大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理

關(guān)于大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理第1頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三壓力概述主要內(nèi)容壓力管理大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理第2頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（一）壓力是什么？

國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激

【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個(gè)過程一、壓力概述第3頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變每一個(gè)人都有壓力，壓力是無(wú)時(shí)無(wú)刻地存在于我們的周圍第4頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三大學(xué)畢業(yè)時(shí)，

你被山工機(jī)械錄用，同時(shí)被威猛機(jī)械看好。A：山工，底層做起，機(jī)會(huì)相對(duì)較少。面臨選擇B：威猛，領(lǐng)導(dǎo)器重，機(jī)會(huì)相對(duì)多些。你面臨

的選擇選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受第5頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三普通學(xué)生學(xué)生干部面臨改變第6頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)一趟。學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？第7頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……第8頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。burnout第9頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三日前，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)師事務(wù)所審計(jì)部門的一名入職僅半年的員工，由于過度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭第10頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然?；?dòng)空間第11頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（1）壓力給生活帶來(lái)樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？第12頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第13頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人能堅(jiān)持72小時(shí)以上。

被試表現(xiàn)睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。第14頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第15頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。第16頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三壓力是個(gè)什么壓力概述壓力存在的意義壓力從何而來(lái)總之，壓力人人有，壓力常常在。第17頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”第18頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”第19頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”第20頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時(shí)久久不能入睡；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”第21頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于較重緊張型，平時(shí)感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理老師或醫(yī)生。倘若在20項(xiàng)以上，就說(shuō)明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。第22頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（二）壓力產(chǎn)生的原因第23頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)壓力管理鍛煉意志提高承受能力二、壓力管理第24頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（一）合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)包容的態(tài)度：壓力人人有，壓力常常在。壓力有消極影響，又有積極作用。積極地應(yīng)對(duì)：研究者認(rèn)為，大約80%的人在經(jīng)歷了感情創(chuàng)傷后有韌性復(fù)原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的壓力、戰(zhàn)勝困難得以恢復(fù)。第25頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三個(gè)人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制——心理防御機(jī)制（MentalDefenseMechanism）積極的心理防御機(jī)制：緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時(shí)機(jī)——仿同（又稱認(rèn)同）、升華、補(bǔ)償、幽默

、利他消極的心理防御機(jī)制：不利于受挫者的心理健康，長(zhǎng)期使用會(huì)使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征——文飾（又稱合理化）、潛抑、投射（又稱推倭）、反向

（二）善用心理防御機(jī)制第26頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)，類似“替代作用”。天涯何處無(wú)芳草？沒有最好，只有更好。愚公移山誠(chéng)可貴，搬一次家也無(wú)妨。盲人雖然看不見，光聽聲音踢足球。第27頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄升華作用：行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人貝多芬失聰而作的《命運(yùn)交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫出名著《少年維特之煩惱》第28頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三消極的心理防御機(jī)制壓抑作用受挫折后,常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺壓抑到潛意識(shí)中去往往采取沉默的態(tài)度盡量壓抑自己的情緒而不表現(xiàn)出來(lái)不輕易向人透露遭受的失敗第29頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點(diǎn)、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機(jī)制第30頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三文飾作用遇到挫折后，“自圓其說(shuō)”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動(dòng)機(jī)去掩飾自己的行動(dòng)，維護(hù)尊嚴(yán)。酸葡萄效應(yīng)酸葡萄式的合理化爭(zhēng)取不到就說(shuō)它不好甜檸檬效應(yīng)甜檸檬式的合理化擺脫不掉就說(shuō)它好消極的心理防御機(jī)制第31頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三反向作用一個(gè)人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動(dòng)機(jī)在方向上恰好相反?！氨砝锊灰弧狈暧I(xiàn)媚仇視敵意過分炫耀嚴(yán)重自卑

消極的心理防御機(jī)制第32頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（二）善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄不行，得找人說(shuō)說(shuō)?！薄獌A訴，也可以寫信、寫日記、寫博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意合法宣泄。“打打球，聽聽音樂”——轉(zhuǎn)移自己的注意力第33頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。因?yàn)橛哪卸€(wěn)坐世間第一好丈夫?qū)氉模烙?jì)非蘇格拉底莫屬。蘇格拉底那個(gè)時(shí)代盛產(chǎn)思辨家，而且都是路邊一派，這里有個(gè)緣故。蘇格拉底據(jù)說(shuō)是因?yàn)榧矣泻穻D，經(jīng)常被掃地出門。某日河?xùn)|獅大發(fā)雷霆，趕他出去后還不解恨，從樓上一盆水潑將下來(lái)把他淋個(gè)落湯雞。這人好脾氣，眨巴著眼睛說(shuō)：“噢！我知道打雷過后必定下雨?！被夭涣思遥趺崔k呢？就這樣或是躲避牢騷，或是被掃地出門，每天就站在馬路邊無(wú)所事事，與人閑聊，久而久之就成了思辨高手。因此蘇格拉底的名言是說(shuō)：“你務(wù)必結(jié)婚，若娶個(gè)好太太，你會(huì)很快樂；若娶個(gè)很糟糕的太太，你會(huì)成為哲學(xué)家?！眹?guó)外大學(xué)生認(rèn)為幽默是創(chuàng)新人才的重要素質(zhì)之一。（二）善用心理防御機(jī)制第34頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（3）暗示與安慰安慰——