小小枕頭大學(xué)問(wèn),“高枕無(wú)憂”不科學(xué),教你挑選健康枕頭

/引導(dǎo)語(yǔ):枕頭不僅影響著睡眠質(zhì)量,它還與身體健康息息相關(guān)，因此,如何選擇合適的枕頭這個(gè)問(wèn)題可不能忽視.下面一起來(lái)看看你更適合哪種枕頭吧。?“高枕無(wú)憂"不科學(xué)如何挑選健康枕頭

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓；所以睡覺(jué)還是應(yīng)該使用枕頭，但是枕頭的高度一旦使用不當(dāng)，同樣影響我們的健康。?

一、如何判斷枕頭是過(guò)高還是過(guò)低?1、枕頭太高?若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺(jué)睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的枕頭太高了。

2、枕頭過(guò)低?如果臨睡前沒(méi)有喝水，但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過(guò)低,引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過(guò)低,下頜會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。?

二、高枕和低枕會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題??1、高枕并非無(wú)憂

正常人睡過(guò)高的枕頭,無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度改變,久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣,加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。此外,高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。?2、低枕并非能夠舒適?正常人長(zhǎng)期睡低枕,同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

?三、枕多高才合適？

通常情況下，枕頭的適宜高度，以10—1５厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。?睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。?對(duì)于枕頭本身而言，支撐脖子后面（頸曲）的部分應(yīng)稍高一些,并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3—５厘米，使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應(yīng)。??四、枕頭軟硬合適度?過(guò)硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部麻木。

枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關(guān)，由此可見(jiàn)合適的枕頭對(duì)于人體健康的影響。

?五、選擇最適合自己的枕頭填充物

睡眠時(shí),枕頭幾乎與人最近距離地接觸,因此枕頭填充物的好壞對(duì)我們的健康有著很大的影響.枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點(diǎn)，才能根據(jù)個(gè)人情況選擇最合適的枕頭類型。?１、羽絨枕

羽絨纖維有很好的回彈性能,而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高,可為人體提供干爽舒適的“小環(huán)境”。羽絨枕不能水洗，過(guò)敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭,以免引起呼吸道不適.

2、乳膠枕?乳膠是采用天然橡膠經(jīng)“發(fā)泡"工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來(lái)源于純天然材料，無(wú)毒無(wú)味，對(duì)人體無(wú)不良影響。乳膠整體一塊的構(gòu)造免除了細(xì)小纖維對(duì)人體的干擾,特別適合過(guò)敏體質(zhì)者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好,不易變形也易于塑型，能為頸椎提供較合適的支撐.但由于原料因素，乳膠枕的價(jià)格相對(duì)較貴.

3、蕎麥皮枕?這是最常見(jiàn)的枕頭填充物,它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯(cuò)，也比較輕。缺點(diǎn)是彈性較差，而且頭頸部活動(dòng)時(shí)枕頭有響聲，對(duì)于易失眠的人來(lái)說(shuō)，可能影響入睡.?4、稻谷殼枕?比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，但會(huì)稍微重一些，人活動(dòng)時(shí)也會(huì)有響聲。?５、人造纖維枕?這種填充物以化纖棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣機(jī)洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納,而且價(jià)格便宜。但化纖棉絮不太透氣,用久了易結(jié)球結(jié)塊，從而缺乏彈性，壽命也會(huì)變短。?6、中空纖維枕?中空纖維是高科技的產(chǎn)物,是一種復(fù)合材料,在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數(shù)條孔道，這樣使每根纖維都能夠儲(chǔ)存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭,在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高.由于材質(zhì)和添加物的差別，有的還具有保健和醫(yī)療功能。??六、清潔枕頭注意事項(xiàng)?有人會(huì)定期清洗枕套,卻從來(lái)不清洗枕頭.因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為枕套足以保護(hù)枕頭，只要按時(shí)清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生.其實(shí)不然,睡覺(jué)時(shí)我們不經(jīng)意流出的口水、分泌的汗液等都會(huì)滲透到枕頭里面，滋生細(xì)菌，引發(fā)過(guò)敏與疾病，所以我們每3—６個(gè)月就要清洗一次枕頭。?有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1－3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng),引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方