健康保健中青年亞健康

健康保健中青年亞健康第1頁(yè)/共47頁(yè)世界衛(wèi)生組織據(jù)此制定了健康的

10條標(biāo)準(zhǔn)：

充沛的精力，能從容不迫擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

第2頁(yè)/共47頁(yè)能夠抵御一般的感冒和傳染病。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩部位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。第3頁(yè)/共47頁(yè)◆人會(huì)生病，所以就有了疾病與健康之分?！艚】嫡邿o(wú)病也，有病者就是不健康?！艚≈杠|體上上的健全、強(qiáng)盛，康指心態(tài)上的歡樂(lè)安康?！舨≈杠|體上的形態(tài)傷害和缺損?！舻F(xiàn)代社會(huì)卻出現(xiàn)了一種無(wú)軀體形態(tài)上病變的證據(jù)，而卻有軟弱無(wú)力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡不寧，無(wú)精打采?！粽f(shuō)他病，無(wú)證據(jù)，說(shuō)他健康，卻不符標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)一個(gè)新的概念出現(xiàn)了，這就是亞健康。第4頁(yè)/共47頁(yè)◆健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病?！舾鶕?jù)這一定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)?！簟皝喗】怠笔墙】蹬c疾病之間的臨界點(diǎn)，也是疾病來(lái)臨之前身體機(jī)器發(fā)出的信號(hào)?！魜喗】禒顟B(tài)，通俗的說(shuō)，多指無(wú)臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)量與心理失衡狀態(tài)。

什么是亞健康？第5頁(yè)/共47頁(yè)一般來(lái)說(shuō)，亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成：

1.即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)。

2.介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)。

3.在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)。

4.以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。

第6頁(yè)/共47頁(yè)亞健康如何界定亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢赃@么說(shuō)，健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大;疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。亞健康的分類和主要內(nèi)容可概括為如下幾個(gè)方面。第7頁(yè)/共47頁(yè)

以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：

(1)軀體亞健康主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等;(2)心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等;

第8頁(yè)/共47頁(yè)(3)社會(huì)適應(yīng)性亞健康突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯(cuò)位和不適應(yīng)是社會(huì)適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn);(4)道德方面的亞健康主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。第9頁(yè)/共47頁(yè)亞健康的四大起因1.過(guò)度緊張,生活節(jié)奏快、學(xué)習(xí)和工作壓力大，容易使身體、心理和情感等方面受到影響。研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害：一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生；二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；四是免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。第10頁(yè)/共47頁(yè)2.不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見(jiàn)原因。第11頁(yè)/共47頁(yè)3.環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。4.社會(huì)開(kāi)放，各種刺激的環(huán)境擴(kuò)大，不良精神、心理因素刺激。第12頁(yè)/共47頁(yè)

亞健康有五大危害：1.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。第13頁(yè)/共47頁(yè)3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

第14頁(yè)/共47頁(yè)亞健康的自我檢測(cè)

1.“將軍肚”早現(xiàn)

30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2.脫發(fā)、斑禿、早禿每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3.頻頻去洗手間如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。第15頁(yè)/共47頁(yè)

4.性能力下降中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

5.記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。

6.心算能力越來(lái)越差。

7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。第16頁(yè)/共47頁(yè)

8.注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

9.睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。

10.想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11.看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

第17頁(yè)/共47頁(yè)12.處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13.為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

14.身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。

15.很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。第18頁(yè)/共47頁(yè)16.情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。17.易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。18.怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。20.覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。第19頁(yè)/共47頁(yè)我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”第20頁(yè)/共47頁(yè)

另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人◆◆◆第21頁(yè)/共47頁(yè)怎樣判斷亞健康X1.無(wú)自覺(jué)癥狀或癥狀輕微，但已經(jīng)有某些潛在病理信息。2.沒(méi)有癥狀或癥狀不明顯的帶菌、帶病毒或帶原蟲(chóng)等病原體者。3.過(guò)敏體質(zhì)和免疫功能低下者。4.膳食不合理及少運(yùn)動(dòng)所致的肥胖。

第22頁(yè)/共47頁(yè)5.長(zhǎng)期大量吸煙、酗酒。X6.輕度或臨界的代謝異常。7.慢性疲勞綜合征。8.有心理和情緒障礙、神經(jīng)質(zhì)、神經(jīng)癥、心身失調(diào)。9.信息過(guò)剩綜合征。第23頁(yè)/共47頁(yè)10.疾病恢復(fù)期的虛弱狀態(tài)。X11.生理性衰老。12.有隱性遺傳病。13.社會(huì)適應(yīng)力較差。14.生物節(jié)律的脆弱期，如更年期、經(jīng)前期、老年期等。第24頁(yè)/共47頁(yè)大學(xué)生亞健康，不良習(xí)慣是主因

不吃早餐、過(guò)度消耗應(yīng)付考試猛吃零食打機(jī)上網(wǎng)熬夜晚起減肥節(jié)食弱不禁風(fēng)作息紊亂起居失調(diào)第25頁(yè)/共47頁(yè)中青年階段生理特點(diǎn)與“亞健康”關(guān)系胎兒期：胎孕30周至出生；嬰兒期：出生至1歲；幼兒期：1歲～3歲；學(xué)齡前期：4歲～6歲；少兒期：7歲～9歲；第26頁(yè)/共47頁(yè)青春發(fā)育期：10歲～14歲；青年階段：15歲～35歲；中年階段：35歲～55歲；準(zhǔn)老年階段：56歲～65歲；老年階段：66歲以上。第27頁(yè)/共47頁(yè)2、中青年階段生理特點(diǎn)：“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子”，14“三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極”21“四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯”28“五七，陽(yáng)陰脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)嫛?5“六七，三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”42“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”49第28頁(yè)/共47頁(yè)（2）男性：“二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子”16“三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極”24“四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯”32“五八，腎氣衰，發(fā)墜齒槁”40第29頁(yè)/共47頁(yè)“六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白”48“七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天登竭，精少，腎藏衰，形體皆極”56“八八，則齒發(fā)去?！眢w重，行步不正，而無(wú)子耳”64第30頁(yè)/共47頁(yè)3、中青年階段心理特點(diǎn)：人生觀、世界觀、道德觀、價(jià)值觀逐步形成；對(duì)性的認(rèn)識(shí)逐漸成熟，進(jìn)行戀愛(ài)和婚姻；參與各種人際關(guān)系的處理；在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折，意志逐步形成；心理異?，F(xiàn)象多。第31頁(yè)/共47頁(yè)（2）中年期：（35～55歲）用腦頻率高，思維穩(wěn)定，合理；善于控制情感，保持健康的情緒；能夠處理夫妻、父子、婆媳、同學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系；出現(xiàn)更年期的部分心理狀態(tài)；第32頁(yè)/共47頁(yè)由于中青年階段工作、婚姻、家庭、社會(huì)等方面的壓力較大，是心理疾病和心身疾病發(fā)病的高峰期。中青年是“亞健康”狀態(tài)的主要群體。在較大的心理壓力下，中青年階段更容易產(chǎn)生冷漠、失望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等情感方面的問(wèn)題。第33頁(yè)/共47頁(yè)中青年“亞健康”狀態(tài)的自我保健主動(dòng)養(yǎng)生，積極預(yù)防；自我療養(yǎng)，保持健康；整體調(diào)節(jié)，平衡陰陽(yáng)；擅治未病，方法得當(dāng)。第34頁(yè)/共47頁(yè)2、重點(diǎn)問(wèn)題培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)；飲食調(diào)攝；培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣；積極參與體育鍛煉。第35頁(yè)/共47頁(yè)中年階段：靜神少慮；切勿過(guò)勞；節(jié)制房事。第36頁(yè)/共47頁(yè)婦女：經(jīng)期保??；產(chǎn)褥期保?。徊溉槠诒＝?；更年期保健。第37頁(yè)/共47頁(yè)腦力勞動(dòng)人士：工作保健法；健腦營(yíng)養(yǎng)法；運(yùn)動(dòng)按摩法；節(jié)欲保健法。第38頁(yè)/共47頁(yè)體力勞動(dòng)者：合理膳食；運(yùn)動(dòng)鍛煉；科學(xué)作息；合理用腦。第39頁(yè)/共47頁(yè)◆亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺(jué)地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。

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一、均衡營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。第41頁(yè)/共47頁(yè)

二、保障睡眠

◆睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。

◆專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的