談?wù)勊募攫B(yǎng)生保健

影響健康的主要因素環(huán)境因素17%行為、生活方式60%醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)8%生物遺傳因素15%第一頁，共三十頁。亞健康自感不適，檢查無異灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明：真正健康的人群占5%，患有疾病的人群占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。第二頁，共三十頁。心身合一

仁者壽，以德冶養(yǎng)心身《素問上古天真論》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！钡谌?，共三十頁。健康才能長壽陰陽調(diào)和第四頁，共三十頁。陰陽和諧第五頁，共三十頁。中醫(yī)養(yǎng)生有道《素問·上古天真論》：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。第六頁，共三十頁?！端貑枴そ?jīng)脈別論》

故春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用。第七頁，共三十頁?！端貑枴ば魑鍤馄?/p>

久坐傷肉，久視傷血，久行傷筋，久立傷骨，久臥傷氣。第八頁，共三十頁。天人合一觀四季養(yǎng)生春生、夏長、秋收、冬藏第九頁，共三十頁。春生、夏長、秋收、冬藏春生養(yǎng)肝——升發(fā)陽氣，條達肝氣夏長養(yǎng)心——養(yǎng)心益氣，清暑化濕秋收養(yǎng)肺——潤燥益肺，兼調(diào)心脾冬藏養(yǎng)腎——健脾補腎，蟄藏精氣第十頁，共三十頁。心-------舌肝-------目脾-------口肺-------鼻腎-------耳及二陰第十一頁，共三十頁。分清寒熱虛實的要點面色紅白舌色深淡舌苔厚薄脈搏快慢大小便清濁稀溏干結(jié)第十二頁，共三十頁。熱者寒之寒者熱之實者瀉之虛者補之第十三頁，共三十頁。觀舌調(diào)理舌色正常舌苔舌紅——熱舌淡——虛舌暗——瘀第十四頁，共三十頁。舌質(zhì)舌干——津耗舌潤——痰濕第十五頁，共三十頁。苔質(zhì)苔薄——病邪輕淺苔厚——病邪入里，痰濕，食積第十六頁，共三十頁。身邊的藥店姜蔥蒜棗第十七頁，共三十頁。1.補氣性味：甘平、微溫。適用于：乏力，神倦，食欲不振，大便稀溏，氣短，聲低，自汗，脈無力，舌齒痕。常用藥物：人參、黃芪、黨參、太子參、白術(shù)、山藥，用時可加入理氣藥，如木香、陳皮。人參偏涼——吉林生曬參、皮尾參偏溫——野山參偏熱——朝鮮紅參用法：隔水蒸服，切片服，泡茶服，浸泡服，磨粉服。第十八頁，共三十頁。2.補血性味：甘溫、甘平。主要功能：養(yǎng)心血，補肝血。適用于：面色萎黃，唇甲蒼白，眩暈心悸、目昏耳鳴、失眠健忘、婦女經(jīng)少、色淡，甚至經(jīng)閉。常用藥：桂圓、紅棗、赤豆、當(dāng)歸、地黃、首烏、阿膠、白芍、龍眼肉、旱蓮草。阿膠功效：補血止血，滋陰潤肺。用法：先漂凈，打成小塊，黃酒浸服，在加冰糖等，密封兩周。隔水蒸，邊蒸邊用筷子攪，直至阿膠全部溶化，加入芝麻、胡桃，越陳越好。第十九頁，共三十頁。3.補陰性味：咸寒、干寒。主要功能：養(yǎng)陰生津潤燥，多用于各種陰虛液虧癥。適用于：口渴咽燥，舌紅苔光，潮熱盜汗。常用藥：百合、白木耳、生地、熟地、沙參、麥冬、石斛、枸杞、女貞子、龜板、鱉甲，用時可加一些砂仁、叩仁等。第二十頁，共三十頁。4.補陽性味：辛、苦、咸、溫。主要功能：壯腎陽，助心陽，溫脾陽。適用于：神疲乏力，怕冷，腰酸膝軟，多尿，遺尿，陽痿，遺精，舌淡脈沉，或不孕，小兒五遲。常用藥：桂皮、龜板、鹿茸、鹿角、紫河車、坎炁、巴戟肉。第二十一頁，共三十頁。教幾招煮粥健身。粥具有適口、易消化吸收、生津益氣的功效。古人云“粥飲為世間第一補人之物”春季喝百合粥。百合具有養(yǎng)陰、潤肺、養(yǎng)胃去燥火的功效，粳米性甘平。夏季常喝綠豆藕粥。綠豆、藕均有清暑熱、增津液的功效。秋季常喝玉米面紅薯粥。玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年功效。。冬季可喝小米、大棗、紅小豆粥。小米性溫，大棗補氣養(yǎng)血。紅小豆含人體必需的糖。冬季補之，有益健康。第二十二頁，共三十頁。舌色淡，伴有乏力、懶言、便溏等癥狀時，應(yīng)避免苦、寒的食物。例如，胃寒疼痛時，會出現(xiàn)舌質(zhì)淡，苔白伴有怕冷、腹瀉、哮喘、四肢冰冷等癥狀時，應(yīng)禁忌海鮮、油炸、西瓜、田螺、生冷的食物，可以多食用蘿卜、芋艿、羊肉、生姜、花椒、韭菜、米仁、蜂蜜等食物。第二十三頁，共三十頁。舌質(zhì)暗，伴有頭痛，身痛，面色、口唇、指甲青紫，情志不暢，噯氣、嘆息等癥狀，女性還可見到月經(jīng)量少、色暗、夾有血塊，嚴重者閉經(jīng)等表現(xiàn)。此類患者應(yīng)避免酸、寒的食物。如螃蟹、柿子、冷飲等，可以食用蘿卜、羊肉、生姜、大蒜、紅糖、桔子等食物。第二十四頁，共三十頁。舌體瘦紅，伴有口苦時，應(yīng)避免辛、熱的食物。例如，急性炎癥時，出現(xiàn)舌紅、苔黃，伴有高熱，口渴，惡心嘔吐，黃疸，目赤，小便黃，大便干等，此時應(yīng)禁忌的食物有胡椒、生姜、羊肉、狗肉、酒類、油炸及辛辣的食物，而應(yīng)多食用百合、絲瓜、苦瓜、綠豆、梨、西瓜、芹菜等食物。第二十五頁，共三十頁。因人制宜的調(diào)補法寒性類

菊花：清肝明目，疏風(fēng)散熱綠豆：清熱解毒，消暑除煩苡米：健脾止瀉，久服輕身荸薺：化痰消積，清熱生津百合：潤肺止咳柿霜：清熱除煩，健脾化痰梨：生食清熱止咳，熟食滋陰潤燥西瓜：清熱止渴，消暑利尿此類食物尚有：果品，如菱、藕、甘蔗、白果、柿餅；谷食，如小米、豆腐、豆?jié){、豆豉、蕎麥；瓜菜，如白菜、油菜、莧菜、黃瓜、竹筍、茄子、芋頭；鱗介，如黑魚、田雞、龜、鱉、螃蟹、蛤子、牡蠣等第二十六頁，共三十頁。性平類黑芝麻：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸；芡實：益腎固精，健脾止瀉蓮子：養(yǎng)心安神，益腎固澀，健脾止瀉山藥：補脾胃，益肺腎此類食品尚有：果品，如花生、枇杷、青梅；谷食，如糯米、梗米、黑豆、黃豆；瓜菜，如南瓜、葫蘆鱗介，如烏賊、鯉魚。第二十七頁，共三十頁。性溫類胡桃：補腎助陽，斂肺定喘，潤腸通便；紅棗：補脾益胃，養(yǎng)血安神；山楂：消食健胃，活血化瘀；扁豆：健脾養(yǎng)胃，化濕解暑；飴糖：補中緩?fù)矗瑵櫡沃箍?。此類食品尚有：果品，如葡萄、栗子、木瓜、李子、橄欖；谷食，如酒、醋、豆油、蠶豆、面；瓜菜，如大蒜、