生活方式與健康eld課件

目錄第一節(jié)概述第二節(jié)飲食與健康第三節(jié)運動與健康第四節(jié)心理與健康第五節(jié)常見病與飲食生活方式與健康第一節(jié)概述生活方式與健康行為、生活方式與健康生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。什么是生活方式？行為、生活方式與健康120歲！

0-60第一春天播種耕耘的春天61-120第二春天金色收獲的春天

人的自然壽命有多長?有名利！就有健康？同仁堂董事長張生瑜死于心臟病享年39歲著名影星張國榮死于抑郁癥自殺終年47歲愛立信中國總裁楊邁健身猝死終年54歲麥當勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲討論：1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？順位1957年2003死亡原因死亡專率占死亡總人數(shù)的％死亡原因死亡率1／10萬占死亡總人數(shù)的％1．呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472．急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953．肺結核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心臟病76.2314.435．心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166．腦血管病39.05.46消化系病19.313.667．惡性腫瘤36.95.17內分泌.營養(yǎng)和

代謝疾病14.052.661957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率

人類的健康和長壽40%取決于遺傳和客觀條件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行為習慣。

世界衛(wèi)生組織報告，全球50%以上死亡與不良生活方式和行為有關。健康第一大基石——合理膳食現(xiàn)代生活中不良的飲食習慣1.不吃早餐2.偏食挑食3.吃得太精、太細4.飲食無節(jié)制5.盲目進補6.盲目減肥7.其他不良習慣危害：（1）影響大腦正?；顒?，重量和發(fā)育，神經(jīng)細胞早衰；

（2）長期會致消化系統(tǒng)疾??；各種消化酶直接作用于胃粘膜，

時間長了會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石等消化系統(tǒng)疾病；

（3）加大、中、晚餐食量，致肥胖癥。

體重（kg）體重指數(shù)（BMI）=——————

身高2（m）分類BMI正常18.5－22.9超重23－24.9I度肥胖25－29.9II度肥胖≥302.體重指數(shù)燒烤食品（基因突變

）、熏制食物（苯并芘

）、油炸食品（多環(huán)芳烴

）、霉變物質（黃曲霉菌素

）、隔夜熟白菜和酸菜（亞硝酸胺

）、反復燒開的水（亞硝酸胺

）、火腿+乳酸飲料（亞硝酸胺

）健康第一大基石——合理膳食美國近年確認哪8類抗癌食物(5)十字花科蔬菜：包括花椰菜、芥菜和蘿卜等等。燒得過熟會破壞其中的抗癌化合物。

(6)大豆：大豆含有五種以上的抗癌物質，它們具有延緩和抑制癌細胞生長、擴散的作用。

(7)麥麩：麥片，有關研究顯示，麥麩類食物可使癌細胞退化、萎縮。它對結腸癌有特效。

(8)低脂牛奶：其含的鈣、維生素B、維生素A、維生素C、維生素D等都具有奇特的抗癌性。健康第二大基石——適量運動1.體育運動對心理健康的積極作用2.體育運動對機體健康的積極作用一、運動對心身健康的影響飯后走一走，活到九十九

如果運動中所消耗的氧氣，可以通過呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能加強得到及時補充達到平衡這樣的運動為“有氧運動”。中等強度

每次運動20～60分鐘

每周進行3～5次運動二、運動的類型及特點家務勞動能代替體育鍛煉嗎?

家務勞動雖然繁瑣、累人，實際上消耗的熱量卻比較少，屬于一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能通過家務勞動控制體重，還是需要安排出單獨的時間進行鍛煉。⑴走路是世界上最好的運動

10000步=1255千焦（300kcal）正確的走路方法：有節(jié)奏的步行速度：50-90米/分⑵步行要訣三、五、七什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉蹦兀恳粋€禮拜最少運動5次?！捌摺笔沁m量運動，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？優(yōu)良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。例如，60歲，合適的運動時心率大概是110次/分⑶太極拳－這項運動值得提倡，打太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。如何選擇合適的運動方式?吸煙對健康的危害對肺部疾病的影響：（1）慢性阻塞性肺病的主要原因

（2）肺癌的主要原因

2.對心臟疾病的影響：吸煙是導致缺血性心臟病的最大風險之一

3.對血管性疾病的影響4.對其他器官疾病的影響

拒絕煙草１．拒絕煙草的意義：煙草濫用作為個人行為，具有早期性、成癮性、潛在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸煙行為持續(xù)而貽害終身，高?？責?，對保護未來知識分子健康，發(fā)展生產(chǎn)力均顯示重要性和迫切性。２．大學生怎樣拒絕煙草：（１）相當?shù)男l(wèi)生保健素養(yǎng)——了解危害，提高心理免疫力；（２）積極參與控煙運動（３）積極宣傳“吸煙有害健康”

飲酒與健康一.飲酒與健康的兩重性1.適當飲入少量酒（≤50ml/天），有益健康：松馳緊張情緒，振奮精神；增進食欲，幫助消化；舒筋活絡，減輕疼痛。

2.長期大量飲酒或酗酒，有害健康：給自身健康、社會、家庭帶來不良后果。二.酒的種類及適量飲酒的益處１．發(fā)酵原酒（乙醇含量較低，有一定營養(yǎng)價值）：（1）啤酒（~3.5%）；（2）葡萄酒（~13~18%）；（3）果酒２．蒸餾酒（烈性酒~50~60%）：白酒、燒酒、白蘭地、威士忌等。注意：（１）酒精度數(shù)；（２）符合衛(wèi)生標準；（３）有害物質甲醇等不超標。３．配制酒：以發(fā)酵酒、蒸餾酒為原料，按比例加入糖、香料或中藥混合而成。消化不良、腹瀉和便秘等神經(jīng)衰弱和智力減退等心血管系統(tǒng)的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等三.過度飲酒對健康的危害健康第四大基石——心理平衡世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。而患有心理或精神相關疾病的人數(shù)應更多！廣州某一高一新生從七樓縱身跳下，當場殞命。跳樓前他曾經(jīng)抱怨“飯菜不合口，衣服也不會洗，不太適應這種生活”?？戳诉@則資料，你認為悲劇發(fā)生的原因是什么？讀一讀心理承受能力太差

如何進行心理調節(jié)？1、轉移注意力：2、渲泄煩惱：傾訴打沙袋大哭一場寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場3、自我安慰：找理由安慰自己、“我能行”……第一,合理膳食第二,適量運動第三,戒煙限酒第四,心理平衡。

健康四大基石請牢記：痛風宜多喝水含高蛋白