西藏高原旅游注意事項

-.z.**高原旅游注意事項高原反應，即高原病，指未經(jīng)適應訓練的人迅速進入3000米以上高原地區(qū)，由于大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環(huán)境耐受性降低，難以適應而造成缺氧，由此引發(fā)一系列的高原不適應癥。當然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風、雨、雪、寒冷和強烈的紫外線照射等等；都可以加劇高原不適應并引發(fā)不同的高原適應不全癥。機體在適應一段時間后可以發(fā)生一系列的適應性變化，如通氣量增加，以便使組織利用氧達到或接近正常水平；加快心臟速率、加大心臟泵血能力，以使每分鐘心臟搏出血量增加，改善缺氧狀況；增加紅細胞和血紅蛋白量以增加攜氧能力來保證肌體的氧氣供應等。但是，一部分人對空氣中氧分壓低比較敏感，適應能力較差，會出現(xiàn)一系列癥狀和機能代謝變化的高原適應不全癥，也稱為急性高原反應。國外將此分成急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫、高原視網(wǎng)膜出血和慢性高山病，中國分成急、慢性高原病。對于個體來說，發(fā)病常常是混合性的難以分清，整個發(fā)病過程中，在*個階段中以一種表現(xiàn)比較突出。癥狀判斷部分初次進入高原的人，在海拔3000米的高度，24小時內(nèi)出現(xiàn)頭疼、頭暈、眼花、耳鳴、全身乏力、行走困難、難以入睡等癥狀，嚴重者出現(xiàn)腹脹、食欲不振、惡心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、面色及口唇發(fā)紫或面部水腫等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀，應在原高度處停留休息3~5天，或立即下降數(shù)百米高度，一般就可恢復正常。有報道說，3500米以下的發(fā)病率占37%~51%,3600米-5000米嚴重的高原反應對人體的傷害是比較嚴重的，因此，在進入高原后，如果出現(xiàn)了下列癥狀，應考慮已經(jīng)發(fā)生高原反應：1.頭部劇烈疼痛、心慌、氣短、胸悶、食欲不振、惡心、嘔吐、口唇指甲紫紺。2.意識恍惚，認知能力驟降。主要表現(xiàn)為計算困難，在未進入高原之前做一道簡單的加法題，記錄所用時間，在出現(xiàn)癥狀時，重復做同樣的計算題，如果所用時間比原先延長，說明已經(jīng)發(fā)生高原反應。3.出現(xiàn)幻覺，感到溫暖，常常無目標地跟隨在他人后面行走。注意事項一、患下列疾病者不宜進入高原初次高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心、肺、腦、肝、腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人，請勿盲目進入高原。如果只患有一般疾病，必須預先采取必要的預防措施，如隨身攜帶氧氣等。二、到達高原后應注意事項1、剛到高原，每個人都會感到不同程度的胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧癥狀，嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這種反應是很正常的，如果能夠正確地保護自己，1-3天后，上述癥狀都會好轉(zhuǎn)或消失。反應緩解之后，應該控制自己的行為以保證安全。2、人們常常用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會重新出現(xiàn)。這樣便延緩了適應高原的時間。所以，如果上述癥狀不很嚴重，特別是在靜處時較輕微，就最好不要吸氧，這樣會更快適應高原環(huán)境。3、剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔不能能很好地適應此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。4、要多吃蔬菜，水果等富含維他命的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。5、初到高原，不可急速行走，也不能跑步，更不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養(yǎng)休息，第一晚上要早休息，多睡覺。這一條要從一進高原就開始做，很多人剛到高原沒有什么反應，就自以為是，結(jié)果晚上出現(xiàn)癥狀，這時后悔就晚了。6、要防止因受涼而引起的感冒，感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，這時要切記，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。7、進入高原后，最好先到低海撥的地方，再到高海撥的地方，這樣更有利于適應高原氣候。旅途盡量安排輕松，行程適當寬松。8、一旦發(fā)生高原反應也不必恐慌，要視其反應程度而有針對性的治療。如果反應較輕，可采取靜養(yǎng)的辦法，多飲水、少運動，一般一段時間后會好轉(zhuǎn)或消失；如果反應較重，影響到睡眠，可服用一些藥物幫助治療；如果反應太重，就要到醫(yī)院進行治療，輸液、吃藥、吸氧等；如果實在受不了高原反應的折磨，只好乘最早的航班返回內(nèi)地了，一般情況可以立即得到緩解。9、常有傳說有人在**因高原反應而丟命的，其實真正丟命的原因一般都是因高原反應而引起的迸發(fā)癥。所以一般都會勸說有感冒，心、肺、腦、肝、腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人不要進藏，就是怕因高原反應而引發(fā)這些疾病。10、盡量選擇條件好一點的賓館入住，使自己有一個好的居住環(huán)境，可以得到很舒適的休息，這樣可以從心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反應。另外，睡眠時盡量開窗，讓空氣流通，并盡量靠近窗戶睡覺。11、選擇較好的旅游車輛，如高檔越野車（目前**最多也是最好的是日本產(chǎn)豐田沙漠王子越野車）或?qū)捤傻倪M口面包車，使旅途更舒適。12、常用的預防高原反應的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途也堅持服用，可以有效防止高原反應。13、防曬措施能減少體內(nèi)水分的蒸發(fā)，對于緩解高原反應也有間接的作用。預防要點對于高原旅游者來說，預防高原反應是生命攸關(guān)的重要問題。預防要點和簡單的急救知識，要事先做到心中有數(shù)。做好體檢為預防高原反應，高原旅游前應該去的醫(yī)院認真做好體檢。患有慢性阻塞性肺病、間質(zhì)性肺病、各種呼吸功能不全、器質(zhì)性心臟病、腦血管疾病、高血壓病、胃腸道疾病、神經(jīng)與精神性疾病、嚴重慢性疾病等的病人不適合高原旅游。無法確定安全性時，應該接受低氧試驗。身心準備⑴心理準備：消除恐懼心理，可從書本和向有經(jīng)驗的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點和醫(yī)療保健知識，增強自信心。

⑵做好適應性鍛煉。如登山、長跑、負荷行走等，以增加肺活量和增強適應能力。⑶了解當?shù)貧夂蛱攸c，帶足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。進入高原后應注意：

⑴保持良好的心態(tài)，消除對高原不必要的恐懼心理，避免精神過度緊*，讓機體充分休息。⑵避免受涼。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機體受涼后易患呼吸道感染，并易誘發(fā)急性高原病。

⑶頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動，登高需緩慢進行，有利于機體逐漸適應。⑷飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。⑹進高原后最好服3－5天抗高原反應保健品。**旅游十大必備裝備攻略1.背包：越"少”越好

在夠用的前提下，在**旅行攜帶的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以應付，如果參與一些野外徒步野營活動的，則一大一小兩個背包也就足夠。

2.服裝：越"暖”越好

因為**氣溫很低，晝夜溫差很大，所以羽絨服和保暖的絨衣必不可少。

如果去**徒步或登山，應該準備一套排汗內(nèi)衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會迅速帶走身上的熱量，十分危險。另外要特別注意，**的七、八月，幾乎天天要下雨，這就要求全身的裝備都應具備防水性質(zhì)。

3.睡袋：越"精”越好

七、八月份帶一個1千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買80%以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少。

4.鞋：首選登山鞋

去旅行當然需要一雙好鞋，尤其是在**，最佳選擇是硬底高幫的登山鞋，不容易進沙石，過泥濘地不易脫落，隔水和保暖也比較好。同時建議帶一雙拖鞋，在浴室里用。

5.太陽鏡：不僅僅是酷

強烈的紫外線和冰雪反射都容易損傷眼睛，所以一副好的太陽鏡十分必要。

6.防曬霜：避免脫皮必用

高原空氣稀薄，太陽直射。防曬霜可以避免被曬得脫皮。

7.旅行水壺：生命之源

**的水很純凈，有的可以直接飲用。高原上往往幾十公里無人煙，經(jīng)常有上頓沒下頓，所以隨身帶個水壺很有用。

8.地圖指南針：護身符

萬一迷路，它能指引前進方向。

9.罐裝氧氣：標準配置

高原反應的基本成因就是缺氧，還是帶上兩罐罐裝氧氣保險。

10.藥品：一樣也別落下

外傷用的**白藥、正紅花油、創(chuàng)可貼、紅藥水；喉嚨用的草珊瑚含片；清熱消炎的板藍根沖劑；消炎的頭孢、氧氟沙星；胃腸藥氟哌酸、藿香正氣水、瀉痢停、黃連素以及感冒藥、頭痛藥等。**旅游必知的7種風俗與禁忌風俗與禁忌1：啦是敬稱；初次見面切忌直呼其名在稱呼藏族朋友的時候，可以在后面加一個"啦”字，"啦”是敬稱，這樣顯得尊重他，特別是初次見面的朋友，切忌直呼其名，這是很不禮貌的。到藏民家做客時，在室內(nèi)要盤腿端坐，腳底不要朝著人，不要東*西望。風俗與禁忌2：切忌殺生；不吃驢馬狗藏族禁忌殺生，佛教徒在這方面更為嚴格。雖他們也吃牛羊肉，但不親手宰殺。藏族人不吃驢肉、馬肉和狗肉，有些地區(qū)還不吃魚肉。風俗與禁忌3：等待酥油茶端來；切忌身后工作喝酥油茶時，不要急急忙忙的去接，主人會把茶雙手捧到你面前，這時才能接過來喝。另外不要在別人后背吐唾沫，拍巴掌。風俗與禁忌4：參觀繞行方向；切忌逆轉(zhuǎn)經(jīng)輪到寺院、佛塔等**場所參觀時，必須從左往右繞行(到苯教寺廟需從右邊繞行)，不要跨越法器、火盆等。另外轉(zhuǎn)經(jīng)筒，經(jīng)輪不能逆時針轉(zhuǎn)動。風俗與禁忌5:不要隨便摸別人頭不要隨便摸藏族人的頭，這點非常重要。在藏族的傳統(tǒng)文化中，除了高僧和長輩外，別人是不可以隨便摸自己的頭的。這是一種非常不禮貌的行為，請大家牢記。風俗與禁忌6：寺廟參觀規(guī)矩；切忌喧嘩到寺廟參觀，不要吸煙、摸佛像、翻經(jīng)書等。對于喇嘛佩帶的護身符、念珠等**器物，不得動手撫摸。遇到寺廟內(nèi)舉行法事活動，要保持安靜。不要在寺廟內(nèi)和寺廟附近大聲喧嘩，更不能打獵和殺生。風俗與禁忌7：其他小細節(jié)還需要注意一些其他的小細節(jié)，比如不要用印有藏文的紙擦東西；到藏族同胞家做客，男的坐左邊，女的坐右邊，不能混雜而坐；看到門口生一堆火，或者門口插上樹枝，上面貼一紅布條，這表示這戶人家里病人，切勿進入。五類人到高原地區(qū)旅游需慎重家住西陵區(qū)的許女士30日致電本報新聞熱線6233333，稱讀高一的兒子和幾個同學約好，想去**旅游，"能讓他去鍛煉是好事，但**有高原反應，兒子以前得過哮喘，這種身體條件究竟能不能去？”對此，**市一醫(yī)院、二醫(yī)院相關(guān)科室專家提醒：有支氣管疾病等五類人到有高原反應的地區(qū)旅游需慎重。

去**，旅行社友情提醒少

記者昨日從多家旅行社了解到，近幾年來，不少**人出游選擇去**，但多以散客為主，且多是**旅行社聯(lián)系好路線，旅客到達**后由當?shù)芈眯猩缃哟?/p>

除了跟旅游團，自駕游去**這些年在**方興未艾。34歲的游先生和愛人帶著13歲的女兒剛從**返宜，游先生一家是自駕游。談起此行的收獲，游先生表示，他們在路上就花了約十天時間，最遠曾到珠峰大本營，"除了要忍受高原反應，還有路上的艱辛，主要是讓女兒鍛煉一下。”記者以游客身份咨詢發(fā)現(xiàn)，除了峽州國旅工作人員建議進藏前最好自行體檢，看身體是否適應，其他幾家旅行社均表示交錢就能去。記者提出萬一身體出現(xiàn)不適怎么辦？工作人員多表示，去之前會簽訂合同，有保險，旅客需自行把握身體情況。

高原反應大人比小孩嚴重

**的高原反應對人體究竟有哪些影響？游先生感慨，以前也經(jīng)常到高原地區(qū)，壓根就沒想到去**會出現(xiàn)高原反應，"高原反應是說來就來的，主要是到了世界最高縣城、平均海拔4200米的理塘后，頭疼欲裂，整夜睡不著覺。后來第二天就好了?！庇蜗壬嬖V記者，他們的高原反應不嚴重，不像有些游客走幾步就嘔吐不止，非要吸氧。讓他奇怪的是，他們有反應，但13歲的女兒反而還好，后來藏醫(yī)說小孩子適應能力強，反應不大，青壯年反應多一些。

五類人群不宜游**

對于**游，**部分醫(yī)院專家均表示，不管是大人還是小孩，進藏前最好做個體檢，患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫不穩(wěn)定的健康人