作，不要再過多地做練習了”。

如果“高原反應”特別強烈，可以“做練習時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，還有就是復習久了有點麻木，答題的警惕性降低。”高考沖刺作息時間表

?6：00—8：00

對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的一個黃金時段。這時候做一些計算題純粹是浪費時間，根本沒有效果，這個時候可以背英語單詞，看文學常識，不要死記硬背，看就行了，不要一大早就和自己過不去，腦子還要留著干別的事。另外，這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶復習。

?8：00—9：00

此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正式接受各種“考驗”的好時間?？梢园才烹y度大的攻堅內(nèi)容。?9：00—11：00

試驗上說，此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。

?13：00—14：00

飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，養(yǎng)好神了，以利再戰(zhàn)。休息，看個人習慣了，反正怎樣舒服怎樣來，打球也不失為一種放松方式，主要是精神上的?？梢月犅犦p音樂，做做放松操，都很舒服。?15：00—16：00

調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長（30min之內(nèi)），要不就對不起這“第二最佳時間段”(相對于清晨而言)可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。?17：00—18：00

這是完成復雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當，可以以一當二。(因為和學校時間有出入，所以這還是用到靠前一個月的復習中比較好)做復雜計算和費勁作業(yè)。而且最好是飯前，吃飯了人的血液都會集中到胃部，大腦也不活躍。?晚飯后最好還是先放松一下再開始學，為的是拋棄私心雜念?？赐曛笠臒o旁騖的學習，可分為兩三個時間段來學習，5個小時語、數(shù)、外等文理科交叉安排；最好難易程度區(qū)分開。

“心無旁騖，持之以恒”這時候再三天打魚兩天曬網(wǎng)就是徹底放棄。很多時候熬夜的效果并不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課都沒有精神，影響了課堂上的學習效率，聰明的學生都不喜歡熬夜，我們應該都是聰明的應考生。

最后一個月各科如何奪回失分點?

1語文：書寫規(guī)范、思路規(guī)范

一、不管是一個字、一個標點，還是一句話、一段話，都要做到書寫規(guī)范、思路規(guī)范。

二、做問題的發(fā)現(xiàn)者。學會從模擬試卷和練習題中發(fā)現(xiàn)短板，集中攻破。

三、做教材的掌控者?；貧w教材此時特別重要，從對教材的復習中考生會有“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫”的驚喜。

四、做生活的評價者。學會對生活中的現(xiàn)象和事情進行理性思考、全面客觀的分析和評價，這也是訓練思維最直接、最簡單的方法。

五、不要以為現(xiàn)在的水平就是自己高考的水平，堅持到最后的人一定是最大的贏家。

六、做老師的追隨者。越是臨近高考，越要緊跟住老師，老師是你備考路上最好的搭檔。

2.數(shù)學：別再摳難題，要回歸基礎

面對數(shù)學這個難啃的硬骨頭：

第一，要有一個良好的心態(tài)。

第二，繼續(xù)完善知識體系。更多地是做題、做模擬題。對于做錯的問題，要分析這些題考察了哪些知識及哪些知識的用法，對于這個用法是否已經(jīng)掌握，將其完善到自己的知識體系中。

第三，逐漸回歸到基礎知識、基礎技能(計算的準確性)的練習上。

第四，細節(jié)是提分的考前有效手段之一。對于主體知識，那些同一道解答題經(jīng)常得4分的，在高考中也很難拿滿分；但如果你拿了8分、10分，就說明完全有能力去拿滿分，就一定要從細節(jié)入手，比如說表達形式：集合、定義域、值域、單調(diào)區(qū)間；比如范圍中的端點值；直線與圓錐曲線位置關系的直線斜率存在與否的計算。嚴謹是數(shù)學的學科特點。

第五，要有計劃地將錯題再做一遍，想一下當時做錯的原因。如果繼續(xù)出錯，做標記，過段時間再做，直到做對為止。

第六，考前堅持掐點做模擬題。檢驗自己知識的掌握，鍛煉計算，調(diào)整考試心態(tài)。3英語：反復演練歷年高考真題

一、緊跟老師的復習節(jié)奏，不要漫無目的地單打獨斗，這是復習大忌。有效利用在校時間找老師指點，解決在家無法解決的困惑。

二、高考英語試題考查比較全面，偏、難、怪題出現(xiàn)的幾率很小，可以反復演練歷年高考真題，熟悉高考的思路。

三、每天練習很重要，保持良好的“應試”感覺。

(一)閱讀理解，一定要從文章的角度出發(fā)，切莫夾雜過多的個人觀點。

(二)完形填空，同樣要注重上下文，注意全文的情節(jié)和邏輯線索。

(三)寫作，雖然只有100詞左右，也要把握文章的基調(diào)，確定正確的人稱、時態(tài)；選用恰當?shù)年P聯(lián)詞銜接，使文章結(jié)構清晰、完整；同時注意長短句結(jié)合，避免重復使用相同詞語、句式。另外，卷面要整潔，盡量避免勾抹，避免犯低級錯誤。

四、區(qū)別對待考綱中的3500詞，過好單詞關。再大批量地死記硬背所有單詞，收效甚微。所以，要精準地把握高頻詞和短語的含義，對于涉及到詞形變化的詞要準確掌握各個詞性的拼寫，特殊變化的動詞的過去式和過去分詞形式也要掌握。4.物理：做過的錯題要動手重做

要認真分析每一次訓練和考試，分析丟分原因，有意糾正自己不良審題、解題的習慣，切忌鉆研難題好高騖遠。

一、加強基礎，回歸教材。

二、按計劃復習筆記，做過的錯題、典型題不要只看，要動手做，要有計劃、有總結(jié)、有規(guī)律、按部就班，制定好計劃，穩(wěn)步推進。

1.關注已做過的錯題，是考前復習的重點之一。

2.建議用半個月的時間進行專題的復習。

3.研究近三年來高考試題，把握今年的命題方向與脈搏。還要穿插如何做選擇題、填空題、解答題的專項訓練，秒殺客觀題，規(guī)范解答主觀題。

三、專項填空題知識點：

磁場、電磁感應、實驗(力學、電學)、電場、機械能、運動、受力問題。具體問題例如：圖象，極值；功有哪些類型；機械能守恒有幾種典型題；磁場有幾種類型；確定圓心。

四、規(guī)范做題、限時做題。5.化學：避免答題中有死記硬背的痕跡

這一階段要求建立知識框架，形成知識體系，形成較好的知識網(wǎng)絡，不能出現(xiàn)知識漏洞。同時要安排時間回歸教材，看筆記、看錯題，查缺補漏。

一、強化骨干知識、關注熱點知識、點擊冷點知識。

二、注重試題創(chuàng)新弱化傳統(tǒng)訓練培養(yǎng)應變能力。

三、注重實戰(zhàn)演練提高審題能力規(guī)范解題過程。

從歷屆高考閱卷中，都發(fā)現(xiàn)語言表達能力問題較嚴重。符號系統(tǒng)掌握不準確、不熟練，如電子式、結(jié)構式、結(jié)構簡式等書寫錯誤仍較多。

要盡可能用化學方程式或化學專用名詞回答，可以研究近幾年高考題標準答案。6.生物:重點復習必修一和必修三

一、回歸教材

(一)看書的方法：

網(wǎng)絡構建法：結(jié)合考試大綱和考試說明，構建知識網(wǎng)絡。知識體系構建宜簡不宜繁，宜小不宜大。

圖解歸納法：適合原理及規(guī)律類知識。例如光合呼吸過程、免疫調(diào)節(jié)過程等。

比較整理法：適合概念類。例如原核細胞真核細胞的比較，各種細胞器的比較。

(二)注重教材的細節(jié)：黑體字、圖示、資料分析等，尤其是圖示，要能以圖轉(zhuǎn)文，例如基因表達過程中，教材展示的多聚核糖體圖示及旁邊的文字解釋等。

二、限時訓練

按照規(guī)定時間進行理綜訓練，注意各科時間安排及答題順序。

三、主觀題答題技巧讀題時要獲取有效信息，抓住關鍵字詞，從而確定答題方向，答題時要語言規(guī)范、表述準確，無錯字、無漏字。

如何解決各種常見生理心理問題？

打盹

解決辦法：1.喝茶(不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴)2.提高專注力(學習保持高度專注，一般不會困)3.深呼吸4.做簡單的運動

睡覺時注重事項：

1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺。3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學習、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。4.早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。腦袋發(fā)木精神渙散發(fā)木癥狀：1.看了好長時間的書，結(jié)果一點都沒記住。2.做題時毫無思路，往往半天做不出來。3.背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。4.下午三四點鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對策：1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。2.注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過30分鐘。3.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。4.做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。5.要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6.不要把對考試的恐懼變成學習過程中的壓力，不妨冥想。心情煩躁氣悶

癥狀：氣悶是高考最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。

對策：1.睡眠時室內(nèi)要通風，保持室內(nèi)空氣清新。2.學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。3.學習的間歇要多做深呼吸。4.無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。5.一定要保持樂觀振奮的心情。6.可以在學習之余散散心，換一種心情。頭暈頭痛

頭暈頭痛的癥狀：洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點疼。頭暈頭疼的原因：1.學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。2.睡的太多或太少，應該提高睡眠質(zhì)量。3.選的書太難，要學會買書看書。4.雖然學習時間長了，但不能超越極點。5.不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1.到空氣特殊新鮮的地方(公園、學校小樹林)去學習，邊做深呼吸。2.吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。3.改變學習計劃和學習方法。易累

易累的原因：1.定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。2.飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3.超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。4.晚上學習時著涼了。解決辦法：1.坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。2.多睡一會。3.體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。高考飲食1.頭疼時大量吃補腦品，如：核桃等2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽。3.偶而頭疼要加營養(yǎng)。4.高考備考消耗體力太大，過度疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(要吃好)，學習時保證肚子無漲感(別太飽)。5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)。6.生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間。7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐。8.至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品。變換計劃

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：1.感覺學習沒有進展。2.感覺需要學的東西太多了。3.經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。4.明顯感到學習效率太低。5.經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你不妨看看下面的建議：1.你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習(回歸教材)。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]等。2.如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、弄明白。3.應該加強體育鍛煉，調(diào)劑一