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1/1春天養(yǎng)生方法有哪些春天養(yǎng)生方法有哪些

多曬太陽補(bǔ)鈣

春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補(bǔ)藥”的說法。的確,陽光能促進(jìn)維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費(fèi)的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強(qiáng)記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。

享受新鮮蔬果

春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃為最好。韭菜性溫,能補(bǔ)腎補(bǔ)陽,被稱為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

在春季水果中,櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補(bǔ)中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素C和鞣花酸,能防癌、抗癌。

賞花踏青來減壓

風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進(jìn)行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2022年開始研究這類問題并得出結(jié)論:在樹木旺盛的地方進(jìn)行戶外活動,可以有效對抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。此外,出行前要做好準(zhǔn)備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。

運(yùn)動減肥效果佳

脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運(yùn)動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機(jī)能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機(jī)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,適合春天的運(yùn)動項目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的.項目。如果想達(dá)到快速減肥的目的,要做持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動,比如跑步、游泳、快走等,每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強(qiáng)度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運(yùn)動強(qiáng)度相對低的運(yùn)動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運(yùn)動的人來說,運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn),不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運(yùn)動。

徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏

冬天天氣寒冷、霧霾嚴(yán)重,人們很少開窗通風(fēng),經(jīng)過一個冬天,家里往往會有很多積塵,再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。此外,有些家庭會在冬季使用空調(diào)取暖,空調(diào)過濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵,最好拆下來清洗消毒后再使用。

受孕幾率高

以色列研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進(jìn)行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。從季節(jié)方面比較來看,春天受孕成功的幾率最高,其次是夏天和冬天,秋天最低。美國一項針對1900多名女性的研究也證實了這一點(diǎn)。研究人員分析稱,這可能與春天天氣冷熱交替頻繁,人的情緒波動大,影響了女性的生理周期有關(guān)。春天環(huán)境宜人,氣溫適中,人的精神狀態(tài)比較好,因此受孕幾率可能更大一些。

趕走壞情緒

春季,尤其是初春,由于人體代謝進(jìn)入活躍期,生活規(guī)律和習(xí)慣發(fā)生變化,再加上天氣變化異常,這些都會對人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),春天心情很容易低落,這是一種自然反應(yīng),醫(yī)學(xué)上稱之為“季節(jié)性情緒失?!薄R虼?,春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時,美國心理協(xié)會推薦的方法是深呼吸,它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng),對平穩(wěn)情緒很有幫助。

此外,還可以試試以下幾種方法:

1、轉(zhuǎn)移目標(biāo),讓自己迅速進(jìn)入工作狀態(tài),用忙碌沖掉不愉快,也可以讀一本輕松愉快的書或看一場電影。

2、通過一個合理的渠道發(fā)泄一下,可以哭喊、拍打桌椅、購物等,但要設(shè)定好自我放縱的界限,以免被壞情緒牽制。

3.運(yùn)動、跑步時,整個人都會感到十分振奮,因為運(yùn)動時大腦中會釋放內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、游泳或做有氧健身操,在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外。

4、洗個熱水澡,也可以幫你快速擺脫負(fù)面情緒。

春季保健養(yǎng)生有哪些方法

1、加強(qiáng)保暖

早春時節(jié),氣溫逐漸回升,有時候還會出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實踐而千真萬確的。

2、注意通風(fēng)

室內(nèi)門窗關(guān)閉時間過長,空氣就會變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實質(zhì)就是及時補(bǔ)充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風(fēng)一次,時間為15分鐘左右,各個房間輪流。通風(fēng)時要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

隨著陽氣的萌動,細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。

往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個方法就顯得更有價值。

4、冷水洗臉

實踐證明,堅持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段??赡軐τ谏贁?shù)人來說,嚴(yán)冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時候,堅持下去,必有好處。

5、熱水泡腳

雙腳號稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗:只要腳暖和,全身就不會感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進(jìn)睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。

6、艾水熏腳

假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。春天以寒為主,對于患感冒的人來說,大多數(shù)是風(fēng)寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。

拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個小凳子,然后燒一大盆開水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包

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