心理健康常識

心理健康常識主講人:張麒

7月1心理健康常識1/30什么是健康?古希臘以肌肉發(fā)達(dá)、體態(tài)健美、活力充沛作為健康標(biāo)志，提出“健力美”――奧運(yùn)宗旨之一，延續(xù)至今。傳統(tǒng)健康觀：“體格健壯，沒有疾病”也就是沒有軀體疾病。2心理健康常識2/30沒病=健康?

置疑：很多時(shí)候，我們身體挺好，無病無痛，不過人懶洋洋，沒精打采，睡不好、吃不香，心情不好，讀不進(jìn)書，怕做一些事、怕見一些人，感覺生活無聊、沒有樂趣……3心理健康常識3/30完滿健康觀我們希望健康是：精力充沛、主動樂觀、吃得香睡得熟，步履輕松、自控能力強(qiáng)，有成就感、幸福感……世界衛(wèi)生組織早在1948年就在其憲章中提出了“健康不但僅是沒有疾病或虛弱，而是一個(gè)身體、心理和社會適應(yīng)都到達(dá)完滿狀態(tài)”4心理健康常識4/30亞健康狀態(tài)34種身體癥狀擔(dān)心性頭痛偏頭痛背痛頸硬膊痛感到疲憊磨牙關(guān)節(jié)痛胃痛胃酸過多嘔吐或嘔吐感打隔胃氣不良口干消化不良小便頻密便秘結(jié)腸炎腹瀉心跳加緊心跳加重血壓升高脈動不齊心或胸口拉緊哮喘淺而急促呼吸喘氣雙手冰涼手震手掌腳心冒汗頭暈油性皮膚過敏反應(yīng)月經(jīng)失調(diào)失眠5心理健康常識5/30亞健康狀態(tài)7種求救信號一、焦慮感

經(jīng)常以為生活周遭危機(jī)四伏；認(rèn)定自己不被喜歡；自認(rèn)無法處理生活上難題；妄想有些人害他；出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等。6心理健康常識6/30亞健康狀態(tài)7種求救信號二、罪惡感

以為自己很沒用，經(jīng)常做錯(cuò)事；喜歡遷怒他人；習(xí)慣滿懷怒火，經(jīng)常心神不寧。有潛藏很深心病，大多是不良經(jīng)歷受害者，對人對事抱著懷疑態(tài)度，經(jīng)常會由失望而引發(fā)憤恨并造成敵意和憤恨；自己杜撰和假想了許多“罪行”，害怕被報(bào)復(fù)，經(jīng)常神經(jīng)恍餾，驚嚇不已，動不動就以憤恨來發(fā)泄自己害怕。’7心理健康常識7/30亞健康狀態(tài)7種求救信號三、疲憊感

經(jīng)過一夜睡眠之后，依然疲憊難當(dāng)，無精打采，出現(xiàn)枯竭、耗盡、憔悴、虛空感覺；意志消沉、頹喪不振、厭倦、無聊、煩透了等等?？陬^禪——“我累死了”。8心理健康常識8/30亞健康狀態(tài)7種求救信號四、煩亂感

一團(tuán)亂、生活一向亂、書桌一團(tuán)亂、感覺一團(tuán)亂，隨時(shí)會爆炸，傾泄而出；經(jīng)常生氣，動不動就暴跳如雷，指責(zé)對方，之后，又會充滿沮喪，淚流滿面。9心理健康常識9/30亞健康狀態(tài)7種求救信號五、無聊感

無所事事，做什么都不對勁；不滿足與不想動；空虛；時(shí)間擔(dān)曲感；被動觀望，希望外援；心有渴望，又不知渴望什么?！翱仗摗保弧盎孟搿?；“機(jī)械化”；躺在沙發(fā)上，懶散地，解開外套、蓬頭垢面，胡須未刮，聽大分貝CD，懶得理人，晨昏顛倒……“好無聊啊!”——口頭禪。

10心理健康常識10/30亞健康狀態(tài)7種求救信號六、無助感

以為自己孤立無援；內(nèi)心苦悶急需找人傾訴時(shí)，翻遍電話號碼本卻找不到一個(gè)能夠傾訴對象，于是深夜暗自哭泣；人與人之間關(guān)系建立在“做作”基礎(chǔ)上，維系他們關(guān)系不再是內(nèi)心真實(shí)情感，往往是需要或利益。11心理健康常識11/30亞健康狀態(tài)7種求救信號七、無用感

對自己本身和自己能力缺乏自信，認(rèn)為自己一無是處，毫無用處；經(jīng)常性自卑、羞怯、內(nèi)疚，沒有信心；輕易責(zé)備自己，盡管并沒有帶給他人多大傷害或不便。認(rèn)為自己體貌一無是處，不可能讓人喜歡；面對工作和困難時(shí)，毫無信心，認(rèn)為自己根本無法勝任工作，他人對自己預(yù)計(jì)過高；有所成就，會以為是恰巧運(yùn)氣好而枉得虛名。12心理健康常識12/30造成亞健康社會原因改變是強(qiáng)加：對生活沒有主動權(quán)，人們一些欲望不論付出多大努力也不可能實(shí)現(xiàn)，挫折感在所難免；環(huán)境危機(jī)：過分擁擠會引創(chuàng)造顯攻擊行為、怪異社會行為、社會擔(dān)心等等復(fù)雜危機(jī)現(xiàn)象，侵犯個(gè)人空間經(jīng)典形式——交通亂與擠；密閉環(huán)境造成急躁、易怒、攻擊、喪失生活功效、恐慌、焦慮等等；疏離感伴隨心理困擾，是功利社會病態(tài)競爭結(jié)果；人際危機(jī)

：“狗理論”背后是當(dāng)代人人際性格冷淡道德危機(jī)、生活危機(jī)、人文危機(jī)13心理健康常識13/30心理衛(wèi)生運(yùn)動發(fā)展從早期重視心理或精神障礙到重視疾病和醫(yī)患關(guān)系從以治療為主到以預(yù)防為主從單純強(qiáng)調(diào)精神疾病防治到維護(hù)增強(qiáng)全人類心理健康從強(qiáng)調(diào)生物學(xué)原因轉(zhuǎn)變到生物、心理、社會學(xué)和自然相結(jié)合整體綜合醫(yī)學(xué)模式從著眼個(gè)體心理衛(wèi)生研究到全社會群體心理衛(wèi)生研究從普通性心理保健到全民服務(wù)體系，強(qiáng)調(diào)優(yōu)化環(huán)境塑造高心理素質(zhì)當(dāng)代人14心理健康常識14/30心理健康涵義健康是身、心兩方面沒有病是健康最低要求追求人生更高境界、更主動適應(yīng)和更充分自我實(shí)現(xiàn)，才是健康完滿境界(心理健康最本質(zhì)涵義)。15心理健康常識15/30馬斯洛和密特爾曼提出10項(xiàng)經(jīng)典標(biāo)準(zhǔn)：有充分自我安全感；能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己能力；生活理想切合實(shí)際；不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；能保持人格完整與友好；16心理健康常識16/30馬斯洛和密特爾曼提出10項(xiàng)經(jīng)典標(biāo)準(zhǔn)：善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；能保持良好人際關(guān)系；能適度宣泄情緒和控制情緒；在符合團(tuán)體要求前提下，能有限地發(fā)揮個(gè)性；在不違反社會規(guī)范前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人基本需求。17心理健康常識17/30心理健康更寬廣范圍10條標(biāo)準(zhǔn)很好社會適應(yīng)能力：包含對各種自然環(huán)境、各類人際關(guān)系適應(yīng)能力和獨(dú)立生活能力；性格健全，沒有缺點(diǎn)；情感和情緒穩(wěn)定、協(xié)調(diào)；智力正常；意志健全，行為協(xié)調(diào)；18心理健康常識18/30心理健康更寬廣范圍10條標(biāo)準(zhǔn)適度反應(yīng)能力，既不遲鈍，也不過分敏感；心理特點(diǎn)合乎心理年紀(jì)；注意力良好，能集中和保持穩(wěn)定；完好感知能力；思維健全：思維有效、連貫、有目標(biāo)、完整統(tǒng)一。19心理健康常識19/30心理疾病三大診療系統(tǒng)

ICD－io(世界衛(wèi)生組織《國際疾病分類》)DSM－IV（美國精神病學(xué)會精神障礙《診療統(tǒng)計(jì)手冊》）CCMD－II（中華精神疾病分類與診療標(biāo)準(zhǔn)）

20心理健康常識20/30常見心理疾病精神疾病神經(jīng)癥心身疾病心理社會適應(yīng)不良所至綜合征人格障礙和性變態(tài)21心理健康常識21/30心理疾病成因遺傳與后天環(huán)境共同作用于個(gè)體結(jié)果四大心理咨詢理論解釋：1.

精神分析：人動物本能與社會性沖突2.

行為主義：環(huán)境作用形成適應(yīng)行為3.認(rèn)知治療：人與環(huán)境共同作用形成認(rèn)知行為協(xié)調(diào)4.人本主義：人成長過程階段，潛能能否被激發(fā)22心理健康常識22/30精神分析觀點(diǎn)個(gè)體本能欲望被人類社會性抑止產(chǎn)生焦慮個(gè)體為了消除焦慮，采專心理防御機(jī)制長久不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用一些消極心理防御機(jī)制造成行為異常23心理健康常識23/30行為主義觀點(diǎn)經(jīng)典條件反射操作性條件反射社會學(xué)習(xí)行為被強(qiáng)化、成為個(gè)體習(xí)得行為24心理健康常識24/30人本主義個(gè)體生來就有要充分發(fā)揮本身潛能傾向不過社會生活中個(gè)體出現(xiàn)自我認(rèn)知歪曲、錯(cuò)構(gòu)，造成自我概念和經(jīng)驗(yàn)之間不友好，從而抑制個(gè)體潛能發(fā)揮，妨礙個(gè)體發(fā)展25心理健康常識25/30認(rèn)知療法片面?zhèn)€體生活造成個(gè)人局限生活體驗(yàn)，形成歪曲認(rèn)知：

隨意推論過分概括選擇性概念“二分法”思維夸大或縮小26心理健康常識26/30自我?guī)椭椒?/p>

面對復(fù)雜冷漠人際關(guān)