辦公室族如何防治頸、腰椎病分析

辦公族如何防治頸、腰椎病鄧昌輝

頸腰椎病是一種臨床上很常見的多發(fā)病，主要高發(fā)人群為辦公一族，且有趨向年輕化，人體的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構成，從側面看，脊柱呈一個舒緩的大S型，有4個生理彎曲。辦公族如何防治頸、腰椎病一、頸椎病的防治頸椎病的主要癥狀是頸肩部僵硬，難過，這種難過可放射到頭部和雙上肢。具體來說，病人可出現(xiàn)頸部發(fā)僵，發(fā)硬，難過，酸楚，頸部活動不靈敏，兩肩背部沉重感，手指麻木，無力，嚴峻者可出現(xiàn)眩暈，下肢綿軟，腳踩棉花的感覺。辦公族如何防治頸、腰椎病臨床上可分為六種類型一是落枕型。主要是肌肉僵硬強痛，常常頸部出現(xiàn)落枕癥狀。二是神經(jīng)根型。此型最常見，不但頸部難過，而且可以放射到雙上肢。三是椎動脈型。一個特點就是頭部眩暈；四是交感神經(jīng)型五是脊髓型六是混合型辦公族如何防治頸、腰椎?。ㄒ唬┌l(fā)病因素1.年齡因素。50歲左右的人群中，有25%的人患有頸椎病，60歲則高達50%以上。2.慢性勞損。是指由于各種長期不正確姿態(tài)帶來的慢性損傷。3.外傷。4.先天性疾病。辦公族如何防治頸、腰椎病

辦公族如何防治頸、腰椎病（二）得了頸椎病怎么辦1.正確相識這種疾病。是慢性病，病程比較長，病情反復。治療應持之以恒，不能操之過急。2.留意勞逸結合。頸椎操：端坐，上半身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側屈等動作。每次做到極限的時候停2-3秒鐘，10次為一組，動作要輕緩、松軟。聳肩操：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅持做3－5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做，做完后再協(xié)作把頸部適當?shù)厣舷伦笥疫\動幾遍。

辦公族如何防治頸、腰椎病3.留意日常保健(1)睡覺時如由“枕頭”變?yōu)椤罢聿薄?。這也是預防頸椎病有效的方法之一，因為枕頭不應當是用來枕“頭”的，而應用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應當是頸項后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消退乏累。

辦公族如何防治頸、腰椎病(2)多參與體育熬煉。盡可能少坐多動，尤其留意加強頸肩部肌肉的熬煉，爬山、游泳、放風箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運動。(3)留意頸部保暖。不要用電風扇和空調(diào)干脆吹，空調(diào)房內(nèi)溫度不要過低，這樣室內(nèi)和室外溫差過大簡潔引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特殊留意晚上睡覺要疼惜頸部松軟，穿有領子的睡衣。(4)自我按摩保健?？梢杂脙墒执竽粗傅闹父拱茨蓚蕊L池穴10下，再向下順著兩條筋按壓下來至兩側肩膀處，也可用單手拿捏兩側頸肌。假如自我保健治療無效，就要到正規(guī)醫(yī)院進行專業(yè)治療。一是推拿治療。二是牽引治療。三是針灸治療。四是服用藥物治療。五是手術治療。辦公族如何防治頸、腰椎病二、腰椎病的預防與治療腰椎由5個椎體構成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中簡潔受到損傷。腰痛病因困難眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾患中的腰椎間盤突出癥和非椎間盤性神經(jīng)根壓迫癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有親密關系。辦公族如何防治頸、腰椎病

辦公族如何防治頸、腰椎?。ㄑ到Y構圖）每個椎骨的構造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、疼惜脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結構，又是脊柱活動的主要關節(jié)。椎間盤由位于中心的髓核和纖維環(huán)構成，髓核的流體力學能將上部體重勻整地傳到椎風光 上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。但當椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。

辦公族如何防治頸、腰椎病腰背部有強大的肌群與筋膜，是穩(wěn)定脊柱并產(chǎn)生運動的結構，但易因外傷、勞損或風寒而出現(xiàn)病變，也是產(chǎn)生腰痛的常見的因素之一。

腰椎居軀干中段，是脊柱運動的樞紐所在。同時腰椎又處于脊柱的下段，負荷較重。

正由于以上諸多緣由導致腰椎簡潔發(fā)生椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、腰肌勞損等退行性變，從而腰痛也就成了常見病、多發(fā)病。

（一）腰痛的治療

1、非手術的方法

一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥物療法（服用藥物）。三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側臥）。辦公族如何防治頸、腰椎病四是訂正與變更工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅持工間活動、寬腰帶疼惜、改善工作場所的條件）。五是體育療法。（四肢體療、腰背肌熬煉）。2、手術療法辦公族如何防治頸、腰椎病（二）腰痛的預防

1、加強腰背及腹部肌肉的熬煉

常見且易堅持的熬煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

辦公族如何防治頸、腰椎病

辦公族如何防治頸、腰椎病2、生活工作方面腰痛的預防(1)站立。站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪番保持輕度屈曲位，可削減腰痛的發(fā)生。(2)久坐。很多病人在坐久后起立時常有腰痛。因為坐位時腰椎間盤的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾20度時壓力最大。(3)睡覺。睡時的姿態(tài)以側臥位并保持髖、膝關節(jié)屈曲時腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部乏累。

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好常常在臥位作將雙膝抱于胸前的熬煉。(5)搬重物。不要牽強去搬動太重的東西以免腰部扭傷。3、體育運動中腰痛的預防

每次作猛烈運動或競賽前應作充分的準備運動，猛烈運動后不應立刻用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則簡潔引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時舒適就會導致遺留下長期的腰背難過。辦公族如何防治頸、腰椎病4、增加體質(zhì)、早期治療各種原發(fā)疾患

一是規(guī)律的生活制度、常常從事體育活動增加了體質(zhì)，就可