大學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的情況及影響

大學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的情況及影響

本文分析了練習(xí)瑜伽對(duì)大學(xué)生的身體健康和心理健康的影響，從身體健康角度來看，練習(xí)瑜伽能夠塑造大學(xué)的身體形態(tài)，陶冶大學(xué)生的情操，并且能夠提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，文中總結(jié)了練習(xí)瑜伽對(duì)女大生痛經(jīng)的影響，研究表明練習(xí)瑜伽能夠有效減輕女大學(xué)生的痛經(jīng)；從心理健康來說，練習(xí)瑜伽能夠改善抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙。一瑜伽對(duì)大學(xué)生身體健康的影響1.瑜伽對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響劉少華運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)女大學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)前后生理指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析，研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數(shù)的改變具有非常顯著性差異（P＜0.01），說明瑜伽鍛煉可以使體重指數(shù)及腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數(shù)明顯下降，使胸圍指標(biāo)上升；瑜伽鍛煉能有效起到擴(kuò)胸的作用，使心肺功能改善；女大學(xué)生接受了中等強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，更有效地改善了身體機(jī)能水平，主要表現(xiàn)為其身體各肌群的力量、柔韌和平衡能力增強(qiáng)。王曼采用文獻(xiàn)資料法、專家訪問法、調(diào)查問卷法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)深圳大學(xué)瑜伽俱樂部的2003～2004級(jí)共268名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查與分析，研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)身體姿態(tài)的影響，瑜伽體位法通過對(duì)身體背部、腹部、腿部的肌肉進(jìn)行提、拉、伸、展、控等練習(xí)，均衡發(fā)展肌肉力量，消耗多余脂肪和贅肉，塑造出修長(zhǎng)勻稱的肌肉線條；對(duì)內(nèi)臟器官和腺體的影響，瑜伽體位練習(xí)通過對(duì)內(nèi)臟器官的擠壓、按摩和牽引，加強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng)，促使消化酶的正常分泌，幫助腸胃系統(tǒng)的消化和吸收；對(duì)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的影響，瑜伽體位法圍繞脊柱進(jìn)行練習(xí)，可以使各個(gè)腺體保持分泌平衡，并對(duì)其產(chǎn)生積極的影響。朱泳采用整群抽樣的方法隨機(jī)抽取了鹽城工學(xué)院2006級(jí)、2007級(jí)瑜伽公共選修課的女大學(xué)生為研究對(duì)象，共60人，研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜伽練習(xí)，女大學(xué)生的體重、胸圍、臀圍、大小腿圍都有明顯差異（P＜0.05），腰圍的差異則具有高度顯著性（P＜0.01）；一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)后，女大學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)如力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)均得到不同程度的提高；瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的心肺功能的提高起到了顯著作用，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的促進(jìn)作用，從而達(dá)到健身的目的。鄧茗丹通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)重慶師范大學(xué)涉外商貿(mào)學(xué)院40名女大學(xué)生進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并對(duì)教學(xué)前后進(jìn)行身體各個(gè)指標(biāo)的測(cè)試，結(jié)果顯示：瑜伽有助于改善女大學(xué)生身體形態(tài)。實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生各個(gè)身體形態(tài)指標(biāo)均發(fā)生了改變，腹圍、小腿圍減??；體重減輕，臀圍度、頸圍度、大腿圍度、上臂圍度減小，胸圍度增大；瑜伽有助于改善女大學(xué)生體質(zhì)指數(shù)。瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，腹部皮脂降低、腰臀比率降低；肩胛皮脂、上臂皮脂、腰部皮脂厚度降低，瘦體重增加，體脂百分比、腰臀比率降低；瑜伽有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體機(jī)能。女大學(xué)生通過半年的練習(xí)，肺活量有所提高，安靜心率有所降低，收縮壓、舒張壓有所降低，呈現(xiàn)非常顯著的變化?？赡苁桥髮W(xué)生參與的瑜伽動(dòng)作形式多樣，包括大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓等動(dòng)作，調(diào)動(dòng)全身各關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了全身血液循環(huán)的進(jìn)行，增強(qiáng)了組織細(xì)胞的新陳代謝和氣體交換，身體的耗氧量明顯增加。也可能是女大學(xué)生的瑜伽鍛煉使全身各部分參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度大，時(shí)間長(zhǎng)，在一定程度上增大了心臟的工作負(fù)荷，同時(shí)冠狀動(dòng)脈的循環(huán)血量較平時(shí)有所增加，從而改變了女大學(xué)生心輸出量和心搏量，進(jìn)而使其心率降低；瑜伽有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體素質(zhì)。試驗(yàn)后坐位體前屈成績(jī)有所提高，握力增加，一分鐘仰臥起坐個(gè)數(shù)增加，呈現(xiàn)顯著的變化；閉目單足站立時(shí)間增加，呈現(xiàn)非常顯著的變化；立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有所提高，800米跑時(shí)間有所降低，但未呈現(xiàn)顯著的變化。2.瑜伽對(duì)大學(xué)生生理健康的影響熊炎等從華中師范大學(xué)瑜伽俱樂部報(bào)名名單中隨機(jī)抽取120名女大學(xué)生，探究不同類型瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)及心血管功能的影響。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)18周不同類型瑜伽鍛煉有利于女大學(xué)生減肥，促進(jìn)其身體形態(tài)發(fā)育，改善心血管功能。球瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)和心血管功能部分指標(biāo)的影響效果優(yōu)于流瑜伽。牟玉梅以三江學(xué)院2013～2014年第一學(xué)期選修瑜伽課程學(xué)生40人為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，研究16周瑜伽練習(xí)（1次/周，90分鐘/次）對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)、睡眠質(zhì)量和狀態(tài)焦慮的影響。結(jié)果顯示，低頻次的瑜伽練習(xí)可有效改善女大學(xué)生身體素質(zhì)；低頻次的瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量和狀態(tài)焦慮無(wú)顯著性影響；學(xué)生課外體育鍛煉情況與睡眠質(zhì)量呈顯著性相關(guān)，與狀態(tài)焦慮無(wú)顯著性相關(guān)。廖玫根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求，隨機(jī)抽取嘉應(yīng)學(xué)院一、二年級(jí)學(xué)生共120人（男、女生各60人）為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響，瑜伽對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)有良好的改善作用，而實(shí)驗(yàn)組男女生間存在一定的差異，分析其原因，可能與男生平時(shí)較常鍛煉且現(xiàn)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)男生來說略為偏小，而女生則平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)，所以，經(jīng)過鍛煉后效果更為明顯；另外，由于練習(xí)時(shí)間較短，而瑜伽練習(xí)又是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，那么要熟練掌握瑜伽同樣也需要一定的過程；瑜伽對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響，經(jīng)過16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組男、女學(xué)生的身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前，特別是在柔韌素質(zhì)（坐位體前屈、旋肩實(shí)驗(yàn)）、耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)（仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)）三方面均有顯著性差異，而對(duì)照組則不論男女在實(shí)驗(yàn)前、后均無(wú)多大的差異；瑜伽對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)的影響，經(jīng)過16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身體機(jī)能各指標(biāo)與對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前相比較，均有不同程度的改善，特別是對(duì)男、女生的肺活量以及對(duì)女生的心功指數(shù)和臺(tái)階指數(shù)的影響均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其余各指標(biāo)雖無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但在均值上均優(yōu)于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前。路鳳萍研究發(fā)現(xiàn)瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生收縮壓程度有顯著提高；瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生舒張壓程度有顯著提高；瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生主觀上的壓力水平有顯著提高；瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生皮膚電反應(yīng)水平有顯著提高；瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生阿爾法腦波變化有顯著影響。朱榮、李順英選取東華大學(xué)瑜伽俱樂部學(xué)生為研究對(duì)象，年齡在18～21歲，共計(jì)180人，分實(shí)驗(yàn)班（瑜伽俱樂部學(xué)生90人）和對(duì)照班（普通學(xué)生90人），研究發(fā)現(xiàn)，16周的瑜伽鍛煉，能夠增大肺活量，提高仰臥起坐、坐位體前屈、軀干轉(zhuǎn)體、舉腿和動(dòng)態(tài)平衡的成績(jī)，有助于改善身體機(jī)能和身體素質(zhì)；能夠降低體重及體脂比、體脂重，減少身體各部分圍度，有助于改善身體形態(tài)；能夠減緩失眠、便秘以及肩、頸、腰、背酸痛等癥狀，促進(jìn)健康生活方式的形成。李紅記選取牡丹江師范學(xué)院2009～2012級(jí)選修瑜伽課程的大學(xué)生97人（女生76人，男生21人）作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過15周的瑜伽教學(xué)后，身體成分：男、女大學(xué)生的體脂百分比均下降且顯著；女大學(xué)生的肱三頭肌和腰部的皮褶厚度均下降但不顯著，大腿前正中的皮褶厚度顯著下降；男大學(xué)生胸部皮褶厚度下降但不顯著，腹部和大腿前正中均下降且差異顯著；結(jié)果表明通過瑜伽運(yùn)動(dòng)可改善身體成分但位置不同；男、女大學(xué)生的安靜心率和三分鐘臺(tái)階指數(shù)均無(wú)顯著變化，但男大學(xué)生和女大學(xué)生的肺活量均有所提高且非常顯著，結(jié)果表明瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高大學(xué)生肺活量，但對(duì)安靜心率及臺(tái)階指數(shù)無(wú)顯著變化。肌力和肌耐力：男、女大學(xué)生的雙手握力和仰臥起坐數(shù)較實(shí)驗(yàn)前顯著提高，結(jié)果表明瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)大學(xué)生的肌力及肌耐力；男、女大學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)均有所提高且非常顯著，結(jié)果表明瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身體柔韌性提升空間較大。周永莉選取西北師范大學(xué)知行學(xué)院2013屆經(jīng)管系工商管理班女生30人和中文系雙語(yǔ)一班女生30人，共60人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究結(jié)果表明：首先，從身體形態(tài)來講，練習(xí)者的體重、腰圍、臀圍、大腿圍等指標(biāo)得到顯著降低，達(dá)到很好的減肥塑形功效；其次，從身體素質(zhì)來講，瑜伽練習(xí)后練習(xí)者的1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均有所提高，其證明了瑜伽練習(xí)有助于提高腰腹力量、身體的柔韌性和腿部力量；最后，從生理機(jī)能來看，練習(xí)者的肺活量也有所提高，由此可以證明瑜伽的呼吸練習(xí)，有助于提高肺活量。張遠(yuǎn)方采用文獻(xiàn)綜述法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、測(cè)試法等研究方法，對(duì)年齡在19～21歲，練習(xí)時(shí)間3個(gè)月，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時(shí)間45分鐘的武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的女大學(xué)生瑜伽練習(xí)者的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)可明顯改善大學(xué)生的身體形態(tài)方面的增胖現(xiàn)象，體內(nèi)脂肪含量明顯降低，內(nèi)臟脂肪也有顯著降低，有效地改善了女性大學(xué)生群體的身體成分，使身體成分更加合理，增加了肌肉和瘦體重的含量，有效地減少脂肪在體內(nèi)的堆積，具有良好的減肥和塑身效果。長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽習(xí)練可以有效地改善女性學(xué)生群體心肺功能，最大攝氧量和FVC（用力肺活量）有顯著性增加，對(duì)預(yù)防、延緩心血管功能衰老有積極的作用，并提高了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平。趙寧寧對(duì)商丘師范學(xué)院公體部選修瑜伽的100名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體健康起著促進(jìn)作用，不僅可以增加女大學(xué)生的心肺功能，改善女大學(xué)生的柔韌性，還可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態(tài)，增加身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)。胡婷對(duì)40名進(jìn)行瑜伽鍛煉的安徽科技學(xué)院非體育專業(yè)女生進(jìn)行調(diào)查，比較鍛煉前后各項(xiàng)血液生化指標(biāo)的變化，探索長(zhǎng)期系統(tǒng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)不同肥胖程度人群的血糖、血脂、血漿載脂蛋白等的影響，評(píng)價(jià)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少體脂，改善血液環(huán)境的作用效果，研究發(fā)現(xiàn)，8周的瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效地降低肥胖人群的體重，降低血糖濃度，調(diào)節(jié)血脂代謝水平，促進(jìn)機(jī)體的健康發(fā)展。3.瑜伽對(duì)女大學(xué)生痛經(jīng)的影響劉瓊、胡德強(qiáng)以南京航空大學(xué)2011級(jí)瑜伽公體課60名女大學(xué)生為研究對(duì)象。研究發(fā)現(xiàn)，有25人，占調(diào)查總數(shù)的42%失眠情況得到改善；有15人，占調(diào)查總數(shù)的25%便秘情況得到改善；有12人，占調(diào)查總數(shù)的20%脊椎疾病得到改善；有8人，占調(diào)查總數(shù)的13%呼吸道疾?。ū歉]炎）得到改善。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，女大學(xué)生亞健康狀況得到明顯的改善，身體其他方面的疾病相應(yīng)得到治療，實(shí)踐證明瑜伽治療的有效性。通過實(shí)施8周的瑜伽運(yùn)動(dòng)處方治療，跟蹤檢查女大學(xué)生痛經(jīng)在不同程度均得到改善，達(dá)到瑜伽治療痛經(jīng)的效果。對(duì)照組有16人，占調(diào)查總數(shù)的53.3%，痛經(jīng)完全沒有改善；有10人，占調(diào)查總數(shù)的33.3%，痛經(jīng)疼痛程度降低；有2人，占調(diào)查總數(shù)的6.7%，月經(jīng)日趨規(guī)律；有2人，占調(diào)查總數(shù)的6.7%，痛經(jīng)痊愈。對(duì)照組痛經(jīng)現(xiàn)象沒有明顯變化。李曉佳以蘇州大學(xué)的學(xué)生為對(duì)象，以實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果相近的2008級(jí)、2009級(jí)學(xué)生中隨機(jī)抽取各年級(jí)2個(gè)班級(jí)，共138名女生，再隨機(jī)從各年級(jí)2個(gè)班級(jí)中確定1個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，另外1個(gè)班為對(duì)照班。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于女大學(xué)生身體的全面發(fā)展，具有明顯的健身作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生在耐力及力量素質(zhì)方面有一定的提升，對(duì)女大學(xué)生具有健身作用，而實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組提高幅度大。運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的訓(xùn)練更有利于高校女大學(xué)生身體的全面發(fā)展，對(duì)女大學(xué)生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、閉氣時(shí)間、安靜心率等各項(xiàng)生理指標(biāo)都有顯著性提高；有效改善女大學(xué)生的身體成分，體重指數(shù)、各個(gè)身體圍度、腰臀比明顯下降；對(duì)體能各指標(biāo)也有顯著性的差異。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)痛經(jīng)現(xiàn)象的有效緩解提高了女大學(xué)生的生活質(zhì)量。瑜伽運(yùn)動(dòng)能緩解女大學(xué)生痛經(jīng)癥狀，并對(duì)痛經(jīng)有一定的輔助療效，而實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的痛經(jīng)患者療效稍有提高。傅姍探討了瑜伽練習(xí)對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)女大學(xué)生經(jīng)期子宮血流，以及內(nèi)膜分泌PGF2α、PGE2、AVP的影響，探討瑜伽運(yùn)動(dòng)改善痛經(jīng)癥狀的機(jī)理，選取經(jīng)醫(yī)生診斷為原發(fā)性痛經(jīng)的20名女大學(xué)生，隨機(jī)分成2組，實(shí)驗(yàn)組11名，對(duì)照組9名。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行3次/周、1小時(shí)/次的3個(gè)月瑜伽練習(xí)，對(duì)照組不做瑜伽運(yùn)動(dòng)，研究結(jié)果顯示，瑜伽運(yùn)動(dòng)可降低子宮血管血流的阻力，改善子宮血液循環(huán)，有助于緩解痛經(jīng)癥狀。李立群篩選浙江中醫(yī)藥大學(xué)本部、濱江學(xué)院60名有不同痛經(jīng)現(xiàn)象的女生為研究對(duì)象，所選患者的年齡為19～22歲，患者痛經(jīng)史最短為6個(gè)月，最長(zhǎng)為4年，所有患者在婦科的檢查結(jié)果全部都是原發(fā)性痛經(jīng)，并對(duì)患者的其他疾病進(jìn)行排除。調(diào)查結(jié)果顯示，進(jìn)行動(dòng)感瑜伽運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施治療，實(shí)驗(yàn)者痛經(jīng)程度的總有效改善率為91.67%，由此可得，動(dòng)感瑜伽對(duì)痛經(jīng)具有明顯的改善效果。孫穎以河北科技大學(xué)2013級(jí)公體女學(xué)生作為案例研究樣本，發(fā)現(xiàn)瑜伽體位練習(xí)對(duì)治療原發(fā)性痛經(jīng)是有效的。瑜伽體位練習(xí)后，紅細(xì)胞壓積、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、全血低切黏度指標(biāo)比實(shí)驗(yàn)前在一定程度上有所降低，血漿黏度、全血高切黏度指標(biāo)比實(shí)驗(yàn)前均有降低，有非常顯著的差異。瑜伽體位練習(xí)后，受試女大學(xué)生在握力、俯臥撐、坐位體前屈等與身體素質(zhì)相關(guān)聯(lián)的一些方面，都得到提高。二瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響1.瑜伽有利于緩解大學(xué)生的抑郁等情緒保文莉、邱良武采用抑郁自評(píng)量表（Self-ratingDepressionScale，SDS）對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行抑郁癥狀受試人群篩選，對(duì)未服用任何藥物，符合抑郁癥SDS量表診斷標(biāo)準(zhǔn)≥41分的24名高校大學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)試驗(yàn)，并以SDS抑郁自評(píng)量表和24項(xiàng)漢密爾頓抑郁量表（hamiltondepressionscale，HAMD24）進(jìn)行干預(yù)效果的檢測(cè)和評(píng)價(jià)，目的是探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁癥干預(yù)的效果，本研究結(jié)果證明，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者具有明顯的改善和治療作用，尤其在抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙等觀察維度方面改善非常顯著，瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)抑郁患者對(duì)肌體和精神意識(shí)的控制能力，使練習(xí)者的興奮和抑制得到有效的控制。長(zhǎng)期堅(jiān)持，隨著抑郁情緒的有效釋放，神經(jīng)、肌肉自我控制能力的增強(qiáng)，抑郁癥患者的生理及心理能得到積極的調(diào)理和疏導(dǎo)，從而能有效地從根本上治療或緩解抑郁病癥。鄧茗丹通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)重慶師范大學(xué)涉外商貿(mào)學(xué)院40名女大學(xué)生進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并對(duì)教學(xué)前后女大學(xué)生身體的各個(gè)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，瑜伽有助于提升女大學(xué)生心理健康。實(shí)驗(yàn)后各因子得分均有降低，強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)4個(gè)因子呈現(xiàn)非常顯著的變化，焦慮、恐怖、精神病性3個(gè)因子呈現(xiàn)顯著的變化。張遠(yuǎn)方采用文獻(xiàn)綜述法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、測(cè)試法等研究方法，對(duì)年齡在19～21歲、練習(xí)時(shí)間3個(gè)月、每周練習(xí)三次、每次練習(xí)時(shí)間45分鐘的武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的女大學(xué)生瑜伽練習(xí)者的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽習(xí)練可以凈化女大學(xué)生的心靈，在舒緩的音樂、標(biāo)準(zhǔn)的體式以及瑜伽冥想中可以使大學(xué)生的緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力衰竭、慌亂等負(fù)面情緒得到控制，可以使身心愉悅，有很好的凈化心靈的效果。2.瑜伽有利于大學(xué)生放松心情，緩解壓力劉少華運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)女大學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)前后的心理指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中個(gè)體的靜思和冥想對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)的生理發(fā)展有益，能促進(jìn)個(gè)體保持較良好的生理基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上有利于個(gè)體消除思想的雜念，從而達(dá)到人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信；瑜伽運(yùn)動(dòng)的練習(xí)類似于漸進(jìn)的肌肉牽伸放松訓(xùn)練，伴隨著音樂進(jìn)行自然而舒展的有節(jié)律的呼吸，配合肢體運(yùn)動(dòng)，能夠放松鍛煉者的身心，個(gè)體柔韌性充分發(fā)展，身體靈活性增強(qiáng)，減少或減輕了個(gè)體由于柔韌素質(zhì)太差帶來的身體疼痛，消除焦慮感，凸顯自我優(yōu)勢(shì)與自信，提高生活質(zhì)量，減少因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致的痛苦，從而做到心理健康水平的提高，能夠更好地控制情緒；瑜伽運(yùn)動(dòng)能保持個(gè)體良好的生理機(jī)能狀態(tài)，從而緩解或消除各種原因?qū)е碌男睦碚系K，瑜伽練習(xí)可以做種類較多和不同的瑜伽體位，使脊椎充分得到鍛煉、肌肉充分伸展、體形得到塑造；瑜伽運(yùn)動(dòng)中特有的胸腹式呼吸法，對(duì)個(gè)體的內(nèi)臟具有按摩作用，內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)、淋巴系統(tǒng)排毒功能提高，緩解因心理原因?qū)е碌纳砩系牟贿m感。廖玫根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求，隨機(jī)抽取嘉興學(xué)院一、二年級(jí)學(xué)生共120人（男、女生各60人）為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)采用精神衛(wèi)生調(diào)查問卷SCL-90進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生實(shí)施處方后心理健康水平得到改善，各項(xiàng)心理指標(biāo)均有提高。在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面更是有顯著和非常顯著的差異，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后則無(wú)明顯的差異。分析其中原因，可能與以下兩點(diǎn)有關(guān)：一是瑜伽的靜思和冥想最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信；二是自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心，增強(qiáng)精力，教會(huì)人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。可見，瑜伽處方的實(shí)施與運(yùn)用對(duì)實(shí)驗(yàn)者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。劉潔研究認(rèn)為練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)大學(xué)生的心靈，練習(xí)瑜伽，能夠從深腹式呼吸中進(jìn)入釋放心靈壓力、放飛思想的境界，享受平靜、祥和、唯美的和諧狀態(tài)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)一種心靈與環(huán)境相平衡的效果。大學(xué)生很容易在生活和就業(yè)中遇到一些問題，由于生活閱歷不豐富、生活經(jīng)驗(yàn)不足，沒有形成完善的心理健康調(diào)節(jié)機(jī)制，如果沒有進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)，久而久之就影響了大學(xué)生的心理健康發(fā)展。而在瑜伽練習(xí)中，通過冥想、靜思訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生去釋放心靈壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，可以幫助學(xué)生形成平靜淡然的對(duì)待問題態(tài)度，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康的不斷發(fā)展。劉琰采用文獻(xiàn)資料研究法、歸納法對(duì)女大學(xué)生的焦慮、抑郁情緒以及瑜伽對(duì)這些情緒的影響問題進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代女大學(xué)生由于環(huán)境、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)壓力和戀愛等主要原因產(chǎn)生不同程度的焦慮、抑郁情緒。而瑜伽能夠通過其特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；瑜伽的各種體式練習(xí)也能刺激身體的不同部位（包括五臟六腑），以調(diào)整身體的平衡；還能夠通過冥想緩解壓力、鍛煉思維，達(dá)到調(diào)解和控制不良情緒的效果。仝玨娟、鄭琦等對(duì)36名女大學(xué)生進(jìn)行為期12周的瑜伽鍛煉調(diào)查，在鍛煉前后采用《中國(guó)大學(xué)生心理應(yīng)急量表》測(cè)定鍛煉前后女大學(xué)生的心理應(yīng)激狀態(tài)，并測(cè)定血液中皮質(zhì)醇、β-內(nèi)啡肽的含量，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的瑜伽訓(xùn)練可使女大學(xué)生在社交標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)、負(fù)性標(biāo)準(zhǔn)、生活事件標(biāo)準(zhǔn)、生活瑣事標(biāo)準(zhǔn)、總分標(biāo)準(zhǔn)顯著性降低（P＜0.05），生活標(biāo)準(zhǔn)、正性標(biāo)準(zhǔn)極顯著性降低（P＜0.01），從而說明，長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可以顯著降低女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平，促進(jìn)女大學(xué)生心理健康水平的提高；長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可使女大學(xué)生血液中的皮質(zhì)醇顯著下降、β-內(nèi)啡肽含量顯著升高。進(jìn)而說明，長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可能通過促進(jìn)β-內(nèi)啡肽的分泌，抑制皮質(zhì)醇的分泌，改善女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平。朱泳采用整群抽樣的方法隨機(jī)抽取了鹽城工學(xué)院2006級(jí)、2007級(jí)瑜伽公共選修課的女大學(xué)生為研究對(duì)象，共60人，研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)使女大學(xué)生能以健康向上的態(tài)度對(duì)待生活中遇到的各種挫折，并能減輕壓力，調(diào)整身心，讓她們注意力集中，思維敏銳，更好地提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員讓30名年輕女大學(xué)生進(jìn)行20分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其中包含坐姿、站姿、躺臥等姿勢(shì)。練習(xí)瑜伽時(shí)，必須學(xué)習(xí)收縮、放松不同肌肉，并學(xué)著調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)束時(shí)，需要進(jìn)行冥想、深呼吸。參與研究者還要進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是在跑步機(jī)上走路或慢跑，跑步機(jī)速度、坡度依每個(gè)人情況做調(diào)整，但運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率要維持在最大心跳速率的60%～70%。研究結(jié)果顯示，練習(xí)瑜伽后，女大學(xué)生們的記憶力、注意力都有了明顯改善，其反應(yīng)速度、學(xué)習(xí)能力也都有所提升，且更加專注。研究稱，瑜伽不僅僅是運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)體位，這是一種古印度科學(xué)，還可以幫助調(diào)節(jié)呼吸、讓人冥想，調(diào)整人的心思意念。目前醫(yī)學(xué)界還沒有完全了解瑜伽對(duì)身心有何益處。由于有越來越多的人練習(xí)瑜伽，因此需要對(duì)瑜伽進(jìn)行系統(tǒng)的研究。研究人員指出，瑜伽之所以能改善認(rèn)知、學(xué)習(xí)能力，可能是通過冥想訓(xùn)練，使自我感覺更敏銳，進(jìn)而提升了腦部功能，也可能是因?yàn)橼は?、呼吸?xùn)練有助于減輕焦慮和舒壓，使認(rèn)知功能得到了明顯提高。劉潔研究認(rèn)為，首先，練習(xí)瑜伽，學(xué)生會(huì)更加細(xì)心地對(duì)待自己，更加誠(chéng)懇地對(duì)待他人，防止急躁、浮躁、沖動(dòng)等情緒的出現(xiàn)。當(dāng)他人遇到困難的時(shí)候，學(xué)生會(huì)冷靜思考，積極找出解決途徑，有效避免了沖動(dòng)、不知所措現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)自己不高興的時(shí)候，會(huì)通過練習(xí)瑜伽來緩解情緒，在冥想和靜思中找到讓自己平靜和開心的途徑。其次，練習(xí)瑜伽，學(xué)生會(huì)更加珍愛生命，以寬容的態(tài)度對(duì)待別人。因?yàn)楦鞣N困難和挫折而不珍惜生命的案例特別多，通過瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)將生命看得更重要，將困難看得更淡薄，認(rèn)真體會(huì)世界的美好，這對(duì)學(xué)生的世界觀的改變產(chǎn)生了積極的作用。劉云對(duì)文山學(xué)院大學(xué)二年級(jí)參與瑜伽選修課的120名大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)研究表明，90%以上的大學(xué)生瑜伽練習(xí)者睡眠明顯改善、情緒感覺良好，有87%的大學(xué)生瑜伽練習(xí)者通過練習(xí)瑜伽能夠消除生活、學(xué)習(xí)中的緊張；有90%以上的大學(xué)生瑜伽練習(xí)者認(rèn)為練習(xí)瑜伽能夠緩解生活和學(xué)習(xí)壓力；78%的大學(xué)生瑜伽練習(xí)者認(rèn)為練習(xí)瑜伽能夠改善思維，這一成效與瑜伽動(dòng)作能夠有效改善練習(xí)者大腦的靈活性、大腦的均衡性原因有關(guān)；90%的大學(xué)生練習(xí)者認(rèn)為瑜伽練習(xí)能夠有效地改善人際關(guān)系，這是因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)的過程中增加了溝通交往的機(jī)會(huì)。朱瑛、馬艷從山東藝術(shù)學(xué)院隨機(jī)抽取女大學(xué)生45名，其中對(duì)照組（n=22）進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，而實(shí)驗(yàn)組（n=25）則進(jìn)行為期6個(gè)月的瑜伽形體練習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：瑜伽形體練習(xí)可以增加女大學(xué)生的心肺功能，改變女大學(xué)生的柔韌性，有效緩解各種不同程度的緊張與壓力。熊梅、李彥章采用貝克抑郁問卷（BDI）從300名女大學(xué)生中篩選68名抑郁者，匹配為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，并在其余女大學(xué)生中隨機(jī)抽取39名作為控制組。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期兩個(gè)月的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)照組、控制組不作任何干預(yù)。比較實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組靜息狀態(tài)下腦波頻率，并比較3組被試實(shí)驗(yàn)前后抑郁、焦慮的得分差異，研究結(jié)果顯示，瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的抑郁情緒有顯著改善作用。李順英選取東華大學(xué)瑜伽俱樂部學(xué)生為研究對(duì)象，年齡在18～21歲，共計(jì)180人，分實(shí)驗(yàn)班（瑜伽俱樂部學(xué)生90人）和對(duì)照班（普通學(xué)生90人），研究發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生及肥胖女大學(xué)生參與瑜伽鍛煉后所獲得的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入要大于生理疲憊。瑜伽鍛煉雖然是在一個(gè)輕松的環(huán)境中進(jìn)行的平緩運(yùn)動(dòng)，但它的深呼吸和適宜負(fù)荷能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。尤其是冥想能緩解人潛意識(shí)的緊張，消除煩惱，通過長(zhǎng)期瑜伽鍛煉能夠有效地降低應(yīng)激、調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。李曉佳以蘇州大學(xué)的學(xué)生為對(duì)象，從實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果相近的2008級(jí)、2009級(jí)學(xué)生中隨機(jī)抽取各年級(jí)2個(gè)班級(jí)，共138名女生，再隨機(jī)從各年級(jí)2個(gè)班級(jí)中確定1個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，另外1個(gè)班為對(duì)照班。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心理健康產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，對(duì)提高女大學(xué)生良好的心理健康水平效果明顯。實(shí)驗(yàn)得出：無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，學(xué)生心理健康部分因子有積極的影響，心理健康狀況得到改善，但實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，在軀體、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮四項(xiàng)因子中影響較為明顯，出現(xiàn)了顯著性差異。高慧以西南大學(xué)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽具有調(diào)節(jié)情緒、情感的功效，既可以調(diào)節(jié)人們長(zhǎng)期的心境狀態(tài)，又可以調(diào)節(jié)即時(shí)的情緒，它能直接增加人們的積極情緒和情感，降低消極情緒和情感，從而提高心理健康水平，而且瑜伽調(diào)節(jié)情緒、情感的效果是長(zhǎng)時(shí)間的；瑜伽冥想對(duì)情緒和情感的調(diào)節(jié)是通過調(diào)節(jié)人的生理狀態(tài)而實(shí)現(xiàn)的?？梢栽黾悠つw溫度和心跳間歇，以及大腦的活躍程度。這些生理反應(yīng)與正性情緒相關(guān)聯(lián)，并且和主觀反應(yīng)基本一致。周永莉選取西北師范大學(xué)知行學(xué)院2013屆經(jīng)管系工商管理班女生30人和中文系雙語(yǔ)一班女生30人，共60人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究結(jié)果表明：瑜伽練習(xí)可以提高練習(xí)者的心理健康水平。瑜伽練習(xí)中通過靜坐冥想、體位練習(xí)和呼吸練習(xí)，可以有效地刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，很好地維持內(nèi)分泌平衡，改善人的身體狀態(tài)，使人內(nèi)心無(wú)限平和、穩(wěn)定、喜悅，釋放學(xué)習(xí)、工作和生活中的各種壓為，保持穩(wěn)定平和的心境。在鍛煉身體的同時(shí)可以提高大學(xué)生的道德修養(yǎng)，有效地促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生更加全面地發(fā)展。潘歡以華中師范大學(xué)大二、大三本科108名女生為研究對(duì)象，得出：通過7周瑜伽練習(xí)的干預(yù)，被試