心理健康與壓力管理講座

關(guān)于心理健康與壓力管理講座第1頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主要內(nèi)容心理健康；概念、重要性、危機(jī)對(duì)心理健康影響；心理健康于心理障礙的關(guān)系；壓力及其管理與應(yīng)對(duì)技巧；第2頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四幾個(gè)概念政治思想工作心理保?。痪衽c心理衛(wèi)生；壓力；應(yīng)激、逆境；第3頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康的概念：健康就是沒(méi)有病健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體的虛弱，而是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。第4頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康的概念軀體健康；心理健康：良好的社會(huì)適應(yīng)能力：第5頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康四層次

生理健康；心理健康；道德健康、“仁者壽”；社會(huì)適應(yīng)健康4個(gè)層次，后一個(gè)健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級(jí)的健康層次。

第6頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感；2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷；3、生活目標(biāo)切合實(shí)際；4、與外界環(huán)境保持接觸；5、保持個(gè)性的完整與和諧；6、具有一定的學(xué)習(xí)能力；7、保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好；10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足第7頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

亞健康狀態(tài)(第三狀態(tài))

心理健康與心理障礙的關(guān)系心理健康

輕性精神障礙精神病

·精神愉快·情緒不穩(wěn)·神經(jīng)癥·精神分裂癥·精力充沛·效率下降·人格障礙·情感性精神障礙·社會(huì)適應(yīng)良好·人際沖突·適應(yīng)障礙·一種理想和追求幾種狀態(tài)之間并無(wú)嚴(yán)格界限，可以相互轉(zhuǎn)化第8頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四職業(yè)壓力指數(shù)（美國(guó)）礦工100新聞工作者49警察87司機(jī)40開(kāi)飛機(jī)83農(nóng)夫、外交家38牙醫(yī)76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫(yī)生63牧師27經(jīng)理企劃人員58圖書(shū)管理員25推銷(xiāo)員55第9頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四壓力的來(lái)源與程度

1、喪偶1002、離婚733、分居654、判刑635、家庭成員死亡636、本人重傷或生病537、結(jié)婚508、革職499、復(fù)婚4710、退休4511、家人患病4412、懷孕4013、性生活障礙3914、家庭增加新成員3915、事業(yè)或商業(yè)調(diào)整39第10頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四★正常的壓力：壓力與張力是大小相同方向相反作用在一條直線上。“壓力”越大抗擊打的“張力”就越大★不正常壓力：壓力張力管理動(dòng)力壓力自卑自責(zé)自罪焦慮暴躁攻擊︸︸隱性壓力向內(nèi)釋放顯性壓力向外釋放︷︷入睡困難早醒自殺躁狂第11頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理危機(jī)（壓力的極端形式）凱普蘭(G.Caplan)認(rèn)為：每個(gè)人都在不斷努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)，保持自身與環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)。當(dāng)發(fā)生重大突發(fā)事件或變化使個(gè)體感到難以解決時(shí)，平衡就會(huì)打破，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無(wú)所適從甚至思維和行為的紊亂，即進(jìn)入了一種失衡狀態(tài)，這就是心理危機(jī)狀態(tài)。第12頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四應(yīng)激（壓力）３０年代Cannon人類(lèi)生理學(xué)研究，概指超過(guò)一定臨界閾值后，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡的一切物理、化學(xué)和情感刺激；帶來(lái)激勵(lì)和振奮，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奮斗，進(jìn)取奉獻(xiàn)；焦慮、恐怖、抑郁等情緒，使情緒易波動(dòng)、易激惹，易疲勞，進(jìn)而注意力分散，記憶力下降、工作效率低。壓力無(wú)處不在；五組小白鼠：無(wú)憂無(wú)慮、定時(shí)電刺激、不定時(shí)電刺激、免受電刺激、大蛋糕的第13頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為什么會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激？能力要求第14頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四高原現(xiàn)象人的一生，就是不斷攀登的一生，你的地位越高，肩上的擔(dān)子就越重，你需要的氧氣就越多，而恰恰相反，海拔越高的時(shí)候，氧氣越少。我們每個(gè)人都有屬于我們自己的等高線，超過(guò)了這條等高線，你繼續(xù)攀登的過(guò)程就是一步步走向衰亡的過(guò)程。這就是心理學(xué)上的“高原現(xiàn)象”。海拔越高，氧氣越少生命的等高線爬得越高，擔(dān)子越重第15頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四高原現(xiàn)象為什么在同樣“壓力”的環(huán)境下，有人感覺(jué)到了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的快感，而有人卻感覺(jué)到了難以忍受的痛苦呢?這就是智商、情商以外的逆商在發(fā)生作用，逆商就是一個(gè)人的心理抗擊打能力。智商是一個(gè)人在事業(yè)上運(yùn)籌帷幄的基礎(chǔ)。情商是一個(gè)人在實(shí)施管理行為的前提。逆商是確定一個(gè)人在事業(yè)上能夠走多遠(yuǎn)的重要依據(jù)。逆商培養(yǎng)0歲80歲25歲前60歲后實(shí)用年限35年生命的起點(diǎn)生命的終點(diǎn)理想的人生15年第16頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一般適應(yīng)性綜合征（GAS）Seley(1930,1956)警覺(jué)期；以交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)為主；呼吸加快；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以腎上腺皮質(zhì)酮反應(yīng)為主，蛋白質(zhì)/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應(yīng)下降；耗竭期：第17頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四應(yīng)激對(duì)我們的影響生理上的影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長(zhǎng)期影響：免疫系統(tǒng)功能低下；身心疾?。桓哐獕?糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上的影響注意力不集中，興趣減低，工作無(wú)積極性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關(guān)系破壞；無(wú)助感；無(wú)意義感；神經(jīng)癥性反應(yīng)的發(fā)生；第18頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四壓力的四個(gè)層面最淺的一層是感到疲憊，“我每天都很累”有這個(gè)感覺(jué)就是進(jìn)入壓力的第一個(gè)層次，是自己基本可以調(diào)整的，就是去休息做自己喜歡的活動(dòng)。抱怨其實(shí)沒(méi)有什么作用。第二層就是情緒上的反應(yīng)，最典型的是沒(méi)興趣，這個(gè)沒(méi)興趣是指長(zhǎng)期對(duì)事物提不起興趣，煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣。這兩層的共同點(diǎn)就是自己知道為什么會(huì)這樣，這兩層靠自己調(diào)節(jié)是有效的。第三層開(kāi)始出現(xiàn)生理過(guò)程的變化，失眠、頭痛、厭食或暴食、性功能障礙。第四層是性格出現(xiàn)變化。前兩層是人主觀感受最痛苦的，也是癥狀最輕的。主觀感覺(jué)和實(shí)際情況的嚴(yán)重程度不是一回事。第19頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四應(yīng)激源生物性心理性社會(huì)性中介系統(tǒng)生物免疫系統(tǒng)認(rèn)知化解系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)臨床相軀體反應(yīng)心理反應(yīng)社會(huì)行為反應(yīng)干預(yù)心理干預(yù)心理診斷第20頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四個(gè)體對(duì)應(yīng)激的反應(yīng)1、壓抑；2、傾訴；3、發(fā)泄；4、升華；5、物質(zhì)濫用;6、自我懲罰;7、超脫;8、消遣娛樂(lè);第21頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、壓抑凡事總是忍字當(dāng)頭。中國(guó)有許多這樣的古訓(xùn)“小不忍則亂大謀”、“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時(shí)候確實(shí)可以緩解人際沖突，有一定的實(shí)際作用，但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時(shí)，身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)性會(huì)受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長(zhǎng)期壓抑會(huì)損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有—定道理的?；夤ぷ髦械牟粷M：平常心:

煩惱樹(shù)；

第22頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四勝利的路將充滿屈辱。第23頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、傾訴向人訴說(shuō)自己的不幸、委屈和憤慨。既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦，獲得別人的同情、安慰和幫助，又可以拉近訴說(shuō)者和傾聽(tīng)者的心理距離，不失為一張解除精神痛的良方。第24頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、發(fā)泄

發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一時(shí)的痛快，但于事無(wú)補(bǔ)，可能用一個(gè)小錯(cuò)換回一個(gè)大錯(cuò)，繼之而來(lái)的可能是更大的麻煩?；蛘咴斐韶?cái)產(chǎn)損失，或者傷及無(wú)辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時(shí)，一定掌握“適度”。但情緒又是一個(gè)關(guān)在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時(shí)很難控制（忿思難）

。平常心；小區(qū)遛狗…“強(qiáng)勢(shì)的低調(diào)、弱勢(shì)的高調(diào)”。在發(fā)怒的時(shí)候，要緊閉自己的嘴，免得增加怒氣。

第25頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第26頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4、升華

如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會(huì)和本人發(fā)展的情感和行為時(shí)，便稱(chēng)為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之處在于很少有“立竿見(jiàn)影”的效果，有“遠(yuǎn)水難救近火”之感；第27頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5、物質(zhì)濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動(dòng)，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會(huì)的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說(shuō)。尤其是毒品，后患無(wú)窮。吸毒者是把一生的快樂(lè)在幾分鐘里享受了，剩下的便是無(wú)窮無(wú)盡的痛苦。

第28頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四6、自我懲罰

是指遭遇挫折后自責(zé)自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無(wú)功效的應(yīng)付方式。因?yàn)閻u辱，我無(wú)法面對(duì)你們。讓人民失望，我要道歉。真空生妙有第29頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四7、超脫

看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱(chēng)為超脫。

第30頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四8、消遣娛樂(lè)

各種文娛活動(dòng)、體育活動(dòng)、旅游休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應(yīng)付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂(lè)；而有些應(yīng)付方式則帶來(lái)更多或更長(zhǎng)遠(yuǎn)的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。一個(gè)心理健康的人應(yīng)該具有較多的、健康的、適合自己的應(yīng)付方式，并且能靈活運(yùn)用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時(shí)，才能做到兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。

第31頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四時(shí)間管理重要緊急緊急不重要重要不緊急不重要不緊急緊急重要第32頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四逆境（壓力）的來(lái)源

來(lái)自個(gè)人

;學(xué)業(yè)到生活到婚姻所碰到的逆境都與個(gè)人有關(guān)；自身因素產(chǎn)生的壓力來(lái)自工作

;工作壓力、

飲食無(wú)規(guī)律、來(lái)自社會(huì)

;社會(huì)壓力

、

生活壓力

、來(lái)自三者的結(jié)合

;第33頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四應(yīng)激（壓力）的作用

面對(duì)壓力，有的人怨天尤人，報(bào)怨世道不公，蒼天無(wú)眼而沉淪；而有的人，把逆境看作是表現(xiàn)自己的時(shí)候，愈挫愈奮，贏得了他人的敬仰。逆境幫助生存，增強(qiáng)斗志?！皵橙恕睅椭砷L(zhǎng)，危及提高警覺(jué)，困境刺激思維。害怕煎熬的人已經(jīng)在害怕中受盡煎熬了。第34頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四成長(zhǎng)的代價(jià)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大白鼠。逆境勵(lì)志，順境殺人；其境愈苦，其志愈堅(jiān)，其學(xué)愈勤。因而，蘇秦功到自然成，身佩六國(guó)相印，一路風(fēng)光，應(yīng)該感謝“逆境”的磨礪?，F(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，能改變的是態(tài)度。態(tài)度決定一切。第35頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心態(tài)與命運(yùn)請(qǐng)注意你的心態(tài)，它將決定你的動(dòng)機(jī)；請(qǐng)小心你的動(dòng)機(jī)，它將決定你的思維；請(qǐng)小心你的思維，它將決定你的行為；請(qǐng)小心你的行為，它將決定你的習(xí)慣；請(qǐng)小心你的習(xí)慣，它將決定你的性格；請(qǐng)小心你的性格，它將決定你的命運(yùn)；

Samuelsmiles第36頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心態(tài)與命運(yùn)抽煙、喝酒的問(wèn)題，林彪不抽煙、喝酒就活了63歲；周恩來(lái)不抽煙、光喝酒活了73歲；毛澤東少喝酒、多抽煙活了83歲；鄧小平少喝酒、多抽煙活了93歲；張學(xué)良又喝酒、抽煙又抽鴉片活了103歲。第37頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

態(tài)度決定一切感謝在順境中提醒過(guò)我們的人，因?yàn)樗Ｕ宋覀兊暮较颍「兄x傷害過(guò)我們的人，因?yàn)樗ゾ毩宋覀兊男膽B(tài)！感謝欺騙過(guò)我們的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我們的智慧！感謝遺棄過(guò)我們的人，因?yàn)樗虝?huì)了我們?cè)撊绾为?dú)立！感謝在背后默默關(guān)心我們的人，因?yàn)樗屛覀兠靼琢耸裁唇行腋?！?8頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四陽(yáng)光心態(tài)第一，不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境。第二，不能改變別人，就改變自己。第三，不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度。第四，不能向上比較，就向下比較。第五、不能改變?nèi)菝?，就增加笑容。?9頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第3個(gè)層次:自覺(jué)性的快樂(lè),至樂(lè)處在至樂(lè)里,不論不舒適或愉悅,我們同樣欣然接受;我們不執(zhí)著于結(jié)果,而能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生(吃松子）我們對(duì)于沿途的幸福安適與種種經(jīng)驗(yàn)充滿了感恩的心,而能心平氣和地對(duì)待他人和自己第40頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四活在當(dāng)下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進(jìn)的方式不要執(zhí)著于過(guò)去:老和尚抱女人過(guò)河的故事不要憂慮未來(lái):生命的階段目標(biāo)活在當(dāng)下:你看,狐貍在葡萄園內(nèi)吃得多快樂(lè)呀!^_^第41頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四終極目標(biāo)把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激危機(jī)提高警覺(jué)；“敵人”幫助我們成長(zhǎng)；用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價(jià)值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）如何讓石頭在水上飄起來(lái)。第42頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四先處理好心情，再處理事情：情緒的蝴蝶效應(yīng)：也許一句“對(duì)不起”，或者一個(gè)略帶歉意的微笑，都可能化解這場(chǎng)最終釀成命案的沖突。遺憾的是，此次事件的雙方當(dāng)事者都沒(méi)有這樣做。各種壓力，脾氣非常暴躁。這些不規(guī)范的行為往往在執(zhí)法過(guò)程中產(chǎn)生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。第43頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、將壓力合理化：確立目標(biāo)，張揚(yáng)理想，將壓力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行指亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。沒(méi)有壓力也沒(méi)有世界。將現(xiàn)實(shí)的壓力，理解為奔向“崇高理想”的必須。應(yīng)對(duì)壓力的技巧第44頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、男女互補(bǔ)男人的剛性：三軍可以?shī)Z帥，匹夫不可奪其志也。男人的志向，往往決定了一個(gè)人的目標(biāo)，為了這個(gè)目標(biāo)，許多男人都可以做到泰山壓頂不彎腰。剛性易折，最后一棵稻草，最終就壓垮一頭駱駝。女人的韌性：女人最怕壓力，無(wú)病呻吟、無(wú)事生非，嘮嘮叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理幾乎崩潰可就是不崩潰，最終靠自己的韌性，化解了壓力，這就是女人。男人要向女人學(xué)習(xí)：學(xué)女人無(wú)病呻吟：爭(zhēng)取別人同情，整合社群關(guān)系。學(xué)女人嘮嘮叨叨：宣泄心里的壓力啊。學(xué)女人哭哭啼啼：眼睛是心靈的窗戶，眼淚是心的內(nèi)容第45頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、調(diào)整認(rèn)知：情緒是壓力的外部表現(xiàn)，壓力是情緒的內(nèi)在動(dòng)力。情緒的失控是“文化沖突”的結(jié)果，也是道德沖突的結(jié)果。所以，情緒管理最最重要的，不是治標(biāo)：從外部入手，對(duì)身體做出局部調(diào)整；而是內(nèi)部的認(rèn)知調(diào)整。做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可為什么不做？法無(wú)明文不為過(guò)。。子夏曰：大德不逾閑，小德出入可也！子見(jiàn)南子說(shuō)開(kāi)去。。做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激勵(lì)。。做自己無(wú)悔的事：俗話說(shuō)：大德不德，至仁不仁。。荊軻刺秦、霸王別姬調(diào)控自我情緒――影響他人情緒――獲得他人認(rèn)同。第46頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第47頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第48頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第49頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第50頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四完善你的社會(huì)支持系統(tǒng)：有朋友嗎？有家庭嗎？愿意尋求專(zhuān)業(yè)幫助嗎？抑郁傾向的解決方案：焦慮傾向的解決方案：情緒護(hù)理的原則：講情、講愛(ài)、不講理?；乇苊?，選擇出行：異域文化，異質(zhì)文化，返璞歸真。。。環(huán)境與色彩：暖色讓人焦慮；冷色讓人抑郁。。壓力對(duì)沖原則：用一種壓力緩解另一種壓力。工作上的壓力，可以用“球賽輸贏”的壓力所置換，心理上的壓力，可以用軀體上的壓力所替代（爬山、鍛煉、瑜伽）。4、優(yōu)化環(huán)境：第51頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四壓力管理的三段式解決方案：自己能解決嗎？不能。社會(huì)支持系統(tǒng)能解決嗎？不能。尋求專(zhuān)業(yè)幫助或給身心靈充電。第52頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四逃避：在擁擠的汽車(chē)上，人越多，自己感受到的壓力也就越大。逃避的方法也很簡(jiǎn)單，就是下車(chē)。改變壓力的強(qiáng)度：興奮點(diǎn)的轉(zhuǎn)移（靶標(biāo)）。減緩壓力的感覺(jué)：放松練習(xí)其他：聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)、進(jìn)行自我暗示、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、做做運(yùn)用（勞其身，不能傷其神）。自我暗示：三分的藥效，七分的暗示。面對(duì)壓力和挫折，進(jìn)行積極的心理暗示就十分重要。有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的結(jié)果。5、改變行為：第53頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四獲取幸福需要能力，經(jīng)營(yíng)幸福需要智慧。1、了解自我：明白了自己的角色，知道自己的權(quán)限和規(guī)矩，也就有了在自己謀事的過(guò)程中“力所不及”以后的退路。子曰：不在其位不謀其政。在其位，才能“謀其政”，不在其位，不謀其政。這是官場(chǎng)之大規(guī)矩。不遷怒，不貳過(guò)。心理的成熟與職場(chǎng)的智慧第54頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、認(rèn)識(shí)自我：永遠(yuǎn)只做自己份內(nèi)的事，做自己能做的事、安于本職工作，等待升遷機(jī)會(huì)。孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。千里馬易得，伯樂(lè)難求。職場(chǎng)上的公平：有能力的人可以做高管嗎？有智慧的人可以做高管嗎？有本領(lǐng)的干什么去了？沒(méi)本領(lǐng)的做什么去了？什么樣的人、什么樣的素質(zhì)可以做高管呢？從三國(guó)、水滸、西游記說(shuō)開(kāi)去。心理的成熟與職場(chǎng)的智慧第55頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四家庭幸福家是一個(gè)講理地方嗎？法理？情理？道理？心理？一個(gè)離婚女人的故事?；橐鍪切枰?jīng)營(yíng)的。。婚姻中的男人和女人，因?yàn)檎`解而結(jié)婚，因?yàn)榱私舛质帧Ｅc自己的配偶相見(jiàn)恨早，與自己的知己相見(jiàn)恨晚？為什么？只有需要掌握更多的知識(shí)，才能更好地經(jīng)營(yíng)婚姻愛(ài)情也有保鮮期，激情、愛(ài)情、友情、親情、恩情。愛(ài)，不是生活的全部?？墒?，愛(ài)，卻影響著生活的全部。第56頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四男人和女人沉醉在愛(ài)情里的表現(xiàn)男人，會(huì)因有一份美滿的愛(ài)，信心十足，增強(qiáng)的是對(duì)挫折的承受能力。這時(shí)候的男人，面對(duì)生活的挫折，往往是越挫越勇，因?yàn)樗幸粋€(gè)愛(ài)的后盾。所以，成功的男人，往往都有一個(gè)可以為他犧牲自己的女人。而女人，如果沉醉在愛(ài)情里，她關(guān)心的只是自己的小家庭的溫馨與否，常常被愛(ài)情消磨掉了她的進(jìn)取精神。而這，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有點(diǎn)大男子主義，潛意識(shí)里還是喜歡成為女人的依靠。這，是男人的通病。

第57頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四家庭幸福3、管理自我。醫(yī)院有醫(yī)院的規(guī)矩，社會(huì)有社會(huì)的法度，一個(gè)好的中層管理者，首先應(yīng)當(dāng)是制度的完好執(zhí)行者，而不是現(xiàn)有制度的破壞者。子曰：不好犯上,而好作亂者,未之有也。中層領(lǐng)導(dǎo)首先必須做到不犯上?！吨芤住分杏幸粋€(gè)“革”卦，是一個(gè)澤火卦。其辭曰：二女同居，其志不相得。意思是說(shuō)，一山不能二虎、一家不能二主，一國(guó)不能兩君。所以，男人要明事理、識(shí)時(shí)務(wù)、知進(jìn)退。《易》曰：大人虎變，君子豹變，小人革面。在此基礎(chǔ)上的忍讓、寬容、包容。。。以德報(bào)德。。。。第58頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四家庭幸福4、完善自我：職場(chǎng)的情緒，很多都是源于對(duì)自己的高估，英雄末路，烏江自刎，霸王情結(jié)，逞匹夫之勇，最后眾叛親離，“自絕于人民”。職場(chǎng)有職場(chǎng)的藝術(shù)，君子要有所為，有所不為。要明事理，要知進(jìn)退。孟子曰:窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼善天下。第59頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四修身養(yǎng)性，緩解壓力

中國(guó)醫(yī)藥大典；怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾

佛經(jīng)；怕死引起肺癌，對(duì)立引起乳癌，業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明；當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)，他的機(jī)體抵抗力、免疫力就會(huì)下降，病原體就會(huì)乘虛而入。第60頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四借用宇宙之力舒緩壓力

1、望云

沒(méi)事的時(shí)候到天氣非常蔚藍(lán)的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望進(jìn)宇宙無(wú)盡的蒼穹一樣。這種功夫在修身養(yǎng)性里邊叫望云，就是一直望穿這個(gè)云，一直望到這個(gè)宇宙的盡頭，你會(huì)突然間有種感覺(jué)，人很渺小，在這個(gè)無(wú)窮無(wú)盡的宇宙里面充滿了奧秘，這其實(shí)也是一種修身、養(yǎng)性，就是把你自己的壓力慢慢地放開(kāi)。

第61頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、穿海

對(duì)著海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底，這樣，你體會(huì)到很多人生的奧秘。

上善若水：第62頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四口乃心之門(mén)戶真惡心討厭，

我要?dú)⒘四?/p>

愛(ài)和感謝

多花時(shí)間去愛(ài)少花時(shí)間去恨相隨心生，內(nèi)心充滿愛(ài)，必有和氣，必生悅色，必生婉容第63頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、抱樹(shù)

心情不好、壓力很大時(shí)，找一棵很大的樹(shù)去抱。抱著一棵一兩百年或千年的樹(shù)，10分鐘以后你就會(huì)感覺(jué)到這個(gè)樹(shù)有生命。想想它連雨傘都沒(méi)有，刮風(fēng)下雨，艷陽(yáng)曝曬，就在那熬了一兩年或上千年，我們算什么呢?所以當(dāng)你在抱那棵樹(shù)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到那棵樹(shù)里面有—種氣,好像可以慢慢地滲入到你的心里面去，道家在修行時(shí)說(shuō)的日月精華就是這個(gè)意思。

第64頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4、照鏡子

挑—個(gè)半夜的時(shí)候，一個(gè)人，不要開(kāi)燈，坐在鏡子前面，一直去望鏡子里的自己。一直望10分鐘以后，就會(huì)感覺(jué)到鏡子里的人不是你自己，感覺(jué)到自己好像跟自己的靈魂分離了—樣，這是一種很奇妙的感覺(jué)。這4個(gè)動(dòng)作其實(shí)都是借用宇宙的力量來(lái)舒緩自己的壓力，是一種修身養(yǎng)性。對(duì)壓力、癌癥及一個(gè)人的身心都有很好的作用。

第65頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四強(qiáng)壯身體，增加抗壓性

身體是革命的本錢(qián)，所以一個(gè)人至少要先把身體搞好，有一個(gè)好的身體，面對(duì)壓力時(shí)，這個(gè)承受壓力的功夫也會(huì)變得比較強(qiáng)。下面列了9點(diǎn)，是從學(xué)習(xí)、個(gè)人生活中體悟、與朋友交換等方面所得列的心得，與大家做一個(gè)交流。

第66頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、多吃魚(yú)肉

注意少吃紅肉。所謂紅肉就是4只腳的豬、牛、羊的肉，要開(kāi)始多吃白肉。所謂白肉就是兩兒腳的雞、鴨、鵝，尤其是水里游的魚(yú)的肉。魚(yú)身上有多種物質(zhì)是其它動(dòng)物身上都沒(méi)有的，尤其是多種不飽和脂肪酸．對(duì)人的大腦和心臟都有很大的幫助。愛(ài)斯基摩人很少得癌癥，日本人很長(zhǎng)壽，因?yàn)樗麄兌继貏e愛(ài)吃魚(yú)。聽(tīng)說(shuō)有人曾把癌細(xì)胞注入魚(yú)的身上，魚(yú)也不得癌。多吃魚(yú)類(lèi)，一方面可以防癌，另一方面對(duì)人的大腦和心臟也有幫助，可以防止心臟病，強(qiáng)化腦的思維。

第67頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、淺酌紅酒

白酒、黃酒都是酸性酒，紅葡萄酒與白葡萄酒是堿性酒。葡萄酒里面含有一種植物物質(zhì)，叫做膽尼酸。膽尼酸稱(chēng)為血管的清道夫，可以幫人們掃除血管里面的膽固醇。歐洲做過(guò)一個(gè)調(diào)查，北歐人的壽命不如南歐的長(zhǎng)，原因是因南歐人喝紅葡萄酒，吃面包、橄欖油，所以地中海一帶的人比北歐的人要活得長(zhǎng)壽。法國(guó)人也常常吃肉，美國(guó)人也常常吃肉，但是發(fā)現(xiàn)法國(guó)人比較愛(ài)喝葡萄酒，所以美國(guó)人的壽命平均起來(lái)比法國(guó)人短。

第68頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、常用橄欖油

橄欖油是最高檔的油，然后是葵花子油與芥菜子油，再接下來(lái)是沙拉油、花生油，最差的是豬油。豬油對(duì)人體有害，而橄欖油是非飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，所以橄欖油在所有的油里品質(zhì)最好。

第69頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第70頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4、帶著鮮奶干杯

出去應(yīng)酬，帶一杯或一盒鮮奶，一杯酒。鮮奶本身有兩個(gè)作用：第一，鮮奶在胃里形成一層保護(hù)膜，抵制酒精的傷害；其次它有豐富的鈣質(zhì)，又增加鈣質(zhì)，又可以穩(wěn)定神經(jīng)

第71頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5、喝茶能免則免

人的胃是偏酸性的，它的酸堿是相對(duì)平衡的。有的人一天到晚泡茶喝，結(jié)果把胃泡成一個(gè)強(qiáng)堿，于是這個(gè)胃就要分泌強(qiáng)酸來(lái)中和這個(gè)堿，把茶戒掉后，就會(huì)開(kāi)始天天吐酸水，因?yàn)槟愕奈敢呀?jīng)變成一個(gè)強(qiáng)酸了，就變成不得不泡茶喝了。

第72頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四6、別在城間的街道跑步

早上的空氣在都市里面是最臟的。開(kāi)始跑步，他們就成了空氣過(guò)濾機(jī)，用他們的肺過(guò)濾空氣。真可憐，有人早上起來(lái)不但在街道上跑步，還追著汽車(chē)跑，于是汽車(chē)尾氣就統(tǒng)統(tǒng)都呼吸下去，肺變成空氣過(guò)濾機(jī)，多糟糕。所以建議到樹(shù)林里面去鍛煉，遠(yuǎn)離鬧市。

第73頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第74頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第75頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四你的生活方式健康嗎？1、極度缺乏鍛煉2、有病不求醫(yī)3、缺乏主動(dòng)體檢4、不吃早餐5、與家人缺交6、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)7、常坐不動(dòng)

8、不能保證睡眠

9、面對(duì)電腦過(guò)久10、飲食無(wú)規(guī)律31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不足半數(shù)。

第76頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“白”“骨”“精”現(xiàn)象“先進(jìn)分子”“積勞成疾”“帶病工作”，“廢寢忘食”，“英年早逝”，而是“會(huì)工作又會(huì)休息”，是“成功而健康”，“成功而快樂(lè)”。羅京生前就坦言壓力很大。第77頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四7、少穿外套

穿農(nóng)服有兩種哲學(xué)；第一個(gè)穿到不流汗；第二個(gè)脫到不發(fā)抖，這中間差6件衣服。聽(tīng)說(shuō)洗澡也有兩種哲學(xué)：一種是涼到不發(fā)抖；另一種是熱到像個(gè)大紅蝦。有人洗澡可以把自己洗的像個(gè)大閘蟹—樣，水溫放到五六十度。其實(shí)最佳的水溫是20℃，人在20℃的水溫之下洗一洗，增加抵抗力，又可以疏活筋骨。60℃和20之間差40℃，所以穿衣服和洗澡同是一個(gè)邏輯。第78頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四8、師法動(dòng)物

人要常常學(xué)習(xí)動(dòng)物，人有很多東西都是跟動(dòng)物學(xué)的

動(dòng)物可以活的很好，為什么人不行?狗和貓?zhí)稍谀抢锵袼懒说囊粯?，可—踢它就?huì)蹦起來(lái)。狗在半夜躺在那里好像睡得很死，但只要有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)它就馬上跳起來(lái)。

第79頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（1）隨時(shí)隨地休息

人常常不具備這一點(diǎn)，喜歡按時(shí)休息，結(jié)果失掉了很多機(jī)會(huì)；瑜珈術(shù)里面有一套秘訣，叫做死尸的知識(shí)。瑜珈術(shù)教我們躺下去時(shí)，冥想放松白已的脖子、手、腰等等，最后象死掉一樣地躺在那里，聽(tīng)說(shuō)這樣10分鐘就頂普通睡30分鐘。在機(jī)場(chǎng)、汽車(chē)、船上，只要有空，隨時(shí)讓自己“死掉”10分鐘，放松每一個(gè)關(guān)節(jié)，就好像一攤?cè)庖粯拥奶稍谀抢铩?0分針后起來(lái)就像睡過(guò)三四十分鐘一樣。這其實(shí)是向動(dòng)物學(xué)的，貓和狗都是這樣的。

第80頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（2）隨時(shí)大小便

雞、鴨、狗它們一想要大便就大便，只有人說(shuō)一天大便一次。糞便在人的直腸里等待被排放，為什么非要憋呢？你知道憋到最后有個(gè)什么現(xiàn)象發(fā)生嗎？糞便在直腸里面它會(huì)刺激肛門(mén)的括約肌，這時(shí)候如果你對(duì)這個(gè)刺激符號(hào)不理會(huì)，它很快就麻木了，沒(méi)多久就不想上廁所了。于是盲腸外始回收糞便的水分，就會(huì)形成便秘。蔣夫人宋美齡能在美國(guó)活到現(xiàn)在的104歲，得益于洗腸，晚上臨睡前用水打進(jìn)去，洗完以后再把它排放出來(lái)，聽(tīng)說(shuō)她絕對(duì)不準(zhǔn)糞便跟著她過(guò)夜。其實(shí)這一招是從瑜珈術(shù)里學(xué)來(lái)的。也許我們沒(méi)辦法像宋美齡一樣地天天洗腸，但至少可以做到有機(jī)會(huì)就去上廁所。第81頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（3）經(jīng)常斷食

非洲原野上跑的獅子、老虎和豹子經(jīng)常挨餓。豹子號(hào)稱(chēng)地上跑得最快的動(dòng)物，跟鴕鳥(niǎo)一樣，它的爆發(fā)力能夠達(dá)到時(shí)速120公里，但持久耐力卻只有9秒鐘，9秒鐘內(nèi)沒(méi)咬到一頭羚羊、麋鹿，沒(méi)有抓到一頭水牛，可能就會(huì)挨餓，所以豹子的肚子經(jīng)常是凹進(jìn)去的。人每天要按時(shí)按量，定時(shí)定量地吃飯，心情不好時(shí)吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得腦滿腸肥。其實(shí)人也要偶爾斷食，斷食可以借機(jī)排放身上的宿便；斷食，其實(shí)也是—種修行功夫。第82頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（4）伸懶腰

原野上的動(dòng)物，哪怕是家養(yǎng)的貓狗，一起來(lái)一定做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作。其實(shí)伸懶腰時(shí)血液會(huì)快速地循環(huán)，心跳加快。人其實(shí)也可以在沒(méi)行人時(shí)，盡量伸伸懶腰：一天多伸幾個(gè)夸張式的懶腰，對(duì)身體來(lái)講是有幫助的。有時(shí)間多觀察一下動(dòng)物，多跟它們學(xué)學(xué)，是很有道理的。

第83頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四(5)隨時(shí)隨地活動(dòng)

有的人強(qiáng)調(diào)自己非常忙碌，沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)，這是借口。下面要講幾個(gè)簡(jiǎn)單的可以隨時(shí)隨地活動(dòng)的力法

第84頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四A、做宇宙操

拿一條毛巾用兩手把它拉開(kāi)，然后踮起腳尖來(lái)走路，大概差不多二三十分鐘，你就得連出一身汗。做個(gè)宇宙操不會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間。如果連這點(diǎn)兒時(shí)間都抽不出來(lái)，你可以利用找領(lǐng)導(dǎo)談話的走路的時(shí)間，回來(lái)時(shí)再這樣拉著回到辦公室。

第85頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四B、

蹲馬步

中國(guó)武術(shù)里強(qiáng)調(diào)蹲馬步的功夫，說(shuō)明它本身就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。蹲馬步到哪里蹲呢?很簡(jiǎn)單，上班時(shí)在辦公室里，椅子不要坐，就蹲馬步寫(xiě)寧、辦公、打電腦。每天蹲上30分鐘或者1小時(shí)，情況就不—樣了。

第86頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四C、倒著走

人常常在逆向操作時(shí)可以減少老人癡呆。倒著走就是一種逆向操作。下面幾項(xiàng)也是逆向操作。洗澡時(shí)不要從頭洗到腳，可以從腳洗到頭?？磮?bào)時(shí)不要從第—個(gè)字往后看，要從最后一個(gè)字開(kāi)始往前看，還要看得懂，，還可以倒著上樓梯等。

第87頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四道家修身養(yǎng)性之道1、利而不害，為而不爭(zhēng)；2、少私寡欲，知足知止；3、知和處下，以柔勝剛；4、返璞歸真，順其自然；做人的最高境界：上善若水：第88頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四幸福與財(cái)富關(guān)于價(jià)值取向的考察，給出了智慧、權(quán)力、真理、財(cái)富和美等選項(xiàng)。幸福與財(cái)富不成正比，但幸福和財(cái)富也并不是排斥的，關(guān)鍵看我們的心態(tài)。錢(qián)聚人散，錢(qián)散人聚；三不眨眼：不是有了財(cái)富就快樂(lè)，而是快樂(lè)了就有了財(cái)富。生活不是比誰(shuí)的氣盛，而是比誰(shuí)的氣長(zhǎng)！第89頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四幾種觀點(diǎn)干我喜歡的，做我有興趣的；生存第一，興趣第二?！爸灰铱鞓?lè)就行”、“只要我高興就好”；社會(huì)秩序、法律；一個(gè)感悟：豬耳朵與帶骨頭的肉；生存第一，興趣第二。今天與明天；過(guò)程與結(jié)果；有用與無(wú)用；第90頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我們不能控制際遇，卻可以掌握自己；我們無(wú)法預(yù)知未來(lái)，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道自己的生命到底有多長(zhǎng)，但我們卻可以安排當(dāng)下的生活；我們左右不了變化無(wú)常的天氣，卻可以調(diào)整自己的心情。只要活著，就有希望，只要每天給自己一個(gè)希望，我們的人生就一定不會(huì)失色。第91頁(yè)，共119頁(yè)，2023年，2月20日，星期四快樂(lè)的秘訣第一、不是做你喜歡的事，而是喜歡你所做的事?？鞓?lè)的秘訣，不是天天朝思暮想章子怡，而是珍惜你身邊的朋友；不是想著吃不到的龍蝦，而是品味正拿在手中的燒餅——快樂(lè)的秘訣，是感激、是悅納。

第二、重視現(xiàn)在。心理健康十大原則之一：重視現(xiàn)在。所有過(guò)得幸福快樂(lè)的人，都是‘重視現(xiàn)在’的人。

第三、弗洛伊德的人格理論。弗洛伊德把人格分為三類(lèi)：本我、自我、超我。

“完全以本我行事的人，孩子氣、不成熟，僅憑心